هل تجد نفسك أحيانًا تنام متأخرًا جدًا في الليل؟ هل تجد صعوبة في الاستيقاظ في الوقت المناسب صباحًا وتشعر بالتعب طوال اليوم؟ قد تظن أنك "شخص يسهر ليلًا". لكن هذا ليس صحيحًا دائمًا. سنتحدث اليوم عن حالة قد تسبب هذه المشكلة، تُعرف في الطب باسم "متلازمة تأخر طور النوم" (DSPS).
إذن ما هي متلازمة تأخر بدء النوم (DSPS)؟
ببساطة، متلازمة تأخر طور النوم هي حالة يتأخر فيها عمل الساعة البيولوجية للجسم (التي نسميها الإيقاع اليومي). تحديدًا، يبدأ الشخص بالنوم
بعد ساعتين على الأقل من موعد نومه المعتاد. تخيل الأمر هكذا: إذا كان الشخص الطبيعي ينام حوالي الساعة العاشرة مساءً ويستيقظ حوالي الساعة السادسة والنصف صباحًا، فإن الشخص المصاب بمتلازمة تأخر طور النوم لا ينام إلا بعد منتصف الليل، ربما الواحدة أو الثانية صباحًا. لذا، يصعب عليه الاستيقاظ صباحًا للذهاب إلى المدرسة أو العمل في الوقت المحدد. إذا دوّن هؤلاء الأشخاص أوقات نومهم في مفكرة، فسيظهر أنهم ينامون قليلًا جدًا خلال الأسبوع (لكنهم ينامون باستمرار دون استيقاظ متكرر ليلًا) وأنهم ينامون حتى الظهر، ربما الواحدة أو الثانية صباحًا في عطلات نهاية الأسبوع. قد تعتقد أنك شخص ليليّ، لكن متلازمة تأخر طور النوم مختلفة. إذا كنتَ من الأشخاص الذين يفضلون السهر ليلاً، فلن تشعر بالنعاس وقلة الانتباه خلال النهار كما هو الحال مع المصابين بمتلازمة تأخر طور النوم. لا يستطيع المصابون بهذه المتلازمة التحكم في وقت نومهم. يُطلق الأطباء أحيانًا على هذه الحالة اسم "متلازمة تأخر طور النوم" أو "اضطراب تأخر طور النوم والاستيقاظ".
ما نوع اضطراب النوم هذا؟
متلازمة تأخر طور النوم (DSPS) هي اضطراب نوم يندرج ضمن فئة اضطرابات النوم المرتبطة بإيقاع الساعة البيولوجية. إيقاع الساعة البيولوجية هو الساعة الداخلية للجسم التي تعمل على مدار 24 ساعة، مما يساعدك على البقاء مستيقظًا خلال النهار والنوم ليلًا. تتحكم هذه الدورة في العديد من وظائف الجسم، بما في ذلك درجة حرارة الجسم وعملية الهضم.
هل توجد أنواع رئيسية من اضطرابات DSPS؟
نعم، هناك نوعان رئيسيان من اضطراب النوم المتأخر. ويتحدد ذلك بتوقيت إفراز هرمون الميلاتونين، وهو هرمون محفز للنوم، ضمن إيقاعك اليومي. هذه الإشارة تخبر ساعتك البيولوجية بأن وقت النوم قد حان.
- DSPS المتوافق مع الساعة البيولوجية: هنا، يبدأ هرمون ( الميلاتونين ) بالعمل قبل أقل من ساعتين من ذهابك إلى النوم.
- اضطراب DSPS المرتبط بالساعة البيولوجية: هنا، يتم تنشيط هرمون " الميلاتونين" قبل أكثر من ساعتين من النوم، أو بعد النوم.
على الرغم من أن هذا التصنيف قد يبدو معقدًا بعض الشيء، إلا أنه قد يكون مهمًا للطبيب لوضع خطة العلاج.
ما هي أعراض اضطراب الشخصية المتأخرة (DSPS)؟
قد يعاني الشخص المصاب بمتلازمة اضطراب الشخصية الانطوائية (DSPS) من أعراض مثل:
- عدم القدرة على النوم عندما تريد ذلك، أو عندما يكون ذلك مقبولاً بشكل عام في المجتمع.
- من الصعب الاستيقاظ صباحاً في الوقت الذي تريده، أو في الوقت الذي يتقبّله المجتمع عموماً.
قد يؤدي هذا إلى مشاكل أخرى:
- الشعور بالنعاس المفرط خلال النهار.
- صعوبة في الذاكرة والانتباه والتركيز.
- تغيرات في السلوك و/أو المزاج، على سبيل المثال، سرعة الانفعال.
في بعض الأحيان، قد يكون من الصعب التمييز بين أعراض متلازمة تأخر النوم وحالات النوم الأخرى التي تسبب فرط النوم، مثل الناركوليبسيا وفرط النوم مجهول السبب.
لماذا يحدث هذا (DSPS)؟
يُعزى اضطراب النوم المتأخر (DSPS) بشكل رئيسي إلى عوامل وراثية . وهذا يعني أن الحالة قد تنجم عن تغير في الحمض النووي (DNA). ورغم أن الأطباء لا يستطيعون فحص هذه الجينات، إلا أن الكثيرين يشعرون بالراحة عندما يعلمون أن سبب أعراضهم ليس "الكسل"، بل تغير جيني. وقد أظهرت الأبحاث أن هذا التأثير الجيني يُطيل قليلاً من إيقاع الساعة البيولوجية الطبيعي للجسم، ولذلك لا ينام الجسم في الوقت المناسب.
ما الذي يزيد الوضع سوءاً (DSPS)؟
هناك بعض الأشياء التي قد تزيد من سوء أعراض متلازمة تأخر طور النوم (DSPS):
- اضطراب الرحلات الجوية الطويلة (فرق التوقيت) عند السفر إلى بلد آخر.
- الراحة في السرير لفترة طويلة.
- وجود جدول نوم غير منتظم.
- عادات النوم السيئة (على سبيل المثال، شرب أشياء مثل القهوة قبل النوم).
- التعرض المفرط للضوء قبل النوم والتعرض المنخفض للضوء خلال النهار.
من هم الأكثر عرضة للإصابة بمتلازمة اضطراب الشخصية المتأخرة (DSPS)؟
يُعدّ اضطراب تأخر طور النوم (DSPS) أكثر شيوعًا بين المراهقين والشباب ، وذلك بسبب تغيّر إيقاع الساعة البيولوجية الطبيعي للجسم خلال فترة البلوغ. كما يُمكن أن يُصيب البالغين، وخاصة النساء بين سن الأربعين والستين. وقد وجدت إحدى الدراسات أن 90% من البالغين الذين شُخّصوا باضطراب تأخر طور النوم عانوا من هذه الأعراض في طفولتهم. إذا كان أحد أفراد عائلتك مصابًا بهذا الاضطراب، فأنت أكثر عرضة للإصابة به.
ما هي المضاعفات المحتملة لمتلازمة خلل التوتر العضلي (DSPS)؟
قد يتسبب (DSPS) في حدوث مضاعفات مثل:
- الاكتئاب : قد تؤثر أنماط نومك على مزاجك ومستويات طاقتك. يعاني أكثر من 60% من المصابين بمتلازمة اضطراب النوم المتأخر من الاكتئاب.
- اضطراب تعاطي المواد: يميل العديد من الأشخاص المصابين باضطراب تعاطي المواد (DSPS) إلى الإفراط في استخدام القهوة أو الحبوب المنومة أو الكحول لمساعدتهم على البقاء مستيقظين أو النوم.
بالإضافة إلى ذلك، قد يؤثر اضطراب الشخصية الحدية (DSPS) على الأداء الدراسي والعملي. كما قد يتسبب في تأخرك عن المناسبات المهمة أو عدم قدرتك على حضورها.
كيفية التعرف على متلازمة اضطراب الشخصية المتأخر (DSPS)؟
لتشخيص متلازمة تأخر طور النوم (DSPS)، سيسألك الطبيب أو الأخصائي عن أعراضك ويطلب منك الاحتفاظ
بـ"مفكرة نوم" أو "سجل نوم" . مفكرة النوم هي المكان الذي تقوم فيه بما يلي:
- حان وقت النوم.
- وقت النوم (تقريبي)
- وقت الاستيقاظ
لتسجيل أمور كهذه، احتفظ بدفتر وقلم بجانب سريرك حتى لا تنسى تدوين الوقت. بما أنك لا تستطيع تدوين وقت نومك بدقة، دوّنه في الصباح كتذكير تقريبي. سيخبرك طبيبك بالمدة التي يجب عليك فيها الاحتفاظ بهذا السجل. لتأكيد التشخيص، قد يطلب منك طبيبك ارتداء جهاز يُسمى
" أكتيغراف". يسجل هذا الجهاز دورات راحتك ونشاطك، مما يساعدك على تحديد وقت نومك واستيقاظك. ستحتاج إلى ارتداء هذا الجهاز لمدة تتراوح بين 7 و14 يومًا. بالإضافة إلى ذلك، قد يُجري طبيبك أيضًا
اختبارات مثل "اختبار بدء إفراز الميلاتونين في الضوء الخافت (DLMO)" ، و
"تخطيط النوم المتعدد (PSG)" أو "دراسة النوم"، و
"اختبار زمن استغراق النوم المتعدد (MSLT)" . تساعد هذه الاختبارات في التمييز بين اضطراب تأخر طور النوم (DSPS) واضطرابات النوم الأخرى، مثل الناركوليبسيا. يمكن أن تؤدي اضطرابات النوم الشائعة، مثل انقطاع النفس الانسدادي النومي (OSA)، إلى تفاقم اضطراب تأخر طور النوم. سيقوم طبيبك أيضاً بتشخيص هذه الحالات وعلاجها.
كيف يتم علاج اضطراب الشخصية النرجسية المتأخرة (DSPS)؟
لعلاج متلازمة اضطراب النوم المتأخر، قد يوصي الطبيب بما يلي:
تغيير عادات النوم
قد يوصي طبيبك بإجراء تغييرات على عادات نومك، مثل:
- حافظ على برودة غرفة نومك أو مكان نومك. على سبيل المثال، لا تستخدم أغطية ثقيلة في الصيف، أو استخدم مروحة هادئة في الغرفة.
- أغلق ستائر النوافذ أو الستائر الرأسية لحجب الضوء. يمكنك أيضاً استخدام قناع للعين.
- استرخي قبل النوم. على سبيل المثال، خذ حماماً دافئاً.
- أطفئ الأجهزة الإلكترونية كالهواتف المحمولة وأجهزة التلفاز وألعاب الفيديو قبل النوم بساعة. فالضوء الأزرق المنبعث من بعض هذه الأجهزة يعيق إنتاج الجسم لهرمون الميلاتونين.
- احرص على اتباع نفس جدول النوم خلال أيام الأسبوع كما هو الحال في عطلات نهاية الأسبوع. وينطبق هذا أيضاً على أيام العطل الرسمية.
- تجنب تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والشوكولاتة والشاي، في المساء وخاصة قبل النوم.
- تجنب تناول المنبهات مثل الكحول والنيكوتين وممارسة التمارين الرياضية عالية الكثافة قبل ساعة من النوم.
قد يكون من الصعب تغيير عادات النوم الليلية المتأصلة منذ سنوات. لتسهيل هذه العملية، اختر عادة أو اثنتين جديدتين وأدمجهما في روتينك اليومي حتى تصبحا طبيعيتين. ثم أضف عادة أو اثنتين أخريين. سيساعدك هذا على التعود على التغييرات تدريجيًا بدلًا من محاولة تغيير كل شيء دفعة واحدة.
تحديد جدول النوم
تحديد جدول نوم يعني تحديد وقت ثابت للاستيقاظ. إذا اعتاد جسمك على جدول معين، فسيستغرق بعض الوقت للتكيف مع جدول جديد.
يكمن الحل في تحديد وقت استيقاظك مبكرًا، عندها سيأتي وقت نومك مبكرًا تلقائيًا. هناك طريقتان لتغيير جدول نومك:
- "ضبط ساعتك البيولوجية": يمكنك الذهاب إلى الفراش قبل بضع دقائق كل ليلة حتى تصل إلى وقت نومك المفضل. على سبيل المثال، إذا ذهبت إلى الفراش في الساعة 12 ليلاً، فاذهب إلى الفراش في الساعة 11:45 في الليلة التالية، ثم في الساعة 11:30 في الليلة التي تليها، وهكذا.
