هل تعاني من ألم في باطن قدميك؟ دعنا نتحدث عن أربطة القدم!

هل شعرت يومًا بألم لا يُطاق في قدميك عند استيقاظك صباحًا؟ أو هل تعاني من ألم في كاحليك عند المشي أو الجري لفترة؟ غالبًا لا نفكر في أقدامنا في حياتنا اليومية، أليس كذلك؟ لكن هذه الأقدام في الواقع تحمل وزن جسمنا بالكامل وتنقلنا من مكان إلى آخر. لذا، فإن العظام الصغيرة العديدة في هذه الأقدام متصلة ببعضها البعض ومتماسكة كنظام قوي بواسطة أنسجة خاصة تُسمى الأربطة . لذلك، سنتحدث اليوم في هذه المقالة عن كل ما يتعلق بهذه الأربطة، التي تُعد بالغة الأهمية لصحة قدميك.

ببساطة، ما هي هذه الأربطة في القدم؟

تخيّل أن قدمك تتكون من كومة من الطوب الصغير (العظام). إذا تركت هذه الطوب دون معالجة، فسوف تتفكك، أليس كذلك؟ الأربطة أشبه بأشرطة قوية تربط هذه الطوب ببعضها وتحافظ على قوتها.

ببساطة، الأربطة عبارة عن أشرطة قوية وسميكة من الأنسجة تربط عظام القدم المختلفة. بدونها، لن يكون لأقدامنا شكلها، ولن تكون العظام متصلة ببعضها. تعمل هذه الأربطة على تثبيت أقدامنا وتوفير الدعم لقوس القدم.

لهذه الأربطة عدة وظائف رئيسية:

• تساعد في الحفاظ على العظام في مكانها: تساعد هذه الأربطة في الحفاظ على جميع عظام القدم الـ 26 في مواضعها الصحيحة.
• يمنع الكاحل من التدحرج: تحمي هذه الأربطة الكاحل وتمنعه ​​من التدحرج المفاجئ عند المشي أو الجري.
• يحافظ على استقرار المفاصل: هذه ضرورية للحفاظ على استقرار وقوة المفاصل المهمة، وخاصة مفصل الكاحل.

عادةً ما نفكر في هذه الأربطة عندما نتقلب على ظهورنا أو نشعر بألم في باطن أقدامنا. ولحسن الحظ، يمكن علاج معظم هذه الإصابات بالراحة والعلاجات البسيطة.

ما هي الأربطة الرئيسية في قدمنا؟

بما أن لدينا 26 عظمة في القدم وحدها، فهناك عدد كبير من الأربطة التي تربطها ببعضها. دعونا نتعرف قليلاً على بعضها.

• الرباط الأخمصي الكعباني الزورقي: يُعرف أيضًا بالرباط الزنبركي ، وهو أقوى رباط في القدم. يربط هذا الرباط عظام الكاحل والقدم، ويُعطي شكل قوس القدم، ويساعد في دعم وزن الجسم بالكامل. تخيل، عندما تنزل درجًا، أو تركض، أو تقفز، فإن الصدمة من الأرض... هذا الرباط يحميك من ذلك.

• الرباط الكعباني المكعبي:يربط هذا الرباط عظم الكعب بالعظام الأخرى التي تشكل قوس القدم (عظام الرسغ).

• أربطة ليسفرانك: تقع هذه الأربطة في منتصف قدمك، أسفل مفصل ليسفرانك مباشرة في منتصف القدم.

ما هي أهم وظيفة لهذه الأربطة؟

كما ذكرنا سابقاً، فإن الوظيفة الرئيسية والأهم للأربطة في القدم هي الحفاظ على ثبات وقوة قوس القدم. يتكون هذا القوس من العظام والأربطة والأوتار، وبفضله تكتسب أقدامنا شكلها وبنيتها الفريدة.

بالإضافة إلى ذلك، تؤدي هذه الأربطة وظيفة أخرى مهمة للغاية.

تتكون هذه الأربطة من نسيج ضام ليفي قوي ومرن إلى حد ما، غني ببروتين الكولاجين . ولهذا السبب يمكنها تحمل هذا القدر الكبير من الضغط.

الحالات الشائعة التي تصيب أربطة القدم

كغيرها من أربطة الجسم، يمكن أن تتعرض أربطة القدم للتمدد أو الشد أو التمزق. ويُعدّ الأشخاص الذين يمارسون رياضات تتضمن انعطافات مفاجئة أو جريًا أو قفزًا (مثل كرة السلة وكرة القدم والرقص) أكثر عرضةً لهذه الإصابات.

علينا أن نكون حذرين بعض الشيء في هذه المواقف.

كيف نحافظ على صحة أربطة أقدامنا؟

يقولون: "الوقاية خير من العلاج". لذا، من الأفضل تجنب هذه المشاكل قبل حدوثها. السبب الرئيسي لإصابات أربطة القدم هو ضعف العضلات المحيطة بالكاحل. لذلك، من المهم جدًا تقوية العضلات التي تُثبّت وتدعم الكاحل.

بالإضافة إلى ذلك، يمكنك أيضًا التفكير في هذه الأمور:

• توخَّ الحذر: إذا كنتَ مبتدئًا في ممارسة الرياضة، فلا تُجهد نفسك كثيرًا دفعةً واحدة. زِد مدة التمرين وشدته تدريجيًا. من الضروري أيضًا الإحماء قبل البدء والتهدئة بعده.
• لا تكرر نفس النشاط طوال الوقت: عندما تمارس نفس نوع النشاط كل يوم (مثل الجري فقط)، فإنك تستمر في الضغط على نفس أجزاء قدمك. لذا ، نوّع أنشطتك. إذا كنت تجري في يوم، فمارس السباحة أو ركوب الدراجات في اليوم التالي.
• ارتدِ حذاءً مناسباً: هذا أمرٌ في غاية الأهمية.ارتدِ أحذية توفر دعماً جيداً لقوس القدم وتكون مبطنة بشكل جيد. تجنب ارتداء الأحذية القديمة والمهترئة. قد يحتاج بعض الأشخاص أيضاً إلى استخدام دعامات تقويمية مصممة خصيصاً، وفقاً لوصفة الطبيب.

متى يجب عليّ زيارة الطبيب؟

لا ينبغي الاستهانة بألم القدمين أبداً. فبما أن أقدامنا تحمل وزن الجسم بأكمله، فإن تجاهل الألم قد يؤدي إلى تفاقم المشكلة.

إذا كنت تعاني من أي من الأعراض التالية، فراجع طبيبك على الفور.

عند زيارتك للطبيب، سيطرح عليك أسئلة ويفحص قدمك. وإذا لزم الأمر، قد يوصي بإجراء فحوصات مثل الأشعة السينية أو التصوير بالموجات فوق الصوتية. لذا، لا تتردد في طلب المشورة الطبية فورًا إذا كانت لديك أي مخاوف.