ربما شاهدتم على مواقع التواصل الاجتماعي رياضيين وممثلين وأشخاصًا عاديين يغطسون في حوض ماء مثلج. هذا ما نسميه "الغطس في الماء البارد". عند رؤية ذلك، قد تتساءلون: "لماذا نعاني هكذا؟ هل هذا مفيد حقًا؟ أم أنه خطير؟" لذا، دعونا نتحدث اليوم عن الغطس في الماء البارد، ومزاياه وعيوبه، والأمور التي يجب أن ننتبه إليها عند القيام به.
ما هو هذا الغطس البارد؟
ببساطة، الغطس في الماء البارد هو عملية غمر الجسم في ماء مثلج لبضع دقائق. لطالما استخدم الرياضيون هذه الطريقة لمساعدة عضلاتهم على التعافي، ولكن الآن يتجه إليها الكثير من الناس لفوائدها الصحية النفسية والبدنية.
يمكنك فعل ذلك في المنزل بوضع مكعبات الثلج في حوض الاستحمام. أو يمكنك استخدام حوض خاص متوفر في المتاجر. يلجأ البعض إلى القفز في الماء البارد في نهر أو جدول أو محيط. ولكن عند القيام بذلك في الهواء الطلق، يجب اتباع احتياطات السلامة بدقة.
كيف تفعل ذلك بأمان؟
أهم خطوة يجب القيام بها قبل البدء بهذا الإجراء هي استشارة الطبيب والتأكد من ملاءمته لك. خاصةً إذا كنت تعاني من أمراض القلب، أو ارتفاع ضغط الدم، أو تتناول أي أدوية، فقد لا يكون هذا الإجراء مناسبًا لك على الإطلاق.
تذكر، قبل القيام بأي شيء تراه يفعله الآخرون، من المهم جداً استشارة الطبيب للتأكد من أنه مناسب لجسمك.
حسناً، إذا قال الطبيب إن هذا ليس مشكلة بالنسبة لك، فاتبع هذه الخطوات.
١. التحضير: احتفظ بمنشفة كبيرة قريبة منك لتجفيف نفسك بعد الخروج من الماء، وبعض الملابس الجافة لارتدائها. كن مستعدًا نفسيًا، لأن هذه تجربة صعبة وغير مريحة بعض الشيء.
٢. في المنزل: املأ حوض الاستحمام حتى منتصفه تقريبًا بالماء البارد، وأضف إليه حوالي ثلاث أكياس ثلج كبيرة. حاول الحفاظ على درجة حرارة الماء بين ١٠ و١٥ درجة مئوية (٥٠-٦٠ درجة فهرنهايت). إذا كنت مبتدئًا في هذه الطريقة، يمكنك البدء بماء أكثر دفئًا قليلًا ثم خفض درجة الحرارة تدريجيًا.
3. إذا تم القيام بذلك في الهواء الطلق (مثل النهر أو المحيط): فهذا شيء يجب القيام به بحذر شديد.
- تأكد من أن المياه التي ستذهب إليها نظيفة وآمنة للسباحة. إذا كنت في نهر، فتحقق جيدًا من وجود تيارات سحب قوية .
- لا تفعل هذا بمفردك أبدًا. على الأقل، اذهب مع صديق. من الأفضل أن تذهب مع شخص ذي خبرة.
- يدخل العديد من الرهبان إلى الماء.إذا قفزت فجأة، فقد يتعرض جسمك لصدمة. نسمي هذه الحالة "الصدمة الباردة". في هذه الحالة، يتسارع تنفسك ومعدل ضربات قلبك فجأة، وقد تفقد السيطرة على ذلك.
- لا تنزل إلى عمق يتجاوز مستوى الخصر أو الصدر، لأنه إذا أصبت بصدمة البرد، حتى السباح الجيد يمكن أن يفقد السيطرة.
- حافظ على هدوئك.
عند البدء، انتظر لفترة قصيرة، مثل 30 ثانية أو دقيقة . لاحقاً، عندما تعتاد على الأمر، يمكنك زيادة الوقت إلى 5-10 دقائق.
استمع إلى جسدك وأنت في الماء. قد يكون تنفسك غير منتظم في البداية، لكنه سيعود إلى طبيعته بعد فترة. إذا لم يعد كذلك، أو إذا شعرت بدوار، أو ألم في الصدر، أو تغير لون أصابعك، فاخرج من الماء فوراً .
ما هي الفوائد الحقيقية لذلك؟
أظهرت الأبحاث العديد من الفوائد المرتبطة بهذا الموضوع. ومع ذلك، لا تزال هناك حاجة إلى المزيد من الأبحاث. دعونا نلقي نظرة على أهم الفوائد التي تم اكتشافها حتى الآن.
| فائدة | شرح بسيط |
|---|---|
| انخفاض آلام العضلات | يساعد على تقليل آلام العضلات بعد التمرين. يعمل البرد على تضييق الأوعية الدموية، مما يقلل من تلف العضلات والتورم. |
| القدرة على تحمل الضغط | تشير بعض الأبحاث إلى أن هذا يمكن أن يقلل من مستويات الكورتيزول، وهو هرمون التوتر. |
| تقوية جهاز المناعة | هناك نظرية تقول إن التعرض للبرد يهيئ الجسم لمحاربة الأمراض، لكن هذا لم يتم إثباته بشكل قاطع حتى الآن. |
| ضبط مستوى السكر في الدم | إن القيام بذلك بانتظام يمكن أن يحسن حساسية الأنسولين ويساعد في تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني. |
| صحة القلب | تشير بعض الأبحاث إلى أن ذلك مفيد لصحة القلب على المدى الطويل. ومع ذلك، فإن المخاطر أعلى لأن الغمر المفاجئ في الماء البارد يُسبب ضغطًا كبيرًا على القلب. |
| تحسين المزاج | يشعر الكثير من الناس بشعور رائع بالراحة بعد ذلك. وقد يعود ذلك إلى إفراز الإندورفين، وهي هرمونات السعادة في الجسم. |
ما هي الآثار الجانبية والمخاطر؟
إلى جانب فوائده، له العديد من الآثار الجانبية والمخاطر الخطيرة. من المهم جداً أن تكون على دراية بها.
| أثر جانبي | ماذا يمكن أن يحدث؟ |
|---|---|
| صدمة باردة | قد يؤدي الغمر المفاجئ في الماء البارد إلى سرعة التنفس، وزيادة معدل ضربات القلب، وارتفاع ضغط الدم، وفقدان الوعي. ويكون خطر الغرق مرتفعاً في هذه الحالة. |
| خدر في الأطراف | لحماية الأعضاء الحيوية، يقل تدفق الدم إلى اليدين والقدمين. وهذا قد يسبب تنميلًا وصعوبة في التحكم بهما. |
| انخفاض حرارة الجسم | إذا بقيت في الماء البارد لفترة طويلة، فقد تنخفض درجة حرارة جسمك إلى مستوى خطير. هذه حالة طبية طارئة تتطلب عناية طبية فورية . تشمل الأعراض رعشة شديدة، وتلعثم في الكلام، ونعاس.هي أعراض. |
| خطر الغرق | أي من الحالات المذكورة أعلاه تزيد من خطر الغرق، وخاصة في الهواء الطلق. |
من الذي لا ينبغي له فعل ذلك؟
هذا ليس مناسباً للجميع، وقد يكون خطيراً للغاية، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من حالات طبية معينة.
إذا كنت تعاني من أي حالات طبية، وخاصة أمراض القلب، فيجب عليك بالتأكيد التحدث إلى طبيبك قبل تجربة هذا.
تجنب الغطس في الماء البارد إذا كنت تعاني من الحالات الطبية التالية:
- أي نوع من أمراض القلب أو تاريخ مرضي لأمراض القلب
- السكري
- ضغط دم مرتفع
- ضعف الدورة الدموية
- ظاهرة رينود - حالة تؤثر على تدفق الدم إلى الأصابع
- اعتلال الأعصاب المحيطية
- حالات يتراكم فيها الدم في الأوردة (ركود الدم الوريدي)
- الأمراض التي تصيب خلايا الدم، مثل مرض التراص البارد
تحدث أيضًا مع طبيبك بشأن الأدوية التي تتناولها، لأن بعض الأدوية قد تجعل هذا الأمر خطيرًا.
بعض الأسئلة الشائعة
كم من الوقت يجب أن تبقى في الماء البارد؟
ينبغي على المبتدئين الانتظار من 30 ثانية إلى دقيقة. ولا يُنصح بالبقاء لأكثر من 10 دقائق كحد أقصى. فإذا تجاوزت مدة البقاء 30 دقيقة، يرتفع خطر الإصابة بانخفاض حرارة الجسم بشكل كبير.
ما الذي يجب عليك تجنبه بعد الغطس في الماء البارد؟
لا تدخل الساونا أو حوض الاستحمام الساخن مباشرةً بعد الخروج من الماء، فالتغير المفاجئ في درجة الحرارة يُرهق الجسم. كما يُنصح بتجنب تناول الكحول أو التبغ أثناء فترة التسخين.
هل هذا يشبه الاستحمام بماء بارد؟
يُعدّ الاستحمام بالماء البارد مفيدًا أيضًا، وهو سهل في المنزل. كما أنه وسيلة رائعة لتعويد الجسم على البرد قبل الغطس في الماء البارد.
ماذا تفعل بعد الغطس في الماء البارد؟
جفف جسمك فوراً وارتدِ ملابس جافة. يمكنك شرب مشروب دافئ. دفئ جسمك جيداً.
الرسالة الرئيسية
- يمكن أن يساعد الغطس في الماء البارد على تخفيف آلام العضلات والإرهاق الذهني بعد التمرين.
- ومع ذلك، هناك أيضًا مخاطر خطيرة مثل "الصدمة الباردة" و"انخفاض حرارة الجسم".
- تأكد من استشارة طبيبك قبل تجربة هذا، خاصة إذا كنت تعاني من أي حالات طبية.
- عند البدء، ابقَ في الماء لفترة قصيرة جدًا (30-60 ثانية).
- إذا كنت ستفعل ذلك في الهواء الطلق (نهر، بحر)، فلا تفعل ذلك بمفردك أبدًا. كن دائمًا على دراية بالسلامة.
- استمع إلى جسدك. إذا شعرت بأي انزعاج، فاخرج من الماء فوراً.
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك