عندما يكون تحمل الحزن في أشد حالاته... دعونا نتحدث عن الحزن

يصعب وصف الألم والحزن والوحدة التي نشعر بها عند فقدان شخص عزيز أو شيء ثمين في حياتنا. إنه أشبه بفراغ هائل يتشكل في داخلنا. هذا ما نسميه ببساطة "الحزن العميق". إنه رد فعل طبيعي للغاية. نتعامل جميعًا مع هذه التجربة بطرق مختلفة. ولكن إذا فهمت مشاعرك، واعتنيت بنفسك، وطلبت المساعدة عند الحاجة، يمكنك التغلب على هذا الألم.

ما هي أسباب الحزن؟

الحزن هو الطريقة التي نتعامل بها مع الفقد في الحياة. غالباً ما يرتبط هذا بوفاة شخص عزيز، لكن الحزن قد ينجم عن أي شيء يُحدث فرقاً كبيراً في حياتنا. فكّر في الأمر، أشياء كهذه قد تجعلك تشعر بالحزن والضيق:

• وفاة صديقك أو أحد أفراد عائلتك أو شريك حياتك أو حيوانك الأليف.
• انفصال زواج أو صداقة وثيقة.
• توديع المنزل أو المقاطعة أو المجتمع الذي يعيش فيه المرء.
• نهاية الوظيفة أو المسيرة المهنية.
• فقدان الاستقرار المالي.
• عدم القدرة على تحقيق حلم أو هدف في الحياة.
• فقدان الصحة أو الإصابة بمرض مزمن.
• نهاية شبابهم.
• عدم القدرة على إنجاب الأطفال.
• فقدان الحياة قبل الإصابة بالعجز أو المرض.
• الحزن الذي يخيم على حياة المرء وهو يستعد للموت.

هل توجد أنواع مختلفة من الحزن؟

نعم، يمكن تقسيم الحزن إلى أنواع مختلفة حسب طريقة تعاملنا معه. معرفة ذلك ستساعدك على فهم مشاعرك.

ما هي المراحل الخمس الرئيسية للحزن؟

إليزابيث كوبلر روس ( إليسا) ، طبيبة نفسيةبحسب الدكتورة بيث كوبلر روس، نمر بخمس مراحل رئيسية عند تقبّل الفقد. لكن تذكر، ليس كل شخص يمر بهذه المراحل بالترتيب. قد يتجاوز البعض بعض المراحل، أو قد يتنقلون بينها ذهابًا وإيابًا. وهذا أمر طبيعي جدًا.

• 1. الإنكار: عندما نتلقى خبر الخسارة لأول مرة، فمن الطبيعي أن نفكر، "لا يمكن أن يحدث هذا"، "هذا ليس حقيقياً". هذه آلية دفاع مؤقتة يستخدمها عقلنا لأنه لا يستطيع التعامل مع الألم المفاجئ.
• ٢. الغضب: بينما تتقبل الحقيقة تدريجيًا، تبدأ بالشعور بألم الفقد. وهذا يؤدي إلى مشاعر الإحباط والعجز. لاحقًا، تتحول هذه المشاعر إلى غضب. قد يوجه هذا الغضب نحو الآخرين، أو نحو الله، أو نحو الحياة بشكل عام. ومن الطبيعي أيضًا أن تشعر بالغضب تجاه الشخص الذي تركك.
• 3. المساومة: خلال هذه المرحلة، يفكر الناس باستمرار فيما كان بإمكانهم فعله لتجنب الخسارة. وتخطر ببالهم أفكار مثل: "لو أنني فعلت ذلك..." و"لماذا حدث هذا؟". بل إن البعض يحاول عقد صفقات مع الله.
• ٤. الاكتئاب: عندما يبدأ المرء في استيعاب الخسارة وتأثيرها على حياته، يشعر بحزن شديد. قد تظهر أعراض مثل البكاء المفرط، واضطرابات النوم، وفقدان الشهية خلال هذه المرحلة. وقد يشعر بثقل في القلب، ووحدة، وندم.
• 5. التقبل: هذه هي المرحلة الأخيرة من الحزن. هنا، تتقبل حقيقة الفقد. تدرك أنه لا يمكن تغييره. ورغم استمرار الألم، إلا أنك قادر على المضي قدمًا في حياتك.

كيف يؤثر الحزن على جسدك وعقلك؟

يُعدّ الفقدان عامل ضغط كبير على كل من العقل والجسد، وقد يؤدي ذلك إلى ظهور مجموعة متنوعة من الأعراض الجسدية والنفسية.

ما هو "محفز الحزن"؟

هذا أمرٌ في غاية الأهمية. "المُحفِّز" هو شيءٌ يُذكِّرك فورًا بالشخص أو الحدث الذي فقدته. قد يكون أي شيء، كأغنية، أو رائحة، أو مكان، أو طعام، أو يومٍ مميز. في مثل هذه الأوقات، قد تشعر فجأةً بمشاعر قوية كالحزن أو الغضب. وهذا أمرٌ طبيعي.

ما الذي يمكن فعله للخروج من هذا الموقف؟

التعامل مع الحزن أمرٌ صعب، لكن هناك طرقٌ يمكنك من خلالها المساعدة. تذكر أن المخدرات والكحول والإفراط في الطعام أو إدمان العمل ليست حلولاً للهروب من الألم، بل هي مجرد مهربات مؤقتة. بدلاً من ذلك، جرب هذه الأمور:

• امنح نفسك الوقت: الحزن عملية. يستغرق الأمر وقتًا للتغلب عليه. تقبّل مشاعرك.
• تحدث مع الآخرين: اقضِ وقتًا مع الأصدقاء والعائلة. لا تكن وحيدًا. شارك ما يدور في ذهنك.
• اعتني بنفسك: مارس الرياضة بانتظام، وتناول الأطعمة المغذية، واحصل على قسط كافٍ من النوم.
• عد إلى الأشياء التي تحبها: أعد اكتشاف الهوايات التي جلبت لك السعادة.
• انضم إلى مجموعة دعم: إن التحدث مع الآخرين الذين يعانون من الحزن بنفس الطريقة التي تعاني منها يمكن أن يساعدك على الشعور بأنك لست وحدك.

كيف يمكنك مساعدة شخص يعاني من الحزن؟

إذا كان أحد أصدقائك أو أقاربك يمر بهذا النوع من الحزن، فيمكنك مساعدته.

• كُنْ معهم: اسألهم عمّا يحتاجون إليه. هل يحتاجون إلى التحدث، أو المشي، أو أي مساعدة أخرى؟ ادعمهم بكل ما يحتاجونه.
• المساعدة بطريقة عملية: حتى المساعدة الصغيرة، مثل الذهاب إلى المتجر وإحضار شيء ما، أو إعداد وجبة، أو اصطحاب الأطفال من المدرسة، يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في بعض الأحيان.
• كن مستمعاً جيداً: دعهم يتحدثون. استمع أكثر مما تتكلم.
• لا تقلل من شأن خسارتهم: لا تقل أبدًا أشياء مثل "الأمر ليس بهذه الأهمية"، أو "انسَ الأمر الآن وامضِ قدمًا".
• لا تُكثر من قول عبارات إيجابية مثل: "الأمور تسير على ما يرام"، "هو الآن في مكان أفضل"، وما شابه، فقد يكون ذلك غير مراعٍ لمشاعرهم. دعهم يحزنون بصدق، فهذا جزء ضروري من عملية التعافي.