هل أنتِ حامل؟ إذن عليكِ ممارسة الرياضة! (الرياضة أثناء الحمل)

عندما تعلمين أنكِ حامل، أول ما يتبادر إلى ذهنكِ هو الفيتامينات المخصصة للحوامل والحصول على قسط كافٍ من النوم، ولكن هناك أمر آخر أكثر أهمية، ألا وهو برنامج رياضي مناسب لصحتكِ. قد تتساءلين: "هل ما زلتُ بحاجة إلى ممارسة الرياضة خلال هذه الفترة؟" نعم، بالتأكيد. سنتحدث اليوم بالتفصيل عن السبب.

لماذا تعتبر التمارين الرياضية مهمة جداً أثناء الحمل؟

هناك العديد من الفوائد لممارسة الرياضة أثناء الحمل.

ببساطة، ستشعرين بمزيد من الانتعاش والحيوية . أليس هذا أفضل بكثير من الشعور بالتعب والخمول طوال اليوم؟ إضافةً إلى ذلك، فهو يساعد في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية في مستوى عالٍ، تمامًا مثل المرأة غير الحامل.

والأهم من ذلك، أن ممارسة النشاط البدني أثناء الحمل يمكن أن تساعد في السيطرة على زيادة الوزن غير المرغوب فيها . ليس هذا فحسب، بل يمكن أن تساعد أيضاً في تقليل خطر الإصابة بأمراض مثل سكري الحمل وتسمم الحمل (وهي حالة يمكن أن تسبب ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل).

إليكم خبرًا سارًا آخر: يمكنكم الحصول على نتائج هذا حتى في غرفة الولادة. يقول الأطباء إن الأمهات اللاتي يتمتعن بلياقة بدنية جيدة يسهل عليهن إخراج أطفالهن .

أمور يجب معرفتها قبل البدء بالتمارين الرياضية

ممارسة الرياضة أثناء الحمل ليست هي نفسها بالنسبة للجميع، وفي بعض الحالات قد تكون ممارسة الرياضة غير آمنة.

على سبيل المثال، إذا كنتِ معرضة لخطر الولادة المبكرة ، أو تعانين من فقر دم حاد ، أو مشاكل في القلب ، أو داء السكري غير المُسيطر عليه ، فقد لا يكون التمرين مناسبًا. لا تُشكل جميع المشاكل الصحية عائقًا أمام ممارسة الرياضة، ولكن قد تحتاجين إلى ممارستها تحت إشراف طبي.

إذا سمح لك طبيبك، يمكنك ممارسة تمارين آمنة مثل المشي والسباحة ورفع الأثقال الخفيفة وتمارين التمدد. لكن تجنب إجهاد نفسك. كما يجب عليك الحصول على قسط من الراحة أكثر من المعتاد.

إذا لم تمارس الرياضة من قبل...

أنت من قبل.إذا لم تكن من ممارسي الرياضة ، فلا بأس. يمكنك البدء الآن. لكن عليك البدء ببطء شديد . ليس هذا هو الوقت المناسب للبدء في ممارسة الجري لمسافات طويلة.

من أفضل الطرق لاكتساب عادة ممارسة الرياضة المشي . ومن الأهداف الجيدة المشي بخطى سريعة لمدة 30 دقيقة على الأقل يومياً.

إذا كنت تمارس الرياضة بالفعل...

إذا كنتِ تمارسين الرياضة بانتظام قبل الحمل، فربما لا تحتاجين للتوقف. لكن عليكِ إجراء بعض التعديلات لمواكبة التغيرات التي طرأت على جسمك. استشيري طبيبكِ في هذا الأمر أيضاً.

كيف تمارس الرياضة بأمان؟

زيادة طفيفة في معدل ضربات القلب مفيدة لصحتك. ولكن ما هو المقدار الأمثل؟ أفضل مقياس هو "اختبار الكلام". ببساطة، إذا كنت تستطيع التحدث بشكل طبيعي أثناء التمرين، دون تلعثم، فهذا المعدل جيد.

إذا أمكن، انضمي إلى حصة تمارين رياضية خفيفة أو تمارين مائية مصممة خصيصاً للحوامل. كما أن ركوب الدراجة الثابتة خيار ممتاز أيضاً.

لكن تذكر، لا تبالغ في الأمر . من الحكمة أخذ استراحة قصيرة كل 20 دقيقة أثناء التمرين.

تستطيع معظم النساء الحوامل ممارسة الرياضة دون أي مشاكل. ومع ذلك، من المهم معرفة متى يجب التوقف عن ممارسة الرياضة واستشارة الطبيب .

إذا شعرت بأي من هذه الأعراض، فتوقف عن ممارسة الرياضة فوراً واتصل بطبيبك. ولا تتردد في التوجه إلى قسم الطوارئ إذا لزم الأمر.

تكيفي مع التغيرات التي تطرأ على جسمك أثناء الحمل

أثناء الحمل، يُفرز جسمك هرمونًا يُسمى الريلاكسين ، وهو يعمل تمامًا كما يوحي اسمه، حيث يُرخي أربطة منطقة الحوض، مما يُسهّل خروج الطفل. وهذا يُعدّ عاملًا مساعدًا هامًا في عملية الولادة.

لكن من الآثار الجانبية لذلك ، انخفاض استقرار مفاصلك . وهذا يعني أنك أكثر عرضة للالتواء أو الإصابة بسهولة أكبر.

لذا، تجنب التمارين التي تتضمن القفز المفاجئ أو رفع الأثقال أو تغيير الاتجاه بسرعة. تذكر أنك أكثر عرضة لإجهاد وتمزق أربطة مفاصلك، مما قد يسبب الإصابة.

هل ينبغي أن نؤجل هذه الألعاب حتى بعد ولادة الطفل؟

بعض الرياضات والأنشطة غير مناسبة على الإطلاق أثناء الحمل.

على سبيل المثال، تجنب التزلج على المنحدرات، والغوص، والرياضات التي تتطلب احتكاكاً جسدياً مثل كرة القدم وكرة السلة. فهذه الأنشطة قد تكون خطيرة للغاية.

الشيء الرئيسي هو تجنب أشياء مثل السقوط القوي، وأي نوع من الإصابات في البطن، وداء المرتفعات، والضغط العالي تحت الماء .

لذا، يُنصح بتأجيل الأنشطة البدنية الشاقة إلى ما بعد ولادة الطفل. يمكنكِ دائمًا استئناف ممارسة الرياضة بعد الولادة واللعب مع طفلكِ الصغير يومًا ما.