هل أنت قلق بشأن الاكتئاب؟ دعنا نتحدث عنه!

هل تشعر أحيانًا وكأن العالم كله ضدك؟ لا شيء يُسعدك، تشعر بثقلٍ لا يُطاق، كل شيء يبدو مملًا... لكنك لا ترغب في التحدث مع أحد عن ذلك. لست وحدك. اليوم، دعونا نتحدث عن هذا الاكتئاب، وتحديدًا اضطراب الاكتئاب الشديد، ومدى أهميته لتعافيك، وما هي فوائده، ومن يجب أن تتحدث إليه بشأنه، وكيف تبدأ هذا الحديث.

لماذا نحتاج إلى التحدث عن هذا؟

إنّ التحدث عن مشاكلك قد يساعدك حقًا على الشعور بتحسن. هذه ليست مجرد قصة، بل هناك تفسير علمي لذلك. تخيل، أن مجموعة من الباحثين في جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس بالولايات المتحدة طلبوا من مجموعة من المتطوعين التحدث عن مشاكلهم وهمومهم، وفي الوقت نفسه، أخضعوا أدمغتهم لفحص بالرنين المغناطيسي.

وجد الباحثون أنه عندما يعبّر الناس عن مشاعرهم بالكلام، يقلّ رد فعل الدماغ تجاه تلك المشاعر. ببساطة، الكلام يُهدئ الدماغ. فكما يُخفف البخار المتصاعد من قدر الضغط، عندما تتحدث، يقلّ القلق والخوف غير الضروريين في دماغك.

طلب المساعدة المتخصصة - وهذا يعني التحدث إلى طبيب

يُعدّ العلاج بالكلام من أكثر العلاجات شيوعًا وفعالية للاكتئاب. يُعرف أيضًا باسم "العلاج النفسي". يتضمن هذا العلاج الجلوس مع أخصائي نفسي مؤهل، كطبيبك أو طبيبك النفسي، والتحدث عن مشاكلك. لا داعي للخجل من ذلك، فهو علاج طبيعي تمامًا كتناول الأدوية لعلاج السكري أو ارتفاع ضغط الدم.

يمكن أن يساعدك هذا العلاج بطرق عديدة. دعونا نرى كيف.

قد يوصي طبيبك بالعلاج النفسي إلى جانب مضادات الاكتئاب. وقد أظهرت بعض الدراسات أن كلا الطريقتين أكثر فعالية من استخدام أي منهما بمفرده . لذا، لا تتردد في التحدث بصراحة مع طبيبك حول هذا الأمر.

أخبر أهلك بما يدور في ذهنك.

لا يقتصر دور أخصائيي الصحة النفسية على مساعدتك في التغلب على الاكتئاب، بل إن أصدقاءنا وعائلاتنا وكل من نعرفهم ونثق بهم هم مصدر قوتنا الأكبر. وقد أظهرت الأبحاث أن وجود نظام دعم كهذا يُعدّ ذا فائدة عظيمة للصحة النفسية.

إن الاعتماد على دعم الآخرين يمكن أن يساهم بشكل كبير في مساعدتك على التغلب على تحديات العيش مع الاكتئاب بشكل يومي. كما أنه يمكن أن يقلل من الشعور بالوحدة والعزلة.

من جهة أخرى، فكّر فيما يحدث عندما تكتم مشاعرك ولا تُخبر بها أقرب الناس إليك؟ يُسبب ذلك ضغطًا غير ضروري على علاقاتك. عندما تكون بعيدًا عنهم ولا تتحدث معهم، قد يظنون أنك غاضب أو أنك لا تُبالي بهم. وقد يُؤذي ذلك مشاعرهم أيضًا.

لكل هذه الأسباب، فإن التحدث عما يدور في ذهنك يمكن أن يكون مريحاً لك ولأحبائك.

كيف تبدأ القصة؟

"حسنًا، أفهم أننا بحاجة إلى التحدث. لكن كيف نبدأ هذا؟" قد تفكر.

• اختر الشخص الذي تثق به أكثر من غيره: اختر شخصًا يُصغي إليك جيدًا وتشعر أنه لن يحكم عليك. قد يكون هذا الشخص صديقًا أو فردًا من العائلة أو الزوج/الزوجة.
• اختر الوقت والمكان المناسبين: اختر وقتًا ومكانًا يمكنكما فيهما التحدث بحرية ودون انقطاع.
• ابدأ ببساطة: يمكنك البدء بجملة بسيطة مثل: "أمرّ ببعض الصعوبات هذه الأيام. أحتاج إلى التحدث معك بشأن ذلك."
• قل ما تشعر به: قل ما تشعر به حقًا، مثل "أنا حزين جدًا"، "أنا غير مهتم بأي شيء"، "أشعر بالوحدة الشديدة".
• لا تخف من طلب المساعدة: قل نوع المساعدة التي تحتاجها، مثل "أحتاج إلى مساعدة للوصول إلى الطبيب"، "أحتاج فقط إلى التحدث معك للحظة".