الخوف من الماء - كل ما يتعلق برهاب الماء بعبارات بسيطة! هل تعاني من هذه المشكلة أيضاً؟

عندما يتعلق الأمر بالماء، يعشقه البعض، أليس كذلك؟ السباحة في البحر، والتأمل في الشلالات، والتبلل تحت المطر... لكن هل تعلم أن الماء يمثل رهابًا لدى البعض الآخر، أي خوفًا شديدًا؟ هناك من يشعرون بخوفٍ بالغٍ لدرجة أن مجرد رؤية مسطح مائي صغير تُثير فيهم خفقان القلب وتجمد الجسم. ربما مررت بتجربة مماثلة، أو تعرف شخصًا مرّ بها. هذا الخوف الشديد وغير الطبيعي من الماء، من الناحية الطبية ، هو ما سنتحدث عنه اليوم. إذا فهمت هذا الأمر جيدًا، فسيسهل عليك مواجهته والتغلب عليه.

ما هو رهاب الماء تحديداً؟

ببساطة، رهاب الماء هو خوف شديد وغير طبيعي من الماء. كلمة "أكوا" لاتينية وتعني "ماء"، وكلمة "فوبوس" يونانية وتعني "خوف". لذا، عندما تجتمع هاتان الكلمتان، تتكون كلمة "رهاب الماء".

قد يعاني الشخص المصاب بهذا الخوف من خوف أو قلق شديدين عند التفكير في الماء أو رؤيته. وهذا قد يدفعه لتجنب الأماكن المائية، كالمسابح والبحيرات والشواطئ. وفي بعض الحالات القصوى، قد يكون هذا الخوف شديداً لدرجة تجعله يتوقف عن الاستحمام، أو غسل جسده، أو حتى غسل وجهه بماء الصنبور، أو تنظيف أسنانه. تخيل مدى صعوبة الحياة اليومية لو حدث ذلك!

ما هو الرهاب؟

الرهاب هو خوف غير عادي لا يمكن السيطرة عليه من شيء أو حدث أو مكان ليس خطيرًا في الواقع. يندرج هذا ضمن فئة اضطرابات القلق. أما رهاب الماء فهو اضطراب رهاب محدد، يرتبط تحديدًا بشيء معين (مثل الماء).

ما الذي يخاف منه الشخص المصاب برهاب الماء تحديداً؟

يختلف هذا الخوف من شخص لآخر. قد يشعر البعض بالخوف حتى من رؤية كأس صغير من الماء، بينما قد لا يشعر آخرون بالخوف إلا من رؤية محيط شاسع. إليك بعض الأمثلة:

• بالنسبة للاستحمام أو الدش: قد يشعر بعض الناس بخوف لا يطاق حتى عندما يلامس الماء أجسامهم.
• رش الماء، رش الماء: حتى لو قام شخص ما برش الماء على سبيل المزاح، فقد يتسبب ذلك في ضجة كبيرة.
• بالنسبة لمياه الشرب: قد يخاف بعض الناس من شرب الماء، لكن هذا أقل شيوعاً.
• المسطحات المائية الكبيرة مثل البحيرات والبحار والأنهار: هناك أناس يخافون منها لدرجة أنهم يجدون صعوبة في التنفس.
• ماء الصنبور: قد تشعر بالخوف من فتح الصنبور وغسل يديك.

تخيّل أن لديك صديقًا يشعر بالدوار والاختناق عند الاستحمام، حتى عندما يلامس الماء جسده من الدش. أو حتى عندما يذهب إلى الشاطئ مع عائلته، يكون بعيدًا جدًا عن الماء ويشعر بتوتر شديد. هذا ما يعانيه المصابون برهاب الماء.

من هم الأكثر عرضة للإصابة برهاب الماء؟

إذا كنت تعاني من هذه الأشياء، فمن المرجح أن تصاب برهاب الماء أو باضطراب رهاب محدد آخر:

• إذا كنت تعاني من نوع آخر من الرهاب.
• إذا كنت تعاني من اضطراب القلق.
• إذا كنت تعاني من نوبات الهلع (اضطراب الهلع).
• إذا كنت تعاني من اضطراب تعاطي المواد المخدرة.

قد تكون هذه الأمور مرتبطة ببعضها البعض. على سبيل المثال، الشخص الذي يعاني من القلق بشكل عام يكون أكثر عرضة للإصابة بخوف محدد.

ما هي أنواع الرهاب الأخرى المرتبطة برهاب الماء؟

هناك أنواع أخرى من الرهاب المحدد المرتبط برهاب الماء والتي يجدر معرفة القليل عنها:

• رهاب الاستحمام: الخوف من الاستحمام أو النظافة.
• رهاب الأمواج: الخوف من الأمواج.
• (رهاب البحر الضخم): الخوف من المخلوقات أو الأشياء الكبيرة تحت الماء.
• رهاب البحر: الخوف من المسطحات المائية الكبيرة والعميقة (مثل البحار والمحيطات).

ما الفرق بين رهاب الماء ورهاب الماء؟

هذا أمر يخلط بينه الكثيرين. رهاب الماء هو الخوف من الماء، ولكنه في الواقع ناتج عن حالة شديدة من داء الكلب . يعاني المصاب بداء الكلب من أعراض حادة مثل ارتعاش العضلات عند رؤية الماء أو سماع صوته أو تذوقه.

لكن رهاب الماء ليس ناتجاً عن مرض جسدي، بل هو نفسي تماماً، خوف شديد.

إلى أي مدى يمكننا أن نرى هذا الوضع؟

يُقال إن ما بين 2% و3% من سكان أمريكا يعانون من رهاب الماء. هذه الحالة أكثر شيوعًا بين الأطفال منها بين البالغين. قد يكون هناك العديد من المصابين بهذا الرهاب في سريلانكا أيضًا، ولكن قد لا تتوفر إحصائيات دقيقة بهذا الشأن. مع ذلك، لا ينبغي الاستهانة بهذا الأمر.

لماذا يحدث هذا الخوف من الماء؟ ما هي أسبابه؟

من الصعب تحديد سبب واحد لذلك. قد تكون هناك عدة عوامل مؤثرة:

• تجارب سابقة مع الماء: إذا نجوت بأعجوبة من الغرق في طفولتك، أو إذا شهدت غرق شخص ما، فقد يكون هذا الخوف قد نشأ نتيجةً لمثل هذا الحادث. ربما كنت تتعلم السباحة وكنت تخشى الغرق بشدة.
• قصص مرعبة عن الماء: قصص مثل "الشياطين في الماء" و"التماسيح في النهر"، أو أفلام الرعب مثل "الفك المفترس" عن أسماك القرش التي سمعتها في طفولتك، أو مشاهدة السفن وهي تغرق، كل ذلك قد يرسخ الخوف من الماء في ذهنك. بعض قصصنا القديمة تحتوي أيضاً على أشياء مخيفة عن الماء.
• التاريخ العائلي: إذا كان أحد والديك أو أحد أقاربك المقربين يعاني من رهاب أو اضطراب قلق، فأنت أكثر عرضة للإصابة به. كما أن بعض الأشخاص قد يكونون أكثر عرضة للقلق بسبب طفرات جينية معينة.
• التقليد: إذا كان صديقك المقرب يخاف الماء بشدة، فقد تُصاب أنت أيضاً بهذا الخوف من خلال مراقبة وسماع تصرفاته وحديثه عنه. خاصةً عندما ترى أشياءً يخاف منها الصغار والكبار، فقد تُصاب أنت أيضاً بالخوف منها.

ما هي أعراض رهاب الماء؟ وكيف يمكن التعرف عليه؟

قد تكون هذه الأعراض خفيفة لدى البعض، لكنها قد تكون شديدة للغاية لدى آخرين. والأمر الأهم هو القلق الشديد الذي ينتابك عند وجودك بالقرب من الماء أو عند التفكير فيه.

قد تشمل الأعراض الأخرى ما يلي:

• الشعور بالدوار أو الإغماء.
• فرط التعرق (فرط التعرق).
• غثيان، شعور بالرغبة في التقيؤ.
• بشرة شاحبة.
• نوبات ذعر.
• التنفس السريع وزيادة معدل ضربات القلب.
• خوف شديد، شعور بالموت.
• الرعشة، أو الارتجاف، أو تيبس العضلات.
• أرق.

تخيل أنك ذهبت للاستحمام، وبمجرد أن فتحت صنبور الماء، بدأ صدرك ينبض بشدة، وشعرت وكأنك تواجه صعوبة في التنفس، وكنت تتعرق، وكان جسمك كله يرتجف... هذا ما يحدث في هذه الحالة.

ما هي محفزات رهاب الماء؟

أي شيء له علاقة بالماء قد يثير هذا الخوف. أمثلة:

• حوض الحمام، والدش، والصنبور.
• مسطح مائي مثل البحيرة أو البحر أو النهر.
• أشياء للشرب، مثل كوب من الماء.
• نافورة في حديقة أو منتزه.
• مشهد في فيلم أو مسلسل تلفزيوني يظهر فيه الماء.
• مسبح.

قد ينتابك الخوف عندما ترى شيئاً كهذا أو حتى عندما تفكر فيه.

كيف يمكنك تحديد ما إذا كنت تعاني من رهاب الماء بدقة؟

إذا كان هذا الخوف يعيق حياتك اليومية وعملك، فمن الأفضل مراجعة مستشار الصحة النفسية ، على سبيل المثال، طبيب نفسي.

يمكنك القول إن لديك "اضطراب رهاب محدد"، أي "رهاب الماء"، إذا كنت تعاني من هذه الأعراض:

• الخوف من الماء يسبب قلقاً شديداً .
• هذا الخوف موجود منذ أكثر من ستة أشهر .
• تجنب الأماكن التي تحتوي على الماء (مثل الحدائق وحمامات السباحة والشواطئ).
• هذا الخوف يسبب اضطراباً كبيراً في حياتك اليومية .
• إن الخوف أو القلق الذي ينشأ يكون أكبر بكثير من الخطر الفعلي.
• ينتابني هذا الخوف الشديد في كل مرة تقريباً أتعرض فيها للماء.

ما هي العلاجات المتاحة لهذه الحالة؟ هل يمكن علاج رهاب الماء؟

نعم، توجد علاجات فعّالة لهذه الحالة بالتأكيد! لا داعي للقلق. يُعدّ العلاج بالتعرّض أحد أهمّ العلاجات وأكثرها فعالية.

في هذا الأسلوب، يقوم أخصائي الصحة النفسية بتعريضك تدريجياً للأشياء التي تخشاها (مثل الماء) بطريقة مُحكمة. ويساعدك في إدارة ردود فعلك أثناء ذلك. ويُقال إن تسعة من كل عشرة أشخاص يتلقون هذا العلاج يشهدون انخفاضاً في الأعراض.

"العلاج بالتعرض يشبه التخلص تدريجياً من الخوف من الماء والتآلف معه."

يتضمن العلاج بالتعرض الخطوات التالية:

1. تعلم تمارين التنفس وطرق تهدئة عقلك التي يمكنك استخدامها قبل وأثناء التعرض.

2. مشاهدة صور ومقاطع فيديو للمياه.

3. تدريجياً، ستصل إلى النقطة التي يمكنك فيها رؤية الماء في حوض الاستحمام، أو كوب من الماء، أو حوض الغسيل.

4. جمع الماء من الصنبور.

5. اذهب وانظر إلى مسطح مائي كبير أو حمام سباحة، وتجول حوله.

6. وأخيراً، تدخل مكاناً به ماء (مثل حمام سباحة).

يتم كل هذا بوتيرة مريحة لك، تحت إشراف طبيبك.

علاجات أخرى

توجد علاجات أخرى يمكن أن تساعد في علاج رهاب الماء:

• العلاج السلوكي المعرفي: يساعدك هذا العلاج على تغيير أنماط تفكيرك وسلوكك، وتغيير طريقة نظرتك إلى الأمور التي تثير خوفك وكيفية استجابتك لها. غالبًا ما يُجرى العلاج السلوكي المعرفي بالتزامن مع العلاج بالتعرض.
• العلاج السلوكي الجدلي (DBT): هو أحد أشكال العلاج السلوكي المعرفي (CBT). يُعلّمك كيفية عيش اللحظة الحاضرة، والتعامل مع التوتر، والتواصل مع الآخرين، وإدارة عواطفك. يمكن ممارسته بشكل جماعي أو فردي.
• العلاج بالتنويم الإيحائي: في هذا العلاج، سيستخدم طبيبك تقنيات الاسترخاء الموجهة والتركيز الذهني لمساعدتك على التغلب على خوفك من الماء. وقد يساعدك أيضًا في تحديد حدث سابق ربما يكون قد أثار هذا الخوف.
• الأدوية: قد تساعد أدوية القلق ومضادات الاكتئاب أحيانًا في السيطرة على الأعراض. ​​ومع ذلك، تُعطى هذه الأدوية عادةً بالتزامن مع علاجات أخرى، مثل العلاج السلوكي المعرفي. إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم ليلًا، فقد يصف لك الطبيب أيضًا أدوية مساعدة على النوم.
• اليوغا واليقظة الذهنية والتأمل: يمكن لممارسة اليوغا بانتظام أن تساعدك على الاسترخاء وتخفيف التوتر. كما يمكن لتقنية الحد من التوتر القائمة على اليقظة الذهنية أن تساعد في تقليل القلق في اللحظة الراهنة. أما التأمل، فيمكنه مساعدتك على التركيز على تنفسك والوقاية من نوبات الهلع.

ما هي المضاعفات المحتملة لرهاب الماء؟

قد يؤثر الخوف الشديد من الماء بشكل كبير على جودة حياتك. قد تمتنع عن الاستحمام أو غسل جسمك، مما قد يؤثر على شعورك بالنظافة وثقتك بنفسك. كما أن قلة النظافة قد تزيد من خطر إصابتك بالأمراض.

حتى مجرد التفكير في الذهاب إلى الشاطئ أو المسبح مع الأصدقاء قد يسبب قلقاً شديداً. وقد ينتهي بك الأمر إلى عدم مغادرة المنزل والإصابة برهاب الأماكن المفتوحة (الخوف من التواجد في الأماكن المفتوحة أو المزدحمة).

قد يعاني بعض الأشخاص المصابين برهاب الماء من نوبات هلع . ويمكن أن تسبب هذه النوبات أعراضًا مثل:

• الشعور بالدوار، وكأنك على وشك فقدان الوعي.
• شعور بأن شيئاً فظيعاً سيحدث قريباً.
• غثيان.
• ألم في الصدر غير قلبي.
• خفقان القلب.
• صعوبة في التنفس (ضيق التنفس).
• التعرق.

إن القلق المستمر بشأن "نوبات الهلع" هذه قد يؤدي إلى حالة تسمى "اضطراب الهلع". وعندها قد تضطر إلى استخدام أدوية مضادة للقلق على المدى الطويل.

كيف أعتني بنفسي كشخص يعاني من رهاب الماء؟

الأهم هو الاستمرار في العلاج الذي يناسبك ويساعد في السيطرة على أعراضك. من الضروري جدًا اتباع تعليمات طبيبك بدقة. تذكر أنك لست وحدك، فهناك من يستطيع مساعدتك في تجاوز هذه المرحلة.

متى يجب عليّ زيارة الطبيب؟

إذا كنت تعاني من هذه الأعراض، فمن الضروري مراجعة الطبيب:

• إذا كنت تعاني من نوبات هلع.
• إذا استمر خوفك من الماء في جعل أداء المهام اليومية أو النوم ليلاً أمراً صعباً عليك.

لا تتأخر في طلب المساعدة في مثل هذه الأوقات.

وأخيرًا، أمور يجب تذكرها (الرسالة الرئيسية)

إذن، رهاب الماء هو خوف شديد وغير طبيعي من الماء. وقد يكون له تأثير كبير على حياتك وأنشطتك اليومية. وقد لا تفهم سبب خوفك الشديد.

لكن الأهم من ذلك كله هو أن هذه ليست حالة مرضية، بل حالة يمكن السيطرة عليها وعلاجها. توجد علاجات مثل العلاج بالتعرض، والعلاج السلوكي المعرفي، والعلاج بالتنويم الإيحائي. وفي بعض الأحيان، قد تفيد الأدوية. كل هذه الأمور تساعدك على التعايش مع هذا الخوف، والحد منه، وفي النهاية ستتمكن من مواجهة الماء بشكل طبيعي.

لا تخف، ولا تخجل. لست وحدك. اطلب المساعدة. تحدث إلى طبيب مؤهل أو أخصائي نفسي . سيساعدونك!

رهاب الماء ، الخوف من الماء، الرهاب، القلق، الصحة النفسية، العلاج، الرهاب