هل تعانين أيضاً من آلام الظهر أثناء الحمل؟ (آلام الظهر أثناء الحمل) دعونا نجد حلولاً لهذه المشكلة!

هل تعانين أيضاً من آلام الظهر هذه الأيام؟ خاصةً مع اقتراب موعد الولادة وكبر حجم البطن، تشعر العديد من الأمهات بهذا الألم بشدة. في الواقع، بحلول الشهر السابع أو الثامن، قد يعاني البعض من آلام حادة في الظهر لدرجة أنهم لا يستطيعون الوقوف أو الجلوس. أليس هذا وضعاً مزعجاً للغاية؟ لكن لا تقلقي، فهذا أمر شائع. اليوم، سنتحدث عن كيفية تخفيف آلام الظهر أثناء الحمل وكيفية الحصول على بعض الراحة.

لماذا يؤلمنا ظهرنا كثيراً أثناء الحمل؟

هناك عدة أسباب رئيسية لذلك. دعونا نرى ما هي.

1. انتفاخ البطن وزيادة الوزن:

الحقيقة البسيطة هي أنه مع نمو الجنين في رحمك، يكبر بطنك أيضًا . وفي الوقت نفسه، يزداد وزن جسمك بضعة كيلوغرامات عن المعدل الطبيعي. يضطر ظهرك والعضلات المحيطة به إلى بذل جهد أكبر لتحمل هذا الوزن الزائد. تخيلي، حمل حقيبة مليئة بالصخور أصعب من حمل حقيبة مليئة بالحجارة. هكذا هي الأمور. كما أن مركز ثقل جسمك يتحرك للأمام ، مما يزيد الضغط على ظهرك.

2. تأثير هرمون "ريلاكسين":

هذه مسألة طبية نوعًا ما. خلال فترة الحمل، يُفرز جسمك هرمونًا خاصًا يُسمى "ريلاكسين" . تتمثل الوظيفة الرئيسية لهذا الهرمون في إرخاء المفاصل والأربطة في منطقة الحوض قليلًا، مما يُسهّل عملية الولادة. مع ذلك، لا يؤثر هرمون "ريلاكسين" على الحوض فقط، بل يُرخي أيضًا أربطة المفاصل الأخرى في الجسم. خاصةً عندما تكون الأربطة المحيطة بالعمود الفقري مرتخية، تقلّ ثبات العمود الفقري . تمامًا كما ينثني المسمار المدقوق بإحكام إذا ارتخى قليلًا. عندها، حتى مع وضعية خاطئة بسيطة، أو حتى عند رفع وزن خفيف، يزداد احتمال الإصابة والألم في العمود الفقري. هل هذا واضح؟

إذن كيف يمكنك التخفيف من آلام الظهر هذه؟

حسنًا، لنرَ الآن ما يمكننا فعله لتخفيف ألم الظهر المزعج هذا. مع أن هذه الأمور قد تبدو بسيطة، إلا أن اتباعها بشكل صحيح سيمنحك راحة كبيرة من الألم الذي تشعر به.

1. توخ الحذر الشديد عند رفع الأثقال!

تجنب رفع الأشياء الثقيلة قدر الإمكان خلال هذه الفترة. على سبيل المثال، لا ترفع أي شيء يزيد وزنه عن كيلوغرامين أو ثلاثة. ربما إذا كان لديك طفل صغير في المنزل، فستحتاج أحيانًا إلى حمله. أو إذا اضطررت لرفع شيء ثقيل أثناء القيام بالأعمال المنزلية، فعليك التدرب على رفعه بالطريقة الصحيحة .

• لا ترفع الأثقال أبدًا مع ثني ظهرك عند الخصر! هذا أكبر خطأ يرتكبه الكثيرون. ففعل ذلك يضع كل الوزن على ظهرك.
• بدلاً من ذلك، اثنِ ركبتيك، وانزل إلى أدنى مستوى ممكن (مثل القيام بتمرين القرفصاء)، واستخدم قوة ساقيك لرفع الوزن.ارفع الأشياء الثقيلة بالقرب من جسمك. سيخفف ذلك الضغط على ظهرك. تخيل الأمر كأنك تثني ركبتيك وتنحني لالتقاط لعبة من الأرض.

2. طريقة جلوسك ووقوفك مهمة للغاية أيضاً!

إن الوقوف لفترات طويلة أو الجلوس لفترات طويلة ليس جيداً على الإطلاق خلال هذه الفترة.

• إذا اضطررت للوقوف لفترة طويلة، سواءً بسبب عملك أو لأي سبب آخر، فاحتفظ بكرسي صغير أو صندوق صغير بالقرب منك لتضع قدميك عليه . أبقِ إحدى ساقيك عليه، وبدّل بين الساقين كل بضع دقائق. كذلك، خذ استراحة قصيرة كل نصف ساعة على الأقل، وتمشَّ قليلاً، وغيّر وضعيتك.
• عند الجلوس ، يُفضّل استخدام كرسي مريح يوفر دعماً جيداً للظهر . إذا لم يتوفر لديك كرسي مريح، ضع وسادة صغيرة أو منشفة ملفوفة أسفل أسفل ظهرك على الكرسي الذي تجلس عليه. سيساعد ذلك على دعم الانحناء الطبيعي لظهرك وتخفيف الألم.
• حاولي الحفاظ على استقامة ظهركِ قدر الإمكان، سواءً عند الجلوس أو الوقوف. مع نمو بطنكِ، قد تميلين إلى دفع بطنكِ للأمام وتقويس ظهركِ. بدلاً من ذلك، حاولي إبقاء كتفيكِ للخلف والجلوس باستقامة. قد يكون هذا صعباً بعض الشيء في البداية، ولكنه مفيد جداً لظهركِ.

3. مشروب دافئ ومُعالج

لتخفيف آلام الظهر ، ضع قربة ماء ساخن، أو منشفة دافئة، أو وسادة تدفئة على أقل درجة حرارة لمدة 15 دقيقة تقريبًا . سيساعد ذلك على إرخاء عضلات ظهرك، وتحسين الدورة الدموية، وتخفيف الألم. لكن تذكر، لا تجعلها ساخنة جدًا ، فقد تحرق جلدك.

4. يؤثر اختيار الملابس والأحذية أيضاً

نعم، حتى الملابس التي ترتديها يمكن أن تؤثر على آلام الظهر.

• يُنصح بارتداء مشدّ للبطن أو حزام حمل يوفر دعماً جيداً للبطن، حيث يُخفف ذلك من الضغط على الظهر. كما يُمكن ارتداء سراويل حمل ذات خصر مطاطي عريض يُناسب أسفل البطن.
• لا يُنصح بارتداء الأحذية ذات الكعب العالي خلال هذه الفترة . فالكعب العالي يُخل بتوازن الجسم، ويُسبب ضغطًا غير ضروري على الظهر، ويزيد من خطر السقوط. لذا، اختاري حذاءً ليس بكعب عالٍ جدًا، ومريحًا للقدم، ويوفر دعمًا جيدًا لقوس القدم، أي حذاءً يوفر دعمًا جيدًا لنعل القدم .

5. انتبه لوضعية نومك ونوع المرتبة.

قد يكون النوم بشكل صحيح أثناء الحمل تحديًا كبيرًا، ولكن جربي هذه الأشياء لتقليل آلام الظهر.

• نم على جانبك قدر الإمكان . النوم على جانبك الأيسر هو الأفضل.نامي مع ثني إحدى ركبتيكِ على الأقل. هذه الوضعية هي الأسهل لظهركِ ومفيدة للدورة الدموية أثناء الحمل.
• إذا كنتِ ترغبين براحة أكبر، ضعي وسادة بين ساقيكِ. يمكنكِ أيضاً وضع وسادة صغيرة أسفل بطنكِ. توجد أنواع خاصة من الوسائد في الأسواق تُسمى "وسائد الحمل" ، وهي توفر الدعم لجسمكِ، مما يُسهّل عليكِ النوم.
• يُفضّل استخدام مرتبة صلبة في هذا الوقت من السنة. إذا كانت مرتبتك لينة جدًا ، فقد لا يحصل ظهرك على الدعم الكافي. في هذه الحالة، جرّب وضع شريحة خشبية كبيرة بين المرتبة وقاعدة السرير. هذا من شأنه أن يزيد من صلابة المرتبة قليلًا.

6. ممارسة التمارين الرياضية والتدليك اللطيف حسب توجيهات الطبيب

• استشر طبيبك بشأن تمارين التمدد البسيطة لتخفيف آلام الظهر . واسأله أيضًا عما إذا كان بإمكانك ممارسة تمارين خفيفة، كالمشي أو السباحة، تناسب حالتك. فممارسة التمارين بشكل صحيح وآمن ومنتظم تُقوّي عضلات ظهرك وتُخفف الألم بشكل ملحوظ. ولكن تذكر، لا تبدأ أي برنامج رياضي جديد دون استشارة طبية.
• إذا سمح طبيبك بذلك، يمكنكِ الحصول على تدليك لطيف خاص (تدليك الحمل) للنساء الحوامل . من المهم اختيار شخص مُدرَّب على هذا النوع من التدليك. سيُخفف هذا التدليك من التعب والألم في الجسم، وسيمنحكِ شعورًا عميقًا بالاسترخاء.

7. فكر ليس مرتين، بل ثلاث مرات قبل تناول أي حبة دواء!

من الطبيعي أن تشعري برغبة في تناول مسكن للألم عند الشعور بألم في الظهر. مع ذلك، خلال فترة الحمل، لا تتناولي أي دواء دون استشارة الطبيب والحصول على وصفة طبية . حتى مسكنات الألم الشائعة التي تُباع في الصيدليات قد تكون ضارة بالجنين خلال هذه الفترة. لذا، مهما كان الأمر صعبًا، لا تتناولي أي دواء دون استشارة الطبيب. إذا لم تستطيعي تحمل الألم، فأخبري طبيبكِ، وسيصف لكِ دواءً آمنًا لكِ ولطفلكِ.

متى يجب علينا بالتأكيد استشارة الطبيب بشأن آلام الظهر هذه؟

على الرغم من شيوع آلام الظهر أثناء الحمل، إلا أنه لا يمكن تجاهل جميع آلام الظهر ببساطة. ففي بعض الأحيان قد تكون عرضاً لحالة أكثر خطورة.

تذكري، إذا انتابكِ أدنى شك أو خوف بشأن أي شيء، فلا تترددي في التحدث مع طبيبكِ بشأنه. لا تفكري، "أوه، هل هذا شيء يجب أن أسأل عنه؟" سلامتكِ وسلامة طفلكِ أهم من أي شيء آخر.

في مثل هذه الحالات، يجب عليك بالتأكيد طلب المشورة الطبية:

• إذا كان ألم ظهرك شديدًا للغاية، أو إذا بدا أنه يزداد سوءًا، أو إذا لم يهدأ الألم على الإطلاق حتى بعد القيام بالأشياء المذكورة أعلاه.
• إذا كان الألم مستمراً، أو يأتي ويذهب بإيقاع معين (قد تكون هذه علامة على بدء المخاض).
• إذا كنت تعاني من أعراض أخرى مصاحبة لألم الظهر، مثل الحمى والقشعريرة والحرقان عند التبول ووجود دم في البول (قد تكون هذه علامات على التهاب المسالك البولية)، أو إفرازات مائية أو دموية غير عادية من المهبل.
• إذا امتد ألم ظهرك إلى أسفل ساقيك، أو شعرت بتنميل في ساقيك، أو شعرت وكأن ساقيك تفقدان قوتهما.

إذا كنت تعاني من هذه الأعراض، فقد يكون الأمر أكثر من مجرد ألم بسيط في الظهر. لذا من الحكمة مراجعة الطبيب فوراً وإجراء الفحوصات اللازمة.

إذن، دعونا نلخص ما تحدثنا عنه. (الرسالة الرئيسية)

يُعدّ ألم الظهر أثناء الحمل تجربة شائعة لدى العديد من الأمهات. ومع ذلك، ليس علينا تحمّله دون إرادة. فهناك أمور يمكننا القيام بها للتخفيف منه وإيجاد الراحة.

الأهم هو الانتباه إلى وضعية جسمك اليومية، وتجنب الضغط على ظهرك عند رفع الأثقال والعمل، واختيار ملابس وأحذية مريحة وداعمة.

• جرّب كل الأشياء البسيطة التي تحدثنا عنها - الجلوس والوقوف بشكل صحيح، والنوم بشكل صحيح، والاستحمام بماء دافئ، وممارسة بعض التمارين التي يصفها لك الطبيب. ستشعر بالراحة تدريجياً.
• لا تتناول أي دواء أبداً، ولأي سبب كان، دون استشارة الطبيب. هذا أمر يجب أن تضعه في اعتبارك.
• إذا شعرت أن ألم ظهرك شديد، أو إذا كنت تعاني من أعراض غير عادية أخرى، فلا تتجاهل الأمر وقم بزيارة طبيبك بالتأكيد.

مع انطلاقكِ في هذه الرحلة الجميلة، قد تواجهين بعض الصعوبات البسيطة كهذه. ولكن، نتمنى لكِ القوة لتجاوزها جميعًا! نتمنى لكِ ولطفلكِ الذي في رحمكِ دوام الصحة والعافية!

آلام الظهر أثناء الحمل ، الأم الحامل، آلام الظهر أثناء الحمل، علاجات آلام الظهر، صحة الحمل، هرمون الريلاكسين، تمارين الحمل