هل شعرتَ يومًا بألم حادّ في الجزء الخلفي من فخذك أثناء الجري أو ممارسة الرياضة أو صعود الدرج؟ غالبًا ما نسمي هذا "إجهادًا". في الواقع، سبب هذا الألم هو إصابة في عضلات الفخذ الخلفية. لذا، دعونا نتحدث اليوم بإيجاز عن ماهية هذه العضلات، والإصابات التي قد تُصيبها، وكيفية الوقاية منها.
ببساطة، ما هي عضلات الفخذ الخلفية هذه؟
عضلات الفخذ الخلفية هي مجموعة من ثلاث عضلات تمتد من عظم الورك إلى الركبة في الجزء الخلفي من الفخذ. وهي نوع من العضلات الهيكلية ، أي العضلات التي يمكننا التحكم بها وتحريكها بإرادتنا. فكر في الأمر، عندما تمشي، أو تركض، أو تصعد الدرج، أو تنحني لالتقاط شيء من الأرض، فإن هذه العضلات تساعد بشكل كبير في كل هذه الأمور.
هذه العضلات أشبه بأربطة مطاطية مرنة، فهي تنقبض وتتمدد، مما يُسبب معظم حركات أرجلنا. وتكتسب هذه العضلات أهمية خاصة للرياضيين والعدائين والقفازين، إلا أنها أكثر عرضة للإصابة. فقد تتعرض هذه العضلات للإجهاد عند التباطؤ المفاجئ، أو تغيير الاتجاه، أو مدّ الساقين بشكل مفرط أثناء الجري.
ما هي الوظائف الرئيسية لعضلات الفخذ الخلفية؟
تؤدي عضلات الفخذ الخلفية لدينا العديد من الوظائف المهمة للغاية لجسمنا.
- ثني الركبة: في كل مرة تقوم فيها بثني ركبتك، على سبيل المثال عند المشي أو الجري وسحب ساقك للخلف، تساعد عضلات الفخذ الخلفية في ذلك.
- تمديد الورك: تساعد هذه العضلات على تمديد مفصل الورك، وتحريك الفخذ للخلف عند الوقوف أو المشي أو الجري أو القفز.
- دوران الورك والساق: تساعد هذه العضلات أيضًا في تدوير أسفل ساقك من جانب إلى آخر عندما تكون ركبتك مثنية.
ما هي عضلات الفخذ الخلفية الثلاث؟
قلنا إن هذا مزيج من ثلاث عضلات. هذه هي العضلات الثلاث. على الرغم من أن أسماءها علمية بعض الشيء، إلا أنها سهلة الفهم بمجرد معرفة مواقعها.
| العضلات | الموقع والوظيفة |
|---|---|
| العضلة ذات الرأسين الفخذية | يقع هذا الجزء في الجزء الخلفي من الفخذ، باتجاه الخارج . ويساعد على ثني الركبة، ومدّ الورك، وتدوير الساق من جانب إلى آخر أثناء ثني الركبة. |
| العضلة نصف الغشائية | يقع هذا الجزء في الجزء الخلفي من الفخذ، على الجانب الداخلي . وهو يساعد على ثني الركبة، ومد الورك، وتدوير الورك والساق. |
| العضلة نصف الوترية | تقع هذه العضلة بين العضلتين الأخريين. ووظيفتها مشابهة لوظيفة العضلة نصف الغشائية. |
ما هي الإصابات المحتملة لعضلات الفخذ الخلفية؟
أكثر إصابات عضلات الفخذ الخلفية شيوعًا هي إجهاد العضلات . يحدث هذا عندما تتمدد ألياف العضلات إلى ما يفوق قدرتها على التحمل. تتراوح شدة هذه الإصابة من خفيفة إلى شديدة. سنتناول ثلاثة مستويات منها.
| مستوى الإعاقة | كيف هو الوضع؟ |
|---|---|
| المستوى 1: تمزق في أوتار الركبة | هنا، تتعرض ألياف العضلات لتمدد مفرط، لكنها لا تتمزق. قد تشعر ببعض الألم أو التورم ، ولكن يمكنك استخدام ساقك بشكل طبيعي. |
| المستوى 2: تمزق جزئي | يحدث هذا عندما تتعرض واحدة أو أكثر من عضلات الفخذ الخلفية لتمزق طفيف . وقد يُصعّب الألم والتورم عليك استخدام ساقك. |
| المستوى 3: تمزق كامل | هذه هي الحالة الأشد خطورة. في هذه الحالة، ينفصل العضلة تمامًا عن الوتر أو العظم. أحيانًا قد ينفصل الوتر مع قطعة من العظم، وهذا ما يُسمى بالانفصال العضلي . يكون الألم والتورم شديدين للغاية. |
ما هي أعراض إصابة أوتار الركبة؟
إذا كنت تعاني من إجهاد في أوتار الركبة، فقد تواجه واحداً أو أكثر من هذه الأعراض:
- يُسمع صوت "فرقعة" من الجزء الخلفي من الفخذ عند حدوث الإصابة.
