هل تشعر بشد وألم في عضلات الجزء الخلفي من ساقك؟ دعنا نتعرف على عضلة الفخذ الخلفية (العضلة نصف الوترية)!

هل شعرت يومًا بشد أو ألم في عضلات الجزء الخلفي من ساقيك بعد الجلوس لأيام متواصلة، أو عند ممارسة الجري أو الرياضة فجأة؟ أحيانًا يمتد هذا الألم إلى ظهرك. يعاني الكثيرون من هذه الحالة. والسبب الرئيسي هو ضعف أو شد عضلات الفخذ الخلفية. لذا سنتحدث اليوم عن هذه العضلات، وخاصة العضلة نصف الوترية، وعن بعض الأمور البسيطة التي يمكننا القيام بها في المنزل للحفاظ على صحتها.

ما هي العضلة نصف الوترية؟

ببساطة، عضلات الفخذ الخلفية هي مجموعة العضلات التي يمكنك الشعور بها في الجزء الخلفي من فخذك. وهي في الواقع مزيج من ثلاث عضلات: العضلة نصف الوترية، والعضلة نصف الغشائية، والعضلة ذات الرأسين الفخذية. العضلة نصف الوترية هي الأطول بينها.

تتمثل الوظائف الرئيسية لهذه المجموعة العضلية فيما يلي:

• مساعدتك على ثني ركبتيك.
• يساعد على مد الفخذ للخلف (فكر في الأمر كما لو كنت ترمي ساقك للخلف للركض).
• وهذا يساعد أيضًا على تدوير العظم الرئيسي في ساقك (الظنبوب).

الآن تفهم مدى أهمية عضلات الفخذ الخلفية هذه للأشياء العادية التي نقوم بها، من المشي إلى الجري والقفز.

لماذا يُعد ضعف عضلات الفخذ الخلفية خطيراً؟

كثيراً ما نفكر في عضلات الجزء الأمامي من أجسامنا (مثل عضلات الفخذ الأمامية)، لكننا لا نفكر في عضلات الجزء الخلفي. مع ذلك، إذا كانت عضلات الفخذ الخلفية ضعيفة أو مشدودة للغاية ، فقد تنشأ مشاكل عديدة.

• إجهاد العضلات: يُعدّ إجهاد عضلات الفخذ الخلفية إصابة شائعة بين الرياضيين. تخيّل أنك ركضت فجأة بسرعة أثناء لعب الكريكيت، أو أنك ركلت الكرة فجأة أثناء لعب كرة القدم، فمن السهل أن تُصاب عضلات الفخذ الخلفية الضعيفة.
• ألم أسفل الظهر: هذا أمر يجهله الكثيرون. عندما تكون عضلات الفخذ الأمامية قوية وعضلات الفخذ الخلفية ضعيفة، يحدث خلل في توازن عضلات الجسم. قد يؤدي ذلك إلى تغيير وضعية الجسم، مما يصعب الوقوف باستقامة، ومع مرور الوقت، يزداد احتمال الإصابة بألم أسفل الظهر . يُعدّ هذا شائعًا بين الأشخاص الذين يجلسون على الكرسي لفترات طويلة في المكتب.
• سوء الوضعية: شد عضلات الفخذ الخلفية يجعل من الصعب عليك الوقوف والمشي بشكل مستقيم. كما أنه يؤثر على مظهرك.

تمارين لتقوية عضلات الفخذ الخلفية وزيادة مرونتها

الهدف الرئيسي من هذه التمارين هو تقوية عضلات الفخذ الخلفية، وتخفيف شدها، وتحسين مرونتها. ويمكن ممارستها في المنزل، دون الحاجة إلى أي معدات خاصة، باستخدام شيء مثل كرسي أو منشفة.

ضع هذه الأمور في اعتبارك عند ممارسة الرياضة! (السلامة أولاً!)

مهما كانت فوائد التمارين الرياضية، فإنها قد تسبب الإصابات إذا لم تُمارس بشكل صحيح. لذا ضع هذه النقاط في اعتبارك.

ابدأ ببطء.

بناء القوة يتطلب وقتاً. لا يحدث كل شيء بين ليلة وضحاها. لذا ابدأ بأوزان خفيفة وتكرارات قليلة. شيئاً فشيئاً، أسبوعاً بعد أسبوع، ستشعر بزيادة قوتك. ثم زد الوزن أو التكرارات تدريجياً.

الإحماء ضروري.

لا تبدأ التمارين الرياضية دفعة واحدة. قم بتسخين جسمك بالمشي أو الهرولة لمدة 5-10 دقائق. إذا كنت تعاني من تيبس العضلات في الصباح، فمن المستحسن المشي أو أخذ حمام دافئ قبل التمرين.

استمع إلى جسدك.

عند ممارسة تمارين التمدد، توقف عندما تشعر بشدٍّ طفيف أو شدٍّ في العضلة. إذا شعرت بألم حاد، فهذا يعني أنك تبالغ في التمدد. لا تتجاوز هذه المرحلة أبدًا، فقد يؤدي ذلك إلى تلف العضلة. مع الممارسة اليومية، ستلاحظ أنك قادر على التمدد أكثر.

بمرور الوقت، إذا قمت بهذه الأشياء البسيطة بانضباط، فسترى تحسناً في قوة عضلات الفخذ الخلفية، والمرونة، والوضعية، والصحة العامة.