هل تشعر بالتعب الشديد من الحر هذه الأيام؟ دعونا نتحدث عن الإنهاك الحراري!

الجو حار جدًا هذه الأيام، أليس كذلك؟ حتى لو خرجتَ لفترة قصيرة خلال النهار، ستجد نفسك غارقًا في العرق، منهكًا، وتشعر وكأنك على وشك فقدان صوابك، أليس كذلك؟ بينما يعتقد الكثيرون أن هذا إرهاق طبيعي، إلا أنه في بعض الأحيان قد يكون حالة تستدعي مزيدًا من الاهتمام. سنتحدث اليوم عن حالة ناتجة عن هذه الحرارة الشديدة، تُعرف طبيًا باسم "الإجهاد الحراري".

ببساطة، ما هو الإنهاك الحراري؟

تخيّل أجسامنا كمحرك سيارة. فكما يوجد مشعاع لتبريد المحرك عندما يسخن، فإن لأجسامنا طريقتها الخاصة لتبريدها عندما تسخن، ألا وهي التعرّق. وعندما يتبخر العرق، تبرد بشرتنا.

لكن عندما نمارس الرياضة في بيئة حارة، لا تستطيع أجسامنا تبريد نفسها بالسرعة التي ترتفع بها. نفقد الكثير من الماء والأملاح (وخاصة الصوديوم ) عن طريق التعرق. عندها تحدث حالة تُسمى الإنهاك الحراري . في هذه الحالة، تكون درجة حرارة الجسم أعلى من المعدل الطبيعي، ولكنها عادةً لا تتجاوز 40 درجة مئوية (104 فهرنهايت).

دعونا نتعرف على الفرق الدقيق بين الإنهاك الحراري وضربة الشمس.

من الخطورة بمكان الخلط بين هاتين الحالتين، إذ يختلف العلاج والحاجة إلى التدخل الفوري اختلافاً جذرياً. تُعدّ ضربة الشمس حالة طبية طارئة قد تُهدد الحياة.

الفرق الرئيسي هو أن ضربة الشمس تُؤثر على الدماغ، ويُطلق الأطباء على هذه الحالة اسم اعتلال الدماغ . وهذا يعني أن وعي الشخص قد يتأثر، وقد يتغير سلوكه (ربما يصبح عدوانيًا)، وقد يتلعثم في كلامه. أما في حالة الإنهاك الحراري، فعادةً ما يكون الوعي سليمًا. ورغم أنك قد تشعر بدوار خفيف، إلا أنه لا يدوم طويلًا.

يمكنك فهم هذا الفرق بسهولة من خلال هذا الجدول.

ما هي أعراض الإنهاك الحراري؟

قد يكون أول الأعراض تشنجات عضلية، أشبه بتقلص عضلي في الساق، ويُعرف أيضاً باسم "تشنجات الحرارة" . قد تحدث هذه الحالة في العضلات التي تستخدمها بكثرة، مثل عضلات الساقين أو الذراعين أو البطن. وهذا أول إنذار من جسمك.

بالإضافة إلى ذلك، قد تظهر هذه الأعراض أيضًا:

• التعرق المفرط: التعرق لدرجة تبلل الملابس.
• الشعور ببرودة الجلد ولزوجته: لا يكون الجسم ساخنًا كما هو الحال مع الحمى، لكن الجلد يبدو باردًا ولزجًا عند اللمس.
• صداع شديد ودوار: الشعور بالدوار وصعوبة الوقوف.
• الشعور بالتعب والإرهاق: الشعور بالتعب الشديد لدرجة عدم القدرة على فعل أي شيء.
• الغثيان والقيء: الشعور وكأن معدتك تتقلب، وقد تتقيأ أيضاً.
• سرعة ضربات القلب: يُطلق الأطباء على هذه الحالة اسم تسرع القلب . إذا شعرت بنبضك، فقد تشعر بأنه سريع، لكن النبض ضعيف.
• التنفس السريع: التنفس بعمق وبسرعة، كما لو كان الشخص يلهث لالتقاط أنفاسه (فرط التنفس) .
• العطش الشديد: بغض النظر عن كمية الماء التي تشربها، لا يزال الأمر يبدو وكأنه غير كافٍ.

من هم الأكثر عرضة للإصابة بهذا المرض؟

على الرغم من أن أي شخص يمكن أن يصاب بالإجهاد الحراري، إلا أن بعض الأشخاص أكثر عرضة للخطر.

• الأشخاص الذين يعملون تحت أشعة الشمس: هذا الخطر مرتفع بشكل خاص بالنسبة للمزارعين الذين يعملون في الحقول، وأولئك الذين يعملون في قطاع البناء مثل بناء الطرق وصب الخرسانة، وسائقي الدراجات ثلاثية العجلات، وأولئك الذين يتاجرون في الشارع.
• الرياضيون: لأولئك الذين يلعبون أو يتدربون في الهواء الطلق في درجات حرارة شديدة (على سبيل المثال، في الأحداث الرياضية المدرسية).
• الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا: مع تقدمنا ​​في العمر، تقل قدرة أجسامنا على تنظيم درجة الحرارة.
• الأطفال الصغار: نظام تنظيم درجة حرارة الجسم لديهم لم يتطور بشكل جيد بعد.
• الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية معينة: الأشخاص المصابون بأمراض مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري معرضون لخطر أكبر.
• الأشخاص الذين يتناولون أدوية معينة: قد تسبب بعض الأدوية زيادة فقدان السوائل من الجسم. استشر طبيبك بشأن الأدوية التي تتناولها.
• الأشخاص الذين يعانون من السمنة: لديهم صعوبة في تبديد الحرارة بسبب زيادة الدهون في الجسم.

ماذا نفعل إذا اشتبهنا في إصابة شخص ما بالإجهاد الحراري؟ (الإسعافات الأولية)

هذا أمر بالغ الأهمية. فبإمكانك، من خلال تصرفك السريع، منع شخص ما من الوقوع في موقف خطير مثل ضربة الشمس.

إذا كنت تعاني فقط من أعراض الإنهاك الحراري، فاتبع هذه الخطوات:

عادةً، تتحسن الحالة في غضون 30 دقيقة بعد هذه الإسعافات الأولية. إذا لم يطرأ أي تحسن، أو إذا ساءت الحالة، يجب طلب المشورة الطبية فوراً.

كيف تتجنب الإجهاد الحراري؟

الوقاية خير من العلاج. لذا، هناك بعض الأمور البسيطة التي يمكننا القيام بها لحماية أنفسنا خلال هذا الطقس الحار.

• اشرب الكثير من الماء: لا تنتظر حتى تشعر بالعطش، اشرب الماء على مدار اليوم. إذا كنت ستخرج، احمل معك زجاجة ماء. إذا كنت تقوم بعمل شاق يتطلب منك التعرق، فعليك شرب ما لا يقل عن 2-4 أكواب من الماء كل ساعة.
• أنواع المحاليل الملحية:إذا كنت تتعرق كثيراً، فقد لا يكفي الماء وحده. تناول مشروبات مثل جيفاني وعصير البرتقال والعصيدة المملحة سيزود جسمك بالأملاح اللازمة.
• تجنب ساعات النهار الأكثر حرارة: كلما أمكن، قلل من التعرض لأشعة الشمس الحارقة بين الساعة 11 صباحًا و 3 مساءً. خطط للقيام بعملك في الصباح الباكر أو في وقت متأخر من المساء.
• ارتدِ ملابس خفيفة: ارتدِ ملابس فاتحة اللون وفضفاضة تمتص العرق، مثل القطن. فهذا يسمح بمرور الهواء عبر جسمك ويسهل تبخر العرق.
• التأقلم: إذا كنت ستبدأ العمل في بيئة حارة، فلا تجهد نفسك كثيراً دفعة واحدة. زد ساعات عملك تدريجياً على مدى بضعة أيام. سيسمح هذا لجسمك بالتكيف مع البيئة.
• خذ فترات راحة متكررة: إذا كنت تعمل في الحر، فخذ استراحة مرة واحدة على الأقل كل ساعة واسترح في الظل.