هل تعاني من نقص الحديد؟ دعنا نتأكد من ذلك!

هل تشعر بالتعب طوال الوقت، وكأنك عاجز عن فعل أي شيء؟ هل تشعر بالدوار حتى عند صعود بضع درجات؟ ربما أخبرك أفراد عائلتك أن ضغط دمك منخفض وأن بشرتك شاحبة بعض الشيء. غالبًا ما نتجاهل هذه الأمور، معتقدين أنها طبيعية. لكنها قد تكون إشارة مهمة من جسمك، أي أنه يخبرك بنقص الحديد.

ببساطة، ما هو هذا "الحديد"؟

الحديد معدن أساسي لجسمنا. فكما تحتاج السيارة إلى الزيت، يُعدّ الحديد ضروريًا للعديد من الوظائف الحيوية في الجسم. وتتمثل وظيفته الرئيسية في المساعدة على إنتاج خلايا الدم الحمراء ، التي تحمل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم. تخيل أن كل خلية في جسمنا تحتاج إلى الأكسجين للبقاء على قيد الحياة. إذن، ماذا يحدث عند نقص الحديد؟ يقل إنتاج خلايا الدم الحمراء، وبالتالي تقل كمية الأكسجين التي تصل إلى الجسم. يُطلق على هذه الحالة طبيًا اسم فقر الدم الناتج عن نقص الحديد ، ويُشار إليها عادةً باسم "فقر الدم".

يمكننا الحصول على الحديد بطريقتين رئيسيتين: الأولى من الطعام الذي نتناوله، والثانية من مكملات الحديد . يحصل معظم الناس على الكمية التي يحتاجونها من الحديد من طعامهم. مع ذلك، إذا شخّص طبيبك انخفاض مستوى الحديد لديك من خلال فحص الدم، فقد يصف لك مكملات الحديد.

ما هي الأطعمة التي يمكن أن توفر الحديد بشكل طبيعي؟

هناك العديد من الأطعمة الغنية بالحديد. ويمكن تقسيمها إلى فئتين رئيسيتين.

1. الأطعمة الحيوانية (حديد الهيم): يتم امتصاص الحديد الموجود في هذه الأطعمة بسهولة بالغة من قبل الجسم.

2. الأطعمة النباتية (الحديد غير الهيمي): امتصاص الحديد من هذه الأطعمة منخفض قليلاً، ولكن يمكنك زيادته بحيلة بسيطة.

إليكم قائمة بالأطعمة الغنية بالحديد.

من يحتاج بشكل خاص إلى مكملات الحديد؟

يعجز بعض الأشخاص عن الحصول على الكمية المطلوبة من الحديد من نظامهم الغذائي وحده. في مثل هذه الحالات، من الضروري تناول أقراص الحديد بناءً على نصيحة الطبيب. الفئات التالية معرضة للخطر بشكل خاص:

• الأمهات الحوامل: يحتاج نمو الطفل وجسم الأم إلى المزيد من الحديد.
• النساء اللواتي يعانين من غزارة الطمث: يرجع ذلك إلى فقدان كمية كبيرة من الحديد من الجسم مع الدم كل شهر.
• الأمهات المرضعات.
• النباتيون: لأن امتصاص الحديد من الأطعمة النباتية منخفض.
• الأشخاص المصابون بأمراض الكلى المزمنة.
• أولئك الذين يتلقون العلاج الكيميائي للسرطان.
• الأشخاص المصابون بأمراض معوية (مثل التهاب القولون التقرحي ) لأن أجسامهم لديها قدرة منخفضة على امتصاص الحديد من الطعام.
• الأشخاص الذين خضعوا لعملية جراحية كبرى أو تعرضوا لحادث وفقدوا كمية كبيرة من الدم .
• الأطفال الصغار الذين يشربون أكثر من الكمية الموصى بها من حليب البقر (أكثر من 24 أونصة في اليوم).
• الأشخاص الذين يتبرعون بالدم بشكل متكرر.

الأهم من ذلك كله: حتى لو كنت تعاني من أعراض نقص الحديد، لا تشتري أقراص الحديد من الصيدلية بنفسك. احرص على مراجعة طبيبك ، وإجراء فحص دم، ومعرفة السبب الدقيق لنقص الحديد لديك، وتناول الدواء فقط وفقًا لوصفة الطبيب.

كيف يشعر الجسم عندما يكون مستوى الحديد فيه منخفضاً؟

تختلف أعراض نقص الحديد من شخص لآخر. قد تعاني من واحد أو أكثر من هذه الأعراض.

• شعور مستمر بالإرهاق الشديد والخمول.
• شحوب لون الجلد والشفتين وتحت العينين.
• صعوبة في التنفس وصفير حتى عند المشي لمسافة قصيرة.
• يزداد معدل ضربات القلب.
• صداع ودوار.
• اليدان والقدمان باردتان دائماً.
• كثرة الإصابة بالأمراض (انخفاض المناعة).
• الرغبة الشديدة في تناول أشياء غير صالحة للأكل مثل الثلج والتراب وأعواد الطباشير (بيكا).
• متلازمة تململ الساقين .

لكن تذكر، أن بعض الأشخاص قد يعانون من انخفاض شديد في مستويات الحديد دون ظهور أي أعراض.

الآثار الجانبية ومخاطر حبوب الحديد

كأي دواء، قد تسبب أقراص الحديد آثارًا جانبية لدى بعض الأشخاص. لكن لا داعي للقلق، فغالبًا ما يمكن السيطرة على هذه الآثار.

عند تناول حبوب الحديد، لا تتناولها مع هذه الأشياء:

تجنب تناول هذه الأدوية قبل ساعة أو ساعتين من تناول حبوب الحديد أو بعدها، لأنها تتداخل مع امتصاص الحديد.

• الحليب أو منتجات الألبان
• القهوة، الشاي (الكافيين)
• مضادات الحموضة
• مكملات الكالسيوم

جرعة زائدة من الحديد - خطيرة جداً!

الأعراض المبكرة للتسمم بالحديد:

• تقيؤ شديد
• الإسهال (ألم في المعدة)
• ألم شديد في المعدة

إذا كنت تشك في أن طفلك قد تناول جرعة زائدة من أقراص الحديد، فتعامل مع الأمر كحالة طبية طارئة . اصطحبه فوراً إلى أقرب قسم طوارئ في المستشفى. وفي الوقت نفسه، اتصل بالمركز الوطني لمعلومات السموم في مستشفى كولومبو الوطني للحصول على المشورة.