هل أنت مُعرّض لخطر الإصابة بمرض السكري؟ (مرحلة ما قبل السكري) إليك كيفية الوقاية منه!

تخيل أنك ذهبت إلى الطبيب، فنظر إلى تقاريرك الطبية وقال: "أنت مصاب بمقدمات السكري". هذا يعني أنك معرض لخطر كبير للإصابة بداء السكري من النوع الثاني. من الطبيعي أن تشعر ببعض الخوف والصدمة عند سماع هذا. لكن الخبر السار هو أن هذه ليست النهاية، بل مجرد تحذير. إنه كالضوء الأصفر الذي يسبق الضوء الأحمر على الطريق. لا يزال بإمكانك تغيير هذا الوضع والقيام بالكثير لتجنب الإصابة بالسكري.

أهم ما يمكننا فعله هو التركيز على الأمور التي نستطيع تغييرها، كالنظام الغذائي والنشاط البدني. لا جدوى من القلق بشأن الأمور التي لا نستطيع تغييرها، كالعمر أو وجود تاريخ عائلي لمرض السكري. استشر طبيبك، واحصل على صورة واضحة لحالتك، وابدأ اليوم في تحديد ما يمكنك فعله لتحسين وضعك.

ما هو مرض ما قبل السكري تحديداً؟

ببساطة، تعني مرحلة ما قبل السكري أن مستويات السكر في الدم لديك أعلى من المعدل الطبيعي، ولكنها ليست مرتفعة بما يكفي لتشخيص الإصابة بمرض السكري. هذه هي المرحلة الحرجة. عند هذه النقطة، يبدأ جسمك بالاستجابة بشكل ضعيف لهرمون الأنسولين، أو أنه لا ينتج كمية كافية منه.

سيطلب طبيبك إجراء فحص دم، مثل فحص الهيموجلوبين السكري (HbA1c)، لتأكيد ذلك. وهذا سيعطيك فكرة جيدة عن متوسط ​​مستويات السكر في الدم لديك خلال الشهرين أو الثلاثة أشهر الماضية.

أهم الخطوات: الوزن، والنظام الغذائي، والتمارين الرياضية

هذه هي أقوى ثلاث وسائل يمكنك استخدامها للوقاية من مرض السكري. إنقاص الوزن الزائد، واتباع نظام غذائي صحي، وممارسة النشاط البدني بانتظام هي أهم الخطوات التي يمكنك اتخاذها.

1. التحكم في وزن الجسم

حتى الأشخاص غير المصابين بالسمنة قد يُصابون بداء السكري. مع ذلك، تُعدّ زيادة الوزن المفرطة، وخاصة السمنة المركزية ، عامل خطر رئيسي للإصابة بالسكري. وقد أظهرت الدراسات أن حتى انخفاضًا طفيفًا في وزن الجسم بنسبة 5-10% يُمكن أن يُقلل بشكل ملحوظ من خطر الإصابة بالسكري.

تخيل مدى الفرق الذي يمكن أن يحدثه فقدان 4 أو 8 كيلوغرامات إذا كان وزنك 80 كيلوغراماً. هذا ليس مستحيلاً.

2. تغيير كبير في النظام الغذائي

هذا هو أصعب شيء بالنسبة للكثيرين، ولكنه الأهم. "تغيير عاداتك الغذائية" لا يعني التخلي عن الطعام اللذيذ، بل يعني اختيار الأطعمة بحكمة.

أظهرت الأبحاث أن اتباع نظام غذائي قليل الدهون وغني بالألياف مفيد جدًا في الوقاية من مرض السكري. إليك كيفية دمج ذلك في نظامنا الغذائي:

3. خصص بعض الوقت يومياً لممارسة الرياضة.

عندما تقول "تمرين"، لا يشترط الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. المهم هو الحفاظ على نشاط جسمك . الهدف هو القيام بنشاط يجعلك تتعرق لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا، 5 أيام في الأسبوع .

• المشي السريع
• الهرولة
• ركوب الدراجات
• سباحة
• القيام بأعمال الحديقة في المنزل
• ممارسة رياضة تحبها

كل هذه الأمور جيدة. المهم هو الاستمرار في فعلها. شيء بسيط كالمشي مع صديق سيساعدك على الاستمرار.

هل تحتاج إلى دواء؟

في بعض الحالات، إذا اعتقد طبيبك أن خطر إصابتك مرتفع للغاية، فقد يوصي ببدء تناول دواء يساعد في السيطرة على (تأخير) ظهور مرض السكري إلى جانب تغييرات في نمط الحياة.

أظهرت العديد من الدراسات أن تناول أدوية معينة لمرض السكري، مثل الميتفورمين ، إلى جانب نمط حياة صحي، يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري بنسبة 31٪ تقريبًا.

لذا، من المهم جدًا استشارة أخصائي تغذية لوضع خطة غذائية مناسبة لك ومعرفة التمارين الرياضية الملائمة. ناقش كل هذا مع طبيبك والتزم بتوجيهاته.