هل تشعر بهذا الشعور أيضاً؟ كل ما تفعله، من أصغره إلى أكبره، يجب أن يكون مثالياً بنسبة ١٠٠٪. هل تشعر بعبء ثقيل وذنب إذا ارتكبت خطأً بسيطاً؟ إذا كان الأمر كذلك، فقد تكون تعاني من حالة نفسية تُسمى " المثالية المفرطة ". ببساطة، هي الاعتقاد الراسخ بأن كل ما تفعله يجب أن يكون مثالياً، دون أي خطأ. التفكير بهذه الطريقة ليس جيداً لصحتك النفسية والجسدية.
كيف تعرف ما إذا كنت تعاني من الكمالية؟
معظمنا قد يكون "مثاليًا" بطريقة أو بأخرى في حياتنا. ربما تكون كذلك في الطبخ، أو ربما في عملك. ولكن إذا كنت تبحث عن هذا "الكمال" في كل ما تفعله، فمن المرجح أنك تعاني من هذه الحالة. دعونا نرى ما هي السمات الرئيسية.
- التسويف: تأجيل البدء في مهمة ما خوفاً من عدم القدرة على إكمالها دون ارتكاب أي أخطاء.
- إضاعة وقت غير ضروري: تستغرق وقتاً أطول بكثير من الآخرين للقيام بنفس الشيء لأنك لا تملك الوقت الكافي للقيام به "بشكل مثالي ".
- التفكير فقط في النتيجة النهائية: بدلاً من الاستمتاع بالعملية، تعمل وأنت تفكر فقط في النتيجة النهائية.
- عدم الرضا: تشعر وكأنك لم تنتهِ من العمل حتى تفكر، "هذا جيد حقًا الآن".
الأهم هو أن "المثالية" ليست مرضاً. ولكن إذا لم يتم السيطرة عليها ، فقد يكون لها تأثير كبير على صحتك النفسية.
هل هناك أنواع رئيسية من الكمالية؟
نعم، نحن نتحدث بشكل أساسي عن ثلاثة أنواع من الكمالية. ورغم وجود أوجه تشابه بينها، إلا أن هناك أيضاً بعض الاختلافات الطفيفة. دعونا نرى ما هي هذه الاختلافات في هذا الجدول.
| نمط الكمالية | ببساطة... |
|---|---|
| الكمالية القائمة على المعايير الشخصية (بناءً على معايير الفرد الخاصة) | هذا أمرٌ صحي للغاية، لأنك تضع لنفسك أهدافًا عالية وتتحفز لتحقيقها. هذا يقلل من احتمالية إصابتك بالاكتئاب والتوتر. حتى لو قال لك الآخرون: "هذه أهداف كبيرة جدًا يصعب تحقيقها"، فإن ذلك سيحفزك. |
| الكمالية النقدية الذاتية | هذا الأمر خطير بعض الشيء. ففيه تشعر بالخوف واليأس، وكأنك لن تتمكن أبدًا من تحقيق أهدافك. وقد يؤدي ذلك إلى مشاكل مثل اضطرابات القلق، والتوتر، ولوم الذات، والتهرب من العمل. |
| الكمالية المفروضة اجتماعياً (بناءً على ضغط من المجتمع) | في هذه الحالة، لا يكون الضغط نابعًا من الذات، بل من الخارج، لكي "تؤدي كل شيء على أكمل وجه". على سبيل المثال، في مهن كالطب أو المحاماة، لا مجال حتى لأدنى خطأ. كما أن الضغط من بعض الأهل والمجتمع قد يكون سببًا آخر لذلك. |
الآثار الصحية للمثالية
أظهرت الأبحاث أن السعي للكمال يرتبط بعدد من مشاكل الصحة النفسية. دعونا نلقي نظرة على هذه الآثار.
- مشاكل الصحة النفسية :
- الإرهاق (الإنهاك العقلي والجسدي الناتج عن الإفراط في العمل)
- ضغط
- اكتئاب
- قلق
- أفكار انتحارية
- الأفكار والأفعال غير المرغوب فيها ( اضطراب الوسواس القهري - OCD)
- اضطرابات الأكل
- مشاكل متعلقة بنمط الحياة:
- احترام الذات متدني
- خيبة أمل
- تأجيل العمل
- مشاكل في العلاقات الشخصية
لماذا لدينا هذا "المثالية"؟
من الصعب تحديد سبب واحد لذلك. قد تكون هناك أسباب عديدة. دعونا نلقي نظرة على أهمها.
- الخوف المفرط من الفشل.
- الحاجة المُلحة لإرضاء الوالدين أو كبار السن.
- الرغبة في كسب حب الآخرين وقبولهم.
- وجود مشاكل صحية نفسية أخرى مثل القلق والوسواس القهري.
- الشعور بعدم الأمان وعدم الكفاءة تجاه الذات.
- مشاكل في العلاقات مع الوالدين خلال مرحلة الطفولة.
- أن يكون شخصاً أظهر موهبة عالية خلال فترة الدراسة أو الشباب.
هل يوجد أي علاج للتغلب على الكمالية؟
نعم، بالتأكيد. بدلاً من محاولة التعامل مع هذا الأمر بمفردك، من المهم استشارة أخصائي نفسي مؤهل، كطبيب نفسي أو معالج نفسي عن طريق طبيبك . بإمكانهم مساعدتك في تحديد السبب الجذري لحالتك وبدء العلاج المناسب.
هناك عدة طرق علاجية رئيسية مستخدمة.
العلاج السلوكي المعرفي (CBT)
هذا يعلمك أنه ليس من الضروري أن يكون كل شيء مثالياً بنسبة 100%. ويعلمك أن الأخطاء أمر طبيعي، فلا تدعها تعيق مسيرتك.
العلاج بالتنويم الإيحائي
يساعد هذا على التحرر من عقلية "إما كل شيء أو لا شيء". ويساعد هذا على تغيير هذا الموقف الجامد.
العلاج الأسري
في هذا السياق، نتناول كيفية نشوء النزعة الكمالية في عائلتك، وكيف أثرت عليك كشخص. ونعمل مع أفراد العائلة لإيجاد حلول لهذه المشكلة.
أشياء يمكنك تجربتها بنفسك
بالإضافة إلى النصائح الطبية، هناك عدة أشياء يمكنك تجربتها لإدارة هذه الحالة بنفسك.
- دوّن الإيجابيات والسلبيات: اكتب في دفتر ملاحظات ما هي إيجابيات وسلبيات كونك شخصًا يسعى للكمال بالنسبة لك. عندما تشعر بذلك مجددًا، انظر إلى تلك السلبيات وقرر.
- ضع أهدافاً واقعية: ضع أهدافاً واقعية يمكنك تحقيقها بالفعل. عندها ستتوقف عن الشعور بالتعب من مطاردة أشياء مستحيلة.
- حدد مواعيد نهائية: حدد موعدًا نهائيًا واقعيًا لكل مهمة وحاول إنجازها في غضون ذلك الوقت. سيمنعك هذا من إضاعة وقتك بلا داعٍ على نفس الشيء.
- تجنب التسويف: بدلاً من التفكير في النتيجة النهائية، قسّم المهمة إلى أجزاء وانتقل إلى الجزء التالي بعد إنجاز كل جزء. بهذه الطريقة، ستشعر بضغط أقل.
- تقبّل الأخطاء: تذكر أن الأخطاء ليست بالضرورة سيئة، بل يمكنك التعلم منها. بدلاً من التفكير فيها مطولاً، اعتبرها جزءاً من الحياة.
- ركز على أشياء أخرى: بدلاً من محاولة إتقان نفس الشيء، اقضِ وقتك في فعل أشياء مختلفة تجعلك سعيدًا وتكون مهمة بالنسبة لك.
الرسالة الرئيسية
- الكمالية ليست مرضاً، ولكنها حالة عقلية يمكن أن تؤثر سلباً على صحتك العقلية إذا تُركت دون علاج.
- الأخطاء جزء من الحياة. تذكر أنه ليس من الضروري أن يكون كل شيء مثالياً بنسبة 100%.
- إذا كنت تشعر بالتوتر أو القلق حيال هذا الوضع، فمن المهم جداً مراجعة الطبيب وطلب المشورة بدلاً من المعاناة بمفردك.
- ضع أهدافاً واقعية، ولا تؤجل الأمور، وخصص وقتاً للأشياء التي تُسعدك. كن لطيفاً مع نفسك.
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك