جميعنا نرغب في الشعور بالسعادة والاسترخاء طوال اليوم، أليس كذلك؟ نعلم جميعًا مدى تأثير الحزن، ولو كان بسيطًا، علينا. لكن المشاعر الإيجابية لا تقتصر على تحسين مزاجنا فحسب، بل هي مفيدة جدًا لأجسامنا وعقولنا. في الواقع، تُخفف هذه المشاعر الإيجابية من التوتر، وتساعدنا على التفكير بأفكار جديدة، وتمنحنا القوة لمواجهة المشاكل. وقد أظهرت الأبحاث أننا نكون في أفضل حالاتنا ونعمل بكفاءة أكبر عندما نختبر المشاعر الإيجابية بمعدل ثلاث مرات على الأقل مقارنةً بالمشاعر السلبية. بمعنى آخر، إذا كنت تشعر بالحزن مرة واحدة في اليوم، فأنت بحاجة إلى ما يُسعدك ثلاث مرات على الأقل يوميًا. إذن، هل ترغب في إضافة المزيد من السعادة والإيجابية إلى حياتك؟ دعونا نلقي نظرة على ثلاث طرق بسيطة لتحقيق ذلك.
ما هي المشاعر الإيجابية التي تنتابك؟ دعنا ندونها قليلاً.
أول خطوة هي تحديد المشاعر الإيجابية التي تختبرها بالفعل في حياتك اليومية. دوّن قائمة صغيرة. اكتب كل المشاعر السعيدة التي تتذكرها، مشاعر الحب، اللحظات التي شعرت فيها بالفخر، الأماكن التي استمتعت فيها... إذا كانت لديك أي مشاعر إيجابية جديدة، فأضفها إلى القائمة.
انظر الآن إلى القائمة التي أعددتها. فكّر (أو اكتب إن استطعت) في الأنشطة أو المواقف أو الأشخاص الذين تربطهم بكل شعور من هذه المشاعر. على سبيل المثال، فكّر في:
- الشعور بالفخر الذي ينتابك عند الفوز في مسابقة رياضية.
- السعادة التي شعرت بها عندما تذكرك أصدقاؤك وهنأوك في عيد ميلادك.
- المتعة التي شعرت بها عندما ألقيت نكتة عن تاريخك يا سيدي، وجعلت الفصل بأكمله يضحك.
- الفرحة البريئة التي تغمر قلبك عندما ينظر إليك طفل صغير ويبتسم.
- الرضا الذي تشعر به عندما تساعد شخصًا ما.
- الفرحة التي تأتي عندما تتلقى رداً إيجابياً على عملك الجاد.
- السلام الذي يخطر على البال عندما ترى زهرة جميلة أو غروب الشمس.
إن تتبع المشاعر الجيدة التي تشعر بها بهذه الطريقة يجعلنا أكثر وعياً بالأشياء الإيجابية التي نختبرها بالفعل.كذلك، يمكننا تحديد المواقف والأشخاص والأنشطة التي تُشعرنا بتلك المشاعر بوضوح. أحيانًا، إذا فكرنا قليلًا قبل النوم ليلًا بعد يومٍ حافل، نتذكر أشياءً مثل: "أوه... لقد شعرتُ بالسعادة اليوم بسبب شيءٍ كهذا، أليس كذلك؟"، "شعرتُ بالفخر بنفسي"، وما إلى ذلك. هذه أيضًا طريقة جيدة. تخيّل أنك في نهاية اليوم، تأخذ دفترًا صغيرًا وتكتب فيه أشياءً مثل: "شعرتُ هذا الصباح بالحب عندما تحدثت إليّ أمي"، "ضحكتُ كثيرًا هذا المساء وأنا أتحدث مع صديقي، لقد كان الأمر ممتعًا للغاية"، "شعرتُ بالرضا عندما قالت عائلتي إن الطعام الذي طبخته كان لذيذًا". بعد فترة، ستُدرك كم من الأشياء في حياتك تستحق السعادة، ربما لم تُفكّر في الأمر كثيرًا من قبل.
لنختر شعوراً جيداً ترغب في الحصول على المزيد منه ونجعله أكبر؟
الآن وقد أصبحت لديك فكرة بسيطة عن المشاعر الإيجابية التي تشعر بها، فإن الخطوة التالية هي اختيار شعور إيجابي محدد ترغب في تعزيزه في حياتك. تخيل أنك تريد زيادة شعور "الفرح"، أو شعور "الامتنان"، أو متعة "الإبداع". اختر شعورًا يُناسبك. ثم فكّر أولًا في الأوقات التي شعرت فيها بهذا الشعور، وماذا فعلت حينها. دوّن أكبر قدر ممكن من الأشياء.
ليس بالضرورة أن تكون أمورًا عظيمة في هذا الوقت. فكّر في الأشياء الصغيرة والبسيطة. ربما هناك أغنية تُشعرك بالسعادة. في كل مرة تستمع إليها، تشعر بشيء من السعادة، أليس كذلك؟ هذا هو نوع السعادة. في كل مرة تشعر فيها بالسعادة، فكّر في سببها، وإن أمكن، أضفها إلى تلك القائمة.