- تأخير ساعتك البيولوجية (العلاج الزمني): يمكنك تأخير موعد نومك من ساعة إلى ثلاث ساعات أو أكثر كل ليلة حتى تصل إلى موعد نومك المفضل. على سبيل المثال، يمكنك تغيير موعد نومك من الساعة 12 ظهرًا إلى 8 صباحًا، ومن 3 صباحًا إلى 11 صباحًا، ومن 6 صباحًا إلى 2 ظهرًا، وهكذا حتى تصل إلى الموعد المستهدف (ربما من 11 مساءً إلى 7 صباحًا). سيتطلب هذا بضعة أيام راحة من الأنشطة الاجتماعية أو الالتزامات. يمكنك تجربة ذلك خلال إجازة أو أثناء أخذ إجازة من الدراسة أو العمل. الفكرة وراء هذه الطريقة هي أن جسمك يعتاد بسهولة أكبر على النوم متأخرًا من النوم مبكرًا.
من المهم التركيز والعمل على تحقيق أهدافك عند القيام بهذه الأمور. من السهل نسيان موعد النوم في عطلات نهاية الأسبوع والإجازات. لكن ساعتك البيولوجية لا تعمل بشكل صحيح إلا إذا اعتدت عليها. مع أنك تستطيع تنظيم ساعتك البيولوجية
بالالتزام بموعد نوم واستيقاظ محددين ، إلا أن ذلك لن يعالج مشكلة تأخر دورة النوم والاستيقاظ. بعد بضعة أشهر من العمل وفق جدول زمني ثابت، يمكنك إجراء بعض التغييرات في المناسبات الخاصة.
العلاج بالضوء
يوصي بعض الأطباء بالعلاج الضوئي كعلاج لمتلازمة تأخر النوم. يتضمن هذا العلاج شراء جهاز إضاءة خاص، وارتداؤه لمدة نصف ساعة تقريبًا في الصباح، مما يساعد على إعادة ضبط الساعة البيولوجية للجسم. سيقدم لك طبيبك النصائح حول نوع جهاز الإضاءة المناسب وكيفية استخدامه. كما قد يقترح طبيبك
قضاء 30 دقيقة في الهواء الطلق تحت أشعة الشمس بعد الاستيقاظ صباحًا، مما قد يساعد أيضًا على تقليل التعرض للضوء المنبعث من الأجهزة الإلكترونية في المساء.
أدوية لعلاج اضطراب الشخصية النمائية المتأخر (DSPS)
قد ينصحك طبيبك بتناول مكملات الميلاتونين لمساعدتك على ضبط ساعتك البيولوجية. ينتج جسمك الميلاتونين بشكل طبيعي لتنظيم دورة النوم والاستيقاظ. تفرز الغدة الصنوبرية في دماغك معظم الميلاتونين ليلاً. قد تحتاج إلى جرعة إضافية من الميلاتونين لاستعادة انتظام نومك. سيحدد طبيبك الجرعة المناسبة لك من الميلاتونين. على سبيل المثال، عادةً ما تكون الجرعة الأولية منخفضة (من 0.5 إلى 1 ملغ).
لا يُؤخذ هذا الدواء قبل النوم مباشرةً، بل يُؤخذ قبل موعد نومك المتوقع بأربع ساعات تقريبًا. استشر طبيبك دائمًا قبل إضافة أي دواء إلى روتينك اليومي. اتبع دائمًا تعليمات طبيبك لاستخدام هذا الدواء بأمان.
كم تدوم حالة (DSPS)؟
لن يختفي اضطراب تأخر طور النوم تمامًا، بل يتطلب علاجًا مستمرًا للسيطرة عليه. قد يستغرق الأمر أسابيع أو حتى شهورًا حتى يعود نمط نومك واستيقاظك إلى طبيعته. وللحفاظ على انتظام جدولك اليومي، عليك الاستمرار في العمل على خطة علاجك.
هل يوجد علاج نهائي لمتلازمة خلل التنسج المتأخر (DSPS)؟
لا، لا يوجد علاج نهائي لمتلازمة تأخر النوم. مع ذلك، يمكن أن يساعد العلاج في تخفيف الأعراض وتحسين النوم.
ما هي التوقعات بشأن وضع (DSPS)؟
يمكن للعديد من الأشخاص تحقيق نتائج أفضل باتباع خطة علاجية تساعدهم على تنظيم مواعيد نومهم. في حال إهمال علاج اضطراب تأخر طور النوم، قد يؤثر ذلك على حياتك اليومية. قد تشعر بالتعب طوال الوقت، مما يصعب عليك ممارسة الأنشطة التي تستمتع بها. كما يعاني العديد من المصابين بهذا الاضطراب من الاكتئاب. إذا كنت تشعر بالاكتئاب بسبب عدم حصولك على قسط كافٍ من النوم، فتحدث إلى طبيبك. قد يوصي بعلاجات إضافية، مثل العلاج السلوكي المعرفي.
متى يجب عليّ زيارة الطبيب؟
إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم ليلاً وصعوبة في الاستيقاظ صباحاً، فاستشر طبيباً. إذا تم تشخيص إصابتك بمتلازمة تأخر طور النوم (DSPS) ولم تُجدِ تغييرات عادات نومك نفعاً في تخفيف الأعراض، فأخبر طبيبك. سيساعدك الطبيب في تعديل خطة علاجك.
ما هي الأسئلة التي يجب أن أطرحها على طبيبي؟
- هل ينبغي عليّ شراء صندوق إضاءة؟ وكيف أستخدمه؟
- كيف يمكنني تغيير عادات نومي؟
- هل ينبغي عليّ تناول مكملات الميلاتونين؟ وإذا كان الأمر كذلك، فما هي الجرعة المناسبة ومتى يجب عليّ تناولها؟
- هل هناك أي آثار جانبية لتناول مكملات الميلاتونين؟
- هل من الممكن أن أعاني من اضطراب نوم آخر، مثل الناركوليبسيا أو انقطاع النفس الانسدادي النومي؟
هل (DSPS) جزء من (ADHD)؟
قد تؤثر التغيرات في دورة نومك على انتباهك وأدائك خلال النهار. تشير الدراسات إلى أن ما يصل إلى 75% من الأشخاص الذين تم تشخيصهم
باضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط (ADHD) يعانون من حالة تؤثر على إيقاعهم اليومي. عندما تعجز عن النوم والاستيقاظ صباحًا، قد لا تشعر بالرغبة في المشاركة في أنشطة النهار. قد يكون الأمر محبطًا عندما لا يكون جسمك مستعدًا للنوم، حتى عندما تكون متعبًا جسديًا وعقليًا.
من المهم أن تفهم أن متلازمة تأخر طور النوم (DSPS) ليست سلوكًا مقصودًا. يمكن للطبيب مساعدتك في تعديل جدول نومك ليناسبك ويساعدك على بدء يومك بنشاط وحيوية.
أهم الأمور التي يجب تذكرها (الرسالة الرئيسية)
حسنًا، آمل أن يكون لديك الآن فهم أفضل لـ "متلازمة تأخر مرحلة النوم - DSPS" التي تحدثنا عنها.
الأمر المهم هو أن صعوبة النوم ليلاً وصعوبة الاستيقاظ صباحاً قد لا تكون مجرد "كسل" أو "عادة سيئة". قد يكون الأمر مشكلة في الساعة البيولوجية لجسمك، ناجمة عن عوامل وراثية.
- إذا كنت تعاني من هذه الأعراض، فاستشر طبيباً. سيتمكن من تشخيص المشكلة بدقة ووصف العلاج المناسب لك.
- يمكن السيطرة على هذه الحالة بشكل جيد من خلال أمور مثل عادات النوم، وتغيير الجداول الزمنية، والعلاج بالضوء، وإذا لزم الأمر، الميلاتونين.
- هذا ليس شيئًا سيشفى بين عشية وضحاها. من المهم التحلي بالصبر، واتباع النصائح الطبية، والاستمرار في المحاولة.
- لست وحدك. هناك الكثير من الأشخاص الذين يعانون من مشاكل مماثلة. لذا لا تتردد في طلب المساعدة.
إذا قمت بتحديد مشكلة نومك بشكل صحيح وتطبيق الحلول المناسبة، يمكنك أنت أيضاً الحصول على نوم هانئ ليلاً وقضاء يومك منتعشاً.
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك