هل ينبغي أن نخاف من السقوط أثناء الحمل؟ (السقوط أثناء الحمل) فلنكن على دراية!

إذا كنتِ حاملاً ، فمن المحتمل أن يكون الانزلاق أو التعثر من أكبر مخاوفكِ. وهذا في الواقع مصدر قلق شائع لدى العديد من الأمهات. تشير الدراسات إلى أن 30% من النساء الحوامل يسقطن مرة واحدة على الأقل خلال فترة الحمل. لذا، ورغم شيوع هذا الأمر، فمن المهم أن تكوني على دراية به. سنتحدث اليوم عن أسباب حدوث ذلك أثناء الحمل، وماذا تفعلين إذا سقطتِ، وكيف تحمين نفسكِ من السقوط.

لماذا تحاولين السقوط بهذه الطريقة أثناء الحمل؟

الحمل فترة يمر فيها جسمك بالعديد من التغيرات المذهلة. كل هذه التغيرات تهدف إلى حماية الجنين في الرحم وتوفير البيئة المناسبة لنموه وازدهاره.

تخيلي الأمر، رحمكِ جدار قوي مصنوع من عضلات سميكة، ويحيط بالجنين سائل أمنيوسي. هذا السائل أشبه بوسادة هوائية في السيارة، يحمي الجنين من الصدمات الطفيفة.

لكن خلال هذه الفترة، يخضع القلب والرئتان والجهاز البولي، بالإضافة إلى العظام والعضلات، للعديد من التغيرات بالتزامن مع النشاط الهرموني. وقد يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن ، وفقدان التوازن، وضعف في قوة العضلات.

سبب رئيسي آخر لذلك هو هرمون "الريلاكسين" . يعمل هذا الهرمون على إرخاء المفاصل والأربطة، ويُهيئ عضلات ومفاصل منطقة الحوض للولادة. ولكن كأثر جانبي، ترتخي مفاصل الساقين والوركين أيضاً، مما يزيد من احتمالية فقدان التوازن أثناء المشي والسقوط.

ماذا يجب عليك فعله إذا سقطت؟ هل يجب أن تخاف؟

أولاً، ليست كل السقطات خطيرة. خاصة في الثلث الأول من الحمل، يكون خطر حدوث مضاعفات خطيرة نتيجة السقوط منخفضاً جداً، لأن الرحم يكون في ذلك الوقت محمياً جيداً بعظام الحوض.

مع ذلك، قد يكون السقوط خلال الثلث الثاني أو الثالث من الحمل ، وخاصةً السقوط على البطن مباشرةً، محفوفًا بالمخاطر. لكن لا داعي للقلق، فالجنين عادةً ما يكون محميًا جيدًا. مع ذلك، لا ينبغي لنا المخاطرة.

من الجيد أن تكون على دراية بما يمكن أن يحدث إذا سقطت.

إذا سقطت، فلا داعي للذعر، تحقق أولاً من وجود أي إصابات. ثم اجلس بهدوء وراقب الأعراض التالية.

إذا كنت تعاني من هذه الأعراض، فاستشر طبيباً على الفور!

إذا تعرضتِ للسقوط خلال منتصف الحمل أو أواخره ، وظهرت عليكِ أي من الأعراض التالية، فراجعي طبيبكِ فوراً . وإذا لزم الأمر، توجهي إلى قسم الطوارئ في أقرب مستشفى.

حتى لو لم يحدث أي من هذه الأشياء، إذا كانت لديك أي شكوك، فمن الأفضل الاتصال بالطبيب والحصول على المشورة.

تمارين تساعد على الحفاظ على توازن الجسم

من أفضل الطرق للوقاية من السقوط ممارسة الرياضة بانتظام . فهذا يُحسّن توازنك ويُخفف الألم في الجزء السفلي من جسمك. وتُعدّ التمارين التي تُقوّي عضلات البطن والفخذين والوركين مهمة بشكل خاص.

إليك بعض التمارين البسيطة التي يمكنك القيام بها في المنزل:

1. ميل الحوض

هذا يقوي عضلات البطن والحوض.

• استلقِ على أربع على بساط اليوغا مع وضع ركبتيك وراحتي يديك على الأرض. حافظ على استقامة ظهرك وموازاته للأرض.
• الآن خذ نفسًا عميقًا، وشد عضلات بطنك قليلًا، وارفع ظهرك، مع شد عضلات مؤخرتك. مثل قطة غاضبة.
• حافظ على هذا الوضع لمدة خمس ثوانٍ، ثم عد ببطء إلى وضع البداية.

2. رفع الساق

هذا يقوي عضلات الظهر والبطن والأرداف.

• استند على يديك وركبتيك. يجب أن تكون راحتا يديك مباشرة تحت كتفيك وركبتيك مباشرة تحت وركيك.
• الآن اثنِ ركبتك اليسرى وقرّبها من كوعك الأيسر.
• بعد ذلك، مدّ ساقك اليسرى للخلف ببطء. يجب أن تكون الساق موازية للأرض ومستقيمة. لا ترفعها أعلى من مستوى وركيك.
• ارجع إلى وضع البداية وكرر نفس الشيء مع الساق الأخرى.

3. تمرين التمدد للخلف

بالإضافة إلى ذلك، يتم تمديد عضلات الفخذ والحوض بشكل جيد.

• ابقَ على أربع.
• الآن، أعد جسمك ببطء إلى الخلف واجعل مؤخرتك قريبة قدر الإمكان من كعبيك.
• في الوقت نفسه، اخفض رأسك وقرّبه من ركبتيك. يجب أن تكون ذراعيك ممدودتين، وراحتا يديك متجهتين نحو الأرض.
• حافظ على هذا الوضع لبضع ثوانٍ، ثم عد إلى وضع البداية.

تذكر هذه الأمور لحماية نفسك من السقوط

الحمل فترة تتطلب منكِ توخي الحذر الشديد. تشير الدراسات إلى أن احتمالية دخول المرأة الحامل إلى المستشفى بسبب السقوط تزيد بمقدار 2.3 مرة عن احتمالية دخول المرأة غير الحامل. لذا، إذا جعلتِ هذه الأمور البسيطة عادةً، يمكنكِ تقليل المخاطر بشكل كبير.