- ألم مفاجئ وحاد وشديد .
- يحدث التورم مباشرة بعد الإصابة.
- تغير لون الجلد إلى الأزرق أو البنفسجي (كدمات) في الجزء الخلفي من الفخذ.
- الشعور بوجود كتلة أو ورم في الجزء الخلفي من الفخذ.
- صعوبة في تحميل الوزن على الساق المصابة.
- صعوبة في ثني الركبة ، مما يؤدي إلى استقامة الساق ومشي الشخص بشكل متصلب.
- ضعف عضلات الفخذ الخلفية.
- في بعض الأحيان، يبدأ ألم حارق (عرق النسا الألوي) في الأرداف وينتقل إلى أسفل الساق.
الأهم من ذلك كله، إذا شعرت بأي من هذه الأعراض، فلا تتجاهلها. من المهم أن ترتاح وتستشير الطبيب إذا لزم الأمر، خاصةً إذا كنت رياضيًا.
من هم الأكثر عرضة للإصابة بهذه الاضطرابات؟
على الرغم من أن إصابات أوتار الركبة يمكن أن تحدث لأي شخص، إلا أن بعض الأشخاص أكثر عرضة للخطر.
- العداؤون السريعون: يزداد هذا الخطر بالنسبة للعدائين السريعين ولاعبي كرة القدم وكرة السلة والكريكيت.
- الراقصون والمتزلجون على الجليد والمتزلجون على الألواح: أولئك الذين يمارسون أنشطة تتطلب ثني الركبة بشكل متكرر معرضون أيضًا لخطر متزايد.
- العمر: الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا أكثر عرضة للخطر لأن عضلاتهم أقل مرونة. كما أن الرياضيين الشباب الذين لا يزالون في طور النمو معرضون للخطر أيضًا.
- إذا كنت قد تعرضت لإصابة سابقة في أوتار الركبة .
- أولئك الذين يبدأون الأنشطة دون الإحماء والتمدد بشكل صحيح .
- ضعف أو شد في عضلات الفخذ الخلفية أو عضلات الفخذ الأمامية.
- استمر في ممارسة الأنشطة حتى عندما تشعر بتعب عضلاتك.
كيف نحافظ على صحة عضلات الفخذ الخلفية؟
هناك بعض الأشياء البسيطة التي يمكنك القيام بها للوقاية من هذه الاضطرابات.
- قم بالإحماء بشكل صحيح: قم بالإحماء لمدة 10 دقائق على الأقل قبل ممارسة أي تمرين أو رياضة. يمكنك القيام بشيء مثل المشي أو الركض.
- تمارين الإطالة: قم بتمارين إطالة عضلات الفخذ الخلفية بعد الإحماء وبعد التمارين.
- لا تتجاهل الألم: إذا شعرت بألم في وركك أو ساقك أو ركبتك، فلا تتجاهله ولا تمارس تمارين رياضية شاقة . استمع إلى جسدك.
- الراحة ضرورية: امنح عضلاتك قسطاً كافياً من الراحة بين التمارين أو جلسات التدريب. تجنب إجهاد نفسك طوال اليوم.
متى يجب عليك بالتأكيد زيارة الطبيب؟
يمكن علاج الألم الطفيف بالراحة لبضعة أيام ووضع الثلج. مع ذلك، يجب عليك مراجعة الطبيب فورًا إذا شعرت بأي من الأعراض التالية:
- إذا لم تتمكن من تحريك ساقك واستمر ألم الفخذ.
- إذا استمر المشي صعباً .
- إذا شعرت بتنميل في الأرداف أو الوركين أو الساقين.
- في حالة وجود تورم أو كدمات شديدة.
سيحيلك طبيبك إلى أخصائي علاج طبيعي إذا لزم الأمر. وسيعلمك تمارين لتقوية عضلاتك وزيادة مرونتك.
الرسالة الرئيسية
- عضلات الفخذ الخلفية هي مجموعة من ثلاث عضلات في الجزء الخلفي من الفخذ وهي ضرورية لأنشطة مثل المشي والجري.
- يكون الرياضيون معرضين بشكل خاص لخطر إصابات هذه العضلات، والتي يمكن أن تتراوح من إجهاد طفيف إلى تمزق كامل.
- يمكن أن يقلل الإحماء والتمدد قبل أي نشاط من خطر الإصابة.
- إذا شعرت بألم شديد أو تورم أو صعوبة في المشي أو خدر، فلا تتجاهل ذلك وراجع طبيبك على الفور.
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك