هل تواجه صعوبة في التأقلم مع تغيير كبير في حياتك؟ دعنا نتحدث عن اضطرابات التكيف.

هل سبق لك أن شعرت بصعوبة في التأقلم مع تغيير مفاجئ أو ضغط أو صدمة في حياتك؟ أحيانًا، حتى أبسط الأشياء تُدمع عينيك، وتشعر بحزن وخيبة أمل شديدين. أو قد تتصرف بطريقة لا تُبالي. إذا حدث لك هذا، فقد تكون مصابًا بحالة نفسية تُسمى اضطراب التكيف. لا تقلق، دعنا نتحدث عن هذا ببساطة.

ببساطة، ما هو اضطراب التكيف؟

اضطراب التكيف هو تغير مؤقت في مزاجنا وسلوكنا استجابةً لحدثٍ مُرهِق أو صدمة في حياتنا. قد يجعلك هذا الاضطراب تتفاعل بسرعة أكبر أو بألم أشد من المعتاد. إنه أشبه بصراخ عقلك: "لا أستطيع تحمل هذا".

تخيّل أنك فقدت عزيزًا، أو فقدت وظيفتك، أو رسبت في امتحان مهم. من الطبيعي أن تشعر بالحزن والضيق في مثل هذه الأوقات. ولكن إذا تجاوز هذا الحزن والضيق المستويات الطبيعية، وأثّر عليك لدرجة أنك غير قادر على أداء أنشطتك اليومية (الذهاب إلى المدرسة، أو العمل، أو القيام بالأعمال المنزلية)، فقد يكون ذلك اضطرابًا تكيفيًا.

يُطلق بعض الأطباء على هذه الحالة اسم "الاكتئاب الظرفي". أي أنها حالة مؤقتة تشبه الاكتئاب، ناجمة عن حدث معين. والجدير بالذكر أن هذه الحالة عادةً ما تزول في غضون ستة أشهر تقريباً.

هل توجد أنواع رئيسية من اضطرابات التكيف؟

نعم، يمكن تقسيم هذه الحالة إلى عدة أنواع رئيسية حسب كيفية تأثيرها عليك. سيحدد طبيبك النوع الذي تنتمي إليه بناءً على أعراضك.

ما الذي يسبب ذلك؟

لا يوجد سبب واحد لاضطراب التكيف، فهو يختلف من شخص لآخر. ولكن بشكل عام، أي شيء يُحدث فرقًا كبيرًا في الحياة أو يُسبب ضغطًا على العقل قد يُؤدي إلى الإصابة به، سواء كان ذلك إيجابيًا أم سلبيًا.

إليكم بعض الأمثلة:

• التغيرات في العلاقات: انفصال علاقة عاطفية، زواج، طلاق، نزاعات عائلية.
• مشاكل في العمل أو المدرسة: فقدان الوظيفة، الانتقال إلى وظيفة جديدة، الرسوب في الامتحانات، التعرض للتنمر في المدرسة.
• المشاكل الصحية: معرفة أنك مصاب بمرض خطير، أو حادث قد يحدث لك أو لأحد أفراد عائلتك.
• تغييرات كبيرة في الحياة: التقاعد، إنجاب طفل، الانتقال إلى منزل جديد.
• أحداث محزنة: وفاة أحد الأحباء.
• مشاكل مالية: عبء ديون كبير، صعوبات اقتصادية.
• أمور أخرى: مواجهة كارثة طبيعية.

أحيانًا قد يكون السبب حدثًا واحدًا كهذا. وفي أحيان أخرى، قد ينشأ عندما تتراكم ضغوط صغيرة كثيرة وتتجاوز قدرتك على التحمل.

ما هي هذه المحفزات؟

المحفزات هي أشياء تُذكّرك بالحدث المُسبّب للتوتر. رؤية أو سماع شيء من هذا القبيل قد يُعيد ذهنك إلى تلك الحالة القديمة. وقد يكون هذا أي شيء.

• رؤية صورة قديمة.
• سماع أغنية.
• استشعار رائحة أو طعم معين للطعام.
• بالعودة إلى المكان الذي وقع فيه ذلك الحادث.

هل يمكن أن يتفاقم هذا الوضع؟

نعم. إذا لم يتم علاج اضطراب التكيف بشكل صحيح، فقد يؤدي ذلك إلى مضاعفات خطيرة.

• أفكار إيذاء النفس أو الانتحار: هذا هو أخطر شيء.
• اضطراب تعاطي المواد: يلجأ بعض الناس إلى المخدرات أو الكحول للتكيف مع الضغط الذي يعانون منه.
• الأمراض العقلية الأخرى: إذا استمرت لفترة طويلة، فقد يؤدي ذلك إلى حالات أخرى مثل الاكتئاب الشديد أو اضطراب القلق.

كيف يشخص الطبيب هذه الحالة؟

عند زيارتك للطبيب، سيسألك عن أعراضك، وأي تغييرات طرأت على حياتك مؤخراً، وسيجري لك فحصاً بدنياً. بعد ذلك، إذا لزم الأمر، قد يحيلك إلى طبيب نفسي أو أخصائي نفسي لإجراء مزيد من التقييم والعلاج.

يستخدم الأطباء النفسيون عدة معايير محددة لتشخيص هذا الاضطراب. أهمها ما يلي:

• هل ظهرت الأعراض لديك في غضون ثلاثة أشهر من الحدث المجهد؟
• هل رد فعلك (حزن، غضب، خوف) أكبر بكثير مما هو متوقع عادةً لمثل هذا الحدث؟
• هل أثرت هذه الأعراض بشكل كبير على عملك اليومي وعلاقاتك ؟
• ألا تتطابق هذه الأعراض مع أعراض مرض عقلي آخر؟
• هل يختلف هذا عن عملية الحزن الطبيعية التي تحدث عند وفاة أحد الأحباء؟

سيقرر الطبيب ما إذا كنت تعاني من اضطراب التكيف بعد النظر في كل هذه العوامل.

ما هي العلاجات المتاحة لهذه الحالة؟

والخبر السار هو أن هذه الحالة قابلة للعلاج. ويمكن تقسيم خيارات العلاج إلى فئتين رئيسيتين.

1. العلاج النفسي:

ببساطة، هذا نوع من "العلاج بالكلام". ويُطلق على الاستشارة النفسية أيضاً هذا الاسم. في هذا النوع من العلاج، يتحدث معك أخصائي مُدرَّب (معالج نفسي)، ويساعدك على مواجهة التوتر وإدارته، وتحديد أفكارك ومشاعرك.

• العلاج السلوكي المعرفي: هذه طريقة فعالة للغاية. فهي تعلمك كيفية تحديد أنماط التفكير السلبية لديك وتغييرها.
• العلاج الأسري: يُعدّ الدعم الأسري بالغ الأهمية، لا سيما إذا كان الطفل أو الشاب يعاني من هذه الحالة. ويمكن لهذا النوع من العلاج أن يُساعد في ذلك.
• العلاج الجماعي: يمكنك الحصول على الكثير من الراحة من خلال التحدث إلى أشخاص آخرين يعانون من نفس المشاكل التي تعاني منها.

2. الأدوية:

لا يحتاج الجميع إلى تناول الأدوية. ولكن إذا كانت أعراضك شديدة للغاية، على سبيل المثال، إذا كنت تعاني من الأرق أو القلق الشديد أو الاكتئاب، فقد يصف لك الطبيب دواءً لفترة قصيرة.

• مضادات الاكتئاب: لعلاج أعراض مثل الحزن والاكتئاب.
• أدوية مضادة للقلق: لعلاج أعراض مثل الخوف والقلق.

ماذا يمكنني أن أفعل للخروج من هذا الموقف؟

أثناء الخضوع للعلاج، هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تساعدك في هذه الرحلة.

• تحدث إلى صديق أو فرد من العائلة تثق به: شارك مشاعرك مع صديق أو فرد من العائلة تثق به. فمشاركة مشاعرك قد تكون بمثابة راحة كبيرة.
• العناية بالنفس: خصص بعض الوقت كل يوم للقيام بشيء تستمتع به. اقرأ كتاباً، استمع إلى أغنية، شاهد فيلماً، تمشَّ قليلاً في الحديقة.
• نمط حياة صحي: تناول أكبر قدر ممكن من الأطعمة المغذية، واشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يومياً، ومارس بعض التمارين الرياضية. حتى المشي مفيد.
• احصل على نوم جيد: تعوّد على الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل يوم والاستيقاظ في نفس الوقت.
• انضم إلى مجموعة دعم: ستشعر بأنك أقل وحدة عندما تكون محاطًا بأشخاص يفهمون مشاكلك.

على الرغم من أنه لا يمكن منع هذه الحالة بنسبة 100%، إلا أن أموراً مثل الحفاظ على علاقات اجتماعية قوية وتعلم طرق إدارة التوتر يمكن أن تقلل من خطر حدوث هذه الحالة في المستقبل.

اضطراب التكيف، الصحة النفسية، التوتر، القلق، الاكتئاب، الاكتئاب الظرفي، سريلانكا