هل تشعر بالتوتر طوال الوقت؟ دعونا نتحدث عن التوتر.

الأطفال مشاغبون في المنزل، والمدير يوبخك لتأخرك عن العمل، والفواتير تتراكم دون أي مال في يدك... هل تشعر أنك على وشك الجنون بسبب هذه الأمور؟ بصراحة، هذا الضغط النفسي ، أو كما نعرفه جميعًا، "التوتر"، هو جزء طبيعي من الحياة. بل قد يكون مفيدًا أحيانًا. فهذا التوتر وحده يمنحنا قوة وحافزًا كبيرين لأمور مثل الحصول على ترقية في العمل أو إكمال المرحلة الأخيرة من الماراثون.

مع ذلك، إذا لم يُسيطر على هذا التوتر واستمر لفترة طويلة، فقد يؤثر سلبًا على عملك وحياتك الأسرية، وخاصة صحتك. يقول الكثيرون إن التوتر يُسبب شجارات متكررة مع الأصدقاء والعائلة. كما يُقرّ أكثر من 70% من الناس بأنه يُسبب أعراضًا جسدية ونفسية. لذا، سنتناول في هذه المقالة أسباب هذا النوع من التوتر وكيف يؤثر على صحتنا.

ما هي الأسباب الرئيسية للتوتر؟

تتنوع أسباب شعورنا بالتوتر بشكل كبير، لكن الدراسات الاستقصائية تُظهر أن التوتر المرتبط بالعمل يتصدر القائمة. يُقرّ معظم الناس بشعورهم بالتوتر في مكاتبهم. بالنسبة للبعض، تُعدّ وظائفهم أكبر مصدر للتوتر في حياتهم.

دعونا نرى ما هي الأشياء التي يمكن أن تسبب هذا الضغط.

الضغط ينبع من داخلنا، وليس من الخارج.

أحيانًا لا ينجم التوتر عن مشاكل خارجية فحسب، بل قد نُعرّض أنفسنا للضغط النفسي بسبب القلق المفرط وغير الضروري. إليك بعض الأسباب المحتملة لذلك.

الخوف وعدم اليقين

عندما نسمع باستمرار في الأخبار عن المشاكل الاقتصادية للبلاد، وعدم الاستقرار السياسي، وغيرها من الأحداث العالمية، فإنّ أموراً خارجة عن سيطرتنا تزيد من أعبائنا. كما تُضاف إلى ذلك مخاوف شخصية مثل: "هل سأملك المال لدفع الفواتير هذا الشهر؟"، "هل سأتمكن من إنجاز ذلك المشروع في العمل؟".

الطريقة التي ننظر بها إلى الأشياء والمواقف التي نتخذها

إن نظرتك للعالم، أو لأي حدث، هي التي تحدد ما إذا كان سيسبب لك التوتر أم لا. تخيل أنك فقدت هاتفك. التوتر الذي ستشعر به ليس كمن يفكر: "لا بأس، سأحصل على هاتف آخر"، بل كمن يصاب بالذعر ويقول: "يا إلهي، هاتفي! كان عليه أشياء مهمة! ماذا أفعل الآن؟" . يتغير مستوى التوتر تبعًا لموقفك.

توقعات غير واقعية

لا أحد كامل. إذا كنت تتوقع أن يتم كل شيء على أكمل وجه طوال الوقت، فلا يسعك إلا أن تشعر بالتوتر عندما لا تسير الأمور كما تريد.

تغيرات الحياة

أي تغيير كبير في الحياة قد يكون مُرهقاً. سواء كان أمراً سعيداً كالزواج أو الترقية في العمل، أو أمراً محزناً كالطلاق أو خسارة مالية كبيرة أو وفاة، فجميعها قد تُسبب التوتر.

كيف يؤثر هذا التوتر على أجسامنا؟

عندما تتعرض لموقف مُرهِق، يبدأ جسمك بالاستجابة جسديًا. ينشط جهازك العصبي فورًا ويُفرز هرمونات، مما يُهيئك إما للمواجهة أو الهروب . هذا ما يُعرف برد فعل "المواجهة أو الهروب" . ولهذا السبب، عندما تكون مُرهَقًا، تشعر بتسارع نبضات قلبك، وتسارع تنفسك، وتشنج عضلاتك، وتعرقك. هذا النوع من التوتر قصير الأمد (التوتر الحاد)، وعادةً ما يتعافى جسمك بسرعة.

مع ذلك، إذا استمر تنشيط نظام التوتر لديك لفترة طويلة (التوتر المزمن)، فقد يُسبب ذلك العديد من المشاكل الصحية الخطيرة أو يُفاقم الحالات المرضية الموجودة. وبسبب التدفق المستمر لهرمونات التوتر هذه في الجسم، يشيخ جسمك بشكل أسرع ويزداد خطر إصابتك بالأمراض.

دعونا نلقي نظرة على الآثار الصحية المحتملة للإجهاد قصير المدى وطويل المدى.

يمكن أن يُحدث التحكم في التوتر فرقاً كبيراً في صحتك. فقد أظهرت إحدى الدراسات أن النساء المصابات بأمراض القلب عشن لفترة أطول بعد مشاركتهن في برنامج لإدارة التوتر.