هل تعانين من الأرق خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل؟ (اضطرابات النوم في الثلث الأخير من الحمل) دعونا نتحدث عن هذا الموضوع!

هل أنتِ في الأشهر الثلاثة الأخيرة من حملكِ، أي في الثلث الأخير ؟ رغم سعادتكِ بقدوم طفلكِ، هل تشعرين بالتعب طوال اليوم دون الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً؟ هل تسهرين في الفراش حتى ساعات الفجر الأولى، غير قادرة على إغلاق عينيكِ؟ لا تقلقي، فأنتِ لستِ وحدكِ، فالعديد من الأمهات يواجهن هذه المشكلة في هذه المرحلة. هذا أمر طبيعي، لكن معرفة الأسباب والحلول ستريحكِ كثيراً. دعينا نتحدث عن ذلك.

حتى لو كنتِ معتادة على النوم 8 ساعات يوميًا، فقد تحتاجين إلى 10 ساعات لتشعري بالراحة التامة خلال هذه الفترة. لكن من غير العملي النوم كل هذه المدة مع كل أعمال المنزل والأطفال الآخرين، أليس كذلك؟ لذا، حاولي بالتأكيد الحصول على 8 ساعات على الأقل من النوم الجيد ليلًا. إضافةً إلى ذلك، إذا كان لديكِ بعض الوقت خلال النهار، خذي قيلولة. سيخفف ذلك من إرهاقكِ بشكل كبير.

لماذا لا أستطيع النوم في هذا الوقت من اليوم؟ دعونا نلقي نظرة على الأسباب.

هناك عدة أسباب لاضطراب النوم مع اقتراب نهاية الحمل. دعونا نستعرض كل سبب منها ونرى ما يمكن فعله حيال ذلك.

1. الألم وآلام الجسم

يُعدّ ألم الظهر وتشنجات العضلات من الأعراض الشائعة جدًا خلال هذه الفترة. تخيّلي أن جسمكِ يستعدّ لاستقبال مولودكِ الجديد. خلال هذه العملية، ترتخي الأربطة المحيطة بعظام الحوض، وتصبح مفاصلكِ أكثر مرونة. لهذا السبب تشعرين بألم الظهر. إضافةً إلى ذلك، يُعدّ تغيّر وضعية جسمكِ مع ازدياد وزنكِ سببًا آخر لهذا الألم.

2. هل ازداد الشخير؟

حتى من لم تكن تعاني من الشخير قبل الحمل قد تبدأ بالشخير خلال هذه الفترة. مع نمو البطن، يضغط الرحم على الحجاب الحاجز، وهذا أحد أسباب الشخير. كما أن التغيرات الهرمونية أثناء الحمل قد تُسبب تورم الأوعية الدموية داخل الأنف وانسداده، وهذا سبب رئيسي آخر للشخير.

3. شعور غريب بعدم الراحة في الساقين وشد المرجان

هل تشعرين بانزعاج غير مبرر في ساقيكِ، وخاصةً في الأرداف والساقين، مع إحساس بالوخز يدفعكِ لتحريكهما؟ يُعرف هذا بمتلازمة تململ الساقين . تُصيب هذه الحالة حوالي 15% من النساء الحوامل، وقد تُسبب لكِ الاستيقاظ عدة مرات خلال الليل. قد يكون نقص الحديد أحد أسبابها.

تُعدّ تشنجات الساق شائعة جدًا خلال هذه الفترة. ويعتقد بعض الأطباء أن سببها ارتفاع مستويات الفوسفور في الدم وانخفاض مستويات الكالسيوم.

• تجنب المشروبات الغازية. فقد ثبت ارتباطها بظاهرة ابيضاض المرجان.
• عند سحب الحبل، حافظ على استقامة ساقك وثني قدمك باتجاهك. حاول القيام بذلك قبل النوم.
• إذا كنت تعاني من متلازمة تململ الساقين، فاسأل طبيبك عما إذا كنت بحاجة إلى فحص مستويات الحديد لديك.

أسباب وحلول أخرى شائعة

هل يصعب عليك النوم عندما يكون بطنك كبيراً؟

خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل، يكون بطنكِ في أكبر حجم له، مما قد يُصعّب عليكِ إيجاد وضعية نوم مريحة. وكما ذكرنا سابقًا، يُعدّ النوم على جانبكِ الأيسر الوضعية الأمثل، إذ يسمح بتدفق الدم بشكل أفضل إلى الجنين. إذا لم تُجدِ الوسائد العادية نفعًا، فجرّبي استخدام وسادة الحمل المصممة خصيصًا للنساء الحوامل، فهي توفر دعمًا جيدًا لبطنكِ وظهركِ وساقيكِ، مما يُتيح لكِ النوم براحة تامة.

هل تعاني من حرقة المعدة؟

من الشائع أيضاً الشعور بألم في الصدر خلال هذه الفترة، وخاصة في المساء والليل. جرب هذه الأمور للوقاية من ذلك:

• بدلاً من تناول وجبة كبيرة دفعة واحدة، تناول عدة وجبات صغيرة.
• امضغ طعامك جيداً وتناوله ببطء.
• تجنب المشروبات الغازية والأطعمة الدهنية والحارة والحامضة، فهذه هي الأسباب الرئيسية لحرقة المعدة.

هل تضطر للذهاب إلى المرحاض ليلاً في كثير من الأحيان؟

يُسبب نمو الجنين ضغطاً كبيراً على المثانة، ولهذا السبب تحتاجين إلى التبول بشكل متكرر في الليل. قد يكون هذا الأمر مزعجاً للغاية.

• قلل من تناول السوائل في المساء والليل. اشرب كمية الماء اليومية خلال النهار.
• عند الجلوس على المرحاض، انحنِ للأمام قليلاً لتفريغ مثانتك تماماً.

من الصعب التعامل مع كل هذا، لكن تذكري أن طفلكِ سيكون بين ذراعيكِ خلال أيام قليلة. لذا، استغلي هذا الوقت بهدوء وقوة قدر الإمكان. لا تترددي في التحدث مع طبيبكِ بشأن أي مخاوف لديكِ.