هل تشعر أحيانًا بتسارع نبضات قلبك عند صعود الدرج، أو اللحاق بالحافلة، أو عند حدوث موقف مخيف؟ أو هل تشعر أحيانًا بخفقان صدرك دون سبب واضح؟ هذا ما نسميه النبض، أو معدل ضربات القلب. إنه أمر بسيط، ولكنه في غاية الأهمية، إذ يكشف الكثير عن صحتك. فكيف يمكنك قياسه بدقة في المنزل، وما هي أهم المعلومات التي تحتاج إلى معرفتها عنه؟ دعونا نتحدث عن كل ذلك بأسلوب مبسط اليوم.
ما هو النبض تحديداً؟
ببساطة، نبضك هو عدد دقات قلبك في الدقيقة. يشبه الأمر مضخة مياه في منزلك. عندما ينبض القلب، أو ينقبض، فإنه يضخ الدم بضغط عالٍ إلى الشرايين في جميع أنحاء جسمك.
عند فحص نبضك، ستشعر بزيادة الضغط في شرايينك مع كل نبضة قلب. يشبه الأمر الإمساك بأنبوب ماء والسماح للماء بالتدفق من خلاله. يستريح القلب للحظة بين النبضات، ثم ينخفض الضغط في شرايينك مرة أخرى. لهذا السبب تشعر وكأن النبض يُدفع، وليس بنفس الضغط.
ما هي أفضل الأماكن لفحص النبض؟
في الواقع، يمكننا الشعور بنبضنا في عدة أماكن من أجسامنا. يمكننا الشعور بنبضنا في الرسغ، والرقبة، وداخل المرفق، وحتى أعلى الساق. وذلك لأن هذه الأماكن تحتوي على شرايين كبيرة قريبة جدًا من سطح الجلد.
لكن أسهل هذه الطرق وأكثرها استخداماً هي طريقة المعصم. لذا دعونا نتعلم هذه الطريقة أولاً.
إليك الطريقة الصحيحة لفحص نبضك في المنزل!
لا داعي لتحضيرات كثيرة قبل قياس نبضك. مع ذلك، إذا كنت قد انتهيت للتو من الجري أو كنت متعبًا، فسيكون معدل نبضك أعلى. إذا أردت معرفة معدل نبضك أثناء الراحة، اجلس على كرسي وقم بالقياس لمدة خمس دقائق تقريبًا.
كيفية فحص نبضك من معصمك
هذه هي أسهل طريقة. اتبع هذه الخطوات.
1. ضع يدك بشكل صحيح: أدر إحدى يديك بحيث يكون باطن اليد متجهًا لأعلى.
2. ضع أصابعك: الآن خذ السبابة والوسطى والبنصر (الأصابع الثلاثة الوسطى) من يدك الأخرى وضعها على معصمك، أسفل قاعدة إبهامك مباشرة، في أخدود صغير.
3. اضغط برفق: اضغط الآن برفق بأطراف أصابعك. ستشعر بنبض خفيف. هذا هو نبضك. إذا لم تشعر به أحيانًا، فحاول تحريك أصابعك قليلًا والضغط بقوة أكبر قليلًا.
مهم:لا تستخدم إبهامك أبدًا لقياس نبضك. لأن للإبهام معدل نبض خاص به، فقد تحصل على قراءة غير دقيقة.
4. العد: باستخدام ساعة أو ساعة توقيت على هاتفك، قم بعد عدد النبضات التي تشعر بها لمدة 30 ثانية .
5. اضرب في اثنين: اضرب العدد الذي قمت بحسابه في اثنين. على سبيل المثال، إذا قمت بحساب 40 نبضة في 30 ثانية، فإن 40 × 2 = 80. إذن معدل ضربات قلبك هو 80 نبضة في الدقيقة (80 نبضة في الدقيقة).
كيفية فحص نبضك من رقبتك
يجد بعض الأشخاص صعوبة في تحسس نبضهم عند الرسغ. في مثل هذه الحالات، قد يكون من الأسهل فحص النبض عند الرقبة.
1. ضع أصابعك: خذ إصبعي السبابة والوسطى وضعهما على جانب واحد من رقبتك، أسفل عظمة الترقوة مباشرة ومقابل القصبة الهوائية.
٢. اضغط وتحسس: اضغط ببطء حتى تشعر بالنبض. إذا لم تشعر به، فحاول تحريك أصابعك قليلاً.
3. العد: كما في السابق، قم بعد عدد دقات القلب لمدة 30 ثانية واضرب هذا الرقم في اثنين.
لإجراء فحص سريع، يمكنك أيضًا حساب نبضك لمدة 15 ثانية وضرب هذا الرقم في 4.
ما هو معدل النبض الطبيعي؟
يختلف هذا تبعًا لعوامل مثل العمر واللياقة البدنية وما إلى ذلك. نحن نتحدث عن القيم الطبيعية التي يجب أن تكون موجودة في حالة الراحة (معدل ضربات القلب أثناء الراحة)، دون أي ممارسة للرياضة.
| الفئة العمرية | متوسط معدل ضربات القلب (نبضة في الدقيقة) |
|---|---|
| الأطفال (من سن 6 إلى 15 سنة) | 70 - 100 |
| البالغون (من سن 18 عامًا فما فوق) | 60 - 100 |
إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام وتتمتع بلياقة بدنية جيدة، فقد يكون معدل ضربات قلبك أثناء الراحة منخفضًا. على سبيل المثال، من الطبيعي أن يتراوح معدل ضربات قلب الرياضيين أثناء الراحة بين 40 و60 نبضة في الدقيقة.
ينخفض معدل ضربات القلب أثناء التمرين
من الطبيعي أن ينبض قلبك بشكل أسرع عند ممارسة الرياضة. تحتاج عضلاتك إلى المزيد من الأكسجين في ذلك الوقت، لذا يضطر قلبك إلى ضخ المزيد من الدم. إليك طريقة بسيطة لمعرفة الحد الأقصى لمعدل ضربات قلبك بالنسبة لعمرك:
220 - عمرك = الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب
تخيل أن عمرك 40 عامًا. إذن، 220 - 40 = 180. هذا هو الحد الأقصى لمعدل ضربات قلبك. عند ممارسة الرياضة، يكون المعدل الصحي بين 50% و70% من هذه القيمة.
هل تشعر أن معدل ضربات قلبك غير طبيعي؟ اكتشف هذه الأمور
قد يكون معدل النبض بطيئًا أو سريعًا في بعض الأحيان. لا داعي للقلق بشأنه طوال الوقت، ولكن هناك بعض الحالات التي تستدعي الانتباه.
| حالة | الوصف وما يجب الانتباه إليه |
|---|---|
| إذا كان النبض غير منتظم (نبض غير منتظم) | |
| إذا حدث ذلك نادراً | قد يكون من الطبيعي الشعور أحيانًا بفقدان نبضة أو اثنتين (اضطراب النظم القلبي). إذا حدث هذا بشكل غير متكرر، فلا داعي للقلق. |
| إذا تكرر ذلك بشكل متكرر وظهرت أعراض أخرى | إذا حدث هذا بشكل متكرر، وكان مصحوبًا بأعراض مثل ضيق التنفس أو الدوخة أو ألم الصدر ، فتأكد من مراجعة طبيبك. |
| إذا كان معدل النبض منخفضًا (أقل من 60 نبضة في الدقيقة) - (بطء القلب) | |
| مواقف لا داعي فيها للخوف | - إذا كنت لاعبًا تتمتع بلياقة بدنية جيدة. - عندما تكون نائماً. - إذا كنت تتناول أدوية معينة لعلاج ارتفاع ضغط الدم (مثل حاصرات بيتا). |
| متى يجب زيارة الطبيب | إذا شعرت بأعراض مثل الإغماء أو التعب الشديد أو الدوار مصحوبة بنبض بطيء، فاطلب المشورة الطبية. |
| إذا كان معدل النبض مرتفعًا (أكثر من 100 نبضة في الدقيقة) - (تسرع القلب) | |
| مواقف لا داعي فيها للخوف | - عند ممارسة الرياضة أو بذل جهد بدني. - عند حدوث حالة من الجفاف. - عندما تكون مصابًا بالحمى أو العدوى. |
| متى يجب زيارة الطبيب | إذا كان معدل نبضك أعلى من 100 نبضة في الدقيقة باستمرار حتى في حالة الراحة والصحة الجيدة، وكنت تعاني من أعراض مثل الدوخة أو الخفقان ، فقد يكون ذلك علامة على وجود مشكلة صحية. لذا، من المهم مراجعة الطبيب. |
ما هي العوامل التي تؤثر على معدل انخفاض نبضنا؟
لا يبقى معدل ضربات القلب ثابتًا، بل يتغير بتغير أوقات اليوم والأنشطة. وهناك عدة عوامل رئيسية تؤثر على ذلك.
- الوضعية: يمكن أن يختلف معدل نبضك تبعًا للوضعية التي تكون فيها. على سبيل المثال، إذا نهضت فجأة من وضعية الجلوس، فقد يزداد معدل نبضك قليلاً خلال أول 15-20 ثانية.
- المشاعر: يزداد معدل ضربات قلبك عندما تشعر بالخوف أو القلق أو التوتر أو السعادة المفرطة.
- الأدوية: بعض الأدوية، وخاصة حاصرات بيتا لعلاج ارتفاع ضغط الدم، يمكن أن تبطئ معدل ضربات القلب. كما أن بعض أدوية الربو يمكن أن تزيد من معدل ضربات القلب.
- الطقس: في الأيام التي ترتفع فيها درجة الحرارة أو الرطوبة، يضطر القلب إلى ضخ المزيد من الدم لتبريد الجسم، مما قد يؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب.
- حجم الجسم: قد يكون لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة، أي أولئك الذين يبلغ مؤشر كتلة الجسم لديهم 30 أو أعلى، معدل ضربات قلب أعلى قليلاً من المعدل الطبيعي.
إنّ إدراك نبضك يشبه النظر إلى عداد نبضات القلب في سيارتك، فهو يعطيك فكرة فورية عن صحتك. والمداومة على ذلك طريقة جيدة لترسيخ عادة الاهتمام بصحتك.
الرسالة الرئيسية
- يُعد قياس النبض طريقة سهلة للغاية للحصول على فهم بسيط لصحة قلبك.
- أفضل وأسهل مكان لقياس نبضك هو معصمك. عدّ لمدة 30 ثانية واضرب الناتج في اثنين لتحصل على قيمة النبض في الدقيقة الواحدة.
- يتراوح معدل ضربات القلب الطبيعي أثناء الراحة لدى البالغين الأصحاء بين 60 و 100 نبضة في الدقيقة. وقد يكون هذا المعدل أقل لدى من يمارسون الرياضة بانتظام.
- إذا كان معدل ضربات قلبك بطيئًا بشكل غير طبيعي (بطء القلب)، أو سريعًا (تسرع القلب)، أو غير منتظم (اضطراب النظم)، بالإضافة إلى أعراض أخرى مثل الدوخة أو ألم الصدر أو صعوبة التنفس، فاستشر طبيبك على الفور.
- ضع في اعتبارك أن العديد من الأشياء، مثل مشاعرك والأدوية التي تتناولها ودرجة الحرارة المحيطة، يمكن أن تؤثر على معدل ضربات قلبك.
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك