هل ترتكب هذه الأخطاء عند إدارة مرض السكري؟ دعونا نتحدث عن هذا!

يُشبه مرض السكري من النوع الثاني صديقًا مُلازمًا لنا طوال حياتنا. لذا، فإنّ أهم ما في الأمر هو فهم هذا الصديق جيدًا وتكييف حياتنا معه. وهذا يعني ضرورة الانتباه لما نأكله ونشربه، وأنشطتنا اليومية، والأدوية التي نتناولها. ولكن في بعض الأحيان، وبسبب أخطاء بسيطة نرتكبها دون أن نُدرك، قد يتفاقم هذا الصديق ويُسبب مشاكل صحية. دعونا نتعرف على هذه الأخطاء وكيفية تجنبها للحفاظ على صحتنا.

1. هل تتناول أدويتك بشكل صحيح؟

الدواء الذي وُصف لك لعلاج السكري ليس شيئًا يمكنك تناوله إن شئت أو لم تشأ، بل هو ضرورة. تُظهر الدراسات أن حوالي 60% من مرضى السكري لا يتناولون أدويتهم تمامًا كما وصفها الطبيب. هذه مشكلة أكبر مما نتصور.

إذا كانت لديك أي شكوك حول كيفية تناول دوائك، أو وقت تناوله، أو ما إذا كان يجب تناوله قبل الوجبات أو بعدها، فلا تتناوله أبدًا بالطريقة التي تعتقد أنها مناسبة. تأكد من استشارة طبيبك للتوضيح. لا تفوّت أي جرعة، ولا تزيدها أو تنقصها.

تخيل أنك تعمل في نوبة ليلية. في هذه الحالة، قد يختلف وقت تناولك للدواء عن الشخص العادي. من المهم جدًا مناقشة هذه الأمور مع طبيبك وتحديد أوقات تناول الدواء بما يتناسب مع نمط حياتك.

2. هل أنت حريص بشأن ما تشربه؟

عند الإصابة بداء السكري، يصبح الجسم أكثر عرضة للجفاف، أي أنه لا يحصل على كمية كافية من الماء. وعندها، قد ترتفع مستويات السكر في الدم. لذا، عندما يُنصح الناس بشرب كميات كبيرة من الماء، يلجؤون إلى مشروبات مثل عصائر الفاكهة. قد يعتقدون أنها عصير فاكهة طبيعي ١٠٠٪، لكنها في الواقع غنية بالسكر.

احذر من المشروبات التي يمكن أن ترفع مستويات السكر في الدم فجأة.

استشر طبيبك بشأن المشروبات المُحلاة صناعيًا، سواءً كانت "دايت" أو "زيرو". لا تزال الأبحاث جارية حول تأثيرها على مستوى السكر في الدم. ولكن إذا كنت لا تفضل شرب الماء، فيمكنك اعتبارها بديلاً.

3. ألا تُحتسب بعض الكربوهيدرات؟

أي شيء يحتوي على الكربوهيدرات يتحول إلى جلوكوز، أو سكر بسيط، في الجسم. ولا يهم مصدر الكربوهيدرات. لذا، يجب عليك النظر إلى إجمالي غرامات الكربوهيدرات في الطعام، بالإضافة إلى محتواه من السكر.

تُصنّف السكريات الطبيعية أيضاً ضمن هذه المجموعة. من الأفضل تناول قطعة فاكهة بدلاً من قطعة بسكويت. لكن هذا لا يعني الإفراط في تناول الفاكهة، فالاعتدال هو الأساس. يُنصح بتناول نوعين من الفاكهة كحد أقصى يومياً. كما يُنصح بإضافة الخضراوات الورقية قليلة النشا (كالسبانخ واللفت) إلى نظامك الغذائي.

دعونا نتعرف على مؤشر نسبة السكر في الدم (GI).

هناك مقياس يساعدك على معرفة الأطعمة التي ترفع مستوى السكر في الدم بسرعة، ويُسمى المؤشر الجلايسيمي (GI). الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض ترفع مستوى السكر في الدم ببطء، بينما الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع ترفعه بسرعة. على سبيل المثال، التوت، كالفراولة، له مؤشر جلايسيمي أقل من الموز والخوخ.

4. هل لا تمارس الرياضة بما فيه الكفاية؟

يمكن أن تساعد التمارين الرياضية المنتظمة على خفض مستويات السكر في الدم وتحسين استجابة الجسم للأنسولين. تخيل عضلاتك كإسفنجة، فهي تمتص السكر الزائد من الدم.

جرب هذه الأشياء لتصبح أكثر نشاطًا خلال اليوم:

• المشي: من الرائع المشي، خاصة بعد 15 دقيقة من تناول الوجبة الرئيسية.
• اركب دراجة.
• استخدم أحزمة المقاومة.
• مارس تمارين رفع الأثقال.

أيًا كان التمرين الذي تختاره، ليوم واحدمارس هذا التمرين لمدة ٢٠-٣٠ دقيقة على الأقل . إذا لم يتوفر لديك الوقت الكافي، فلا بأس بتقسيمه إلى فترات تتراوح بين ٥ و١٠ دقائق وتكراره على مدار اليوم. كذلك، مارس تمارين تقوية العضلات مرتين أسبوعيًا على الأقل. فكلما كانت عضلاتك أقوى، زادت الطاقة التي تحرقها، مما يساعد على تنظيم مستوى السكر في الدم.

5. هل تعتقد أن الطعام الصحي باهظ الثمن؟

يقول الكثيرون إن "تناول الطعام الجيد المناسب لمرضى السكري يكلف الكثير من المال". ولكن هناك طرق لتناول نظام غذائي متوازن بتكلفة منخفضة.

• تناول البقوليات الجافة (الحمص، البازلاء، الفاصوليا الخضراء، العدس) للحصول على البروتين والألياف.
• اختر الخضراوات والفواكه المجمدة أو المعلبة التي لا تحتوي على سكر أو ملح مضاف.
• اشترِ المنتجات الموسمية الشائعة وغير المكلفة.
• خطط لوجباتك الأسبوعية مسبقاً (تخطيط الوجبات).

6. هل تتجاهل الفحوصات الطبية؟

مهما بلغت دقة تحكمك في نظامك الغذائي، وتناولك لأدويتك، وممارستك للرياضة، فإن مرض السكري قد يُسبب مشاكل صحية أخرى. أحيانًا، قد لا تظهر عليك أي أعراض عند بدء هذه المشاكل. لذا، لا تتجاهل الفحوصات الطبية ظنًا منك أنك بخير ولا تعاني من أي مشكلة. احرص على إجراء الفحوصات الدورية وفقًا لتوجيهات طبيبك.

7. هل تتوقع نتائج سريعة؟

يستغرق الأمر بعض الوقت حتى تؤتي تغييرات نمط حياتك وأدويتك ثمارها. لا تتوقع نتائج كبيرة في يوم أو يومين أو حتى أسبوع. قد يستغرق فقدان الوزن شهورًا. لكنك ستشعر بتحسن وخفة في وقت أقرب بكثير.

8. هل لا تحصل على قسط كافٍ من النوم؟

قد يؤدي الحصول على أقل من 7-9 ساعات من النوم ليلاً إلى صعوبة التحكم في مستوى السكر وضغط الدم. يُعدّ النوم الجيد ليلاً جزءاً بالغ الأهمية في إدارة مرض السكري. إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم، فاستشر طبيبك، فقد يكون ذلك علامة على حالة صحية أخرى، مثل الأرق أو انقطاع النفس الانسدادي النومي.

9. ألا تفكر في الصحة النفسية؟

تُعدّ الصحة النفسية جزءًا هامًا من خطة علاج مرض السكري. فالاكتئاب أو التوتر قد يؤثران على مستويات السكر في الدم بعدة طرق، منها أنك قد تنسى تناول أدويتك عندما تشعر بالإحباط.

أمر آخر، عندما نشعر بالتوتر، يستعد الجسم للمواجهة أو الهروب. ولتزويده بالطاقة اللازمة، يفرز الجسم كمية إضافية من السكر في الدم. قد لا تتمكن من التخلص من مشاكل حياتك فورًا، لكن يمكنك تعلم كيفية إدارة التوتر.

• مارس اليوغا أو التأمل.
• اقرأ كتاباً.
• اذهب في نزهة.
• اقضِ وقتاً مع من تحب.

اجعل هذه الأمور جزءاً من روتينك اليومي. خصص وقتاً لنفسك، مثلاً: "من الساعة السادسة إلى السابعة مساءً هو وقتي الخاص. سأفعل شيئاً لنفسي خلال ذلك الوقت."