هلّا نحارب أيام الاكتئاب المظلمة؟ هلّا نتحدث عن اضطراب الاكتئاب الشديد؟

هل تشعر أحيانًا وكأن العالم كله ينهار من حولك؟ هل شعرت يومًا بأنك عالق في هاوية مظلمة مليئة بالوحدة، بلا شيء تفعله، تشعر بالملل من كل شيء؟ هذه هي طبيعة الاكتئاب، أو ما نسميه طبيًا "اضطراب الاكتئاب الشديد". إنه ليس كالتخفيف من نزلة برد. علينا أن نتعلم كيف نتعايش معه، وكيف نسيطر عليه. سأشارككم اليوم تجربتي الشخصية. سأخبركم كيف تغلبت على هذه المحنة، لعلها تكون مصدر قوة لكم أيضًا.

قصتي: الزمن الذي ساد فيه الظلام

أعاني من هذا النوع من الاكتئاب منذ أن كنت في السادسة عشرة من عمري، لكن أسوأ فترات حياتي كانت في الثامنة والعشرين. في ذلك الوقت، كنت أعيش مع عائلتي، وكانت حياتي عبارة عن روتين يومي: الاستيقاظ صباحًا، الذهاب إلى العمل، العودة إلى المنزل، ثم النوم. تدريجيًا، انزلقت إلى دوامة الاكتئاب والقلق الشديدين.

شعرتُ وكأنني أُبتلع في موجاتٍ من اليأس المُستمر . شعرتُ أنني لم أعد أحتمل. في النهاية، اضطررتُ للذهاب إلى قسم الطوارئ في أقرب مستشفى طلبًا للمساعدة. هناك، أُخبرتُ أن عليّ الانتظار بضعة أسابيع، ربما شهرًا أو شهرين، قبل أن أتمكن من مقابلة طبيب نفسي . أصابني ذلك بالدوار. كان من المُرعب أن أنتظر شهورًا وأنا لا أطيق دقيقةً أخرى.

كان النوم هو عزائي الوحيد في تلك الأيام، لكنه لم يمنحني أي راحة. عندما كنت أستيقظ، كنت أشعر بالضعف، ولا رغبة لي في الطعام، ولا سبب للابتسام. أردت الهروب من هذا الوضع، فركبت سيارتي وذهبت إلى المدينة لشراء كتب عن الصحة النفسية. ظننت أنني إذا فهمت ما يحدث لي، فسأتمكن من الخروج من هذه الحالة.

الطب وما وراءه

لحسن الحظ، خلال تلك الفترة، انتشر دواء جديد يُدعى بروزاك. وصفه لي الطبيب. كنتُ من بين المحظوظين، لأنه ساعدني بسرعة. في صباح أحد الأيام، استيقظتُ وأدركتُ أن الكآبة التي كانت تُخيّم على رأسي قد زالت.

مرّت قرابة ثلاثين عاماً على تلك الحادثة. ما زلتُ أتناول دوائي كما وصفه الطبيب. ليس هذا فحسب، بل تعلّمتُ الكثير عن كيفية الاستعداد للاكتئاب والتعامل معه عند عودته. فالاكتئاب ليس مرضاً يُشفى منه المرء نهائياً، بل قد يعود في أي وقت، وأحياناً دون سبب واضح. لذا، من الأفضل الاستعداد له مسبقاً.

خطة عملي للتغلب على الاكتئاب

يمكنك أيضًا وضع خطتك الخاصة. الأمر أشبه بالتخطيط للوصول إلى مكان آمن قبل حدوث فيضان. عليك البدء باتخاذ الإجراءات اللازمة فور ظهور أعراض الاكتئاب. إليك بعض الأمثلة على الخطط التي وضعتها لنفسي. يمكنك الاطلاع عليها أيضًا ووضع خطتك الخاصة.

من هو فريق الدعم الخاص بك؟

من الصعب خوض هذه الرحلة بمفردك. ابنِ "شبكة دعم" تساعدك.

• طبيبك: هو مستشارك الرئيسي. لا تخف من التحدث معه عن أي شيء.
• صديق أو فرد من العائلة تثق به: شخص يمكنك أن تخبره بما يدور في ذهنك ولن يحكم عليك.
• المستشار: إذا لزم الأمر، يمكنك طلب الاستشارة النفسية بناءً على نصيحة طبيبك.