هل يرتفع مستوى السكر في دمك فجأة؟ (ارتفاع مفاجئ في مستوى السكر في الدم) - دعونا نتحدث عن هذا!

هل تشعر فجأة بالتعب خلال النهار، أو بالعطش المستمر، أو بالحاجة المتكررة للتبول؟ قد تكون هذه أحيانًا علامات على ارتفاع مفاجئ في مستوى السكر في الدم. هذه الحالة قد تصيب أي شخص، وليس فقط مرضى السكري. لذا، دعونا نتحدث عن هذا الموضوع بمزيد من التفصيل اليوم.

ما سبب ارتفاع نسبة السكر في الدم هذا؟

ببساطة، ارتفاع نسبة السكر في الدم، أو ارتفاع مستوى الجلوكوز، هو زيادة مفاجئة وسريعة في كمية السكر، أو الجلوكوز، في الدم. ويحدث هذا عادةً بعد تناول وجبة الطعام.

عندما نتناول الطعام، يبدأ جسمنا بتحويله إلى طاقة. الكربوهيدرات التي نتناولها هي التي تُهضم بسرعة وتتحول إلى جلوكوز. هذا الجلوكوز هو الوقود الرئيسي الذي يمد أجسامنا بالطاقة. يقوم هرمون الأنسولين بنقل هذا الجلوكوز من الدم إلى خلايانا، حيث يُستخدم كمصدر للطاقة، أو يُخزن على شكل دهون لاستخدامه لاحقًا.

لكن إذا كان مستوى الجلوكوز في دمك أعلى من حاجته، أو إذا كان جسمك لا ينتج كمية كافية من الأنسولين، فإن هذا الجلوكوز يتراكم في الدم، مما يؤدي إلى ارتفاع مفاجئ في مستوى السكر في الدم. وهذا ما يُعرف بفرط سكر الدم . هذا الارتفاع المفاجئ في مستوى السكر في الدم، ثم انخفاضه المفاجئ، ليس جيدًا لصحتك على المدى الطويل، إذ يزيد من خطر الإصابة بأمراض مثل مقاومة الأنسولين ، وداء السكري من النوع الثاني ، وأمراض القلب والأوعية الدموية .

الأسباب الرئيسية للارتفاع المفاجئ في مستويات السكر

هناك العديد من الأمور في حياتنا اليومية التي لا نفكر فيها والتي قد تؤثر على ذلك. دعونا نلقي نظرة على الأسباب الرئيسية.

1. نظامك الغذائي

إن أهم شيء يمكنك القيام به للتحكم في مستويات السكر في الدم هو الانتباه إلى الأطعمة التي تتناولها، لأن الكربوهيدرات (النشويات والسكريات) تؤثر بشكل مباشر على مستويات السكر في الدم.

ليس عليك الامتناع عن الكربوهيدرات تمامًا، ولكن يُنصح بتناولها باعتدال. فالمشروبات السكرية، والخبز، والأرز الأبيض، والمعكرونة، والأطعمة المقلية والمعالجة، كلها عوامل ترفع مستويات السكر في الدم. كما أن بعض الفواكه، كالموز، غنية بالسكر.

الأطعمة الغنية بالألياف بمثابة صديقك المفضل. فهي لا تساعد فقط في تنظيم مستويات السكر في الدم، بل إنها مفيدة أيضاً لصحة القلب، وتمنحك شعوراً بالشبع، وتساعد جهازك الهضمي.

2. تخطي وجبة الإفطار

إهمال وجبة الإفطار ليس عادة جيدة. فإذا أهملتها، يزداد احتمال ارتفاع مستوى السكر في دمك بعد الغداء والعشاء. لكن تناول الحلويات، كالكعك مثلاً، على الإفطار ليس جيداً أيضاً. فقد وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين تناولوا إفطاراً غنياً بالبروتين (كالبيض والفول) تمتعوا بمستويات سكر في الدم أفضل طوال اليوم مقارنةً بمن تناولوا إفطاراً غنياً بالكربوهيدرات. ولأن البروتين يُهضم ببطء ، فإنه لا يرفع مستوى السكر في الدم فجأة.

3. قلة النوم

عدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة لا يجعلك تشعر بالتعب فحسب، بل يؤثر أيضًا على كفاءة استخدام جسمك للأنسولين. فإذا لم تنم جيدًا ولو لليلة واحدة، قد تنخفض كفاءة الأنسولين في جسمك، وقد ترتفع مستويات السكر في الدم. لذا، من الضروري الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة. تجنب استخدام هاتفك قبل النوم، واحرص على النوم المريح ليلًا.

4. زيادة أو تقليل التمارين الرياضية

حتى التمارين البسيطة كالمشي تُساهم في خفض مستوى السكر في الدم. فعند ممارسة الرياضة، تحتاج العضلات إلى المزيد من الجلوكوز، فتستهلك السكر الموجود في الدم. وقد أظهرت الأبحاث أن المشي لمدة 15 دقيقة بعد العشاء يُمكن أن يُخفض مستوى السكر في الدم.

مع ذلك، وكما يرتفع مستوى السكر في الدم عند عدم ممارسة الرياضة إطلاقاً، فإن الإفراط في ممارسة الرياضة قد يؤدي أيضاً إلى ارتفاعه. خلال التمارين الشاقة كرفع الأثقال أو الرياضات التنافسية، قد تتسبب الهرمونات التي يفرزها الجسم في ارتفاع مستوى السكر في الدم. لذا، استشر طبيبك بشأن التمارين المناسبة لك وكيفية أدائها.

5. التوتر

عندما تتعرض لضغط نفسي شديد، يفرز جسمك هرمونات مثل الكورتيزول والأدرينالين . يُعرف هذا برد فعل "الكر والفر". في هذه الحالة، يعتقد جسمك أنه بحاجة للاستعداد للخطر، فيبدأ باستخدام مصادر الطاقة المخزنة فيه، وتحديدًا الجلوكوز والدهون. إذا كنت مصابًا بداء السكري، فلن يتمكن الأنسولين من السيطرة على هذا الفائض من الجلوكوز، مما يؤدي إلى ارتفاع مستوى السكر في الدم.

كذلك، عندما تشعر بالتوتر، قد تؤدي أمور مثل عدم تناول الطعام بشكل صحيح، وعدم ممارسة الرياضة، وعدم تناول أدويتك في الوقت المحدد إلى ارتفاع مستوى السكر في الدم. لذا، من المهم جدًا تهدئة ذهنك من خلال ممارسات مثل التأمل واليوغا.

أسباب أخرى وأمور يجب معرفتها

• بعض الأدوية: مدرات البول، ومضادات الاكتئاب، وبعض أدوية ارتفاع ضغط الدم، قد تسبب ارتفاعًا في مستوى السكر في الدم. إذا كنت تتناول أيًا من هذه الأدوية ولاحظت ارتفاعًا في مستوى السكر في دمك، فاستشر طبيبك فورًا.
• صحة الأسنان واللثة: إذا كنت مصابًا بداء السكري، فأنت أكثر عرضة للإصابة بأمراض اللثة (التهاب اللثة). في حال كنت تعاني من التهاب اللثة الحاد، فقد يصعب عليك التحكم في مستوى السكر في الدم. ومثل أي عدوى، قد يؤدي التهاب اللثة أيضًا إلى ارتفاع مستوى السكر في الدم. لذلك، من المهم تنظيف أسنانك بالفرشاة والخيط يوميًا.
• التدخين: يُعدّ المدخنون أكثر عرضة للإصابة بداء السكري. وإذا كنت مصابًا به بالفعل، فإن التدخين قد يُصعّب عليك التحكم في جرعة الأنسولين ومستويات السكر في الدم.
• جفاف:حتى عندما لا تشرب كمية كافية من الماء، يمكن أن تكون مستويات الجلوكوز لديك أعلى من المعدل الطبيعي.
• الدورة الشهرية: خلال فترة ما قبل الحيض، قد تُسبب التغيرات في مستويات الهرمونات (وخاصة البروجسترون) مقاومة الأنسولين لدى بعض النساء. وقد يشعرن أيضاً برغبة شديدة في تناول الحلويات، مما قد يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم.