بالنظر إلى السنوات القليلة الماضية، نلاحظ أنك تقضي وقتًا أطول في المنزل أكثر من أي وقت مضى، أليس كذلك؟ ربما يعود ذلك إلى أنك تعمل الآن من المنزل. مع ذلك، أصبح البقاء في المنزل هو الوضع الطبيعي. ورغم وجود جوانب إيجابية لهذا الأمر، إلا أن هناك أيضًا جوانب سلبية قد تؤثر على صحتنا بطرق غير متوقعة. الشعور بالوحدة، وزيادة وقت استخدام الشاشات، وانخفاض النشاط البدني هي أبرز هذه الجوانب. في الوقت نفسه، أتاح لنا البقاء في المنزل مزيدًا من الوقت للنوم جيدًا، وممارسة الأنشطة التي نستمتع بها، وتناول الطعام في المنزل. لذا، دعونا نتحدث اليوم عن كيفية تأثير نمط الحياة الجديد هذا على أربعة جوانب رئيسية من صحتنا، وكيف يمكننا الاستفادة منه على أكمل وجه والحفاظ على صحتنا.
حاسبة مؤشر كتلة الجسم
تعرف على مؤشر كتلة الجسم (BMI) وتصنيف الوزن
الطعام والشراب: الطعام المطبوخ منزلياً جيد، ولكن هل هي الطريقة الصحيحة لتناول الطعام؟
بما أننا نقضي معظم وقتنا في المنزل، فمن الرائع أن نطبخ ونتناول الطعام في المنزل. لأننا بذلك نحصل على وجبة صحية أكثر وأقل سعرات حرارية من الطعام الجاهز.
لكن المشكلة تكمن في طريقة تناولنا للطعام. هل تتناول طعامك أيضاً أثناء مشاهدة التلفاز، أو تصفح هاتفك، أو حتى في اجتماع عبر تطبيق زووم مع إيقاف تشغيل الكاميرا؟ تناول الطعام أثناء القيام بمثل هذه الأنشطة قد يصرف انتباه دماغنا عن إشارات الشبع، فنأكل دون وعي كمية طعام أكثر مما ينبغي.
فما هو الحل إذن؟
الأمر بسيط. تناول وجبة واحدة يوميًا، دون النظر إلى أي شاشة، وركّز فقط على الطعام. تناول الطعام ببطء، مستمتعًا بلونه ورائحته ومذاقه. عندما تتناول الطعام ببطء، لمدة 20 دقيقة تقريبًا، يصبح مذاقه أفضل. حينها، تساعد الإنزيمات الموجودة في لعابنا على هضم الطعام جيدًا، ويستطيع الجسم امتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل.
إذا كنتَ من مُحبي طلب الطعام من خدمات التوصيل، فخذ لحظة قبل تناوله وقطّع بعض الخضراوات وحضّر سلطة. مع كل قرار تتخذه، اسأل نفسك: "هل أختار مواجهة المرض أم الصحة؟"
| تناول الطعام أثناء النظر إلى الشاشة (عادة سيئة) | تناول الطعام بوعي (عادة جيدة) |
|---|---|
| تناول الطعام أكثر مما ترغب دون أن تدرك ذلك. | يتلقى الدماغ إشارات لتناول الطعام باعتدال. |
| عدم القدرة على تذوق الطعام أو شم رائحته بشكل صحيح. | القدرة على الاستمتاع بالطعام وتناوله بشعور من الرضا. |
| اضطرابات الجهاز الهضمي. | يمتزج الطعام جيداً باللعاب ويسهل هضمه. |
الاسترخاء: هل أنت مسترخٍ حقاً؟ أم أنك تتصفح هاتفك؟
يمنحك البقاء في المنزل مزيدًا من الوقت للاسترخاء وممارسة هواية تحبها. عندما تمارس نشاطًا يُريح ذهنك، ينشط جهاز الاسترخاء في جسمك، والذي يُعرف في الطب باسم الجهاز العصبي اللاودي. يساعد هذا الجهاز على خفض معدل ضربات القلب وتخفيف التوتر.
لكن المشكلة الأكبر هنا هي أن الكثير من الناس يعتقدون أن "الاسترخاء" يعني مشاهدة التلفزيون أو تصفح وسائل التواصل الاجتماعي على هواتفهم.
"يعتقد الكثير من الناس أن مشاهدة التلفاز وتصفح هواتفهم هو نوع من الاسترخاء. لكنه ليس استرخاءً حقيقياً."
الاسترخاء الحقيقي هو لحظة يسترخي فيها العقل والجسم معًا استرخاءً عميقًا. هذا يحفز عصبًا خاصًا يُسمى "العصب المبهم" الذي يمتد من الدماغ إلى الأمعاء. يمكنك تنشيط هذا العصب من خلال تمارين مثل التنفس العميق والتأمل. ولكن عندما تتصفح مواقع التواصل الاجتماعي بشكل مفرط، يفرز جسمك هرمونات التوتر، الأدرينالين والكورتيزول. ثم يزداد معدل ضربات قلبك، وتشعر بمزيد من التعب.
كيف تعرف أنك تشعر بالاسترخاء حقاً؟ إذا كنت تستخدم ساعة ذكية، فتحقق من تقلب معدل ضربات قلبك (HRV). عندما تتنفس بعمق، أو عندما تمشي في الطبيعة، تزداد قيمة HRV، مما يعني أنك تشعر بالاسترخاء.
الفيتامينات السريرية والمكملات الغذائية
فيتامينات ومعادن ومكملات غذائية مناعية عالية الجودة مثبتة سريريًا.
عرض التفاصيل ←النوم: البقاء في السرير لفترة أطول هو نفسه النوم الجيد!
تُظهر الدراسات الاستقصائية أن الناس ينامون حوالي 16 دقيقة أكثر مما كانوا ينامون في السابق. ورغم أن هذا خبر سار، إلا أننا كأطباء نواجه مشكلة بسيطة.
هل تنام جيداً حقاً؟ أم أنك تبقى في السرير لفترة طويلة جداً؟
يقول كثير من الناس إنهم حتى لو ناموا لفترة طويلة، فإنهم لا يستيقظون منتعشين في الصباح. ومؤخراً، انتشر تطبيق تيك توك.هناك ظاهرة تُعرف باسم "التكاسل في الفراش". وهي تعني البقاء في السرير طوال اليوم، والتظاهر بالراحة. لكن خبراء النوم يقولون إن هذا في الواقع يُخلّ بالساعة البيولوجية للجسم (العملية اليومية) .
للحصول على نوم جيد ومريح، تحتاج إلى اتباع بعض عادات النوم الجيدة (نظافة النوم).
- قلل الإضاءة ليلاً: خفّض إضاءة منزلك قبل النوم بساعة تقريباً.
- تجنّب الشاشات: فالنظر إلى هاتفك أو تلفازك أو حاسوبك قبل النوم لن يؤدي إلا إلى تنشيط دماغك. فالضوء الأزرق يقلل من إنتاج الهرمونات المحفزة للنوم.
- ممارسة الرياضة خلال النهار: الشخص الذي يمارس الرياضة بشكل جيد خلال النهار ويتعرض لأشعة الشمس سينام بشكل أفضل في الليل.
- ابتكر طقوسًا قبل النوم: تمامًا كما تُهيئ طفلك الصغير للنوم، هيئ نفسك للنوم. جرب شيئًا مثل قراءة كتاب أو الاستماع إلى موسيقى هادئة.
إذا كنت تعاني من مشاكل مستمرة في النوم، فمن الأفضل التحدث مع طبيبك بشأنها.
العلاقات الاجتماعية: العائلة ليست كافية، فالأصدقاء أيضاً ضروريون في الحياة!
صحيح أن البقاء في المنزل يتيح لنا قضاء المزيد من الوقت مع عائلاتنا، وهذا أمر رائع. لكن ما لا ندركه هو أننا نخسر وقتاً ثميناً مع أصدقائنا.
أظهر استطلاع رأي أُجري في أمريكا نتيجةً مثيرةً للاهتمام. فعندما سُئل المشاركون: "إذا كنت في مكان بعيد وتعرضت لعطل في إطار سيارتك، واحتجت إلى مساعدة طارئة، فهل لديك شخص يمكنك الاتصال به وتقول له: "أحتاج إلى مساعدة"؟"، لم يكن لدى معظمهم إجابة.
ماذا يُظهر هذا؟ غالبًا ما تكون العلاقات الأسرية أحادية الجانب (مثلًا، رعاية الوالدين لأبنائهم). لكن الصداقة علاقة متبادلة المنفعة، وهي ضرورية لصحتنا النفسية. فالوحدة عاملٌ يُسهم في العديد من الأمراض النفسية والجسدية.
الشعور بالوحدة يخلق سلوكيات تزيد من الشعور بالوحدة. وللخروج من هذه الدائرة، يجب علينا بذل جهد واعٍ.
لذا، ما عليك فعله هو تخصيص وقت في جدولك لأصدقائك. ربما يمكنك اقتطاع بعض الوقت من وقتك مع عائلتك للاتصال بصديق أو زيارته. إن السعادة النفسية التي ستشعر بها من ذلك ستكون استثمارًا جيدًا لبقية حياتك.
الرسالة الرئيسية
- انتبه أثناء تناول الطعام:تعوّد على تناول وجبة واحدة على الأقل يومياً، بدون تلفاز أو هاتف، واستمتع بالطعام فقط.
- ابحث عن الاسترخاء الحقيقي: تصفح هاتفك ليس استرخاءً. حاول تهدئة ذهنك فعلاً من خلال التنفس العميق، أو المشي في الطبيعة، أو التأمل.
- فكر في جودة النوم: بدلاً من البقاء في السرير لفترة طويلة، قم بتأسيس عادات صحية جيدة للنوم.
- خصّص وقتاً للصداقات: فالأصدقاء لا يقلّون أهمية عن العائلة. ابذل جهداً واعياً للحفاظ على علاقاتك مع أصدقائك.
- اعتني بنفسك: راجع عاداتك من حين لآخر. استشر طبيبك إذا كانت لديك أي مخاوف صحية.
لا توجد تعليقات حتى الآن. كن أول من يشارك سؤاله أو تجربته.