ADHD (attention deficit Hyperactivity Disorder) තියෙන කෙනෙක් විදියට, ඔයා සමහරවිට දොස්තර මහත්තයා දෙන බෙහෙත් වලට අමතරව වෙනත් ක්‍රම ගැනත් හොයනවා ඇති. සමහරවිට ඔයාගේ යාළුවෙක් කියන්න ඇති, නැත්නම් ඔයා online දැකලා ඇති, “ඇමයිනෝ ඇසිඩ්” (Amino Acids) කියන අතිරේක (supplements) වර්ගය ADHD වලට හොඳයි කියලා. ඉතින් මේ කතාවේ ඇත්ත නැත්ත මොකක්ද? මේවායින් ඇත්තටම ADHD රෝග ලක්ෂණ වලට උදව්වක් ලැබෙනවද?
මුලින්ම බලමු, මොනවද මේ ඇමයිනෝ ඇසිඩ් (Amino Acids) කියන්නේ?
සරලවම කිව්වොත්, ඇමයිනෝ ඇසිඩ් කියන්නේ අපේ ශරීරයේ තියෙන ප්‍රෝටීන වල තැනුම් ඒකක. හරියට ගෙයක් හදන්න ගඩොල් ඕන වෙනවා වගේ, අපේ ශරීරයේ මාංශ පේශි, සම, හෝමෝන වගේ ගොඩක් දේවල් හදන්න ප්‍රෝටීන ඕන, ඒ ප්‍රෝටීන හදන්න ඇමයිනෝ ඇසිඩ් ඕන.
අපේ ශරීරයට අවශ්‍ය ඇමයිනෝ ඇසිඩ් වර්ග 20ක් තියෙනවා. මේවා ප්‍රධාන කාණ්ඩ තුනකට බෙදන්න පුළුවන්.
| ඇමයිනෝ ඇසිඩ් වර්ගය | සරල පැහැදිලි කිරීම |
|---|---|
| අත්‍යවශ්‍ය ඇමයිනෝ ඇසිඩ් (Essential Amino Acids) | මේ වර්ග 9 අපේ ශරීරයට හදාගන්න බෑ. ඒ නිසා අපි කන කෑම වලින්ම මේවා ලබාගන්න ඕන. (උදා: Histidine, Leucine, Lysine, Tryptophan) |
| අත්‍යවශ්‍ය නොවන ඇමයිනෝ ඇසිඩ් (Nonessential Amino Acids) | මේ වර්ග 11 අපේ ශරීරයටම හදාගන්න පුළුවන්. ඒ නිසා කෑම වලින්ම ගන්න එක අනිවාර්ය නෑ. (උදා: Alanine, Glycine, Serine, Tyrosine) |
| කොන්දේසි සහිත ඇමයිනෝ ඇසිඩ් (Conditional Amino Acids) | සාමාන්‍යයෙන් මේවා ශරීරයට හදාගන්න පුළුවන්. ඒත් අසනීපයක්, ලොකු මානසික පීඩනයක් (stress) වගේ විශේෂ අවස්ථාවලදී අපිට මේවා අමතරව අවශ්‍ය වෙන්න පුළුවන්. (උදා: Arginine, Glutamine) |
විශේෂයෙන්ම අපේ මොළයේ ක්‍රියාකාරීත්වයට මේ සමහර ඇමයිනෝ ඇසිඩ් ගොඩක් වැදගත්. උදාහරණයක් විදියට, ෆීනයිලලනීන් (Phenylalanine) කියන ඇමයිනෝ ඇසිඩ් එක, අපේ අවධානය, සතුට වගේ දේවල් පාලනය කරන ඩොපමින් (Dopamine) සහ නෝඑපිනෙෆ්‍රීන් (Norepinephrine) කියන මොළයේ රසායනික දූතයන් (Neurotransmitters) හදන්න අත්‍යවශ්‍යයි. ඒ වගේම ට්‍රිප්ටොෆෑන් (Tryptophan) කියන එකෙන් අපේ මනෝභාවය පාලනය කරන සෙරටොනින් (Serotonin) හදනවා. ADHD තියෙන අයගේ මේ ඩොපමින් පද්ධතියේ යම් යම් වෙනස්කම් තියෙනවා කියලා හොයාගෙන තියෙන නිසා තමයි ඇමයිනෝ ඇසිඩ් ගැන කතාබහක් ඇතිවෙලා තියෙන්නේ.
අපිට ඇමයිනෝ ඇසිඩ් අතිරේක (Supplements) ඇත්තටම අවශ්‍යද?
සාමාන්‍යයෙන් නම්, නෑ. ඔයා සමබල ආහාර වේලක් ගන්න කෙනෙක් නම්, ඔයාට අවශ්‍ය ඇමයිනෝ ඇසිඩ් ප්‍රමාණය ලේසියෙන්ම ලැබෙනවා. විශේෂයෙන්ම ප්‍රෝටීන් බහුල ආහාර වල මේවා ගොඩක් තියෙනවා.
- අත්‍යවශ්‍ය ඇමයිනෝ ඇසිඩ් 9ම තියෙන ආහාර (සම්පූර්ණ ප්‍රෝටීන): මස්, මාළු, කුකුල් මස්, බිත්තර, කිරි සහ කිරි ආහාර, සෝයා, ක්විනෝවා (Quinoa).
- සමහර අත්‍යවශ්‍ය ඇමයිනෝ ඇසිඩ් තියෙන ආහාර: ඇට වර්ග (Nuts), බීජ වර්ග (Seeds), බෝංචි, කඩල වගේ රනිල කුලයේ ඇට, බත් සහ වෙනත් ධාන්‍ය වර්ග.
ඔයා මස් මාළු නොකන කෙනෙක් නම්, විවිධ වර්ගයේ ශාකමය ප්‍රෝටීන (උදා: බෝංචි එක්ක බත්, කඩල වගේ) එකතු කරලා ආහාරයට ගැනීමෙන් අවශ්‍ය ඇමයිනෝ ඇසිඩ් ටික ලබාගන්න පුළුවන්. ඒ නිසා, සාමාන්‍යයෙන් නම් අමතරව සල්ලි වියදම් කරලා supplements ගන්න අවශ්‍යතාවයක් නැහැ.
ADHD සහ ඇමයිනෝ ඇසිඩ් අතර ඇත්තටම සම්බන්ධයක් තියෙනවද?
මේක තමයි වැදගත්ම ප්‍රශ්නය. විද්‍යාඥයන් මේ ගැන පරීක්ෂණ කරලා තියෙනවා, ඒත් ප්‍රතිඵල ටිකක් සංකීර්ණයි.
වැදගත්ම දේ තමයි, මේ වෙනකම් කරපු කිසිම පරීක්ෂණයකින් ADHD තියෙන අයට ඇමයිනෝ ඇසිඩ් අඩුපාඩුවක් තියෙනවා කියලා ස්ථිරවම ඔප්පු වෙලා නැහැ. ඒත් සමහර ඉඟි ලැබිලා තියෙනවා.
- පරීක්ෂණ වලින් පෙනුණු දේවල්:
- සමහර පරීක්ෂණ වලින් (විශේෂයෙන් ළමයි සම්බන්ධව කරපු) හොයාගෙන තියෙනවා ADHD තියෙන අයගේ මොළයට ට්‍රිප්ටොෆෑන් (Tryptophan) කියන ඇමයිනෝ ඇසිඩ් එක ගමන් කරන විදියේ යම් වෙනසක් තියෙන්න පුළුවන් කියලා. මේකෙන් සෙරටොනින් (Serotonin) මට්ටම අඩුවෙන්න පුළුවන්, ඒත් මේක තවම උපකල්පනයක් විතරයි.
- වැඩිහිටියන් යොදාගෙන කරපු තවත් පරීක්ෂණයකින්, ADHD තියෙන අයගේ මොළයේ ග්ලුටමේට් (Glutamate) සහ ග්ලුටමින් (Glutamine) කියන ඇමයිනෝ ඇසිඩ් මට්ටම් සාමාන්‍ය අයට වඩා අඩුයි කියලා පෙනිලා තියෙනවා.
- ඒත්, තවත් පරීක්ෂණ වලින් ලේ වල ඇමයිනෝ ඇසිඩ් මට්ටම් පරීක්ෂා කරාම ලොකු වෙනසක් හොයාගන්න බැරිවෙලා තියෙනවා.
සරලවම කිව්වොත්, ADHD සහ ඇමයිනෝ ඇසිඩ් අතර යම් සම්බන්ධයක් තියෙන්න පුළුවන් කියලා හිතන්න පොඩි ඉඩක් තියෙනවා. ඒත් ඒක මොකක්ද, ඒකට හේතුව මොකක්ද කියලා විද්‍යාවට තවම 100%ක් විශ්වාස නෑ.
එහෙනම්, ඇමයිනෝ ඇසිඩ් අතිරේක වලින් ADHD වලට උදව්වක් වෙනවද?
මේකට කෙටිම උත්තරය තමයි, ඒ බවට ප්‍රමාණවත් තරම් ප්‍රබල විද්‍යාත්මක සාක්ෂි තවම නැහැ.
හිතන්නකෝ, ඔයාගේ යාළුවෙක් ඔයාට online article එකක් එවනවා, “මේ බලන්න, මේ supplement එකෙන් ADHD හොඳ වෙනවලු” කියලා. ඒත් අපි ඒ වගේ දේවල් විශ්වාස කරන්න කලින් විද්‍යාත්මක ඇත්ත දැනගන්න ඕන.
- පරීක්ෂණ වල ප්‍රතිඵල:
- ගොඩක් ඉස්සර කරපු පොඩි පරීක්ෂණයකදී ටයිරොසීන් (Tyrosine) සහ ට්‍රිප්ටොෆෑන් (Tryptophan) දීලා බැලුවත්, ADHD රෝග ලක්ෂණ වලට ලොකු වෙනසක් වුණේ නැහැ.
- ඔයා සමහරවිට අහලා ඇති 2011 කරපු පරීක්ෂණයක් ගැන. ඒකෙන් කිව්වා ඇමයිනෝ ඇසිඩ් දුන්නම 70%කගේම රෝග ලක්ෂණ හොඳ වුණා කියලා. හැබැයි වැදගත්ම දේ තමයි, මේ පරීක්ෂණය වැරදි විදියට කරපු එකක් කියලා පසුව හොයාගෙන ඒක විද්‍යාත්මක ප්‍රජාවෙන් ඉවත් කළා (retracted). ඒ නිසා ඒකේ ප්‍රතිඵල කොහෙත්ම විශ්වාස කරන්න බෑ.
- තවත් පරීක්ෂණයකින් ටයිරොසීන් (Tyrosine) කියන ඇමයිනෝ ඇසිඩ් එකෙන් මතකය (working memory) ටිකක් දියුණු වෙනවා කියලා හොයාගත්තත්, ඒක ADHD තියෙන අයව ඉලක්ක කරලා කරපු එකක් නෙවෙයි.
ගැටලුව තියෙන්නේ ශරීරයේ ඇමයිනෝ ඇසිඩ් මට්ටමේ නෙවෙයි, සමහරවිට ඒවා මොළය ඇතුළේ භාවිතා වෙන විදියේ (transport) වෙන්න පුළුවන්. එහෙමනම්, අමතරව supplements ගත්තට වැඩක් නොවෙන්නත් පුළුවන්.
අතිරේක (Supplements) ගැන අවසාන වශයෙන් වචනයක්
බොහෝ වෙලාවට, නිවැරදි මාත්‍රාවෙන් ගන්නවා නම් ඇමයිනෝ ඇසිඩ් අතිරේක එතරම් හානිකර නැහැ. ඒත්, ඒවායේ අවදානම් තියෙන්නත් පුළුවන්.
වැදගත්ම දේ තමයි, මේ වගේ කිසිම අතිරේකයක් පාවිච්චි කරන්න කලින්, අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන්න. ඔබේ වෛද්‍යවරයා ඔබේ සෞඛ්‍ය තත්ත්වය ගැන දන්න නිසා, ඔබට වඩාත්ම සුදුසු උපදෙස දෙන්න පුළුවන්.
තව දෙයක් මතක තියාගන්න. මේ අතිරේක, දොස්තරලා දෙන බෙහෙත් වගේ දැඩි නියාමනයකට ලක් වෙන්නේ නැහැ. ඒ කියන්නේ ඒවායේ ගුණාත්මකභාවය, ආරක්ෂාව ගැන 100% සහතිකයක් නෑ. යම් සමාගමක් හෝ සායනයක් “මේකෙන් ඔයාගේ ADHD සුව කරනවා” වගේ ලොකු පොරොන්දු දෙනවා නම්, ඒ නිෂ්පාදනය සහ ඒ අය ගැන දෙපාරක් හිතන එක ගොඩක් වැදගත්.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ADHD කියන්නේ සංකීර්ණ තත්ත්වයක්. දැනට තියෙන වඩාත්ම ඵලදායී සහ ඔප්පු කරන ලද ප්‍රතිකාරය වෙන්නේ ඔබේ වෛද්‍යවරයා නිර්දේශ කරන ඖෂධ සහ චර්යා ප්‍රතිකාර (behavioral therapies) යි.
- ඇමයිනෝ ඇසිඩ් අපේ ශරීරයට අත්‍යවශ්‍යයි. ඒත් සමබර ආහාර වේලකින් අපිට අවශ්‍ය ප්‍රමාණය සාමාන්‍යයෙන් ලැබෙනවා.
- ADHD සහ ඇමයිනෝ ඇසිඩ් අතර සම්බන්ධයක් තියෙන්න පුළුවන් කියලා යම් ඉඟි තිබුණත්, ඒක තවම ස්ථිරව ඔප්පු වෙලා නැහැ.
- ඇමයිනෝ ඇසිඩ් අතිරේක (supplements) ගැනීමෙන් ADHD රෝග ලක්ෂණ අඩු වෙනවා කියලා කියන්න කිසිම ප්‍රබල විද්‍යාත්මක සාක්ෂියක් දැනට නැහැ.
- ඔබ මොනයම් හෝ අතිරේකයක් පටන් ගන්න හිතනවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම මුලින්ම ඔබේ දොස්තර මහත්තයාගෙන් අහන්න. අන්තර්ජාලයේ දකින “මැජික්” වගේ පේන විසඳුම් ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න.