هل يُسبب لك الاكتئاب فقدان السيطرة على شهيتك؟ دعنا نتجنب هذه الفخاخ.

هل لاحظتَ يومًا أن طريقة أكلك تتغير عندما تشعر بالحزن الشديد أو التوتر؟ أحيانًا تأكل لتخفيف حزنك، وأحيانًا أخرى، عندما تكون متوترًا جدًا، لا تشعر برغبة في الطبخ أو الأكل، بل ولا ترغب حتى في تناول الطعام. في كلتا الحالتين، ما يحدث في الواقع هو أنك تستخدم الطعام كوسيلة للتعامل مع المشاعر الصعبة التي تنتابك.

هذه حلقة مفرغة. عندما تشعر بالاكتئاب واليأس من الحياة، تتطور لديك عادات غذائية غير صحية. هذه العادات الغذائية غير الصحية تزيد من مستويات التوتر لديك. لكسر هذه الحلقة، من المهم ألا تبقى وحيدًا. التحدث مع أصدقائك وعائلتك عن هذا الأمر، وطلب المشورة من الطبيب، قد يكون بمثابة راحة كبيرة. لذا دعونا نلقي نظرة على ثلاث طرق رئيسية يمكن أن يؤثر بها الاكتئاب السريري على عاداتك الغذائية وكيف يمكنك التغلب عليها.

الفخ الأول: تناول الطعام كوسيلة للراحة

يلجأ العديد من الأشخاص المصابين بالاكتئاب إلى الطعام كوسيلة للتأقلم مع المشاعر السلبية أو تجنبها، مثل الحزن والخجل وكراهية الذات.

تخيّل، في يوم تشعر فيه بحزن شديد، تشتهي تناول المثلجات أو قطعة من الكعك أو الشوكولاتة، أليس كذلك؟ أو تشتهي تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، كالأرز. لهذا الأمر سبب علمي. فعندما نتناول أطعمة غنية بالسكريات والكربوهيدرات، يرتفع مستوى السيروتونين في دماغنا، وهو المادة الكيميائية المسؤولة عن تحسين مزاجنا.

الفخ الثاني: عدم تناول الطعام أو تناول كميات قليلة جدًا منه

يفقد بعض الأشخاص شهيتهم تمامًا عند تعرضهم للضغط النفسي، مما يؤدي إلى فقدانهم الوزن دون أن يدركوا ذلك. يقول خبراء التغذية: "تقل رغبتهم في تناول الطعام، لذا يتخطون وجبات الطعام، بل قد ينامون أحيانًا أثناء تناولها".

عندما تشعر بالإرهاق الذهني، تشعر وكأنك لا تملك الطاقة لتناول الطعام. كما أن التوتر سبب رئيسي للرغبة الشديدة في تناول الطعام. فعندما تكون قلقًا أو خائفًا أو محبطًا، لا تشعر بلذة الطعام أو جاذبيته.

لكن تذكر، أن عدم تناول الطعام بشكل كافٍ يمكن أن يجعلك أكثر عصبية وإيذاءً للآخرين، مما قد يزيد من مستويات التوتر لديك.

الفخ الثالث: تناول أي شيء يسهل العثور عليه

عندما تشعر بالتعب والإرهاق، قد يبدو الذهاب إلى المتجر لشراء البقالة وإعداد وجبة مغذية مهمة شاقة. ونتيجة لذلك ، تعتاد على الأطعمة المتوفرة بسهولة ولكنها ليست مغذية للغاية.

على سبيل المثال، يأكل بعض الناس عبوة من المعكرونة سريعة التحضير لأنهم يستطيعون تحضيرها بسرعة، أو يملؤون بطونهم بآخر عبوة من البسكويت المتبقية في المطبخ.

ومن الأمور الأخرى أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب يميلون إلى تناول نفس أنواع الطعام مرارًا وتكرارًا. يقول الخبراء: "لأنهم يجدون صعوبة في أداء المهام اليومية، فإنهم يبحثون عن شيء مألوف وسهل. ربما يحضرون رغيف خبز وطبقًا من حساء العدس كل صباح ولا يجربون أي شيء آخر".

سبب آخر لذلك هو أنه عندما تكون متوترًا، تجد صعوبة في التركيز والتذكر واتخاذ القرارات . ونتيجة لذلك، حتى المهام البسيطة مثل الطبخ قد تبدو مرهقة. وقد ينتهي بك الأمر بتناول نفس نوع الحبوب في جميع وجباتك الثلاث.

إذن، ما الذي يجب عليك فعله؟ العلاج أولاً!

يقول الخبراء إن أهم شيء هو الحصول على علاج للاكتئاب قبل محاولة تغيير عاداتك الغذائية.

إذا كنت تعاني من أعراض الاكتئاب (الحزن، الإحباط، صعوبة التركيز، اضطرابات النوم) لأكثر من أسبوعين وتؤثر على حياتك اليومية، فاحرص على مراجعة طبيبك أو أخصائي الصحة النفسية . عند زيارة الطبيب، أخبره بأي تغيرات في وزنك أو شهيتك. أفضل علاج للاكتئاب هو العلاج النفسي، أو الأدوية المضادة للاكتئاب، أو مزيج من الاثنين.

مع تحسن حالتك تدريجياً مع العلاج وشعورك بتحسن، يمكنك حينها العمل على تحسين عاداتك الغذائية تحت إشراف طبيبك .

بعض النصائح لتجنب هذه الفخاخ الغذائية

مع انخفاض مستويات التوتر لديك تدريجياً، ستساعدك هذه الاستراتيجيات على تناول الطعام الصحي وتجنب المخاطر التي تحدثنا عنها.

• استخدم طرقًا أخرى لتهدئة جسمك بدلًا من الطعام: لا تعتمد على الطعام فقط لتهدئة جسمك. بدلًا من ذلك، خذ حمامًا دافئًا، أو لف نفسك ببطانية ناعمة، أو اشرب كوبًا من شاي الأعشاب الساخن.
• استمع إلى جوعك: عندما تشعر بالجوع، قبل أن تتناول الطعام فجأة، توقف وفكر: "هل أنا جائع حقًا؟ أم أنني أشعر بشيء آخر؟" ربما ما تريده حقًا ليس بسكويتًا أو كيسًا من رقائق البطاطس، بل محادثة مع صديق مقرب.
• تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة: قد يُساهم نقص العناصر الغذائية في زيادة التوتر. لذا، ركّز على تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة. أضف الحبوب الكاملة والخضراوات والفواكه واللحوم الخالية من الدهون والأسماك ومنتجات الألبان قليلة الدسم إلى نظامك الغذائي.
• مارس أنشطة تُعزز طاقتك: افعل ما يمنحك الحيوية والحماس. تمشَّ في الحديقة، العب مع حيوانك الأليف، أو استمع إلى أغنيتك المفضلة. عندما تفعل شيئًا يُحسّن مزاجك، يقلّ احتمال لجوئك إلى عادات غذائية سيئة.

التوتر، الاكتئاب، الغذاء، النظام الغذائي، الصحة