خبر رائع أن طفلكِ ينمو داخلكِ يومًا بعد يوم، أليس كذلك؟ هذا هو الوضع الطبيعي. ولكن في الوقت نفسه، قد تشعرين ببعض الضغط والثقل وآلام الظهر. في الواقع، تعاني العديد من الأمهات الحوامل من هذا. يزداد الشعور بألم الظهر هذا في النصف الثاني من الحمل، أي بعد الشهرين الرابع والخامس. لكن لا تقلقي، فهناك العديد من الأمور التي يمكنكِ القيام بها لتخفيف هذا الألم والسيطرة عليه. لنتحدث عن ذلك اليوم.
لماذا يكون الظهر قاسياً جداً أثناء الحمل؟
يحدث ألم الظهر أثناء الحمل عادةً عند نقطة التقاء الحوض والعمود الفقري، والتي تُسمى المفصل العجزي الحرقفي. وهناك عدة أسباب لذلك، دعونا نلقي نظرة عليها.
| سبب | ببساطة... |
|---|---|
| مكاسب الكتب | خلال فترة الحمل الطبيعية، يزداد وزنكِ عادةً ما بين 11 و 16 كيلوغرامًا. ويتحمل عمودكِ الفقري كل هذا الوزن. كما أن نمو الجنين يزيد من ضغط الرحم على الأعصاب والأوعية الدموية في عمودكِ الفقري، وهذا هو السبب الرئيسي. |
| تغيرات الوضعية | مع نمو طفلك، يتغير مركز ثقل جسمك. لذا، ودون أن تشعري بذلك، تبدأ طريقة وقوفك ومشيتك بالتغير. غالباً، مع بروز بطنك للأمام، تحاولين تحميل وزن جسمك على ظهرك، مما قد يسبب ضغطاً غير ضروري عليه وألماً. |
| التغيرات الهرمونية | خلال هذه الفترة، يُفرز جسمك هرمونًا يُسمى "ريلاكسين" . وظيفته الأساسية هي إرخاء أربطة منطقة الحوض لتسهيل الولادة. كما يُرخي هذا الهرمون أيضًا أربطة العمود الفقري، مما قد يُسبب عدم استقرار العمود الفقري والألم. |
| فصل عضلات البطن | مع نمو الرحم، قد تنفصل صفان متوازيان من العضلات الممتدة من الصدر إلى الأرداف (وتُسمى عضلات البطن المستقيمة) في المنتصف. وقد يؤدي هذا الانفصال العضلي إلى زيادة آلام الظهر. |
| ضغط | قد يؤثر التوتر أيضاً على آلام الظهر. فعندما تشعر بالتوتر، قد تنقبض عضلات ظهرك. وقد تجد أن ألم ظهرك يزداد سوءاً في الأيام التي تشعر فيها بالقلق أو التوتر. |
ما الذي يمكن فعله لعلاج ألم الظهر هذا؟
ومن الأخبار السارة الأخرى أنه ما لم تكن تعانين من آلام الظهر قبل الحمل، فمن المرجح أن يخف الألم مع اقتراب موعد الولادة. وفي هذه الأثناء، هناك العديد من الأمور التي يمكنكِ القيام بها لتخفيف الألم.
- التمارين الرياضية: يمكن للتمارين البسيطة والمنتظمة أن تقوي عضلاتك وتزيد من مرونتك، مما يقلل الضغط على ظهرك. العديد من الأنشطة، كالمشي والسباحة وركوب الدراجة الثابتة، آمنة للحوامل. مع ذلك، من الضروري استشارة الطبيب والحصول على موافقته قبل البدء بأي برنامج رياضي. سيتمكن الطبيب من ترشيح التمارين المناسبة لكِ والتي ستقوي عضلات ظهرك وبطنك.
- الكمادات الساخنة والباردة: قد يكون هذا علاجًا فعالًا. استشر طبيبك أولًا، وإذا وافق، ضع كمادة ثلج أو ما شابهها، كخضار مسلوقة ملفوفة بمنشفة، على المنطقة المؤلمة لمدة ٢٠ دقيقة تقريبًا عدة مرات في اليوم. بعد يومين أو ثلاثة، استخدم قربة ماء ساخن أو وسادة تدفئة.
- الحفاظ على وضعية جيدة: من المهم جداً الحفاظ على وضعية جيدة للجسم. حافظ على استقامة ظهرك أثناء الجلوس والنوم والعمل.
- عند النوم: نم على جانبك مع وضع وسادة بين ركبتيك. سيخفف هذا الضغط على ظهرك بشكل كبير. لا تنم على ظهرك (كما لو كان ظهرك على الأرض).
- عند الجلوس:عند الجلوس على كرسي، لفّ منشفة صغيرة لدعم ظهرك. ضع قدميك على كومة من الكتب أو على مقعد صغير. اجلس مستقيماً مع إرجاع كتفيك إلى الخلف.
- عند الوقوف: قف مستقيماً مع إرجاع كتفيك للخلف ودفع وركيك للأمام قليلاً. قد تحتاج أيضاً إلى استخدام حزام داعم. استشر طبيبك بهذا الشأن.
- علاجات أخرى: أفادت بعض التقارير أن الوخز بالإبر والعلاج بتقويم العمود الفقري قد يخففان الألم لدى بعض الأشخاص. مع ذلك، قبل تجربة أي من هذه العلاجات، تأكد من استشارة طبيبك والحصول على موافقته.
- عند التقاط شيء ما من الأرض، اجلس القرفصاء مع ثني ركبتيك، دون ثني ظهرك .
- تجنبي الأحذية ذات الكعب العالي. ارتدي أحذية مسطحة ذات دعم جيد لقوس القدم. قد تحتاجين إلى مقاس حذاء أكبر قليلاً مع ازدياد مرونة مفاصلك نتيجة للتغيرات الهرمونية.
- إذا استمر ألم ظهرك، استشر طبيبك. لا تتناول مسكنات الألم دون استشارة طبيبك أولاً. يُعد الباراسيتامول (تايلينول) آمناً عادةً للحوامل. مع ذلك، لا يُنصح بتناول الأسبرين ومضادات الالتهاب غير الستيرويدية (مثل الإيبوبروفين والنابروكسين). إذا لزم الأمر، سيصف لك طبيبك مسكناً أكثر أماناً أو مرخياً للعضلات.
- يُعدّ ألم الظهر أثناء الحمل أمراً شائعاً لدى العديد من الأمهات، فلا داعي للقلق بشأنه.
- إن الاهتمام بوضعية الجسم وممارسة تمارين بسيطة وآمنة يمكن أن يوفر راحة كبيرة.
- تأكد من التحدث إلى طبيبك قبل البدء في أي تمارين رياضية أو تناول أي مسكنات للألم.
- في حالة ظهور علامات تحذيرية مثل الألم الشديد أو التشنجات الإيقاعية أو التنميل في الأطراف، يجب طلب المشورة الطبية على الفور.
هام للغاية: لا تعرضي الحرارة مباشرة على معدتك (بطنك) أثناء الحمل.
بعض النقاط المهمة الأخرى
متى يجب عليك مراجعة الطبيب فوراً؟
لا يكفي مجرد ألم بسيط في الظهر للاتصال بالطبيب فوراً. مع ذلك ، إذا كنت تعاني من أي من الأعراض التالية، فلا تتجاهلها. اتصل بطبيبك أو توجه إلى المستشفى على الفور.
| ميزة التحذير | لماذا يجب عليك توخي الحذر بشكل خاص؟ |
|---|---|
| ألم شديد للغاية | ألم يفوق المعتاد ولا يُطاق. |
| ظهور مفاجئ أو زيادة سريعة في الألم | قد يكون هذا علامة على حالة خطيرة. |
| آلام تشنجية إيقاعية | قد يكون هذا علامة على الولادة المبكرة . إذا خف الألم بعد فترة ثم عاد، فاحصلي على رعاية طبية فورية. |
| صعوبة في التبول أو تنميل في الأطراف | قد يكون هذا علامة على تلف الأعصاب أو حالة خطيرة أخرى، لذا اطلب المشورة الطبية على الفور. |
في حالات نادرة جدًا، قد يرتبط ألم الظهر الشديد بحالات خطيرة مثل هشاشة العظام المرتبطة بالحمل، أو التهاب المفاصل الفقري ، أو التهاب المفاصل الإنتاني. لذا، إذا ساورك أي شك أو شعرت بأن الألم غير معتاد، فمن الأفضل والأكثر أمانًا دائمًا مراجعة الطبيب لإجراء فحص طبي.
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك