بلوغ سن الحادية والعشرين يُعدّ محطةً بالغة الأهمية في حياتك. تنتظرك توقعات كبيرة، وتحديات جديدة، ومسؤوليات جديدة. لذا، من الضروري جدًا الاهتمام بصحتك الجسدية والنفسية خلال هذه الفترة. سنتحدث اليوم عمّا يُمكن توقعه عند زيارة الطبيب في هذا العمر (الفحص الدوري/فحص الشباب في سن الحادية والعشرين) وما يجب عليك معرفته.
ماذا يحدث عندما تذهب لرؤية الطبيب؟
قد تفكر: "هل أذهب إلى الطبيب مرة أخرى؟ أنا بخير." ولكن حتى لو لم تكن تعاني من أي مشاكل صحية، فإن الفحص الطبي في هذا العمر مهم للغاية. فهو يساعدك على فهم صحتك بشكل أفضل والكشف عن المشاكل المحتملة مبكراً.
الاختبارات العامة
أولاً، سيقوم الطبيب أو الممرضة بما يلي:
1. يتم حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI) من خلال النظر إلى وزنك وطولك . وهذا يساعدك على تحديد ما إذا كان وزنك مناسبًا لطولك أم لا.
٢. افحص ضغط دمك . قد تحتاج أيضاً إلى فحص سمعك .
اهتم بصحتك النفسية أيضاً.
نتحدث كثيرًا هذه الأيام عن الصحة النفسية. لذا، قد يطلب منك طبيبك الإجابة على استبيان قصير لمعرفة ما إذا كنت تعاني من أي أعراض للاكتئاب . هذا وقت مناسب للتحدث عن أي ضغوط أو قلق تشعر به. لا تقلق، فهذه أمور سرية للغاية.
ما يسألك عنه الطبيب وما هي النصائح التي يقدمها لك
بعد ذلك، سيتحدث إليك الطبيب، ويطرح عليك أسئلة، ويتحدث عن مشاكلك، ويقدم لك بعض النصائح المهمة للغاية.
لنفكر في الطعام والشراب؟
يُعدّ اتباع نظام غذائي متوازن في سن مبكرة أمراً ضرورياً لحياة صحية.
- ينبغي تناول ثلاث وجبات رئيسية يومياً. يجب أن تشمل هذه الوجبات البروتين الخالي من الدهون ، وخمس حصص على الأقل من الفواكه والخضراوات ، والحبوب الكاملة ، ومنتجات الألبان أو حليب الصويا المدعم بالكالسيوم ثلاث مرات على الأقل يومياً .
- قلل قدر الإمكان من تناول الأطعمة الغنية بالدهون والملح والسكر . فكر فقط في مدى الضرر الذي يلحق بجسمك من تناول الأرز المقلي والأطعمة المقلية والمشروبات السكرية باستمرار.
كيف حال نومك؟
هل تعلم أنه حتى في هذا العمر، ما زلت بحاجة إلى ما بين 7 و 9 ساعات من النوم الجيد يوميًا؟ قد يعتقد البعض: "أوه، لقد كبرت الآن، أحتاج فقط إلى النوم أكثر قليلاً." لكن هذا ليس صحيحًا.
"النوم الجيد ليلاً لا يقتصر فقط على إغلاق عينيك. فهو يمنح عقلك وجسمك الطاقة التي يحتاجها للعمل طوال اليوم."
إذا لم تنم جيدًا، ستشعر بالتعب خلال النهار ولن تتمكن من إنجاز أي عمل. سواء كنت في المدرسة أو الجامعة أو في وظيفتك، سيؤثر ذلك على أدائك. تخيل فقط مدى صعوبة النوم الجيد ليلًا. لذا، من الأفضل أن تحصل على قسط من الراحة قبل النوم، وأن تعتاد على وضع هاتفك وحاسوبك جانبًا قبل النوم.
هل تمارس الرياضة؟
من الرائع ممارسة نشاط بدني معتدل، كالمشي السريع لمدة 150 دقيقة أسبوعيًا، أو نشاط بدني مكثف، كالجري لمدة 75 دقيقة أسبوعيًا. سيساعدك هذا على التحكم في زيادة الوزن غير المرغوب فيها، كما سيساعدك على الاسترخاء. يمكنك ممارسة أي نشاط ترغب فيه - الرقص، اللعب، الجري، ركوب الدراجات، أيًا كان.
نموك وخطواتك التالية
بحلول سن الحادية والعشرين، تمر العديد من الشابات بتجارب مثل:
- يتم خلق شعور بالذات وقيمة الذات .
- تُعتبر العلاقات الفردية أكثر قيمة من التواجد مع مجموعة كبيرة من الأصدقاء.
- بدأوا يصبحون أكثر استقلالية عن والديهم.
- يبدأ بالتفكير المجرد لحل المشكلات.
- وضع خطط طويلة الأجل للمستقبل.
هل تشعر بهذه الأشياء أيضاً؟ هذه أمور طبيعية. يمكنك التحدث مع طبيبك بشأنها.
الفحص البدني
سيقوم الطبيب بفحص جلدك والاستماع إلى قلبك ورئتيك .
خاصة للشابات
إذا كنتِ شابة، فقد ينصحكِ طبيبكِ بإجراء مسحة عنق الرحم . وقد يحيلكِ أيضًا إلى طبيبة نسائية إذا لزم الأمر. مسحة عنق الرحم فحص مهم للكشف المبكر عن حالات مثل سرطان عنق الرحم. لا داعي للخوف أو الخجل، فمن المهم القيام بهذه الأمور من أجل صحتكِ.
خاصة للشباب
إذا كنت شابًا، فسيفحص طبيبك خصيتيك للتأكد من عدم وجود كتل أو فتق أو دوالي (دوالي الخصية) . كما يسهل علاج هذه الحالات إذا تم تشخيصها مبكرًا.
يجب عليك أيضًا أن تتذكر أمر اللقاحات.
تُعدّ اللقاحات أفضل وسيلة لحماية نفسك من بعض الأمراض الخطيرة. لذا، من المهم الحصول على اللقاحات في مواعيدها. استشر طبيبك بشأن اللقاحات التي يجب عليك الحصول عليها.
ربما سيجرون اختبارات كهذه أيضاً.
بحسب حالتك، قد يطلب طبيبك إجراء فحوصات أخرى. على سبيل المثال:
- فقر الدم (نقص الدم في الدم)
- ارتفاع الكوليسترول
- مرض الدرن
- التهاب الكبد الوبائي سي
- الأمراض المنقولة جنسياً (STDs)
سيقرر الطبيب ما إذا كانت هذه الفحوصات ضرورية أم لا.
حان الوقت الآن للاستعداد للمستقبل، أليس كذلك؟
بعد هذا الفحص الطبي، عليك أيضاً التفكير في مستقبلك. لم تعد طفلاً صغيراً.
كيف تعتني بنفسك؟
إليك بعض الأمور المهمة بالنسبة لك:
- خطط للمستقبل. قد يعني ذلك التعليم العالي (الكلية/الجامعة) أو الحصول على وظيفة. فكّر في أحلامك.
- استمر في فعل الأشياء التي تستمتع بها. وهذا يشمل الرسم، والموسيقى، والرياضة، والعمل التطوعي ، وما إلى ذلك. ستجلب لك هذه الأشياء السعادة وستساهم في تنمية شخصيتك.
- تعوّد على العمل بمسؤولية ، سواء في المدرسة أو في العمل.
- إذا واجهتك مشكلة أو صعوبة، فلا تخجل من طلب المساعدة من العائلة أو أخصائي الرعاية الصحية أو شخص بالغ تثق به .
- تعلم طرق التعامل مع التوتر . يمكن أن تساعدك ممارسة الرياضة والتأمل والتحدث مع الأصدقاء أو العائلة.
- انتبه لأعراض الاكتئاب. إذا كنت تعاني من نوبات غضب متكررة، أو فقدان للفرح، أو فقدان الاهتمام بالأشياء التي كنت تستمتع بها، أو تدني في درجاتك الدراسية، أو أفكار سلبية عن الحياة ، فاطلب المساعدة المتخصصة فوراً.
- إذا كنت لا تزال تذهب إلى طبيب أطفال، فقد حان الوقت الآن للانتقال إلى طبيب بالغين .
- نظف أسنانك مرتين يومياً بمعجون أسنان يحتوي على الفلورايد ، واستخدم خيط الأسنان ، وقم بزيارة طبيب الأسنان مرتين في السنة.
السلامة أولاً!
بغض النظر عن مدى ذكائك أو حجمك، فأنت بالتأكيد بحاجة إلى التفكير في السلامة.
- احرص دائمًا على ارتداء حزام الأمان عند ركوب السيارة.
- لا تستخدم هاتفك أثناء القيادة، سواءً للكتابة أو التحدث. فهذا يعرض حياتك وحياة الآخرين للخطر.
- إذا كنتِ تمارسين الجنس، فاستخدمي وسائل منع الحمل والواقي الذكري لحماية نفسك من الحمل غير المرغوب فيه والأمراض المنقولة جنسياً .
- اتركي أي علاقة تتسم بالعنف أو عدم الاحترام أو الضغط لممارسة الجنس. سعادتك وسلامتك هما الأهم.
- ضعي واقي الشمس بعامل حماية لا يقل عن 30 قبل الخروج بـ 15 دقيقة. أعيدي وضعه كل ساعتين.
- تجنب استخدام أجهزة تسمير البشرة. فهي تزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد.
- تجنب التدخين، واستخدام السجائر الإلكترونية، والكحول، والمخدرات تماماً. كما لا تستخدم أبداً الأدوية الموصوفة طبياً والتي لم يصفها لك الطبيب.
- لا تقود السيارة أبدًا إذا كنت مخمورًا. ولا تركب أبدًا في مركبة يقودها شخص مخمور. بدلًا من ذلك، رتب مسبقًا مع شخص مسؤول ليقود السيارة (سائق بديل) أو رتب سيارة أخرى.
تذكر، حياتك ثمينة. لذا لا تخاطر بلا داعٍ.
عند الحديث عن البيئة المنزلية، تذكر أنه إذا كانت لديك أشياء مثل الأسلحة النارية ، فيجب حفظها في مكان آمن بعيدًا عن متناول الأطفال، ويجب تخزين الذخيرة بشكل منفصل في مكان مغلق. (لمعرفة مدى أهمية هذا الأمر بالنسبة لسريلانكا، فكر في الأشياء الخطرة في المنزل بشكل عام).
أخيرًا، إذا كانت لديك أي مخاوف بشأن وضعك المعيشي ، مثل نقص الطعام، أو عدم وجود مكان آمن للإقامة، أو عدم وجود تأمين صحي، فتحدث إلى طبيبك بشأن ذلك. قد يتمكن طبيبك من إحالتك إلى موارد مجتمعية أو إلى أخصائي اجتماعي يمكنه مساعدتك.
آخر ما أود قوله هو هذا...
ربما تدرك مدى أهمية هذا الفحص الطبي في سن الحادية والعشرين. إنه ليس مجرد فحص للكشف عن الأمراض، بل هو دليل قيّم لبناء عادات صحية تؤثر إيجاباً على حياتك بأكملها، وللحفاظ على صحتك وسلامتك، والتخطيط لمستقبلك.
صحتك مسؤوليتك. لذا، لا تتخلف عن مواعيدك الطبية، واحرص على حضورها. تحدث بصراحة مع طبيبك، واطرح أسئلتك. عندها فقط يمكنك المضي قدمًا نحو مستقبل صحي وسعيد.
تذكر، لست وحدك. هناك العديد من الأشخاص الذين يمكنهم مساعدتك وإرشادك.
صحة الشباب ، الفحص الطبي، زيارة الصحة في سن 21، صحة الشباب البالغين، مؤشر كتلة الجسم، الصحة النفسية، نمط الحياة الصحي
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك