نواجه جميعًا العديد من الأمور يوميًا، أليس كذلك؟ أحيانًا يتعين علينا القيام بأمور متعددة في الوقت نفسه، وتعلم أشياء جديدة، والتحكم في أفكارنا. ولإنجاز كل هذا على أكمل وجه، نحتاج إلى قدرات خاصة في أدمغتنا. هذه القدرات هي ما سنتحدث عنه اليوم، وتُسمى "الوظائف التنفيذية".
ما هي هذه الوظيفة التنفيذية؟
ببساطة، الوظائف التنفيذية هي بمثابة "الرئيس التنفيذي" لدماغك. إنها كالرئيس التنفيذي لشركة كبيرة. فهي التي تساعدك على وضع الأهداف، وتخطيط عملك بناءً عليها، وحل المشكلات، والتحكم في عواطفك، وتحويل تركيزك من مهمة إلى أخرى.
تخيّل أنك تستيقظ صباحًا وتحاول تنظيم مهام يومك. عليك الطبخ، وتجهيز الأطفال للمدرسة، والذهاب إلى العمل. تساعدك مهاراتك التنفيذية على إنجاز كل هذا بهدوء وفي الوقت المحدد. عندما تكون هذه المهارات جيدة، يكون لها تأثير كبير على صحتك النفسية والجسدية ونوعية حياتك . أما إذا كانت هذه المهارات ضعيفة، فقد يصعب عليك التفوق في الدراسة، وإيجاد وظيفة والحفاظ عليها، وبناء علاقات جيدة مع الآخرين.
ما هي الأنواع الرئيسية للوظائف التنفيذية؟
يمتلك "المسؤول التنفيذي" لدينا ثلاثة مجالات رئيسية تساعده على أداء وظيفته على النحو الأمثل. دعونا نتعرف عليها.
1. الذاكرة العاملة
2. المرونة المعرفية
3. التحكم في التثبيط
تتطور هذه القدرات الثلاث في مراحل مختلفة من حياتنا، ويبدأ بعضها في سن مبكرة. ومع ذلك، قد تتراجع بعض هذه القدرات مع تقدمنا في العمر، وهذا أمر طبيعي. والآن، دعونا نتحدث عن كل منها بمزيد من التفصيل .
1. ما هي الذاكرة العاملة؟
الذاكرة العاملة هي القدرة على الاحتفاظ بالمعلومات في ذهنك لفترة من الوقت واستخدامها لفهم شيء ما أو اتخاذ قرار. تخيل أنك تقرأ عن حدث ما على موقع إخباري. بعد فترة، تظهر معلومات جديدة حول نفس الحدث. حينها، تساعدك هذه الذاكرة العاملة على تذكر ما قرأته سابقًا، ومطابقته مع هذه المعلومات الجديدة، وتغيير رأيك حول ذلك الحدث.
مثال آخر هو عندما يعطيك أحدهم رقم هاتف. تحتفظ به في ذهنك حتى تدونه على ورقة. هذا أيضاً من وظائف الذاكرة العاملة. تتطور هذه القدرة خلال الطفولة والمراهقة، وتصل إلى ذروتها في أوائل الثلاثينيات من العمر . ثم، بعد سن الخامسة والثلاثين وحتى منتصف العمر، قد تبدأ بالتراجع تدريجياً مع التقدم في السن (بعد سن الخامسة والستين).
2. ما هي المرونة المعرفية؟
المرونة المعرفية هي قدرتك على التكيف مع التغيير. قد يكون هذا التغيير في حياتك الشخصية، أو في بيئتك.
إذا كنت تستطيع الانتقال بسلاسة من مهمة إلى أخرى، ومن فكرة إلى أخرى، ومن موقف إلى آخر، فهذا يعني أنك تتمتع بمرونة معرفية جيدة . على سبيل المثال، إذا كنت تكتب بريدًا إلكترونيًا ثم تجيب على سؤال يطرحه أحدهم في المكتب، فهذا هو المكان الذي تستخدم فيه هذه القدرة. ونسميها أيضًا "تعدد المهام".
