هل تعاني من الاكتئاب؟ أو هل تعرف شخصًا يعاني منه؟ يعتقد الكثيرون أن العلاج الدوائي هو الطريقة الوحيدة لعلاج الاكتئاب. لكن في الواقع، هناك طريقة أخرى فعّالة كالأدوية، وقد حققت نتائج ناجحة للعديد من الأشخاص، ألا وهي العلاج النفسي، أو كما نسميه ببساطة، العلاج بالكلام. ربما سمعت عنه من قبل. دعنا نرى كيف يمكن أن يفيدك اليوم.
ما هو هذا العلاج النفسي؟
ببساطة، العلاج النفسي هو التحدث مع أخصائي الصحة النفسية حول صحتك النفسية والمشاكل المتعلقة بها. إنه ليس مجرد حديث عابر، بل هو أسلوب علمي يساعدك على حل مشاكلك النفسية وتحسين صحتك النفسية.
تخيّل كم سيكون الأمر مريحاً لو استطعت مشاركة كل أعبائك وحيرتك مع شخص تثق به وتعرفه. العلاج النفسي هو بالضبط ذلك.
دعونا نلقي نظرة على بعض الفوائد التي ستحصل عليها من هذا العلاج.
| فوائد هذا | ببساطة... |
|---|---|
| يساعدك ذلك على التعامل مع الأوقات الصعبة في الحياة. | تتعلم كيفية مواجهة المشكلة دون ذعر عند ظهورها. |
| يساعدك ذلك على تحديد المعتقدات والسلوكيات الضارة بك ويرشدك لاستبدالها بمعتقدات وسلوكيات أكثر صحة. | بدلاً من التفكير، "لا شيء يناسبني"، أتدرب على التفكير، "سأحاول". |
| يساعدك ذلك على اكتساب فهم أعمق لعلاقاتك وتجاربك السابقة. | تبدأ في فهم سبب وجود مشاكل دائمة لديك مع أشخاص معينين، ولماذا لا يمكنك نسيان أشياء معينة. |
| تحديد المحفزات التي تزيد من الاكتئاب وتعليمك كيفية التعامل معها. | تتعلم ما يجب فعله عندما يتسارع نبض قلبك. |
| يخفف من أعراض الاكتئاب. | تتلاشى مشاعر مثل الحزن والغضب والوحدة تدريجياً. |
| يساعدك على وضع أهداف عملية في الحياة. | يوضح لك هذا كيفية بناء حياتك حول أشياء صغيرة يمكنك القيام بها بالفعل، دون أن تكون لديك توقعات عالية. |
ما هي الأنواع الرئيسية للعلاج النفسي؟
يختار أخصائيو الصحة النفسية أسلوب العلاج المناسب بناءً على احتياجاتك. في بعض الأحيان، قد يُستخدم مزيج من أسلوبين. دعونا نلقي نظرة على أكثر الأساليب شيوعًا.
العلاج السلوكي المعرفي (CBT)
هذه طريقة شائعة وفعّالة للغاية تُستخدم لعلاج العديد من الحالات، مثل الاكتئاب والقلق وإدمان الكحول والمخدرات. وقد أظهرت الأبحاث أن هذه الطريقة العلاجية المعرفية قد تكون أحيانًا أكثر فعالية من الأدوية.
تتلخص الفكرة الأساسية للعلاج السلوكي المعرفي فيما يلي:
- غالباً ما تكون مشاكلنا العقلية ناتجة عن أنماط تفكير وسلوكيات خاطئة تعلمناها مع مرور الوقت.
- من خلال تعلم كيفية إدارة هذه الأفكار والسلوكيات الخاطئة، يمكننا تقليل أعراض الاكتئاب.
سيقوم معالجك بإرشادك خلال أمور مثل:
- تحديد الأفكار الخاطئة وغير المفيدة التي تخطر ببالك ("أنا عديم القيمة"، "لا أحد يحبني") والتدرب على النظر إليها كما هي .
- المساعدة على فهم سلوك الآخرين ودوافعهم بشكل أفضل .
- تعليم مهارات حل المشكلات عند مواجهة مشكلة صعبة.
- نساعدك على زيادة ثقتك بقدراتك.
- يمنحك الشجاعة لمواجهة مخاوفك، بدلاً من تجنبها.
- ممارسة التواصل الجيد مع الآخرين (من خلال أشياء مثل لعب الأدوار).
- تعليم تقنيات الاسترخاء لتهدئة العقل والجسم.
العلاج النفسي التفاعلي (IPT)
تركز هذه الطريقة بشكل أساسي على علاقاتك الإنسانية.انظر إلى المشاكل في العلاقات. لأن هذه المشاكل في العلاقات قد تسبب الاكتئاب أحيانًا. على سبيل المثال:
- حزن أو خسارة لا تزال تشعر بها ولا تستطيع تحملها.
- تغيير كبير في حياتك العملية أو الاجتماعية.
- صراعات مستمرة مع أحبائك.
- صعوبة في بناء العلاقات مع الآخرين.
العلاج النفسي التفاعلي هو علاج قصير الأمد يعلمك كيفية التعبير عن مشاعرك بشكل أكثر فعالية وكيفية التفاعل بشكل أفضل مع الآخرين.
العلاج الجماعي
ما يحدث في هذا هو أن مجموعة من حوالي 5 إلى 15 شخصًا يعانون من مشكلة معينة مثل الاكتئاب، مثلك، يجتمعون ويتحدثون لمدة ساعة أو ساعتين في الأسبوع تحت إشراف معالج أو اثنين.
تخيل فقط، أليس من المريح معرفة أن هناك آخرين يعانون من نفس مشاكلك؟ إنه لمن دواعي الارتياح أن تدرك أنك لست الوحيد الذي يعاني من هذه المشكلة. هذه إحدى أكبر فوائد العلاج الجماعي.
طرق علاجية أخرى مستخدمة
قد يستخدم معالجك أيضًا طريقة واحدة أو أكثر من الطرق التالية إذا لزم الأمر.
| نوع العلاج | ماذا سيحدث مع هذا؟ |
|---|---|
| العلاج السلوكي الجدلي (DBT) | نوع من العلاج السلوكي المعرفي يُستخدم لعلاج الأشخاص الذين يعانون من أفكار انتحارية متكررة وحالات أخرى. يُعلّمك هذا العلاج كيفية التحكم في مشاعرك وتغيير سلوكياتك غير الصحية. |
| العلاج النفسي الديناميكي | نستكشف كيف تؤثر تجارب طفولتك وأفكارك السلبية اللاواعية على صحتك النفسية الحالية. سيساعدك هذا على فهم نفسك بشكل أفضل. |
| التحليل النفسي | هذا شكلٌ أكثر تعمقاً وطويل الأمد من العلاج النفسي الديناميكي. قد تحتاج إلى مقابلة المعالج ثلاث مرات أو أكثر أسبوعياً. |
| العلاج الداعم | سيشجعك المعالج ويرشدك ويساعدك على بناء القوة التي تحتاجها للتغلب على اكتئابك. وهذا سيساعدك على تنمية ثقتك بنفسك ومهاراتك الاجتماعية. |
| العلاج بالقبول والالتزام (ACT) | يتضمن ذلك تحديد الأفكار والمشاعر التي تخطر ببالك، وتعلم قبولها بدلاً من مقاومتها، ثم مساعدتك على الالتزام بإجراء تغييرات إيجابية في حياتك. |
كيف تتم جلسات العلاج هذه؟
عادةً، ستلتقي بالمعالج مرة واحدة في الأسبوع لمدة 45 أو 60 دقيقة، ولكن هناك الآن طرق مختلفة للقيام بذلك.
- جلسات عبر الإنترنت (عبر مكالمة فيديو)
- مقاطع فيديو مختارة بعناية
- كراسات العمل
يمكن القيام ببعض هذه البرامج تحت إشراف مستشار الصحة النفسية ، بينما يمكن القيام بالبعض الآخر بمفردك.
لكن تذكر، قبل اختيار أي من هذه الطرق، عليك بالتأكيد استشارة طبيبك. فهو الشخص الأقدر على فهم حالتك بدقة وتحديد العلاج الأنسب لك. لا تتخذ قرارات كهذه بمفردك أبدًا.
الرسالة الرئيسية
- العلاج النفسي علاج فعال للغاية ومثبت علمياً للاكتئاب. إنه ليس مجرد كلام.
- لا يقتصر الأمر على مجرد التحدث عن المشاكل التي تشغل بالك، بل يتعلق بتعليمك المهارات التي تحتاجها لإدارة أفكارك ومشاعرك وسلوكياتك.
- توجد أنواع مختلفة من العلاج، مثل العلاج السلوكي المعرفي والعلاج الشخصي. سيساعدك طبيبك في اختيار الطريقة الأنسب لك.
- هذه شراكة بينك وبين معالجك، لذا تحدث عن كل شيء بصراحة وصدق.
- يمكن إجراء هذا العلاج مع أو بدون أدوية. طبيبك هو الشخص الأنسب لاتخاذ القرار بشأنه، لذا ناقش معه أي شيء.
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك