አስምም አለብህ? አትጨነቅ፣ እንዴት መቆጣጠር እንደሚቻል እንነጋገር!

አስም የሚለውን ቃል ሲሰሙ፣ አንዳንድ ሰዎች ትንሽ ይፈራሉ፣ አይደል? የመተንፈስ ችግር ሲያጋጥምዎት፣ ደረትዎ ሲወጠር እና አንዳንድ ጊዜ ማታ ሲነቁ መፍራት እና መበሳጨት የተለመደ ነው። ነገር ግን ለእርስዎ በጣም ጥሩው ዜና አስም በደንብ መቆጣጠር የምንችልበት እና መደበኛ እና ንቁ ህይወት የምንኖርበት ሁኔታ መሆኑ ነው። ይህ የሚጠይቀው በአግባቡ ማወቅ እና አስፈላጊዎቹን እርምጃዎች መከተል ብቻ ነው። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ፣ ከዚህ አስም ጋር 'ጥሩ ጓደኛ' እንዴት መሆን እንደሚቻል፣ ማለትም በቁጥጥር ስር ሆኖ መኖርን እንነጋገራለን።

የአስም በሽታን ለመቆጣጠር የመጀመሪያው እርምጃ፡ ለእርስዎ የተዘጋጀ እቅድ!

አስምዎን ለመቆጣጠር በጣም ጥሩው እና በጣም አስፈላጊው መንገድ ዶክተርዎ ለእርስዎ የፈጠረውን የአስም እርምጃ እቅድ መከተል ነው። ይህ ለራስዎ የፈጠሩት 'የመንገድ ካርታ' ነው። የሁሉም ሰው አስም ተመሳሳይ አይደለም። ለዚህም ነው ይህ እቅድ ለእርስዎ ልዩ የሆነው።

ይህ ዕቅድ ብዙውን ጊዜ በየቀኑ ምን ዓይነት መድኃኒቶችን መውሰድ እንደሚያስፈልግዎ፣ አስምዎ በትንሹ ሲባባስ (አንዳንድ ጊዜ ቢጫ ዞን ተብሎ የሚጠራው) ምን ማድረግ እንዳለብዎት እና አስምዎ ከባድ ከሆነ (ቀይ ዞን) ምን ዓይነት የአደጋ ጊዜ እርምጃዎችን መውሰድ እንዳለብዎት በግልጽ ይገልጻል። በተለይም የዕለት ተዕለት መድኃኒቶችዎን፣ ጥሩ ስሜት በሚሰማዎት ጊዜም እንኳ ዕቅዱን መከተል እንደሚያስፈልግዎ ማስታወስ አስፈላጊ ነው። ይህ ወደ ድንገተኛ ክፍል የሚመጡ ድንገተኛ አደጋዎችን እና አላስፈላጊ ወደ ድንገተኛ ክፍል የሚደረጉ ጉዞዎችን ለመከላከል ይረዳል።

መተንፈስን ቀላል ለማድረግ እነዚህን ነገሮች መሞከር አለብን?

የራስዎ የአስም የድርጊት መርሃ ግብር ካገኙ በኋላ፣ በዚህ እቅድ መሰረት እንዲቀጥሉ የሚያግዙዎት ሌሎች ጥቂት ነገሮች አሉ።

እቅድዎን በትክክል መረዳት በጣም አስፈላጊ ነው።

ይህ በጣም አስፈላጊ ነው። ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ እና እያንዳንዱ መድሃኒት እና የአስም መቆጣጠሪያ እቅድዎ ውስጥ የሚገቡት እርምጃዎች ለምን አስፈላጊ እንደሆኑ ይወቁ። ለምሳሌ፣ ሁለት የመተንፈሻ አካላት ታዝዘው ከሆነ፣ አንድ መድሃኒት በየቀኑ እንዲጠቀሙ የተነገረዎት ለምን እንደሆነ እና ችግር ሲያጋጥሙዎት ብቻ ነው። ምን እየተከሰተ እንዳለ እና እያንዳንዱ መድሃኒት ምን እንደሚያደርግ በትክክል ሲረዱ፣ የበለጠ በራስ መተማመን እና ሁኔታዎን እንደሚቆጣጠሩ ይሰማዎታል። ስለዚህ እቅድ በሚያገኙበት ጊዜ ሁሉ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ። እሱን መከተል ላይ ማንኛውም ችግር ካጋጠመዎት ምክንያቱን ያብራሩ። አስፈላጊ ከሆነ ሐኪምዎ በእሱ ላይ ለውጦችን ሊያደርግ ይችላል።

የአስም መቆጣጠሪያ መሳሪያዎችን እና መድሃኒቶችን በትክክል ይጠቀሙ።

ምንም እንኳን ጥሩ ስሜት ቢሰማዎትም እና ምንም አይነት ችግር ባይኖርብዎትም፣ በየቀኑ የታዘዘልዎትን መድሃኒት እንደ የህክምና እቅድዎ አካል ይውሰዱ።የረጅም ጊዜ የቁጥጥር መድሃኒቶችን መውሰድ አያቁሙ፣ አንዳንድ ጊዜ 'መቆጣጠሪያ' ወይም 'ጥገና' መድሃኒቶች ይባላሉ። እነዚህ መድሃኒቶች የመተንፈሻ አካላትዎን እብጠት እና ስሜታዊነት በመቀነስ እና የአስም ምልክቶች እንዳይከሰቱ በመከላከል ይሰራሉ።

አንዳንድ ጊዜ የዕለት ተዕለት መድሃኒቶችዎን ወደ ጎን መተው እና እንደ ማስታገሻ መተንፈሻ ያሉ ፈጣን ማስታገሻ መድሃኒቶችን መጠቀም ፈታኝ ሊሆን ይችላል፣ ችግር ሲያጋጥምዎት ብቻ። ሆኖም ግን፣ ያ በእርግጥ ውጤታማ ዘዴ አይደለም። የቤትን መሠረት በመቆጣጠሪያ መድሃኒት ማጠናከርን አስቡት። ማስታገሻ መድሃኒት በአደጋ ጊዜ የሚያስቀምጡት ትንሽ ድጋፍ ነው። ጠንካራ መሠረት ከሌለ ግድግዳዎቹ በትክክል አይቆሙም፣ አይደል? የረጅም ጊዜ የአስም ቁጥጥር የሚከናወነው በዚህ መንገድ ነው በመቆጣጠሪያ መድሃኒት።

"ዶክተሩ ለልጄ ሰማያዊ መተንፈሻ እና ቡናማ መተንፈሻ ሰጠው። ምንም እንኳን ችግር ባይሆንም እንኳ በየጠዋቱ እና ማታ ቡናማውን እንድጠቀም ነገረኝ። ሳል ሲባባስ ብቻ ሰማያዊውን እንድጠቀም ነገረኝ። መጀመሪያ ላይ ልጁ በየቀኑ ለመጠቀም ትንሽ ፈቃደኛ አልሆነም። ነገር ግን ዶክተሩ ካስረዳው በኋላ አሁን በራሱ ጊዜ ይወስደዋል።" - ተመሳሳይ ተሞክሮዎች አጋጥመውዎት ይሆናል።

መድሃኒትዎን ለመውሰድ የተወሰነ ጊዜ ይመድቡ።

መድሃኒትዎን መውሰድን መርሳት ቀላል ነው፣ በተለይም በየቀኑ ማድረግ ያለብዎት ነገር ከሆነ፣ አይደል? ሁላችንም በየቀኑ ብዙ የምናደርጋቸው ነገሮች አሉን። ነገር ግን መድሃኒትዎን በየቀኑ በተመሳሳይ ጊዜ መውሰድ ወይም አስምዎን ለመቆጣጠር የሚረዱ ሌሎች ነገሮችን ማድረግ ልማድ ካደረጉት፣ የመርሳት ዕድሉ አነስተኛ ይሆናል። ልክ ጥርስዎን መቦረሽ፣ ጠዋት ከእንቅልፍዎ ሲነቁ ወይም ማታ ከመተኛትዎ በፊት መድሃኒትዎን መውሰድ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ አካል ያድርጉት። ምናልባት በስልክዎ ላይ አስታዋሽ ማዘጋጀት ይችላሉ። ወይም የቤተሰብ አባል እንዲያስታውስዎት ይጠይቁ።

ማጨስን ሙሉ በሙሉ ያስወግዱ - ይህ አስፈላጊ ነው!

ይህ ማንኛውም የአስም በሽታ ያለበት ሰው ያለምንም ምክንያት ማድረግ ያለበት ነገር ነው። አጫሽ ከሆኑ፣ ዛሬውኑ ከወላጆችዎ፣ ከሚያምኑት አዋቂ ሰው ወይም ከሐኪምዎ ጋር በመነጋገር ማጨስን ለማቆም እርዳታ ይጠይቁ። ይህ ለአስምዎ እና ለሳንባዎ ሊያደርጉት የሚችሉት ትልቁ አገልግሎት ነው።

ጓደኞችዎ ሲጋራ ሲያጨሱ፣ ሲነዱ አጠገባቸው አይሁኑ። ሁለተኛ እጅ ያለው ሲጋራ ለአስም ዋነኛ መንስኤ ነው። ከቤተሰብዎ ውስጥ አንድ ሰው በቤት ውስጥ ሲጋራ የሚያጨስ ከሆነ፣ ለጤናዎ ምን ያህል ጎጂ እንደሆነ ያናግሩዋቸው። ከተቻለ ከቤት ውጭ እንዲያጨሱ ይጠይቋቸው። ጤናዎንም እንዲረዱ ያድርጉ።

እንዲሁም አካባቢዎን መቆጣጠር በጣም አስፈላጊ ነው።

በአካባቢያችን ውስጥ ያሉ አንዳንድ ነገሮች፣ ' ቀስቅሴዎች ' ብለን የምንጠራቸው፣ ለአስም በሽታ ላለበት ሰው በጣም ጎጂ ናቸው። ዋናዎቹ የሚከተሉት ናቸው

• የአቧራ ብናኞች፡- እነዚህ በዓይን የማይታዩ ትናንሽ ፍጥረታት ናቸው። እንደ ፍራሾቻችን፣ ትራሶቻችን፣ የአልጋ ልብሶቻችን፣ ሶፋዎቻችን እና ምንጣፎቻችን ባሉ ቦታዎች ይኖራሉ።
• የእንስሳት ፀጉር፣ ፀጉር እና የቆዳ ቅርፊት (የቤት እንስሳት ፀጉር)፡- እንደ ውሾች እና ድመቶች ያሉ የቤት እንስሳት ካሉዎት እነዚህ ንጥረ ነገሮች አስምን ሊያባብሱ ይችላሉ።
• ሻጋታ፡- እንደ መታጠቢያ ቤቶችና ግድግዳዎች ባሉ እርጥበት አዘል ቦታዎች የሚበቅል ሻጋታም ጎጂ ነው።
• የአበባ ዱቄት፡- አንዳንድ ዛፎች ሲያብቡ፣ በአካባቢው የአበባ ዱቄት ይጨምራል።
• ጠንካራ ሽታዎች፡- በአንዳንድ ሽቶዎች፣ የአየር ማጽጃዎች፣ የነፍሳት ማጽጃዎች እና ቀለሞች ውስጥ የሚገኙ ጠንካራ ሽታዎች አስም ሊያስከትሉ ይችላሉ።

ታዲያ ምን ሊደረግ ይችላል?

• የቤት እንስሳት ካሉዎት፣ በተቻለ መጠን ከመኝታ ቤትዎ ውጭ ያድርጓቸው። አዘውትረው ይታጠቡ እና ንጹህ ያድርጓቸው።
• ክፍልዎን በተለይም የመኝታ ክፍልዎን አዘውትረው በማጽዳት አቧራውን ይቀንሱ። እርጥብ ጨርቅ በመጠቀም አቧራውን አቧራውን ማጽዳት እና በቫክዩም ማጽዳቱ ጥሩ ነው።
• ልዩ የፍራሽ እና የትራስ ሽፋኖችን ስለመጠቀም ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ። እነዚህ የአቧራ ብናኞችን ተፅእኖ ለመቀነስ ይረዳሉ።
• የአልጋ ልብሶችን እና የትራስ መሸፈኛዎችን ቢያንስ በሳምንት አንድ ጊዜ በሞቀ ውሃ ይታጠቡ።
• በቤትዎ ውስጥ ያሉ እርጥብ ቦታዎች በደንብ አየር እንዲገባባቸው ያድርጉ። ሻጋታ ካለ ያጽዱት።
• ጠንካራ ሽታዎችን መጠቀምን ይቀንሱ።

በየዓመቱ የጉንፋን ክትባት ይውሰዱ።

የጤና ባለሥልጣናት ሁሉም ልጆችና ወጣቶች እንዲሁም አዋቂዎች በየዓመቱ የጉንፋን ክትባት እንዲወስዱ ይመክራሉ። ይህ ክትባት በተለይ ለአስም በሽታ ላለባቸው ሰዎች በጣም አስፈላጊ ነው። ይህ የሆነበት ምክንያት አስም ያለበት ሰው የተለመደ ጉንፋን ቢይዘው እንደ የሳንባ ምች ያሉ ከባድ ሕመሞች የመከሰት ዕድሉ ከፍተኛ ስለሆነ ነው። አስማቸውንም ሊያባብሰው ይችላል። ስለዚህ በየዓመቱ ይህንን ክትባት መውሰድዎን ያረጋግጡ።

ለእርስዎ የሚስማማ ስፖርት ወይም እንቅስቃሴ ይምረጡ።

"አስም ስላለብኝ መጫወት አልችልም" ብለህ አታስብ። ይህ የተሳሳተ ግንዛቤ ነው። አንዳንድ ስፖርቶች፣ በተለይም ብዙ ጥረት የሚጠይቁ እና በቀዝቃዛና ደረቅ አካባቢዎች የሚጫወቱት፣ አስም ሊባባስ እንደሚችል እውነት ነው። ሆኖም፣ በተገቢው ስልጠና እና በዶክተርዎ የታዘዘውን መድሃኒት በመጠቀም፣ በዓለም ዙሪያ ማንኛውንም ስፖርት መጫወት እንደሚችሉ ያረጋገጡ ብዙ ተሰጥኦ ያላቸው አትሌቶች አሉ።

እንደ መዋኘት (እርጥብ አካባቢ የአየር መተላለፊያዎችዎ እንዳይደርቁ ይከላከላል)፣ መራመድ፣ ብስክሌት መንዳት (ድካምዎን ለመቆጣጠር የሚረዳዎት)፣ ቤዝቦል እና ቮሊቦል ያሉ አንዳንድ ስፖርቶች አስምዎን የማባባስ አደጋ በአንጻራዊ ሁኔታ ዝቅተኛ ነው። ለእርስዎ የሚስማማ ስፖርት ለመምረጥ ሐኪምዎን ያማክሩ። ስፖርት ከመጀመርዎ በፊት ሐኪምዎ የማስታገሻ መተንፈሻ እንዲጠቀሙ ሊመክርዎት ይችላል።

ስፖርት መጫወት አካላዊ ጤንነትዎን ብቻ ሳይሆን የአእምሮ ጤናዎንም ያሻሽላል። ስፖርት መጫወት ስሜትዎን ያሻሽላል እና የበለጠ ደስተኛ ያደርግዎታል። አስም ስላለብዎት አንዳንድ ጊዜ ብስጭት እና ሀዘን ሲሰማዎት በጣም ጥሩ እገዛ ነው።

በዕቅዱ መሠረት የመስራት ሌሎች ጥቅሞች

እንደዚህ አይነት የአስተዳደር እቅድ መጠቀም አስምዎን ለማስተዳደር ለጤናዎ ጥሩ ብቻ አይደለም። የአስም እርምጃ እቅድን የመከተል ልማድ በመፍጠር፣ በዕቅድ መሰረት ለመስራት እና በሌሎች የህይወትዎ ዘርፎች ስኬታማ ለመሆን የሚያስፈልግዎትን ዲሲፕሊን እና በራስ መተማመን ያገኛሉ። ይህ ማለት ከዚህ የሚማሩት ነገር ለጥናትዎ፣ ለወደፊት ስራዎ፣ ለግል ግቦችዎ እና ለሌሎችም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ማለት ነው።

በመጨረሻም፣ ይህንን እናስታውስ? (ወደ ቤት የሚወስድ መልእክት)

አስም የሚያስፈራ ነገር ባይሆንም በአግባቡ መታከም አለበት እና ለመቆጣጠርም ቅድመ ጥንቃቄ ማድረግ አለብን።

• የዶክተርዎ የአስም እርምጃ እቅድ ምርጡ መመሪያዎ ነው። በትክክል ይከተሉት እና የማይረዱት ነገር ካለ ጥያቄዎችን ይጠይቁ።
• ምንም አይነት ምልክት በማይታይባቸው ቀናትም ቢሆን የመቆጣጠሪያ መድሃኒትዎን በሰዓቱ ይውሰዱ። አስምዎን በፍጥነት የሚያስታግስ መድሃኒት ብቻዎን መቆጣጠር አይችሉም።
• ሙሉ በሙሉ ከማጨስ ይቆጠቡ። ሁለተኛ እጅ የሚያጨስ ጭስ ለእርስዎም በጣም መጥፎ ነው።
• በአካባቢዎ ውስጥ አስም የሚያስይዙዎትን ነገሮች ለይተው ይወቁ እና ያስወግዱ፤ እነዚህም 'ቀስቅሴዎች' ይባላሉ። እንደ አቧራ፣ የእንስሳት ፀጉር፣ ሻጋታ እና ጠንካራ ሽታዎች ካሉ ነገሮች ይጠንቀቁ።
• በየዓመቱ የጉንፋን ክትባት ይውሰዱ። ይህ አላስፈላጊ ከሆኑ ችግሮች ሊጠብቅዎት ይችላል።
• ንቁ ሆነው ይቆዩ። ለእርስዎ የሚስማማ፣ የሚወዱትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም ስፖርት ይምረጡ እና በእሱ ውስጥ ይሳተፉ።

አስታውሱ፣ አስምዎን የመቆጣጠር እና ደስተኛ፣ ጤናማ እና መደበኛ ህይወት የመኖር ኃይል አለዎት! ብቻዎን አይደሉም፣ ቤተሰብዎ፣ ጓደኞችዎ፣ ዶክተሮችዎ እና ሁላችንም እርስዎን ለመርዳት እዚህ ነን። በጣም አስፈላጊው ነገር አዎንታዊ ሆኖ መቆየት እና ተስፋ አለመቁረጥ ነው።

አስም፣ የአስም ቁጥጥር፣ የመተንፈስ ችግር፣ የመተንፈሻ አካላት ችግር፣ የአስም የድርጊት መርሃ ግብር፣ ማጨስ፣ የመተንፈሻ አካላት በሽታዎች