وبالمثل، تُستخدم هذه القدرة عند التفكير في مشكلة ما من منظور شخص آخر، أي عند إظهار التعاطف . كما تُساعد هذه المرونة المعرفية على الانتقال السريع إلى أسلوب مختلف عندما تُدرك أن طريقة تفكيرك في حل المشكلة غير مُجدية. ووفقًا لبعض الخبراء، تبدأ هذه القدرة بالتطور لدى الأطفال في سن الثالثة تقريبًا، وتكتمل في سن الثانية عشرة. بينما يرى آخرون أنها تستمر في التطور حتى سن التاسعة والعشرين تقريبًا.
3. ما هو التحكم بالتثبيط؟
التحكم في الكبح هو مدى قدرتك على التحكم في أفكارك ومشاعرك وانتباهك . وهذه القدرة هي التي تستخدمها لإدارة ردود أفعالك في المواقف المختلفة.
تخيل أنك في مكتب صاخب للغاية، ولكن عليك إجراء محادثة مهمة مع شخص ما. في هذه الحالة، يساعدك هذا التحكم التثبيطي على تجاهل جميع المحادثات والضوضاء المحيطة بك والتركيز فقط على حديثك. كذلك، إذا حدث شيء ما أثناء المحادثة يثير غضبك أو قلقك، فإن هذه القدرة تساعدك أيضًا على التحكم في هذا الشعور دون أن تغضب وتصرخ بطريقة تندم عليها لاحقًا. تبدأ هذه القدرة بالتطور في مرحلة الطفولة، وقد تبدأ بالتراجع قليلًا عند بلوغ سن الستين تقريبًا.
ما هي الظروف التي يمكن أن تؤثر على الوظائف التنفيذية؟
يتولى الفص الجبهي من الدماغ إدارة هذه الوظيفة التنفيذية. لذا، فإن أي شيء يؤثر على أنسجة الدماغ يمكن أن يؤثر على هذا الفص الجبهي، ومن خلاله على الوظيفة التنفيذية. مع ذلك، توجد بعض الحالات العصبية النمائية التي تؤثر تحديدًا على الفص الجبهي من الدماغ، مما يسبب مشاكل في هذه الوظيفة التنفيذية.
يُطلق الأطباء أيضاً على هذه المشاكل اسم "الخلل التنفيذي". وتشمل الحالات الصحية النفسية التي يمكن أن تؤثر على ذلك ما يلي:
- اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD)
- اضطراب طيف التوحد
على سبيل المثال، أنت مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.إذا كنت تعاني من هذه الحالة، فقد تواجه صعوبة في التحكم بسلوكك (التحكم التثبيطي). وقد تواجه أيضاً صعوبة في تذكر المعلومات (الذاكرة العاملة) وربطها بمعلومات جديدة.
قد ينتج خلل الوظائف التنفيذية أيضًا عن تلف الدماغ والأمراض التنكسية. أمثلة:
- مرض الزهايمر
- أورام الدماغ
- الخَرَف
لكن الخبراء يقولون إن ليس فقط الأمراض من هذا القبيل، ولكن أيضًا أشياء مثل الإجهاد الشديد والوحدة وقلة النوم وقلة التمارين الرياضية يمكن أن تؤثر سلبًا على وظائفك التنفيذية.
هل توجد طرق لاختبار هذه الوظيفة التنفيذية؟
نعم، يمكن لطبيبك، وخاصة طبيب الأعصاب، إجراء فحص عصبي . كما توجد اختبارات خاصة لتقييم جوانب مختلفة من الوظائف التنفيذية.
من الأمثلة على ذلك اختبار ستروب . وهو اختبار يقيس التحكم التثبيطي. في هذا الاختبار، يُطلب منك تجاهل بعض المعلومات والتركيز على معلومات أخرى. تخيل أنك أثناء إجراء اختبار ستروب، تظهر كلمة "أحمر" باللون الأخضر، ويُطلب منك نطق الكلمة التي تراها. ثم، للإجابة بشكل صحيح، عليك كبح رغبتك في قول "أخضر" ونطق كلمة "أحمر". يبدو الأمر صعبًا بعض الشيء، أليس كذلك؟ هكذا يُقاس تحكمك التثبيطي.
هل يمكننا تحسين وظائفنا التنفيذية؟
هذا هو السؤال الأهم. نعم، يبحث الخبراء في طرقٍ مختلفة لتحسين هذه القدرات التنفيذية. تتراوح هذه الأبحاث بين تحسين قدرات المتأثرين باضطرابات أو أمراض الصحة النفسية، وتعزيز قدرات غير المصابين بأي مرض. إليكم بعض الأمثلة:
- التدريب المعرفي المحوسب: تشير الأبحاث إلى أن بعض الأطفال ذوي صعوبات التعلم يمكنهم الاستفادة من هذه الأنواع من أنشطة التدريب لتحسين ذاكرة الكلمات والمرونة المعرفية.
- التدريب بالارتجاع العصبي: تشير الأبحاث الأولية إلى أن التدريب بالارتجاع العصبي يمكن أن يحسن المرونة المعرفية. في هذا التدريب، تحاول تنظيم أنشطة دماغك المتعلقة بالوظائف التنفيذية.
- التدريب على اليقظة الذهنية: يمكن أن تساعد المشاركة في أنشطة مثل التأمل أو العلاج المعرفي القائم على اليقظة الذهنية في تحسين التحكم التثبيطي.
- التمرين: بشكل عام، تشير الأبحاث إلى أنتُعدّ ممارسة الرياضة بانتظام مفيدة لصحتك البدنية والنفسية بشكل عام. ومع ذلك، فإنّ التمارين التي تُفعّل قدراتك الذهنية (الإدراكية) تُرجّح أن تُحسّن الوظائف التنفيذية.
تخيل أنك تلعب كرة السلة. في هذه الحالة، ستستخدم الكثير من مهاراتك التنفيذية:
* أنت تستخدم الذاكرة العاملة ، وتقوم بمعالجة المعلومات على الفور حول مكان وجود اللاعب الآخر الآن وإلى أين قد يذهب بعد ذلك، وتمرر الكرة إليه.
* أنت تستخدم التحكم في التثبيط ، من خلال التركيز على اللعبة نفسها، أو التحكم في الرغبة في تسجيل هدف بنفسك بدلاً من تمرير الكرة.
* تستخدم المرونة المعرفية لإدارة التغيرات المفاجئة في المواقف. على سبيل المثال، إذا أصيب أحد اللاعبين وانضم لاعب جديد إلى الفريق، فإذا لم تكن قد لعبت مع هذا اللاعب الجديد من قبل، فأنت بحاجة إلى التفكير في نقاط قوته وضعفه وتعديل استراتيجية لعبك.
الأهم هو أنه بغض النظر عن النشاط الذي تقوم به لتحسين وظائفك التنفيذية، تُظهر الدراسات أنه إذا توقفت عن ممارسة هذا النشاط، فقد تفقد التحسينات التي حققتها تدريجياً . لذا من المهم الاستمرار في القيام بهذه الأشياء.
الرسالة الرئيسية
هل سبق لك أن اضطررت إلى تغيير رأيك، أو وضع خطط، أو الحفاظ على هدوء ذهنك؟ إن مهاراتك في إدارة الوقت هي التي تساعدك في كل مرة.
- تذكر أن هناك ثلاثة مجالات رئيسية لهذا الأمر: الذاكرة العاملة، والمرونة المعرفية، والتحكم في الكبح.
- يمكن أن تتأثر هذه القدرات ببعض الحالات الصحية العقلية والأمراض والشيخوخة.
- إذا كنت تعاني من أي تغيرات أو صعوبات في الذاكرة، أو التحكم في المشاعر، أو التركيز، فمن المهم استشارة الطبيب. قد يكون ذلك مرتبطًا بخلل في وظائفك التنفيذية. عندها يمكنك الحصول على النصيحة والمساعدة التي تحتاجها.
أتمنى أن تكون هذه المعلومات مفيدة لكم. دمتم بصحة وعافية!
الوظائف التنفيذية ، وظائف الدماغ، الذاكرة، الانتباه، التخطيط، الصحة العقلية
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك