هل تعاني أيضاً من قلة النوم؟ دعونا نتحدث عن قلة النوم!

هناك أيام تستيقظ فيها صباحًا وتشعر بانعدام الطاقة، وتشعر بالتعب طوال اليوم، ولا تستطيع التركيز على أي شيء. ربما تفكر: "لم أنم جيدًا الليلة الماضية أيضًا". هذا ما نسميه في الواقع الحرمان من النوم ، أو بالمصطلحات الطبية "نقص النوم". قد تكون هذه مشكلة بسيطة تستمر لليلة أو ليلتين، أو قد تكون مشكلة طويلة الأمد تستمر لأسابيع أو شهور.

إذن، ما هو الحرمان من النوم؟

ببساطة، يُقصد بـ "الحرمان من النوم" عدم حصول الشخص على قسط كافٍ من النوم . وقد يكون لذلك أسباب عديدة، بعضها طبيعي وغير ضار، بينما قد يكون أحيانًا عرضًا لبعض الحالات الصحية.

النوم ضروري لنا جميعًا. تختلف كمية النوم التي تحتاجها باختلاف عمرك. إليك متوسط ​​كمية النوم التي تحتاجها يوميًا حسب العمر:

• الأطفال حديثي الولادة (حتى 3 أشهر): ما بين 14 و 17 ساعة.
• بالنسبة للأطفال الرضع (من 4 إلى 12 شهرًا): ما بين 12 و 16 ساعة، بما في ذلك قيلولة النهار.
• للأطفال الصغار (من 1 إلى 5 سنوات): ما بين 10 و 14 ساعة، بما في ذلك القيلولة.
• بالنسبة للأطفال في سن الدراسة (من 6 إلى 12 سنة): ما بين 9 و 12 ساعة.
• للأطفال الصغار (من 13 إلى 18 سنة): ما بين 8 و 10 ساعات.
• للبالغين (من سن 18 عامًا فما فوق): ما بين 7 و 9 ساعات.

مع ذلك، قد يحتاج بعض الأشخاص إلى نوم أكثر من ذلك بقليل ليشعروا بالراحة التامة، بينما قد يحتاج آخرون إلى نوم أقل. لكن هذا نادر الحدوث. إذا تغير نمط نومك فجأة أو تدريجياً، فمن الأفضل استشارة الطبيب.

يمكن أن يحدث الحرمان من النوم بطرق مختلفة. فبعض الناس يفقدون النوم لأنهم يبقون مستيقظين دون أن يناموا. بينما يشعر آخرون، حتى وإن ناموا، بالتعب عند استيقاظهم صباحاً بسبب رداءة جودة نومهم .

عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم ليوم أو يومين ليس بالأمر الخطير. ومع ذلك، فقد وجدت الأبحاث أن الحرمان المزمن من النوم قد يسبب أو يزيد من حدة مشاكل صحية مختلفة.

ما الفرق بين الحرمان من النوم والأرق؟

على الرغم من أن هذين المصطلحين غالباً ما يرتبطان، إلا أن "الأرق" و"الحرمان من النوم" يحملان معنيين مختلفين. فكر في الأمر، "الأرق" يعني أنك لا تستطيع النوم حتى عندما تحاول. هذا يعني أنه مهما طالت مدة ذهابك إلى الفراش وأغمضت عينيك، فلن تستطيع النوم. أما "الحرمان من النوم" فيعني أنك لا تخصص وقتاً كافياً للنوم، أو أنك لا تحصل على قسط كافٍ من النوم، أو كليهما. ربما تعمل حتى وقت متأخر من الليل، وتستخدم هاتفك باستمرار، ولا تملك وقتاً كافياً للنوم. هذا هو "الحرمان من النوم".

من هم المصابون بهذا المرض؟ ما مدى شيوعه؟

يمكن أن يؤثر الحرمان من النوم على أي شخص، في أي وقت من حياته. إنه أمر شائع للغاية. تشير تقديرات الخبراء إلى أن ما بين 50 و70 مليون بالغ في الولايات المتحدة وحدها يعانون من الحرمان من النوم في أي وقت. في الواقع، لقد مررنا جميعًا بهذه التجربة في مرحلة ما من حياتنا. بالنسبة للبعض، يستمر الحرمان لفترة أطول، أو لأسباب أكثر خطورة.

كيف يؤثر الحرمان من النوم على أجسامنا؟

كما تعلمون، يُعدّ النوم ضروريًا لبعض أجهزة الجسم لإصلاح نفسها ولإتمام بعض العمليات الحيوية. لفهم ذلك، نحتاج إلى معرفة القليل عمّا يحدث أثناء النوم، أي دورة النوم . تتضمن هذه الدورة مراحل مختلفة.

• المرحلة الأولى: هذا هو النوم الخفيف . يبدأ بمجرد أن تغفو ويستمر لفترة قصيرة جدًا من الزمن، حوالي 5٪ من إجمالي نومك.
• المرحلة الثانية: هي مرحلة نوم أعمق . نقضي حوالي 45% من إجمالي وقت نومنا في هذه المرحلة، وتزداد هذه النسبة مع التقدم في العمر. تشير الأبحاث إلى أن هذه المرحلة بالغة الأهمية لتخزين الذكريات وتعلم أشياء جديدة.
• المرحلة الثالثة: هي أعمق مراحل النوم ، وتشكل حوالي 25% من إجمالي النوم. تقل هذه النسبة مع التقدم في السن. تشير الأدلة إلى أن هذه المرحلة بالغة الأهمية لتعافي الجسم والحفاظ على صحته، لأن دماغ الشخص الذي يعاني من قلة النوم يعطيها الأولوية. يصعب إيقاظ الشخص في هذه المرحلة، وحتى بعد إيقاظه، سيشعر بالخمول وعدم التركيز لمدة 30 دقيقة تقريبًا.
• نوم حركة العين السريعة (REM): تعني حركة العين السريعة أن العينين تتحركان بسرعة . هذه هي المرحلة التي نحلم فيها. عندما يكون الشخص في نوم حركة العين السريعة، قد ترى عينيه تتحركان ذهابًا وإيابًا تحت جفنيه.

عندما تغفو، تمر عادةً بالمرحلة الأولى من النوم، ثم بالمرحلتين الثانية والثالثة، ثم تستيقظ مجدداً. عندها تدخل في مرحلة نوم حركة العين السريعة (REM)، حيث تبدأ الأحلام. بعد دورة نوم حركة العين السريعة الأولى، تبدأ دورة نوم جديدة وتعود إلى المرحلة الأولى أو الثانية. تستغرق الدورة الواحدة عادةً من 90 إلى 120 دقيقة. إذا نمنا جيداً لمدة 8 ساعات تقريباً، فإننا نمر عادةً بأربع إلى خمس دورات نوم.

تتأثر أجهزة الجسم بنقص النوم

يؤثر نقص النوم سلباً على أجزاء مختلفة من أجسامنا.

• القلب والجهاز الدوري: يُعدّ الحرمان من النوم لفترات طويلة ضارًا بالقلب والجهاز الدوري. فالأشخاص الذين يعانون من قلة النوم بشكل منتظم يكونون أكثر عرضة لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم (فرط ضغط الدم) وارتفاع نسبة الدهون في الدم (فرط شحميات الدم) ، أو الكوليسترول.
• الأنظمة الأيضية: الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم معرضون لخطر أكبر بكثير للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني .
• الجهاز المناعي: إذا لم تنم جيداً، فإن نظام الدفاع الطبيعي لجسمك، والذي من المفترض أن يحميك من الأمراض، لا يعمل بشكل صحيح.
• الجهاز العصبي: من الشائع أن يعاني الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم من زيادة في حساسية الألم. وهذا يعني أنهم يشعرون بالألم بسهولة أكبر، أو يشعرون به بشدة أكبر.
• الدماغ: يُعدّ الحرمان من النوم ضارًا جدًا بالدماغ. ورغم أن الخبراء لا يفهمون تمامًا دور النوم في وظائف الدماغ، إلا أنهم يعلمون أنه ضروري للتعلم والتذكر. وهناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن الحرمان من النوم قد يُسهم أيضًا في الإصابة بأمراض مثل مرض الزهايمر.
• الصحة النفسية: يمكن أن يؤثر الحرمان من النوم سلبًا على صحتك النفسية، إذ يُصعّب عليك إدارة مشاعرك والتعامل معها. كما أن الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم أكثر عرضة للإصابة بأعراض حالات مثل الاكتئاب والقلق .

تختلف آثار الحرمان من النوم باختلاف السبب ومدة استمراره. فكلما طالت مدة الحرمان من النوم، زادت حدة الآثار.

الحالات التي يمكن أن تتفاقم أو تنتج عن الحرمان من النوم

يمكن أن يؤدي نقص النوم إلى زيادة خطر الإصابة ببعض الأمراض، أو تفاقمها إذا كنت مصابًا بها بالفعل.

• داء السكري من النوع الثاني
• ارتفاع ضغط الدم (فرط ضغط الدم)
• بدانة
• انقطاع النفس الانسدادي النومي
• أمراض الأوعية الدموية
• سكتة دماغية
• نوبة قلبية
• اكتئاب
• قلق
• الحالات المرتبطة بالاضطرابات العقلية (الذهان)

ما هي أعراض الحرمان من النوم؟

يمكن أن يسبب نقص النوم العديد من الأعراض. ​​ومن أكثر الأعراض شيوعاً ما يلي:

• الشعور بالنعاس أثناء النهار.
• تعب.
• سرعة الانفعال.
• صعوبة في التفكير والتركيز وتذكر الأشياء.
• تباطؤ أوقات رد الفعل.
• صداع .

مع استمرار الحرمان من النوم، تزداد الأعراض حدة. غالباً ما تشبه هذه الأعراض الحادة أعراض الشخص الذي يكون ثملاً بعد تناول الكحول.

• "النوم القصير": النوم لبضع ثوانٍ ثم الاستيقاظ مرة أخرى.
• حركة العين غير المنضبطة (الرأرأة).
• صعوبة في التحدث بوضوح.
• تدلي الجفن (تدلي الجفن).
• رعشة في اليدين.
• الهلوسة البصرية واللمسية.
• ضعف في القدرة على اتخاذ القرارات.
• سلوك طائش، طائش.

مراحل الحرمان من النوم

يحدث فقدان النوم الكامل، أي عدم الحصول على أي نوم على الإطلاق، على عدة مراحل.

• المرحلة الأولى: تحدث هذه المرحلة عندما لا تنام لمدة 24 ساعة على الأقل. وتكون آثار الحرمان من النوم في هذه المرحلة أشبه بحالة سكر شديد تمنعك من القيادة.
• المرحلة الثانية: تزداد حدة الأعراض المعتادة للحرمان من النوم. ويعاني الكثير من الناس من "نوم قصير" خلال هذه المرحلة، مما يجعل التفكير والتركيز صعباً.
• المرحلة الثالثة: يعاني الأشخاص في هذه المرحلة من أعراض شديدة للغاية، مثل الهلوسة. وقد يواجهون أيضاً صعوبة في التواصل مع من حولهم.
• المرحلة الرابعة: تبلغ أعراض الحرمان من النوم ذروتها. وتزداد حدة الأعراض المذكورة سابقاً. وتصبح الهلوسة شائعة، ويصعب التمييز بين الواقع والخيال.

ما هي أسباب الحرمان من النوم؟

قد يكون هناك العديد من الأسباب لعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم. ويرتبط الكثير منها بنمط حياتك.

• العمل بنظام المناوبات: وخاصة المناوبات الليلية.
• استخدام الكحول: وخاصة إدمان الكحول.
• تناول المنبهات مثل الكافيين في وقت متأخر من اليوم: فكر في الأمر، بعض الناس لا يستطيعون النوم ليلاً بعد شرب الشاي أو القهوة في المساء، أليس كذلك؟
• عادات النوم السيئة (نظافة النوم): أشياء مثل النظر إلى هاتفك قبل النوم ومشاهدة التلفزيون حتى وقت متأخر من الليل.
• مستويات التوتر المرتفعة: بسبب أمور مثل الامتحانات، والمشاكل في العمل، والمشاكل العائلية.
• النوم في مكان جديد وغير مألوف: مثل فندق، أو منزل شخص آخر.

مع ذلك، قد يحدث الحرمان من النوم لأسباب طبية أيضاً. إليك بعض الأمثلة:

• عدم كفاية جودة النوم بسبب انقطاع النفس النومي.
• أمراض الدماغ التنكسية مثل مرض الزهايمر أو مرض باركنسون.
• مشاكل الصحة النفسية: سنتحدث عن هذا بعد قليل.
• الارتجاجات الدماغية وإصابات الدماغ الرضية.
• ألم.
• أرق.
• متلازمة تململ الساقين.
• اضطرابات النوم هي حالات تعيق النوم مثل الرعب الليلي والمشي أثناء النوم وشلل النوم.
• بعض الأدوية، مثل الكورتيكوستيرويدات والمنشطات.
• الأمراض قصيرة الأجل مثل نزلات البرد والإنفلونزا.

مشاكل الصحة النفسية

للنوم تأثير كبير على صحتك النفسية، كما أن النوم يؤثر سلبًا على صحتك النفسية. إنها أشبه بدائرة مفرغة، فكلما ساءت إحدى الحالتين، ساءت الأخرى. على سبيل المثال، قد يُصعّب الاكتئاب النوم، مما يؤدي إلى قلة النوم، وبالتالي الشعور بمزيد من الاكتئاب.

تشمل بعض مشاكل الصحة النفسية التي يمكن أن تؤثر على النوم ما يلي:

• قلق
• اضطراب ذو اتجاهين
• اكتئاب
• هوس
• اضطراب الهلع
• اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)
• الخوف من النوم (رهاب النوم)

هل هذا مُعدٍ؟

لا، الحرمان من النوم ليس معدياً. لا يمكنك التقاطه من شخص آخر، ولا يمكنك التقاطه من شخص آخر.

كيف يمكن التعرف على الحرمان من النوم؟

يستطيع الطبيب عادةً تشخيص الحرمان من النوم من خلال طرح أسئلة عليك حول أعراضك، وتاريخك الصحي، وعاداتك اليومية والليلية. مع ذلك، قد يتطلب الأمر أحيانًا إجراء فحوصات إضافية لمعرفة ما إذا كانت هناك حالات أخرى مرتبطة بالحرمان من النوم.

• اختبار انقطاع النفس النومي: يمكن إجراء ذلك من خلال اختبار يسمى تخطيط النوم المتعدد، والذي يتم إجراؤه طوال الليل في المستشفى، أو باستخدام جهاز يمكن استخدامه في المنزل.
• تخطيط كهربية الدماغ (EEG): يختبر هذا الفحص النشاط الكهربائي للدماغ. يمكن لطبيب الأعصاب فحص نشاط دماغك لمعرفة ما إذا كانت هناك أي اضطرابات قد تؤثر على نومك.
• تخطيط النشاط: هو جهاز يُرتدى على الجسم ويشبه الساعة. يراقب أنماط نومك ويحدد ما إذا كانت دورة نومك تختلف عن دورة نوم الشخص العادي. وهذا مهم لتشخيص حالات مثل اضطرابات الساعة البيولوجية.
• اختبار زمن استغراق النوم المتعدد (MSLT): يختبر هذا الاختبار ما إذا كان الشخص يشعر بالنعاس أثناء النهار. وغالبًا ما يُجرى لتشخيص حالات مثل الناركوليبسيا.
• اختبار الحفاظ على اليقظة (MWT): يقيس هذا الاختبار قدرة الشخص على البقاء مستيقظًا حتى عندما يكون قادرًا على النوم بسهولة. ويُجرى كجزء من الفحص الأمني ​​لحالات مثل انقطاع النفس النومي، كما هو الحال لدى السائقين.

إذا ساور الطبيب أي شك، فقد يطلب إجراء فحوصات أخرى. طبيبك هو الشخص الأنسب لشرح الفحوصات المناسبة لك وسبب إجرائها.

كيف يمكن علاج هذه الحالة؟ هل يمكن الشفاء منها؟

نظراً لتعدد أسباب الحرمان من النوم، لا يوجد علاج واحد يناسب الجميع. وبحسب السبب، غالباً ما يكون الحرمان من النوم حالة قابلة للعلاج. ومع ذلك، تختلف طرق علاج الحرمان من النوم. فبعضها يركز على تغيير نمط النوم (أو الاستعداد له)، بينما يركز البعض الآخر على معالجة السبب الرئيسي لاضطراب النوم.

تشمل بعض العلاجات الشائعة لفقدان النوم والحالات المرتبطة به ما يلي:

• التغييرات السلوكية: يمكن للعديد من الأشخاص منع فقدان النوم عن طريق إجراء تغييرات صغيرة على عادات نومهم وروتين وقت النوم.
• الأدوية:تتوفر أدوية متنوعة تساعدك على النوم والاستمرار فيه. بل إن بعضها قد يُغير طريقة نومك. كما أن بعضها الآخر قد يُخفف من الكوابيس واضطرابات النوم الأخرى. مع ذلك، فإن العديد من أدوية النوم قد تُسبب الإدمان، لذا يصفها الأطباء بحذر شديد.
• وسائل مساعدة على التنفس: يمكن علاج انقطاع النفس النومي، وهي حالة تسبب مشاكل في التنفس أثناء النوم، بطرق متنوعة. تشمل هذه الطرق استخدام وسائد ودعامات مختلفة، وواقيات للفم لتعديل وضع الفك، وعمليات جراحية لتوسيع مجرى الهواء، وأجهزة ضغط مجرى الهواء الإيجابي (PAP) التي تحافظ على مجرى الهواء مفتوحًا أثناء النوم.

تختلف المضاعفات والآثار الجانبية للعلاج، وذلك بحسب نوع العلاج، والسبب الكامن وراء الأرق، وعوامل أخرى. ويمكن لطبيبك أن يقدم لك أفضل النصائح بشأن المضاعفات أو الآثار الجانبية المحتملة الخاصة بحالتك.

كيف أعتني بنفسي وأسيطر على أعراضي؟

يُعدّ الحرمان من النوم مشكلة شائعة، وفي أغلب الأحيان يستطيع الشخص التغلب عليها بنفسه. مع ذلك، إذا حاولتَ التغلب عليها بنفسك واستمرت الأعراض، فعليك استشارة الطبيب. من المهم بشكل خاص طلب المشورة الطبية إذا كنت تعاني من أعراض انقطاع النفس النومي (أي توقف التنفس أثناء النوم). قد تؤدي هذه الحالة إلى مشاكل خطيرة، بل ومهددة للحياة، إذا تُركت دون علاج.

أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لعلاج ومنع قلة النوم هي:

• حافظ على روتين محدد: إن الحفاظ على اتساق عادات نومك يحدث فرقاً كبيراً في جودة نومك.
• حدد وقت النوم: حدد وقتاً للنوم يسمح لك بالحصول على مقدار النوم المناسب لعمرك.
• قلل من التعرض للضوء الساطع والأجهزة الإلكترونية: فالضوء المنبعث من هذه الأجهزة قبيل النوم قد يُخلّ بدورة النوم والاستيقاظ الطبيعية في جسمك. توقف عن استخدام هاتفك أو جهازك اللوحي أو التلفاز قبل ساعة على الأقل من موعد نومك.
• تجنب شرب الكحول وتناول وجبة دسمة قبل النوم مباشرة: إذا شعرت بالجوع قبل النوم، فمن الأفضل تناول وجبة خفيفة.
• يمكن أن يساعد النشاط البدني: حتى شيء بسيط مثل المشي، فإن البقاء نشيطًا يمكن أن يساعد في تحسين جودة نومك.
• لا تعتمد على الحبوب المنومة: حتى الحبوب المنومة التي تُصرف بدون وصفة طبية وغيرها من الأدوية قد تؤثر سلبًا على نومك على المدى الطويل. إذا كنت بحاجة إلى تناول أي أدوية متعلقة بالنوم بانتظام، فتأكد من وصفها من قبل طبيبك وتناولها وفقًا لتوجيهاته.

متى سأشعر بتحسن بعد العلاج؟

يعتمد الوقت اللازم للتعافي من الحرمان من النوم على عدة عوامل، منها شدة الحرمان ومدته. يستطيع معظم الناس التعافي بعد بضعة أيام، أو حتى ليلة واحدة فقط، من نوم جيد وكافٍ. مع ذلك، يحتاج البعض إلى عدة أيام من النوم الجيد للتعافي من الحرمان المزمن من النوم.

كيف يمكنني تقليل خطر الحرمان من النوم؟ هل يمكن الوقاية منه تماماً؟

يمكنك تقليل خطر الحرمان من النوم، لكن من المستحيل منعه تمامًا. هناك أسباب عديدة لحدوثه، وكثير منها طبيعي ومتوقع في مرحلة ما من الحياة. لذا، يعاني الجميع من مستوى معين من الحرمان من النوم في وقت ما.

لتقليل خطر الحرمان من النوم، يُمكن لاتباع عادات النوم الصحية المذكورة أعلاه والتأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم أن يُحدث فرقًا كبيرًا. مع ذلك، لا يُمكن تجنب بعض حالات الحرمان من النوم لأسباب معينة، خاصةً إذا كانت ناجمة عن حالة طبية.

في مثل هذه الحالة، أفضل ما يمكنك فعله هو مراجعة الطبيب فوراً. فالتشخيص المبكر وبدء العلاج عند الضرورة يُقللان من آثار هذه المشكلة ويمنعانها من التسبب بمشاكل أكثر خطورة.

ماذا يمكنني أن أتوقع إذا كنت أعاني من هذه الحالة؟

إذا كنت تعاني من قلة النوم، فإن أكثر ما ستشعر به هو الإرهاق. كلما قلّ نومك، زاد شعورك بالإرهاق، واشتدت الأعراض. ​​في النهاية، سيجد الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم الشديدة صعوبة في البقاء مستيقظين خلال النهار، حتى أثناء العمل.

طالما استمر الحرمان من النوم، يعاني الأشخاص المصابون بهذه المشكلة من أعراض تعيق أدائهم اليومي. وهناك أدلة تشير إلى أن الحرمان المطوّل أو الشديد من النوم قد يُلحق الضرر بالدماغ . وتُجرى حاليًا أبحاث لتحديد ما إذا كان من الممكن عكس آثار الحرمان من النوم، أو ما إذا كانت هذه الآثار دائمة. وتشير البيانات الحالية إلى إمكانية عكس هذه الآثار من خلال الحصول على قسط كافٍ من النوم.

من الشائع أيضاً أن يقلل الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم من شأن آثارها. تُظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم غالباً لا يدركون مدى تأثير هذه المشكلة على أدمغتهم وأجسامهم وقدراتهم.

كم تدوم فترة الحرمان من النوم؟

يستمر الحرمان من النوم طالما لم يحصل الشخص على قسط كافٍ منه. قد يقتصر الأمر على ليلة واحدة، أو قد يمتد لأسابيع أو شهور أو حتى سنوات. إذا كان الشخص يعاني من الحرمان من النوم، فبإمكانه التعافي بالحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد. مع ذلك، إذا كان الحرمان من النوم شديدًا أو استمر لفترة طويلة، فقد يستغرق الأمر بضعة أيام، وربما أسبوعًا، حتى يتعافى الشخص.

ما هي التوقعات بشأن هذا الوضع؟

تختلف نتائج الحرمان من النوم، خاصةً تبعًا لسبب حدوثه، وشدته، ومدته. كما يعتمد ذلك على صحتك العامة وأي حالات طبية أخرى لديك. ورغم أن الحرمان من النوم ليس خطيرًا بشكل مباشر، إلا أن التعب الشديد قد يعرضك للخطر عند القيام بمهام تتطلب تركيزًا كاملًا، مثل القيادة.

لحسن الحظ، يُعدّ الحرمان من النوم حالة قابلة للعلاج في أغلب الأحيان. مع ذلك، إذا شعرتَ بأنك تعاني منه، فمن المهم استشارة طبيبك. فرغم سهولة تجاهله واعتباره "أمرًا بسيطًا"، إلا أن الحرمان من النوم قد يكون مؤشرًا هامًا يُساعد الأطباء على تشخيص المرض وعلاجه. كما أنه قد يُؤخر الشفاء من أمراض أخرى، بل ويُفاقمها، لذا من المهم استشارة طبيبك بشأنه.

كيف أعتني بنفسي؟

إذا كنت تعاني من قلة النوم، فمن المهم العمل على تحسين جودة نومك. يشمل ذلك الحصول على قسط كافٍ من النوم في الوقت المناسب والتأكد من حصولك على نوم جيد. يمكن أن تساعدك النصائح المتعلقة بنظافة النوم الجيدة المذكورة أعلاه. كما يمكن لطبيبك مساعدتك وإرشادك.

متى يجب عليّ زيارة الطبيب؟

إذا كنت تعاني من أعراض انقطاع النفس النومي مصحوبة بنقص النوم، فعليك مراجعة الطبيب. كذلك، إذا لم يتحسن نقص النوم لديك حتى بعد تحسين عاداتك وسلوكياتك المتعلقة بالنوم، فعليك مراجعة الطبيب أيضاً.

لا يُعدّ الحرمان من النوم السبب الوحيد الذي يستدعي الذهاب إلى قسم الطوارئ، ولكنه قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض خطيرة كالنوبات القلبية والسكتات الدماغية، والتي تتطلب عناية طبية فورية.

وأخيرًا، أهم شيء يجب تذكره (الرسالة الرئيسية)

قد يبدو الحرمان من النوم أمراً بسيطاً، لكنه قد يؤثر سلباً بشكل كبير على أدائك اليومي ونوعية حياتك. كما أنه قد يساهم في ظهور العديد من المشاكل الصحية الأخرى، والتي قد يصبح بعضها خطيراً مع مرور الوقت.

إذا كنت تعاني من قلة النوم، فلا تتجاهل الأمر. هناك العديد من الأمور التي يمكنك القيام بها لتحسين نومك. إذا لم تُجدِ هذه الأمور نفعًا، فعليك استشارة الطبيب. سيتمكن الطبيب من تحديد ما إذا كنت تعاني من قلة النوم، ومدى خطورة المشكلة، وسبب حدوثها، وسيوصي بالعلاج المناسب. مع التشخيص والعلاج المبكرين، يمكنك بالتأكيد الحصول على النوم الذي تحتاجه. اهتم بنومك، فالنوم الجيد ضروري لحياة صحية!

النوم ، الأرق، الحرمان من النوم، الإرهاق، الصحة، الصحة النفسية، مراحل النوم