بمجرد تحديد ما ترغب في تعزيزه وما يحفزه، قرر كيف يمكنك دمج هذه الأنشطة، أو ما شابهها، في حياتك اليومية. الأهم هو اختيار أنشطة واقعية يمكنك القيام بها يوميًا. ربما لا تستطيع الذهاب في نزهة على الشاطئ كل يوم، ولكن يمكنك الاستماع إلى أغنية تذكرك بإجازة والاستمتاع بتلك البهجة، أليس كذلك؟ تخيل لو أنك تسمع تغريد طائر جميل وأنت تشرب الشاي صباحًا، فهذا كفيل بجلب بعض السعادة. أو أشياء مثل طهي طعامك المفضل وتناوله، أو زراعة نبتة صغيرة، أو الاتصال بصديق والتحدث معه لبضع دقائق. الأهم هو أن تدرك أن هذه رحلتك الخاصة. ما يسعدك قد لا يسعد غيرك. لذا، حاول أن تجد ما يمنحك السعادة والسكينة حقًا، بدلًا من النظر إلى ما يفعله الآخرون.
هذا أشبه بالقول إن علينا تناول خمس حصص من الفاكهة والخضراوات يومياً. إنه مفيد لصحتنا الجسدية. القيام بأمر أو أمرين صغيرين ومبهجين كهذا يومياً يُعد استثماراً جيداً في صحتنا النفسية !
اختر نشاطًا واحدًا أو أكثر من الأنشطة اليومية التي يمكن أن تزيد من شعورك بالرغبة في المزيد في حياتك والتزم بها.خصّص بعض الوقت يومياً لهذه التجارب. إنها بمثابة "فيتامين" لعقلك. بعد بضعة أيام، ستشعر بالفرق.
لنصنع صندوق كنوزك الخاص بالإيجابية؟
أحيانًا ننسى الطريق للعودة إلى حيث نشعر بالسعادة، أليس كذلك؟ عندما نشعر بالحزن أو خيبة الأمل، نفكر في أشياء مثل، "أوه، هل لن أكون سعيدًا أبدًا؟" في هذه الحالة، يمكن أن يساعدنا "صندوق الإيجابية" أو "صندوق كنز الإيجابية" كثيرًا.
هل تعرف ما هو "صندوق السعادة"؟ إنه مجموعة من الأشياء التي تُذكّرنا بالتجارب الجميلة والسعيدة التي مررنا بها. تُعيد هذه الذكريات إلى أذهاننا أجمل أوقات حياتنا، ونقاط قوتنا، وأفراحنا، وإنجازاتنا، ولحظات المرح التي عشناها، والكتب والأغاني التي كانت عزيزة علينا، والأشخاص الذين كانوا مهمين في حياتنا. إنه حقًا أشبه بـ"صندوق كنز" نجد فيه السعادة في قلوبنا.
ابدأ بجمع الأشياء التي جلبت لك مشاعر إيجابية وتركت فيك ذكريات جميلة. إليك بعض الأمثلة:
- صور لرحلة جميلة قمت بها أو هدايا تذكارية صغيرة (مثل تذكرة إلى سيجيريا، أو صورة من رحلة قمت بها مع الأصدقاء).
- جائزة أو شهادة تذكرك بإنجاز حققته.
- بطاقة أو رسالة صغيرة من شخص مميز جداً بالنسبة لك (بطاقة تهنئة بالعام الجديد، أو بعض الكلمات اللطيفة التي كتبها صديق).
- اقتباس أو سطر من أغنية تحبها وتلهمك .
- شيء يعيد إليك ذكرى جميلة من طفولتك (مثل لعبة صغيرة، أو كتاب، أو شيء أهداه لك صديق من المدرسة).
- رسمة، عمل فني قمت بصنعه أو رسمه.
- لا يهم إذا قدم لك أحدهم هدية ، حتى لو كانت صغيرة، المهم هو قيمتها.
- صورة لشخص تحترمه وتقدره.
احتفظ بكل هذه الأشياء في ملف أو مجلد أو صندوق أنيق يسهل عليك إيجادها. بعض الناس يعلقونها بدقة على لوحة ليراها باستمرار. أو يمكنك صنع لوحة فنية أو ملصق منها. الأهم هو اختيار الأشياء التي تُشعرك بالسعادة والرضا. يمكنك إضافة أشياء جديدة أو حذف بعضها أو تغييرها في أي وقت.
عندما تشعر بالإرهاق أو الإحباط، خصص بضع دقائق لتتأمل هذا "الصندوق الثمين". عندما تلمس تلك الأشياء وتسترجع الذكريات المرتبطة بها، ستبدأ بالشعور بالفرح والفخر والحب الذي شعرت به آنذاك من جديد. سيساعدك هذا على التخلص من المشاعر السلبية التي تثقل كاهلك.سيساعدك ذلك على الشعور براحة أكبر وإيجابية أكثر. حتى لو لم تشعر بذلك، فبمجرد مشاهدة هذا الفيديو، يمكنك إضافة القليل من البهجة إلى يومك.
إذن، ما هو الشيء الرئيسي الذي يجب تذكره مما تحدثنا عنه؟
عندما تسعى لإضافة مشاعر إيجابية إلى حياتك، كالسعادة والرضا والحب، ستجد نفسك أكثر سعادةً ونشاطًا وإنجازًا . إن التفكير في الأمور الإيجابية يوميًا، والقيام بأمور بسيطة لتحقيقها، أشبه باستثمار بسيط، لكن فوائده التي ستجنيها طوال حياتك عظيمة.
تذكر، السعادة في قلبك شيء يمكنك تنميته. الأمر لا يتطلب سوى القليل من الجهد والمثابرة! جميع هذه الطرق الثلاث بسيطة للغاية، ويمكنك البدء اليوم. جربها، ستندهش!
المشاعر الإيجابية، الصحة النفسية، السعادة، مهارات الحياة، المساعدة الذاتية، إدارة المشاعر، علم النفس
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك