هل فكرتِ يومًا بعضلات المؤخرة؟ نستخدمها في العديد من الأمور اليومية، أليس كذلك؟ لكننا في أغلب الأحيان لا نوليها الاهتمام الكافي. لذا سنتحدث اليوم عن جزء مهم جدًا من جسمكِ، ألا وهو عضلات المؤخرة. فهي ليست مجرد عضلات الأرداف، بل هي أيضًا بالغة الأهمية لتوازنكِ وحركتكِ وصحة ظهركِ.
ما هي عضلات الأرداف هذه؟ دعونا نكتشف ذلك ببساطة!
ببساطة، عضلات الأرداف هي العضلات الموجودة في منطقة المؤخرة. وهي تتكون من ثلاثة أجزاء رئيسية:
- العضلة الألوية الكبرى: هذه هي أكبر وأقوى عضلة من بين العضلات الثلاث.
- العضلة الألوية المتوسطة: هذه عضلة متوسطة الحجم.
- العضلة الألوية الصغرى: هذه هي أصغر العضلات الثلاث.
تخيّلهم كثلاثة إخوة يعملون معًا. عضلات الأرداف من أكبر وأثقل مجموعات العضلات في جسمك. يساعد تقوية عضلات الأرداف على تثبيت الحوض ودعم وزن الجسم أثناء الحركة.
لماذا تُعدّ عضلات الأرداف مهمة جدًا بالنسبة لنا؟ ما وظيفتها؟
تدعم عضلات الأرداف الحوض، الذي يُشبه قاعدة الهيكل العظمي المحوري. لذا، تُعدّ هذه العضلات بالغة الأهمية لتحريك وزن الجسم. فكّر في الأمر، تُساعدك عضلات الأرداف في جميع أنشطتك اليومية تقريبًا، مثل الجلوس والوقوف والمشي وصعود الدرج والجري والقفز.
تُساعد عضلات الأرداف هذه أيضًا على تثبيت مفاصل الورك أثناء الحركة. فهي تمنع الحوض من الميلان إلى أحد الجانبين عند تحميل الوزن على إحدى الساقين، وتُبقي عظام الورك في مكانها عند تحريك الوركين. إنها تُشبه المراسي في السفينة، تُعطي الجسم ثباتًا.
ماذا يحدث لعضلة الألوية الكبرى؟
تُعتبر عضلة الأرداف الكبرى أكبر وأقوى عضلة في جسمك. وتُستخدم بكثرة عندما تحتاج إلى قوة للتحرك للأمام، مثلاً عند الوقوف أو المشي أو الجري أو صعود الدرج. تتطلب جميع هذه الحركات مدّ عظم الفخذ.
تُعدّ عضلة الأرداف الكبرى هي العضلة التي تُساعدك على تحقيق التوازن بين الوركين والحفاظ على استقامة جذعك أثناء الجلوس، وذلك بمقاومة الجاذبية. كما تُساعد هذه العضلة، إلى جانب عضلات الأرداف الأخرى، على دعم جذعك عند الوقوف على ساق واحدة.
ماذا يحدث لعضلات الألوية المتوسطة والصغرى؟
تعمل عضلات الألوية المتوسطة والصغرى معًا لمساعدتك على إبعاد وتدوير فخذك للداخل والخارج. كما أنها مهمة للحفاظ على استقرار الورك والحوض أثناء المشي.
أين تقع هذه الأرداف تحديداً؟
تقع منطقة الأرداف خلف الحوض، عند نقطة التقاء العمود الفقري بالساقين. وترتبط عضلات الأرداف بعظام الحوض، وتحديداً عظم الحرقفة، وهو عظم عريض منحني يقع على جانبي عظم الورك.
ليست الأرداف هي المنطقة الوحيدة التي تحتوي على عضلات الأرداف، لكنها الأكبر والأقرب إلى الجلد . وهي التي تُشكّل الأرداف وتؤدي معظم العمل في هذه المنطقة. بالإضافة إلى ذلك، توجد عضلات أصغر وأعمق تُساعد في هذا العمل.
أين تقع عضلة الألوية الكبرى؟
العضلة الألوية الكبرى هي العضلة الكبيرة الموجودة في الجزء الداخلي من الأرداف، وهي الأقرب إلى الجلد. تبدأ من عدة نقاط في الحوض، وتلتف حول الجزء الخلفي من الجسم، وتتصل بعظم الفخذ.
تُغطي عضلة الألوية الكبرى جزءًا من عضلة الألوية المتوسطة، وعضلات الورك الجانبية العميقة، وبدايات عضلات الفخذ الخلفية. إذا وضعت يدك على مؤخرتك أثناء صعودك درجة، ستشعر بانقباض هذه العضلة.
