هل تشعر بالإرهاق الشديد بعد الإصابة بكوفيد-19؟ (إرهاق كوفيد-19) فلنكن على دراية بهذا الأمر

هل تشعر أنت أيضاً بالتعب والإرهاق بعد التعافي من كوفيد-19؟ هل تشعر وكأنك فقدت كل طاقتك وأصبحت غير قادر على أداء عملك على النحو الأمثل؟ لا تقلق، فأنت لست وحدك. هذا عرض شائع جداً يعاني منه الكثيرون ممن أصيبوا بكوفيد-19. سنتحدث اليوم عن هذا الموضوع بمزيد من التفصيل .

ما هو الإرهاق الناتج عن كوفيد-19 تحديداً؟

ببساطة، عندما يخوض جسمك معركة شرسة ضد فيروس كوفيد-19، فإنه يستنزف الكثير من الطاقة. وحتى بعد انتهاء هذه المعركة، يحتاج الجسم إلى بعض الوقت للتعافي. هذا الشعور بالتعب الشديد والإرهاق ونقص الطاقة هو ما نسميه إرهاق كوفيد-19 .

عادةً، قد يستمر هذا التعب لمدة أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع، وذلك بحسب شدة الإصابة بفيروس كوفيد-19. مع ذلك، بالنسبة لبعض الأشخاص، وخاصةً المصابين بأمراض شديدة، قد يستمر هذا التعب، والتشوش الذهني ، وآلام الجسم لأسابيع، بل وحتى لأشهر. وقد تستمر هذه الحالة حتى بعد الشفاء التام من الإصابة بفيروس كوفيد-19.

كوفيد طويل الأمد والإرهاق

ربما تكون قد سمعت عن "كوفيد طويل الأمد".في هذه الحالة، حتى بعد زوال فيروس كوفيد-19 تمامًا من الجسم، تستمر الأعراض المصاحبة له لأسابيع أو شهور. وتتمثل المشكلة الرئيسية التي يعاني منها الكثيرون في هذه الحالة في الإرهاق ما بعد الفيروس . إلى جانب ذلك، وكما ذُكر سابقًا ، يُعدّ تشوش الذهن وآلام الجسم من الأعراض الشائعة أيضًا.

على الرغم من أن الأطباء ما زالوا غير متأكدين من سبب ذلك، إلا أن بعض الباحثين يقولون إن خللاً ما قد يحدث في استجابة الجسم الطبيعية لمكافحة الفيروس. ويعتقدون أن هذا التعب يشبه أعراض حالة معقدة تُسمى التهاب الدماغ والنخاع العضلي/متلازمة التعب المزمن (ME/CFS) .

ما الذي يمكنني فعله للتغلب على هذا التعب؟

قد يكون من الصعب للغاية القيام بمهامك اليومية خلال جائحة كوفيد-19 أو بسبب الإرهاق المزمن المصاحب لها. لكن اتباع هذه النصائح البسيطة سيساعدك كثيراً على استعادة قوتك.

• تقبّل الوضع: أولاً، عليك أن تفهم أن هذا التعب هو أحد الآثار الجانبية الحقيقية لمرض كوفيد-19. إنه ليس شيئاً يدور في ذهنك.
• احصل على قسط كافٍ من النوم: يساعد النوم الجيد ليلاً جسمك على الحفاظ على الطاقة. حاول الحصول على 7-8 ساعات على الأقل من النوم الجيد يومياً.
• جرب تقنيات الصحة العقلية: يمكن لتقنيات اليقظة الذهنية، مثل التأمل الواعي واليوغا، أن تساعد في تقليل التوتر والإرهاق.
• خطط لعملك: خطط مسبقاً لما يمكنك فعله بطاقتك المحدودة. رتب أولوياتك حسب أهم المهام. عندها ستتوقف عن إهدار طاقتك على أمور غير ضرورية.
• اطلب المساعدة من الآخرين: اطلب من أحد أفراد عائلتك القيام بالأمور التي يصعب عليك القيام بها، مثل التسوق أو الطبخ. لا تتردد في طلب المساعدة.
• حافظ على نشاطك قدر الإمكان: صحيح أن الجسم قد يشعر بالخمول عند الإصابة بعدوى فيروسية، ولكن بدلاً من الجلوس فقط، فإن القيام بأشياء مثل المشي أو التمارين الخفيفة يمكن أن يساعدك حقاً على استعادة طاقتك.
• دوّن يومياتك: اكتب ما يُشعرك بالتعب وما يُرهقك. سيساعدك هذا على تجنب الأنشطة التي تستنزف طاقتك.
• تناول طعاماً مغذياً: اتبع نظاماً غذائياً متوازناً، مع التركيز على الفواكه والخضراوات والورقيات. تجنب المشروبات السكرية والأطعمة المصنعة قدر الإمكان.
• اشرب الكثير من الماء: عندما يُصاب الجسم بالجفاف، يزداد التعب. لذا تذكر أن تشرب الكثير من الماء طوال اليوم.

متى يجب عليّ زيارة الطبيب؟

أنت مصاب بفيروس كوفيد-19،إذا استمر هذا التعب لأكثر من أسبوعين أو ثلاثة أسابيع، فمن الأفضل إخبار طبيبك بذلك.

احرص على طلب المشورة الطبية، خاصة في الحالات التالية:

• إذا كان التعب يزداد سوءًا بدلًا من أن يتحسن.
• إذا لم يطرأ أي تغيير على الأعراض بعد أربعة أسابيع .
• إذا كنت قلقًا للغاية بشأن هذا الأمر أو إذا ظهرت أعراض جديدة أخرى .

لا يزال الأطباء والخبراء يكتشفون معلومات جديدة عن فيروس كورونا المسبب لجائحة كوفيد-19. وأفضل وسيلة للوقاية حاليًا هي التطعيم. من المهم جدًا الحصول على اللقاحات التي توصي بها الحكومة للوقاية من عدوى كوفيد-19 وأعراضها. إذا كنت قد أُصبت بكوفيد-19، فاحصل على التطعيم بعد شفائك. إذا كانت لديك أي أسئلة، فاستشر طبيبك.