كيف تستعيد حياتك بعد الإصابة بنوبة قلبية: خطة صحية للقلب

تخيلي أنكِ في الثانية والثلاثين من عمركِ، ولديكِ طفل رضيع عمره ثمانية أيام فقط. في أحد الأيام، بينما تُرضعين طفلكِ، تشعرين فجأة بدوار شديد وخدر في ذراعكِ اليسرى، وعندما تحاولين النهوض، تسقطين أرضًا. هذا بالضبط ما حدث لأم شابة تُدعى جيني. نُقلت على الفور إلى قسم الطوارئ في المستشفى، حيث تبين أنها أصيبت بنوبة قلبية. كان أحد أوعيتها الدموية مسدودًا بالكامل تقريبًا بسبب ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم. اليوم، سنتحدث عن كيف غيّرت جيني حياتها للحفاظ على صحة قلبها بعد هذه التجربة المؤلمة.

أكبر تحذير تلقيته في حياتي

صُدمت جيني عندما علمت أن مستوى الكوليسترول الكلي لديها تجاوز 300 عند إصابتها بنوبة قلبية. كانت تعاني من حالة وراثية تُعرف بارتفاع الكوليسترول. وصف لها الأطباء دواءً ونصحوها بإجراء تغيير جذري في نظامها الغذائي للتعافي التام.

حتى ذلك الحين، لم تكن جيني تفكر في الطعام أو الرياضة. كانت نحيفة للغاية، وتستطيع أن تأكل ما تشاء، وخاصة اللحوم الحمراء، دون أي سيطرة. لكن بعد هذه الحادثة، شعرت بخوف شديد دفعها إلى تغيير نمط حياتها جذرياً. أصبحت نباتية بالكامل. كما توقفت عن تناول الأطعمة المصنعة، والكربوهيدرات المكررة، ومنتجات الألبان، وأي شيء يحتوي على دهون مشبعة.

على مدى العامين والنصف التاليين، كانت تُفرط في التفكير في كل لقمة تأكلها، وتقيس كل شيء بدقة. ونتيجة لذلك، انخفض مستوى الكوليسترول لديها إلى أقل من 160، وعاد إلى طبيعته. لكنها كانت حزينة للغاية . أدركت أن القلق المفرط بشأن كل لقمة لم يكن جيدًا لصحتها النفسية، فقررت التخفيف من قواعدها الصارمة وإيجاد طريقة متوازنة.

كيفية التحرر من طرفي نقيض وإيجاد مسار متوازن

بدلاً من استبعاد مجموعات غذائية كاملة كاللحوم والحبوب ومنتجات الألبان، قررت تقليل الدهون المشبعة وزيادة تناولها للفواكه والخضراوات. كان هذا الحل الأمثل الذي وجدته.

هذه بعض التغييرات البسيطة، ولكنها في غاية الأهمية، التي أجرتها.

تناول وجبة صغيرة "مخالفة" بين الحين والآخر

تقول جيني: "أنا من عشاق الطعام، لذا لا بد لي من الاستمتاع بوجبة شهية بين الحين والآخر". لديها لحظات ضعف، فتشتهي أحيانًا البيتزا أو لفائف القرفة. لكن الأهم هو عدم جعل تناول هذه الأشياء عادة يومية ، بل الاستمتاع بها فقط في المناسبات الخاصة، مثل مرة في الأسبوع. للاستمتاع بالحياة، لا بد من وجود هذه الأشياء الصغيرة، أليس كذلك؟

تحضير الوجبات الخفيفة في المنزل

تقول جيني إنها معتادة على تناول أي شيء تجده أمامها عندما تشعر بالجوع. لذا تحاول الآن ملء ثلاجتها وخزائنها بأطعمة صحية مثل الزبادي، والجرانولا قليلة الدسم، والفواكه الطازجة. ولكن مع وجود طفلين صغيرين، تُعدّ الوجبات السريعة ضرورة. تحلّ جيني هذه المشكلة بشراء عبوات صغيرة من البسكويت ورقائق البطاطس بدلاً من العبوات الكبيرة. وبهذه الطريقة، تستطيع السيطرة على تناولها للطعام.

هكذا جعلتُ التمارين الرياضية جزءًا من حياتي.

إذا كنت تعاني أيضاً من ارتفاع الكوليسترول، فإن ممارسة الرياضة ضرورية. فعندما نمارس الرياضة، ترتفع مستويات الكوليسترول الجيد (HDL) في الجسم، بينما تنخفض مستويات الكوليسترول الضار (الدهون الثلاثية).

لم تكن جيني تمارس الرياضة إطلاقاً قبل إصابتها بنوبة قلبية. بعد برنامج إعادة تأهيل القلب في المستشفى، اكتسبت الثقة لممارسة الرياضة بمفردها. اشترت جهاز تمارين بيضاوي الشكل لمنزلها. تقول: "اعتدتُ على استخدامه بسرعة أكبر، وبجهد أكبر، ولمدة أطول قليلاً كل يوم. بدأت بخمس دقائق، ثم عشر، ثم خمس عشرة، وأخيراً شعرتُ بفخر كبير بنفسي عندما تمكنت من ممارسة الرياضة لمدة ساعة متواصلة".

الآن تُركز أكثر على الأنشطة التي تُمارسها مع أطفالها. كما أنها تذهب إلى النادي الرياضي مرتين أو ثلاث مرات أسبوعيًا، وتُشارك في حصص تدريبية متقطعة. بالإضافة إلى ذلك، تمشي لمدة ٢٠-٣٠ دقيقة عدة أيام في الأسبوع. عندما تُمارس أنشطة مع أطفالها، مثل ركوب الدراجات أو لعب الكرة، لا تشعر أنها رياضة، بل تشعر أنها مُمتعة.

إدارة التوتر مهمة للغاية أيضاً.

تقول جيني إنها تتمتع بشخصية من النوع "أ"، مما يجعلها قلقة بعض الشيء وتسعى إلى إتقان كل شيء. لكن أطباءها أخبروها بوضوح أن التوتر يزيد من خطر إصابتها بأمراض القلب . وهي تتناول الأدوية منذ فترة، لكنها لم تُجدِ نفعاً كبيراً.

فماذا تفعل؟ إنها تخصص بعض الوقت لنفسها.

• أحيانًا نجلس على الأريكة ونشاهد مسلسلًا تلفزيونيًا نحبه.
• في وقت آخر، خذ حماماً ساخناً.
• أحياناً لا أفعل شيئاً، آخذ نفساً عميقاً وأسترخي.

يمكن لهذه الأمور البسيطة أن تُحدث فرقًا كبيرًا في تعزيز الصحة النفسية. قد يكون الحفاظ على نمط حياة صحي للقلب أمرًا صعبًا، لكن جيني تقول لنا: "الأمر لا يتعلق بالأمور الكبيرة، بل بالتغييرات الصغيرة التي يمكننا إجراؤها. يتعلق الأمر ببذل قصارى جهدنا."