ما هي أجزاء الجسم الأخرى التي تعمل معها عضلة الألوية الكبرى؟
تتصل عضلة الأرداف الكبرى بأنسجة رخوة أخرى لتشكيل نظام يُسمى "الحزام المائل الخلفي". هذه "الأحزمة التشريحية" أو "الأحزمة الليفية العضلية" عبارة عن شبكات من الأنسجة تعمل معًا أثناء الحركة. تخيلها كشبكة مصنوعة من العديد من الأربطة المطاطية المتصلة ببعضها.
يبدأ هذا الرباط الخلفي من عضلات الظهر (العضلة الظهرية العريضة)، ثم يمر عبر الأرداف ويتصل بالورك المقابل. ويمر أيضًا خلال مساره عبر نسيج يُسمى "اللفافة الصدرية القطنية". وتتمثل وظيفته الرئيسية في الحفاظ على استقرار الحوض والجذع.
أين تقع العضلة الألوية المتوسطة والعضلة الألوية الصغرى؟
العضلة الألوية المتوسطة هي عضلة عريضة على شكل مروحة. تقع بين العضلة الألوية الكبرى والعضلة الألوية الصغرى. تغطي سطح عظم الحرقفة، وتمتد عبر الورك، وتتصل بأعلى عظم الفخذ.
يقع الجزء الخلفي من هذه العضلة أسفل العضلة الألوية الكبرى، بينما يقع الجزء الأمامي أسفل اللفافة العميقة للورك. وتغطي العضلة الألوية المتوسطة العضلة الألوية الصغرى الأصغر حجماً، والتي تتخذ أيضاً شكلاً مروحياً، وهي أصغر منها حجماً.
ما هي الأجزاء الأخرى التي تعمل معها العضلة الألوية المتوسطة والعضلة الألوية الصغرى؟
تُشكّل العضلة الألوية المتوسطة والصغرى جزءًا من نظام يُسمى "الحزام الجانبي". يعمل هذا الحزام الجانبي على تثبيت مفصل الورك، وموازنة حركته، وتدويره، وتحريكه من جانب إلى آخر. يبدأ هذا الحزام من مفصل الورك، ثم يمتد أسفل الفخذ وصولًا إلى الركبة.
يبدأ هذا الرباط الجانبي من عضلة صغيرة سطحية في الورك تُسمى العضلة الموترة للفافة العريضة، وينتهي بالرباط الحرقفي الظنبوبي. وتُعصّب جميع العضلات الثلاث في هذا الرباط الجانبي بواسطة نفس العصب، وهو العصب الألوي العلوي.
ما هي الحالات الصحية التي يمكن أن تؤثر على عضلات الأرداف؟
هناك العديد من الحالات الشائعة التي يمكن أن تؤثر على عضلات الأرداف، ومن الجيد أن نكون على دراية بها أيضاً.
إصابة العصب الألوي
في حال تلف العصب الألوي العلوي، الذي يغذي عضلات الرباط الجانبي، قد تضعف هذه العضلات أو تصبح غير نشطة. وهذا قد يُصعّب أداء بعض الحركات، مثل تحريك الورك من جانب إلى آخر وتدويره.
كذلك، تعجز هذه العضلات عن تثبيت الحوض أثناء المشي، مما قد يؤدي إلى نمط مشي يُعرف باسم "مشية ترندلنبرغ". ربما لاحظتَ أن بعض الأشخاص يُحرّكون وركيهم من جانب إلى آخر أثناء المشي، وهذا قد يكون أحد أسباب هذه الحالة. ببساطة، عندما ترفع إحدى ساقيك، ينخفض الورك الآخر.
من الأسباب الشائعة لذلك ما يلي:
- خلع الورك أو كسر الورك.
- عمليات جراحات الورك، على سبيل المثال، جراحة استبدال مفصل الورك.
- حقنة عضلية في غير موضعها.
- متلازمات انحصار أو ضغط الأعصاب.
في حالات نادرة، قد يتضرر العصب الألوي السفلي الذي يتحكم بعضلة الألوية الكبرى لنفس الأسباب. وفي هذه الحالة، قد يصبح من الصعب للغاية القيام بأمور مثل الوقوف أو صعود الدرج.
ضعف عضلات الأرداف وتثبيطها
عضلة الأرداف الكبرى غير نشطة في الوضع الطبيعي، ولا تعمل إلا أثناء الحركات التي تتطلب قوة، مثل الوقوف والجري والقفز. لذا ، إذا جلست في مكان واحد لفترة طويلة ، فإنها تضعف وتتعب لعدم استخدامها بالشكل الأمثل.
فكر في الأمر، إنه مثل آلة لا يتم استخدامها، تصدأ وتتوقف عن العمل بعد فترة.
إذا كان هناك ألم أو شد في الأنسجة الأخرى، فقد يمنع ذلك عضلات الأرداف من العمل بشكل صحيح. وهذا بدوره قد يؤدي إلى اختلال توازن العضلات، ومع ضعف عضلات الأرداف، يزداد الضغط على العضلات والأنسجة الأخرى.
وجد الأطباء أن ضعف عضلات الأرداف قد يسبب مجموعة متنوعة من حالات الألم. أمثلة:
- متلازمة الأرداف الميتة / فقدان الذاكرة العضلية للأرداف: تحدث هذه الحالة عندما "تنسى" عضلات الأرداف وظيفتها. وهي شائعة لدى الأشخاص الذين يجلسون لفترات طويلة.
- إجهاد أوتار الركبة.
- ألم أسفل الظهر.
قد تُساهم عضلات الأرداف الضعيفة أيضاً في إصابات الإجهاد المتكرر، لأنها تُسبب ضغطاً إضافياً على الأنسجة الأخرى. أمثلة:
- التهاب أوتار العضلات الألوية - التهاب أوتار العضلات الألوية.
- التهاب الجراب المدوري - حالة التهابية تحدث حول مفصل الورك.
ما الذي يمكنني فعله للحفاظ على صحة عضلات المؤخرة؟
الحركة ضرورية لصحة الجهاز العضلي الهيكلي، وكذلك عضلات الأرداف. فالحركة الصحية المنتظمة هي أفضل دواء للوقاية من جميع أنواع آلام العضلات.
إذا كانت وظيفتك تتطلب منك الجلوس لفترات طويلة، فعليك اتخاذ خطوات للوقاية من الأضرار التي قد تنجم عن ذلك، مثل متلازمة جفاف الأرداف. يُمكنك الاستفادة من أخذ فترات راحة منتظمة للنهوض والمشي قليلاً، وجعل مكان عملك مريحاً، أو بطريقة تُعزز الصحة العامة.
يمكن أن تساعد تمارين محددة أيضاً في الوقاية من مشاكل الأرداف وعلاجها. على سبيل المثال، يمكن للتمارين التي تقوي عضلات الجذع أن تقوي أنظمة الأربطة الجانبية والخلفية، بما في ذلك عضلات الأرداف.
إذا كنت تعاني بالفعل من مشكلة في عضلات المؤخرة، فمن المستحسن استشارة أخصائي علاج طبيعي. يمكنه وصف تمارين محددة تناسب حالتك. كما يمكنك طلب المشورة من مدرب رياضي بشأن تمارين عضلات المؤخرة.
كجنس بشري، لم تكبر عضلات الأرداف لدينا بشكل ملحوظ إلا بعد أن توقفنا عن المشي على أيدينا وبدأنا المشي على أرجلنا. وذلك لأنها هي التي تحافظ على توازن أجسامنا واستقامتها عند الجلوس والوقوف والمشي والجري.
لذا، للحفاظ على صحة هذه العضلات، نحتاج إلى الاستمرار في القيام بكل تلك الحركات - مما يعني أننا بحاجة إلى تمرين عضلات الأرداف بطريقة متوازنة.
إذا تأثرت عضلات الأرداف لديك بسبب حالة صحية، فسيكون التمرين جزءًا مهمًا جدًا من عملية إعادة التأهيل.
وأخيرًا، تذكر هذه (الرسالة الرئيسية)
إذن، مما تحدثنا عنه اليوم، ربما تدرك مدى أهمية عضلات الأرداف، أو عضلات المؤخرة، لجسمك.
- إن عضلات الأرداف القوية لا تبدو جيدة فحسب، بل إنها مهمة للغاية أيضاً من أجل الحركة العامة والاستقرار وصحة الظهر.
- تجنب الجلوس في مكان واحد لفترات طويلة. كلما أمكن، انهض وامشِ قليلاً، فهذا يُعطي جسمك بعض التمارين.
- أضيفي تمارين تستهدف عضلات المؤخرة إلى روتينك الرياضي. يمكنكِ البدء بتمارين بسيطة مثل القرفصاء، والاندفاع، ورفع الحوض.
- إذا كنت تعاني من ألم مستمر في الأرداف أو الوركين أو أسفل الظهر، فاحرص على استشارة الطبيب . قد يكون ضعف عضلات الأرداف هو السبب.
تذكري، تمامًا كباقي أجزاء جسمك، أن العناية بعضلات المؤخرة ضرورية لحياة صحية. لذا، لا تنسي أن تولي هذه العضلات "الصامتة" بعض الاهتمام ابتداءً من اليوم!
عضلات الأرداف ، عضلات الأرداف، العضلة الألوية الكبرى، العضلة الألوية المتوسطة، العضلة الألوية الصغرى، متلازمة الأرداف الميتة، تمارين الأرداف، ألم الأرداف
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك