بصفتك شخصًا مصابًا باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، قد يكون أحد أهم الأسئلة التي تتبادر إلى ذهنك هو: "هل ستتفاقم حالتي مع تقدمي في العمر؟" قد تشعر أن أعراضك تزداد سوءًا مع المسؤوليات وعبء العمل المصاحب لها. في الواقع، لا يتفاقم اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه مع التقدم في العمر. ولكن هناك عدة عوامل قد تؤثر على كيفية ظهور أعراضك. والخبر السار هو أنه مع العلاج المناسب والعلاج السلوكي، يستطيع العديد من البالغين إدارة حياتهم بنجاح. لذا دعونا نتحدث عن هذا بمزيد من التفصيل.
كيف يؤثر اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه على البالغين؟
يؤثر اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط (ADHD) على البالغين بطريقة مختلفة قليلاً عن تأثيره على الأطفال الصغار. لذا، إذا كنت بالغًا، فتحقق مما إذا كنت تعاني من أي من هذه الأعراض.
| فئة الأعراض | الأعراض التي تظهر لدى البالغين |
|---|---|
| عدم الانتباه | |
| فرط النشاط | |
| الاندفاعية |
قد يعاني الشخص البالغ العادي من خمسة أعراض على الأقل تدل على قلة الانتباه و/أو فرط النشاط/الاندفاع. وإذا لم يتم علاج هذه الأعراض بشكل صحيح ، فقد تتفاقم.
قد تتساءل: "لماذا لم أدرك هذا عندما كنت أصغر سناً؟" قد يكون هناك عدة أسباب لذلك:
- لم يكن أحد يعتبر هذا حالة طبية عندما كنت صغيراً.
- الأعراض ليست شديدة.
- يمكنك التعامل مع هذه الأعراض إلى حد ما.
لا يدرك الكثيرون إصابتهم باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه إلا عندما يتقدمون في السن، وعندما يبدأون بتحمل مسؤوليات العمل أو الأسرة. لأن هذا هو الوقت الذي يصبح فيه هذا التململ وقلة التركيز أكبر عائق أمامهم.
تشير الأبحاث إلى أنه إذا بدأت العلاج في سن مبكرة، فمن المرجح أن تتمكن من السيطرة على أعراضك وتعيش حياة صحية حتى الشيخوخة. لكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك بدء العلاج في وقت لاحق من حياتك. فبدء العلاج في أي عمر يمكن أن يُحدث فرقًا كبيرًا في تحسين جودة حياتك.
ما هي الأشياء التي يمكن أن تزيد من حدة أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لديك؟
قد تتغير أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بمرور الوقت. قد يختفي هذا الاضطراب تمامًا لدى بعض الأشخاص مع تقدمهم في السن. وهناك عدة عوامل تؤثر على شدة الأعراض.
- تجارب الحياة
- الدعم الذي تتلقاه (أو عدم تلقيك له)
- التغيرات الفسيولوجية في الجسم
- الصدمة العاطفية الشديدة مثل الحزن والفقد (الحزن)
بالإضافة إلى ذلك، هناك عدة عوامل محددة يمكن أن تجعل أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أكثر صعوبة مع تقدم العمر.
ضغط
قد تُحفّز عوامل مثل نمط الحياة المزدحم، وكثرة العمل، والضغط النفسي، ظهور أعراض اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط. والأمر سيان بالنسبة للطرفين؛ إذ قد يُصعّب هذا الاضطراب على الشخص تجاهل عوامل التوتر المحيطة به، مما قد يزيد من حدة التوتر. وإذا كان الشخص يعاني من حالة نفسية كالقلق (وهو أكثر شيوعًا لدى المصابين باضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط)، فقد يكون التوتر أشدّ وطأة.
قلة النوم
كما هو الحال مع التوتر، يرتبط النوم واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بعلاقة متبادلة. فمع هذا الاضطراب، قد تواجه صعوبة في النوم، وتستيقظ بشكل متكرر، وتحصل على قسط أقل من النوم. وقد تكون أيضًا أكثر عرضة لاضطرابات النوم. عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم، يصبح ذهنك مشوشًا، مما قد يؤدي إلى تفاقم أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، مثل قلة الانتباه وضعف التركيز. ومن الشائع أيضًا أن تزداد مشاكل النوم مع التقدم في السن.
بعض الأطعمة
لا يوجد دليل علمي قاطع على أن النظام الغذائي يسبب اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أو يزيد من حدته. مع ذلك، يُعدّ النظام الغذائي الصحي قليل الدهون والملح والسكر مفيدًا للجميع. وتشير بعض الأدلة إلى أن بعض الإضافات الغذائية الاصطناعية قد تكون ضارة. أمثلة:
- بنزوات الصوديوم
- MSG (غلوتامات أحادية الصوديوم)
- أصباغ حمراء وصفراء
وجدت إحدى الدراسات صلة بين بعض الأصباغ ومادة تسمى بنزوات الصوديوم، والتي تزيد من فرط النشاط.
فرط التحفيز
قد يواجه الشخص المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه صعوبة في التأقلم مع الأماكن الصاخبة والمضيئة، مثل الحفلات الموسيقية، ومدن الملاهي، والأسواق المزدحمة، أو حفلات الزفاف. يُعرف هذا بـ"التحميل الحسي الزائد". وقد تظهر الأعراض خلال هذه الأوقات، خاصةً عندما يصعب الانتباه لما يقوله الآخرون أو التركيز على شيء واحد.
تكنولوجيا
قد تساعد بعض الأدوات التقنية في التعامل مع اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط. على سبيل المثال، يُمكن أن يُساعدك إنشاء قوائم، وضبط التذكيرات، والمنبهات على هاتفك الذكي في الحفاظ على تنظيمك. لكن بعض التقنيات قد تُشتت انتباهك أيضاً. خاصةً مع الإشعارات المستمرة، قد يتأثر تركيزك المحدود أصلاً سلباً.
هل يؤثر الكحول والمخدرات على اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه؟
نعم. من الآثار طويلة الأمد لاضطراب فرط النشاط ونقص الانتباه زيادة خطر تعاطي المخدرات والكحول. وقد يكون ذلك بسبب:
- الاندفاع: قد يؤدي ذلك إلى اتخاذ قرارات سيئة.
- الرابط الجيني: لقد تم العثور على وجود رابط جيني بين اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط وخطر الإصابة باضطراب تعاطي المخدرات.
- العلاج الذاتي: قد تلجأ إلى الكحول أو المخدرات لتخفيف القلق والتوتر.
يقل هذا الخطر إذا تلقيت علاجًا لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في صغرك. كما أن علاج مشاكل الصحة النفسية الأخرى التي قد تعاني منها، مثل القلق والاكتئاب، يمكن أن يقلل من هذا الخطر بشكل أكبر.
هل تؤثر الأمراض العقلية الأخرى على اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه؟
يعاني أكثر من ثلثي الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من حالة صحية نفسية أخرى واحدة على الأقل. ومن أكثر هذه الحالات شيوعاً ما يلي:
- قلق
- اكتئاب
- اضطرابات الأكل
- اضطراب ذو اتجاهين
عند وجود هذه الحالات مجتمعة، سيرشدك طبيبك إلى العلاج الأنسب أولاً وكيفية إدارة الأعراض. لذا، من المهم جداً التحدث بصراحة مع طبيبك حول جميع مخاوفك.
كيف أتعامل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه كشخص بالغ؟
يشمل علاج اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط لدى البالغين عادةً الأدوية المنشطة والعلاج النفسي مع أخصائي الصحة النفسية لمساعدتك على تعلم أنماط جديدة من التفكير والتصرف. بالإضافة إلى ذلك، إليك بعض الأمور الأخرى التي قد تساعدك:
- مارس الرياضة بانتظام: خاصةً عندما تشعر بالضيق والتوتر الشديدين، مارس بعض التمارين الرياضية. اذهب للمشي، أو اركض، أو افعل شيئًا تستمتع به.
- تناول الأطعمة المغذية: تجنب الكحول والمخدرات والتبغ تماماً.
- احرص على النوم جيداً: حاول الحصول على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة. توقف عن النظر إلى الشاشات مثل التلفاز والكمبيوتر والهاتف قبل ساعة على الأقل من النوم.
- احصل على المساعدة في إدارة الوقت: استخدم تطبيقًا لهذا الغرض، أو اطلب المساعدة من مدرب.
- دوّن الأشياء: دوّن الأشياء التي تحتاج إلى تذكرها، والمهام التي يجب القيام بها، والمواعيد، وما إلى ذلك في دفتر ملاحظات أو على هاتفك.
- تواصل مع الآخرين: اقضِ وقتًا مع الأصدقاء والعائلة الذين يفهمون إصابتك باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. انضم إلى مجموعات الدعم مع أشخاص آخرين مصابين بهذا الاضطراب.
- تناول أدويتك بشكل صحيح: من الضروري تناول أدويتك كما وصفها طبيبك، في الوقت المناسب، وبالجرعة المناسبة.
الرسالة الرئيسية
- لا تتفاقم حالة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه مع التقدم في السن، ولكن الإجهاد وقلة النوم وتغييرات نمط الحياة يمكن أن تزيد الأعراض سوءًا.
- يمكن السيطرة على اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى البالغين. ويُعدّ كل من العلاج الدوائي والعلاج السلوكي فعالين للغاية.
- إن بدء العلاج في أي عمر يمكن أن يحدث فرقاً كبيراً وإيجابياً في حياتك، لذا لا تعتقد أبداً أنه قد فات الأوان.
- يُعد اتباع نمط حياة صحي (نوم جيد، وممارسة الرياضة، وتناول طعام مغذٍ) عاملاً مساعداً كبيراً في إدارة أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
- تحدث بصراحة مع طبيبك عن أي شعور بعدم الراحة أو أي مشاعر لديك. الحصول على التوجيه الصحيح هو أهم شيء.
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك