كيف تربح الحياة بالتفكير الإيجابي؟

تخيّل أنك تحاول الإقلاع عن التدخين، أو أنك تحاول إنقاص وزنك والبدء بممارسة الرياضة . أنت ترغب بشدة في فعل ذلك. ولكنك ترتكب خطأً بسيطاً فتقول لنفسك: "أوه، لا أستطيع فعل هذا...؟" في تلك اللحظة، يمكن لطريقة حديثك مع نفسك أن تُغيّر مسارك بالكامل. فقد تُحفّزك أو تُثبّط عزيمتك تماماً.

قوة الطريقة التي تتحدث بها مع نفسك.

لنتحدث قليلاً عن دراسة أُجريت في هذا الشأن. طُلب من مجموعة من لاعبي كرة الماء التدرب على مهارة جديدة. طُلب من إحدى المجموعات ترديد عبارات إيجابية لأنفسهم أثناء التدريب، مثل: "أستطيع فعل هذا" و"أنا جيد". أما المجموعة الأخرى، فتدربت بشكل طبيعي دون ترديد أي شيء.

كانت النتائج مذهلة. فقد تحسّن أداء اللاعبين الذين غذّوا عقولهم بأفكار إيجابية بشكل ملحوظ أكثر من غيرهم، كما انخفضت لديهم الأفكار السلبية، مما سمح لهم بالتركيز الكامل على ما يتعلمونه.

إذاً، عندما تجد نفسك غارقاً في أفكار سلبية، كيف يمكنك توجيه عقلك نحو مسار إيجابي؟ دعونا نلقي نظرة على بعض الطرق التي تساعدك على ذلك.

هل تتحدث مع نفسك كصديق؟

تخيّل أن صديقك المقرّب، ولنقل اسمه "كاسون"، منزعجٌ للغاية لأنّ شيئًا ما لم يسر على ما يرام. هل توبّخه؟ هل تزيد من ألمه بقولك: "أنت لا تُجيد فعل ذلك أصلًا"؟ بالطبع لا، أليس كذلك؟ ما تفعله هو أن تُطمئنه قائلًا: "لا بأس يا صديقي، هكذا هي الأمور. لنحاول مرة أخرى"، أليس كذلك؟

لكن عندما نتحدث مع أنفسنا، غالباً ما نفعل العكس. عندما يحدث خطأ بسيط، نلوم أنفسنا. نفكر بأشياء مثل: "لا أستطيع فعل هذا أبداً"، "أنا كسول جداً". إذا كان الصوت الذي يدور في رأسك كصوت شخص لا ترغب أبداً في التواجد حوله، فقد حان الوقت لتغيير هذا الصوت.

في المرة القادمة التي تجد نفسك فيها تلوم نفسك، فكر: "لو كان صديقي المقرب معي الآن، فماذا كنت سأقول له؟" وبالمثل، تحدث إلى نفسك بلطف وحنان، كما لو كنت تتحدث إلى شخص تحبه .

دوّن نجاحك! إنها ميزة عظيمة.

عندما نشعر بالإحباط، يسهل علينا نسيان كل الأشياء الجيدة التي بذلنا جهدًا كبيرًا لتحقيقها. تخيل أنك تحاول إنقاص وزنك. إذا اكتسبت بعض الوزن يومًا ما، فقد تفكر: "يا إلهي، كل ما عملت بجد من أجله طوال هذه المدة قد ذهب سدىً".

لكن إذا قمت بتدوين نجاحك ، أي التقدم الذي أحرزته، في مكان ما، فسيكون لديك دليل ملموس على جهودك.

من الجيد تتبع وزنك، لكن ذلك قد لا يكون كافياً، خاصة إذا كان لديك الكثير من الوزن لتخسره.

لذا، تعوّد على تدوين بعض الأمور الإضافية. على سبيل المثال:

• كم من الوقت كنت تمارس الرياضة يومياً؟
• ألم تتناول الفطور ؟
• هل ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية؟
• عدد المرات التي اخترت فيها تناول الفاكهة بدلاً من البسكويت.

عندما تدون تلك الأشياء الصغيرة، عندما تراودك فكرة سيئة وتحاول تخريب نفسك، يمكنك أن تأخذ ذلك الدفتر وتنظر إليه. حينها سترى: "كم من الأشياء الجيدة فعلت؟" يمكنك أن تشعر بالسعادة حيالها جميعًا.

"الأخطاء" ليست سوى "ملاحظات" للتعلم!

ربما سمعت المقولة: "لا يوجد فشل، فقط ملاحظات ". ما تعنيه هو أنه عندما لا تسير الأمور كما تريد، بدلاً من التفكير فيها مطولاً، انظر إليها بموضوعية وبدون عاطفة.

لننظر إلى مثال: لقد زاد وزنك حوالي كيلوغرام واحد.

• رد الفعل على الفشل: "يا إلهي، هذا الأسبوع كارثي. لن أنحف أبداً."
• رد إيجابي: "همم... لقد زاد وزني قليلاً. ربما يعود ذلك إلى أن صلصة الصويا التي تناولتها على العشاء الليلة الماضية كانت مالحة للغاية. سأضطر إلى تجنب ذلك الأسبوع المقبل."

هل تفهم الفرق؟ الأول يُحبطك، والثاني يجعلك تتعلم من خطئك.

لفهم هذا المفهوم بشكل أفضل، دعونا نلقي نظرة على نمطين من العقليات قدمتهما عالمة النفس كارول إس. دويك.

أما العقلية الثانية فهي التي تولد الأمل دائماً. فعندما تتخلص من فكرة "الأخطاء" في هدفك، لن يتبقى لك سوى النجاح والتعلم .