هل هناك طريقة للتحكم بجسمك بعقلك؟ دعونا نتحدث عن الارتجاع البيولوجي!

هل تساءلت يومًا عن مدى روعة التحكم بوظائف جسمك، كنبضات القلب والتنفس وتوتر العضلات، بقوة عقلك، بمجرد التفكير؟ في الواقع، هناك علاجٌ رائعٌ يجمع بين العقل والجسم، يُساعدك على تحقيق ذلك. يُسمى هذا العلاج بالارتجاع البيولوجي. يُمكن أن يُساهم هذا العلاج بشكلٍ كبيرٍ في تحسين صحتك النفسية والجسدية.

ما هو الارتجاع البيولوجي ببساطة؟

ببساطة، الارتجاع البيولوجي هو أسلوب لتعليم نفسك إدراك الوظائف اللاإرادية التي تحدث في جسمك دون وعي منك، والتحكم بها. تخيل الأمر كأنك تنظر في المرآة. إذا كان شعرك غير مرتب، يمكنك رؤيته، ثم يمكنك تصفيفه. هذا ما يحدث مع الارتجاع البيولوجي.

في هذا العلاج، يقوم طبيب أو معالج مُدرَّب بتثبيت عدة مجسات غير مؤلمة على جسمك. تقيس هذه المجسات مؤشرات حيوية مثل معدل ضربات القلب، ونمط التنفس، وتوتر العضلات، والتعرق، وتعرض هذه المعلومات على شاشة الكمبيوتر. أثناء مشاهدتك لهذه المعلومات، يُعلِّمك المعالج طرقًا مختلفة للتحكم في هذه المؤشرات (على سبيل المثال، تغيير طريقة تفكيرك، أو تغيير نمط تنفسك). بعد فترة من التدريب، ستتمكن من التحكم في هذه المؤشرات بنفسك، حتى بدون استخدام هذه الأجهزة.

ما هي الحالات التي يمكن أن يساعد فيها الارتجاع البيولوجي؟

أظهرت الأبحاث أن العلاج بالارتجاع البيولوجي قد يساعد في إدارة أعراض عدد من الحالات، بما في ذلك الحالات التالية. ولكن تجدر الإشارة إلى أن الارتجاع البيولوجي لا يُستخدم بمفرده في كثير من هذه الحالات، بل يُستخدم بالتزامن مع علاجات أخرى، كالأدوية أو العلاج النفسي، التي قد يصفها الطبيب.

ما الذي يحدث بالضبط خلال جلسة الارتجاع البيولوجي؟

خلال جلسة الارتجاع البيولوجي، يقوم أخصائي مدرب بتوصيل عدة مجسات غير مؤلمة بجسمك. تقيس هذه المجسات أموراً مختلفة تتعلق بجسمك.

تُعرض المعلومات الواردة من هذه المستشعرات على شاشة الحاسوب. وقد تكون صورة على الشاشة، أو صوتاً، أو اهتزازاً. أما بالنسبة للأطفال الصغار، فيُستخدم هذا كنوع من ألعاب الفيديو.

أثناء انتظارك لهذه المعلومات، سيطلب منك المعالج القيام ببعض الأمور. على سبيل المثال:

• غيّر نمط تنفسك: ستلاحظ بنفسك كيف يُخفّض التنفس العميق والبطيء معدل ضربات قلبك. وهذا بدوره يُساعد على تقليل التوتر.
• أرخِ عضلاتك: عندما تركز ذهنك على إرخاء عضلات المنطقة المؤلمة، ستشعر بتخفيف الألم. وهذا مفيد جدًا أيضًا لمن يعانون من الأرق.
• غيّر أفكارك:عندما تغير طريقة تفكيرك، يمكنك أن ترى كيف تتغير أشياء مثل معدل ضربات قلبك وتنفسك.

عندما تتدرب بهذه الطريقة، ستتمكن من فهم نوع الأشياء التي تفعلها والتي تُحدث فرقًا إيجابيًا في جسمك. ومع مرور الوقت، سيعتاد عقلك على القيام بهذه الأشياء دون الحاجة إلى معدات.

كيف يعمل هذا؟ مثال بسيط...

غالباً ما نكون غافلين عن كيفية استجابة أجسامنا للتوتر أو القلق. يزداد معدل ضربات القلب، وتتقلص العضلات، ونتعرق. يساعدنا الارتجاع البيولوجي على إدراك هذه التغيرات، فبمجرد إدراكنا لها نستطيع التحكم بها.

ومن الأمثلة الجيدة على ذلك عدم القدرة على التحكم في التبول لدى الأطفال الصغار.

تخيّل طفلاً رضيعاً لا يعرف كيف يستخدم عضلات قاع الحوض المسؤولة عن التبول. في تقنية الارتجاع البيولوجي، تُثبّت مجسات على هذه العضلات وتُربط بلعبة فيديو. عندما يقبض الطفل هذه العضلات، تقفز الشخصية في اللعبة فوق العوائق. عندها يفهم الطفل التمرين الصحيح. إنها تجربة ممتعة وسهلة التعلم. بعد فترة، يتعلم التحكم في هذه العضلات دون الحاجة إلى اللعبة.

ما هي فوائد ومخاطر هذا الأمر؟

من أهم فوائد الارتجاع البيولوجي أنه يُمكّنك من التحكم بصحتك. فبعد التمرين، يمكنك إجراء تغييرات بسيطة على جسمك للحد من أمور مثل التوتر والألم.

لكن لتحقيق أقصى استفادة، عليك المشاركة بفعالية. ومن المهم أيضاً ممارسة هذه التمارين في المنزل بين الجلسات.