ممارسة الرياضة أثناء الحمل: ما هو المسموح وما هو غير المسموح به بالنسبة لكِ؟

إنّ فترة انتظاركِ للأمومة هي فترة مميزة للغاية في حياتكِ. ومع كل التغيرات التي يمر بها جسمكِ وعقلكِ خلال هذه الفترة، قد تتساءلين: "هل من الجيد ممارسة الرياضة أم لا؟" يخشى البعض أن تضرّ الرياضة بالجنين، بينما يعتقد آخرون أنها تُسهّل الولادة . فما هي الحقيقة؟ دعونا نتعرف على هذا الأمر اليوم، وكأننا نتحدث مع صديقة.

لماذا يُعدّ التمرين أثناء الحمل مفيداً للغاية؟

تُعدّ التمارين الرياضية وسيلة رائعة للحفاظ على صحة جسمك طوال فترة الحمل. في الواقع، لها فوائد عديدة.

• يُحسّن وضعية الجسم: مع نمو الطفل، يزداد الضغط على ظهره. يمكن للتمارين الرياضية أن تُخفف آلام الظهر والإرهاق الناتج عن ذلك.
• يقلل من خطر الإصابة بسكري الحمل: تُصاب بعض الأمهات بالسكري أثناء الحمل . ويمكن أن تساعد التمارين الرياضية في السيطرة على هذا الخطر.
• يقلل التوتر: تساعد التمارين الرياضية في السيطرة على أشياء مثل التوتر والغضب التي تصاحب التغيرات الهرمونية.
• يُعزز القوة اللازمة للولادة: الولادة عملية تستغرق وقتاً طويلاً. يمكن أن تساعدك التمارين الرياضية على بناء القوة والقدرة على التحمل.

إذا كنتِ تمارسين الرياضة قبل الحمل، يمكنكِ الاستمرار مع بعض التعديلات. أما إذا لم تمارسي الرياضة من قبل، فمن الضروري استشارة طبيبكِ قبل البدء بأي برنامج رياضي جديد. عموماً، تُعتبر أنشطة مثل المشي والسباحة آمنة للبدء بها أثناء الحمل.

من ينبغي عليه تجنب ممارسة الرياضة تماماً؟

قد لا تكون بعض الحالات الصحية مناسبة للحوامل. إذا كنتِ تعانين من أي من الحالات التالية، فعليكِ التفكير ملياً قبل ممارسة الرياضة. تأكدي من مناقشة هذا الأمر مع طبيبكِ .

ما هي التمارين الآمنة أثناء الحمل؟

أفضل ما في الأمر أنه من الآمن ممارسة الرياضة خلال هذه الفترة إذا قمت بذلك بحذر. لكن لا تبالغ في ذلك.

التمرين الأكثر أماناً:

• السباحة: تُعدّ السباحة أفضل تمرين للنساء الحوامل. فالماء أقلّ حملاً للوزن، وبالتالي يقلّ الضغط على المفاصل.
• المشي السريع: تمرين بسيط وفعال للغاية يمكن القيام به يومياً.
• ركوب الدراجات الثابتة في الأماكن المغلقة: يمكنك القيام بذلك دون خوف من فقدان توازنك والسقوط.
• اليوغا والبيلاتس: من الأفضل حضور دروس مصممة خصيصاً للنساء الحوامل. فهذه الدروس تساعد على زيادة المرونة وتهدئة الذهن.
• التدريب بالأوزان الخفيفة: يساعد على تقوية العضلات، ولكن لا ترفع أوزاناً ثقيلة جداً.

تمارين تتطلب بعض الحذر:

يمكنكِ ممارسة تمارين مثل الركض باعتدال. مع ذلك، مع نمو بطنكِ، يتغير توازنكِ ، مما يزيد من احتمالية سقوطكِ. لذا ، من الحكمة تجنب التمارين التي تتطلب توازناً عالياً والتي قد تُسبب السقوط.

ما هي التمارين التي يجب تجنبها أثناء الحمل؟

من أجل سلامتك وسلامة طفلك، من الأفضل الابتعاد عن هذه الأنواع من التمارين خلال هذه الفترة.

• تمارين لإنقاص الوزن: من الطبيعي زيادة الوزن أثناء الحمل، فهي علامة على نمو الجنين بشكل سليم. فكري في إنقاص الوزن بعد الولادة.
• الأمور التي تزيد من احتمالية السقوط: تجنبي أنشطة مثل التزلج وركوب الخيل وتسلق الجبال. حتى ركوب الدراجة العادية على الطريق قد يكون محفوفًا بالمخاطر أثناء الحمل.
• الرياضات التي يمكن أن تسبب ضربة في المعدة: الرياضات التي تنطوي على احتكاك، مثل كرة القدم وكرة السلة والهوكي، ليست مناسبة على الإطلاق في هذا الوقت.
• القفز والجري والقفز: خلال هذه الفترة، تصبح مفاصل الجسم رخوة. لذلك، فإن القيام بأشياء مثل القفز قد يُسبب تلفاً للمفاصل.
• تمارين تُؤدى بالاستلقاء على الأرض (مع رفع الذراعين):خاصةً في الثلثين الثاني والثالث من الحمل، قد يؤدي الاستلقاء إلى ضغط أحد الأوعية الدموية الرئيسية بسبب وزن الرحم، مما يقلل من كمية الدم المتدفقة إلى الجنين. لذا، تجنبي الاستلقاء لأكثر من بضع دقائق.
• الحرارة الشديدة: ممارسة الرياضة في أماكن شديدة الحرارة، مثل اليوغا الساخنة، ليست جيدة للطفل. لا تنسي شرب الكثير من الماء.

احذر من هذه الأمور أثناء ممارسة الرياضة.

إذا قررت ممارسة الرياضة، فإن اتباع هذه النصائح البسيطة أمر بالغ الأهمية لسلامتك.

• الملابس: ارتدي ملابس فضفاضة ومريحة. من المهم أيضاً ارتداء حمالة صدر توفر دعماً جيداً.
• الأحذية: ارتدِ حذاءً جيداً ومناسباً للتمرين الذي تقوم به. هذا يساعد على تجنب الحوادث.
• الطعام والماء: تناول الطعام قبل ساعة على الأقل من التمرين. اشرب الكثير من الماء قبل التمرين وأثناءه وبعده.
• استمع إلى جسدك: إذا شعرت بالتعب أو عدم الراحة، فتوقف عن ممارسة الرياضة فوراً. لا تجهد نفسك أبداً.
• النهوض: بعد تمارين الأرضية، لا تنهض فجأة. انهض ببطء. وإلا فقد تشعر بالدوار.

متى يجب التوقف عن ممارسة الرياضة فوراً ومراجعة الطبيب؟

إذا شعرت بأي من الأعراض التالية أثناء ممارسة الرياضة، فتوقف عن ممارسة الرياضة فوراً واتصل بطبيبك. في بعض الحالات، قد تحتاج إلى الذهاب إلى قسم الطوارئ.

متى يمكنني البدء بممارسة الرياضة مرة أخرى بعد ولادة طفلي؟

قد تتوقين لاستعادة لياقتكِ البدنية بأسرع وقت ممكن بعد الولادة، لكن لا داعي للقلق. إذا كانت ولادتكِ طبيعية، يمكنكِ البدء بممارسة تمارين بسيطة كالمشي خلال أيام قليلة، تحت إشراف طبي. أما بعد الولادة القيصرية، فعادةً ما يتعين عليكِ الانتظار ستة أسابيع على الأقل. مع ذلك، من الضروري استشارة طبيبكِ والحصول على موافقته قبل البدء بممارسة الرياضة مجدداً.