إذا كان طفلك يعاني من اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط ( ADHD )، فقد تجد صعوبة في جعله ينام ليلاً. قد يجد صعوبة في النوم، وقد يبكي، وقد يطلب المزيد من النوم، وما إلى ذلك. ربما تكون على دراية بهذه السلوكيات. لست وحدك، فقد أظهرت الأبحاث أن ما يصل إلى 70% من الأطفال المصابين باضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط ، أو سبعة من كل عشرة، يعانون من شكل من أشكال مشاكل النوم. لكن لا تقلق، فهناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لمساعدة طفلك على الحصول على نوم هانئ. دعونا نتحدث عنها.
لماذا يعاني الأطفال المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من مشاكل في النوم؟
لا يزال الأطباء يجهلون السبب الدقيق لمشاكل النوم لدى الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. قد يكون الأمر مرتبطًا بسلوك الطفل، أو قد يكون ناتجًا عن حالة طبية كامنة تعيق نومه.
ببساطة، هناك عدة أسباب رئيسية يمكن أن تؤثر على ذلك:
- المنبهات لعلاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه: على الرغم من أن هذه الأدوية تساعد الأطفال على التركيز خلال النهار، إلا أن آثارها قد تستمر أحيانًا إلى الليل وتسبب اضطرابات في النوم. مع ذلك، يعاني الأطفال الذين لا يتناولون هذه الأدوية أيضًا من مشاكل في النوم .
- القلق والمشاكل السلوكية: يُعدّ القلق شائعاً أيضاً بين الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. فالتفكير في أحداث اليوم، والخوف من الوحدة، والخوف من الظلام، كلها عوامل قد تُصعّب عليهم النوم ليلاً.
- إشارات الدماغ: يُعتقد أن التغيرات في نظام الإشارات في دماغنا الذي يتحكم في النوم واليقظة مرتبطة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
- نقص الميلاتونين : الميلاتونين هرمون ينتجه الجسم بشكل طبيعي ويساعدنا على النوم. قد يعاني بعض الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من انخفاض مستويات هذا الهرمون عن المعدل الطبيعي.
ما هي الأسباب المحتملة لمشاكل النوم؟
هناك عدة علامات قد تدل على معاناة الطفل المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من مشاكل في النوم. ورغم أن بعض هذه العلامات شائعة بين الأطفال عموماً، إلا أنها أكثر شيوعاً لدى الأطفال المصابين بهذا الاضطراب. كما أنهم أكثر عرضة للإصابة ببعض الحالات المرضية المرتبطة بالنوم.
| المشكلة/الحالة | ببساطة... |
|---|---|
| مقاومة وقت النوم | عندما يُطلب منهم الذهاب إلى الفراش، يرفضون. يقضون وقتهم بالأعذار. يخرجون من الغرفة مراراً وتكراراً. |
| القلق قبل النوم | أشعر بالخوف من البقاء وحيداً في الليل، ومن الظلام. لا أستطيع تهدئة نفسي لأنني أظل أفكر في المشاكل التي واجهتني خلال النهار. |
| أرق | صعوبة النوم، والاستيقاظ في منتصف الليل، وعدم القدرة على العودة إلى النوم، أو الاستيقاظ مبكراً في الصباح. وهذا شائع بشكل خاص بين الأطفال الصغار. |
| تأخر النوم | تنعكس دورة النوم والاستيقاظ في الجسم. تبقى مستيقظًا حتى حلول الليل ثم تنام حتى الصباح. |
| روتين نوم محدد | يصبح من الضروري وجود لعبة خاصة، أو مشاهدة التلفاز، أو البقاء في غرفتك لتنام. إذا اختفت، ستستيقظ. |
| الشخير وانقطاع النفس النومي | صعوبة التنفس أثناء النوم. في حالة انقطاع النفس النومي ، تسترخي عضلات الحلق ويتوقف التنفس لبضع ثوانٍ، مما يُسبب اضطراباً في النوم. |
| متلازمة تململ الساقين | شعور مزعج لا يوصف في الساقين. تحتاج باستمرار إلى تحريك ساقيك للتخلص منه. قد يحدث هذا عند الذهاب إلى الفراش أو أثناء النوم. |
| النعاس القهري | حالة تتميز بالنعاس المفرط غير المنضبط أثناء النهار وبداية النوم المفاجئة. تشير الأبحاث إلى أن هذه الحالة شائعة بين الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. |
هل يؤدي نقص النوم إلى تفاقم اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه؟
نعم، بالتأكيد. أحياناً يصعب تحديد ما إذا كانت مشاكل سلوك الطفل ناتجة عن قلة النوم أو عن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه نفسه، لأن الاثنين مرتبطان.
تذكر أن قلة النوم يمكن أن تزيد من أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، وليس فقط السلوك السيئ لدى الطفل.
عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم قد يؤدي إلى تفاقم أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه هذه:
- فرط النشاط : يزداد تململ الطفل وقلقه.
- عدم الانتباه : تتراجع القدرة على الانتباه إلى الواجبات المدرسية أو حتى إلى ما يُقال.
- صعوبة فهم المعلومات: يصبح من الصعب تعلم وفهم شيء جديد.
بالإضافة إلى ذلك، فإن قلة النوم على المدى الطويل تزيد من خطر الإصابة بمشاكل أخرى.
على سبيل المثال:
- المشاكل النفسية مثل الاكتئاب والقلق
- في الجسمزيادة الوزن (ارتفاع مؤشر كتلة الجسم)
بشكل عام، يُمكن أن يُؤدي الحرمان من النوم إلى انخفاض جودة حياة الطفل. فقد يتغيب عن المدرسة، ويُصبح سريع الانفعال خلال النهار، ويشعر بالتعب طوال الوقت. إضافةً إلى ذلك، يُمكن أن تُزيد مشاكل نوم طفلك من التوتر والضغط الذي تتحملينه لرعايته.
كيف تساعد طفلك على النوم جيداً؟
قبل زيارة الطبيب لمعرفة ما إذا كانت هناك حالة طبية كامنة تسبب مشاكل نوم طفلك، هناك بعض الخطوات البسيطة، ولكنها في غاية الأهمية، التي يمكنك تجربتها في المنزل. نسمي هذه الخطوات "ممارسات النوم الجيدة".
1. حدد روتينًا قبل النوم.
اتبع نفس الروتين كل ليلة لمدة ساعة أو ساعتين قبل النوم. على سبيل المثال، قم بالأشياء بنفس الترتيب، مثل غسل الجسم، وارتداء الملابس، وتنظيف الأسنان، وقراءة كتاب، والاستماع إلى موسيقى هادئة، وإطفاء الأنوار . سيعطي هذا جسم طفلك إشارة بأن "وقت النوم قد حان".
2. أغلق الشاشات
أطفئ جميع الأجهزة الإلكترونية كالتلفاز والهواتف الذكية وألعاب الفيديو وأجهزة الكمبيوتر قبل النوم بنصف ساعة على الأقل . فالضوء الأزرق المنبعث من هذه الأجهزة يعيق إنتاج الميلاتونين، وهو الهرمون المسؤول عن الشعور بالنعاس. بدلاً من ذلك، شجع طفلك على القيام بنشاط مريح، كقراءة كتاب أو ممارسة أي نشاط ترفيهي.
3. قلل من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
تجنب إعطاء طفلك مشروبات تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والكولا في النصف الثاني من اليوم، وخاصة في المساء. من الأفضل التوقف عن إعطائها له تماماً إن أمكن.
4. جرب الضوضاء البيضاء
يستيقظ بعض الأطفال حتى من أدنى صوت. ويمكن لصوت لحن رتيب هادئ صادر عن جهاز الضوضاء البيضاء أن يساعد الطفل على النوم بهدوء عن طريق حجب الأصوات الأخرى المحيطة به.
5. العب جيداً ومارس الرياضة خلال النهار.
إذا انخرط الطفل في النشاط البدني واللعب خلال النهار، فسيساعد ذلك الجسم على الحصول على تمرين جيد والنوم بشكل جيد في الليل.
إذا استمرت مشاكل النوم لدى طفلك رغم هذه الجهود، فتأكد من استشارة طبيبك . قد يحتاج الطبيب إلى فحص وجود حالة طبية كامنة (مثل انقطاع النفس النومي) أو تعديل دواء طفلك.
الرسالة الرئيسية
- من الشائع جداً أن يعاني الأطفال المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من مشاكل في النوم، لذلك لا تقلق بشأن ذلك.
- عدم قدرة طفلك على النوم ليلاً ليس مدعاة للقلق. قد يكون ذلك بسبب عوامل بيولوجية وسلوكية مرتبطة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
- يُعدّ النوم الجيد ضرورياً للسيطرة على أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى طفلك. فقلة النوم قد تُفاقم الحالة.
- أولاً، حاول أن تُرسّخ روتين نوم منتظم. من المهم أيضاً الحد من استخدام الشاشات وممارسة الرياضة خلال النهار.
- إذا لم تنجح هذه العلاجات المنزلية، فاستشر طبيب طفلك دون تأخير.
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك