من الطبيعي جدًا الشعور بالألم والحزن عند فقدان شخص عزيز، أو ربما شيء ثمين بالنسبة لنا. إنها طبيعة الحياة. جميعنا نمر بمثل هذه التجارب في مرحلة ما من حياتنا. ولكن... إذا بدأ هذا الحزن بالسيطرة على حياتك، وشعرت بالملل من كل شيء، والعجز عن فعل أي شيء، وفقدان القيمة الذاتية، فقد يكون الأمر أكثر من مجرد حزن عادي. عندها نحتاج إلى مناقشة الفرق بين هذا الحزن العادي (الحزن العميق) والاكتئاب.
إذن ما هو هذا الحزن؟
ببساطة، الحزن رد فعل طبيعي للموت أو الفقد. فترة الحزن هي وقتٌ نمرّ فيه بالحزن، ونستوعب الأمر، ونتعافى. إذا تقبّلتَ حزنك، وطلبتَ الدعم من الآخرين، ومنحتَ نفسك الوقت الكافي للحزن، فسيكون التعافي أسهل.
ليس فقدان أحد أفراد العائلة المقربين هو ما يجعلنا نشعر بالحزن والأسى فحسب، بل قد تكون هناك أسباب أخرى كثيرة. فكر فقط، حتى هذه الأمور قد تبدو لنا خسارة كبيرة.
- الانفصال عن شخص تحبه كثيراً.
- فقدان الوظيفة أو المنصب أو مصدر الدخل السابق.
- موت أو فقدان حيوان تم تبنيه.
- الأطفال يكبرون ويغادرون المنزل (متلازمة العش الفارغ).
- تغيير كبير في الحياة، مثل الطلاق، أو الانتقال إلى مدينة جديدة، أو التقاعد من وظيفة.
على الرغم من أننا جميعًا نشعر بهذا الحزن، إلا أن طريقة تعاملنا معه، أي كيفية تأقلمنا معه، تختلف من شخص لآخر. فبعض الناس يمتلكون القوة النفسية الكافية للتأقلم معه بشكل جيد، ويتعلمون التعايش معه دون أن يتأثروا بأنشطتهم اليومية. في المقابل، لا يحصل البعض الآخر على القوة النفسية أو الدعم اللازمين لذلك، وعندها يصبح التغلب على هذا الحزن صعبًا.
كيف نتصرف عندما نشعر بالحزن؟
بحسب علم النفس، عندما يمرّ شخص ما بتجربة الحزن أو الأسى، فإنه يمرّ بعدة مراحل أساسية للتغلب عليها. لا يحدث هذا الترتيب نفسه لدى الجميع، وقد يحدث أحيانًا بشكل عكسي. لكن الشعور بهذه المشاعر وتقبّلها جزء مهم من عملية التعافي.
| مرحلة الحزن | ما الذي يحدث في هذا الوقت؟ |
|---|---|
| الإنكار | التفكير: "لا، هذا لا يمكن أن يحدث". هذه في الحقيقة طريقة عقلنا لحمايتنا من ألم الفقد، لأننا لا نستطيع تحمّله دفعة واحدة. حتى عندما نعمل على أمرٍ مثل تنظيم جنازة، قد لا نشعر بشيء. ليس هذا "تجاهلاً". |
| المساومة | أفكار مثل: "لو فعلتُ هذا، لكنتُ أنقذته" أو "لو لم أفعل ذلك، لما حدث هذا". إذا لم تستطع الخروج من هذا الموقف، فقد يعلق الشعور المفرط بالذنب أو الغضب في ذهنك ويعيق تعافيك. |
| مرحلة الاكتئاب | يبدأ الشعور بفداحة الفقدان الحقيقية. تظهر أعراض مثل الأرق، وفقدان الشهية، والإرهاق، والبكاء المستمر. قد تشعر بالوحدة والفراغ والقلق. |
| الغضب | من الطبيعي أن تشعر بهذا الغضب عندما تشعر بالعجز واليأس. ربما تكون غاضباً من الله، أو من الأطباء الذين عالجوا الشخص الذي فقدته، أو من الحياة بشكل عام. |
| قبول | بمرور الوقت، نتعلم كيف نتعايش مع هذه الخسارة. نتقبل ما حدث كتجربة في حياتنا. عندها يبدأ التعافي. |
الأهم هو أنه لا توجد قواعد أو أطر زمنية محددة لعملية الحزن هذه. فطريقة التعافي والمدة التي يستغرقها كل شخص تختلف تماماً عن الآخر.
ما الذي قد يمنعك من التغلب على هذا الحزن؟
هناك بعض الأمور التي قد تبطئ أو توقف عملية الشفاء هذه تماماً، ومنها:
- كبت مشاعرك (الحزن، الغضب) في الداخل دون التعبير عنها.
- التقليل من معاناة المرء وتقييمها من خلال التفكير، "ما هذا؟"
- محاولة تجنب الحزن بالانغماس في العمل.
- الإدمان على المخدرات والكحول للهروب من الحزن.
- محاولة الانفراد، والابتعاد تماماً عن الآخرين.
ما هي الأشياء التي يمكن أن تساعدنا على التغلب على الحزن؟
إذا كنت تشعر بالحزن بهذه الطريقة، فهناك بعض الأشياء البسيطة التي يمكن أن تساعدك على تجاوز الأمر.
- تقبّل جميع المشاعر، الجيدة والسيئة. اسمح لنفسك أن تشعر بالحزن والغضب والذكريات السعيدة.
- تحدث إلى شخص تثق به بشأن هذا الأمر. قد يكون صديقًا أو فردًا من العائلة. ستشعر براحة كبيرة عندما تُفصح عن مشاعرك.
- دوّن مشاعرك. كما أن تدوينها في مذكراتك طريقة جيدة للقيام بذلك.
- تذكر أن البكاء وسيلة رائعة لتخفيف التوتر. البكاء ليس علامة ضعف.
- انضم إلى مجموعات الدعم مع أشخاص مروا بتجارب مماثلة. التحدث مع أشخاص يعانون من نفس الألم سيساعدك على الشعور بأنك لست وحدك.
- إذا لم تستطع السيطرة على مشاعرك، فاطلب المساعدة من مختص. لا تخجل من ذلك إطلاقاً. التحدث مع طبيبك هو أفضل ما يمكنك فعله.
ماذا ستفعل إذا استمر هذا الحزن؟
أحيانًا، قد يستمر هذا الحزن لأشهر ويصبح شديدًا لدرجة أنه يُعيق حياتك تمامًا. إذا كنت تعاني من الأرق، وفقدان الشهية التام، ونقص الوزن، وحتى أفكار انتحارية، فقد تكون هذه حالة تتجاوز الحزن الطبيعي. يُطلق على هذه الحالة طبيًا اسم "الفقدان المُعقد" .
تذكر أن الحزن الطبيعي يزول مع مرور الوقت. أما الاكتئاب الحاد فهو حالة طبية تتطلب علاجاً، وهو يختلف عن الحزن الطبيعي.
انظر إلى هذا الجدول لفهم الفرق بينهما بوضوح.
| السمة | الحزن الطبيعي | الاكتئاب الشديد |
|---|---|---|
| المشاعر | يأتي الحزن على شكل موجات. أحياناً يكون شعوراً جيداً، وأحياناً أخرى يزداد سوءاً فجأة. يمكنك أيضاً أن تشعر بالسعادة من خلال الذكريات الجميلة. | يستمر الحزن والفراغ معظم اليوم، لأسابيع متواصلة. لا شيء يجعلك سعيداً. |
| تقدير الذات | حتى لو كنت حزيناً، فإنك لا تشعر عادةً بأنك عديم القيمة. | تشعر باستمرار بأنك عديم القيمة، وعاجز، ومذنب. |
| أفكار عن الموت | قد تتمنى لو أنك التقيت مجدداً بالشخص الذي فقدته. أي، الحزن الذي تشعر به تجاه ذلك الشخص. | يشعرون أنه يجب عليهم إنهاء حياتهم لأن حياتهم بلا معنى ولا قيمة. |
إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه يعاني من هذه الأعراض، فيرجى مراجعة الطبيب في أقرب وقت ممكن. الاكتئاب حالة يمكن علاجها تماماً بالعلاج.
الرسالة الرئيسية
- الشعور بالحزن أو الأسى بعد الفقد أمر طبيعي جداً. لا تخجل منه.
- يختلف كل شخص في طريقة حزنه ويستغرق وقتاً مختلفاً. اسمح لنفسك بالتعافي بطريقتك الخاصة.
- إذا لم يهدأ حزنك بمرور الوقت، ووصل إلى نقطة يعطل فيها حياتك ويجعلك تشعر بأنك بلا قيمة، فقد يكون ذلك علامة على الاكتئاب.
- الاكتئاب ليس ضعفاً، بل هو حالة طبية تتطلب العلاج.
- لا تتردد أبدًا في التحدث عن مشاعرك مع شخص تثق به أو مع طبيبك. طلب المساعدة دليل على القوة.
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك