هل تشعر أحيانًا بتعب شديد وخمول؟ أو هل تنكمش أطرافك فجأة؟ قد يكون السبب أبسط مما تتصور. سنتحدث اليوم عن "الكهارل"، وهي ضرورية لوظائف الجسم. تظهر أعراض كهذه عند اختلال توازنها. فلنتعرف على ماهية هذه الكهارل، وسبب حدوثها، وكيفية علاجها.
ما هي هذه الإلكتروليتات؟
ببساطة، الإلكتروليتات هي معادن أساسية موجودة في سوائل الجسم، وخاصة الدم والعرق والبول. تخيل جسمك كآلة تعمل ببطارية. هذه الإلكتروليتات هي المواد الكيميائية الدقيقة التي تحافظ على شحن هذه البطارية وعملها بكفاءة. أهمها
الصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم والكلوريد والفوسفات. يحتاج الجسم إلى هذه العناصر بكميات وتركيزات مناسبة. تلعب الكليتان دورًا رئيسيًا في الحفاظ على هذا التوازن من خلال تنظيم مستويات الصوديوم، على سبيل المثال، حسب حاجة الجسم. لذا، إذا ارتفعت مستويات هذه الإلكتروليتات أو انخفضت بشكل كبير في الجسم، يُطلق على هذه الحالة اسم
اختلال توازن الإلكتروليتات .
لماذا تعتبر الإلكتروليتات مهمة جداً لأجسامنا؟
تشارك هذه العناصر في جميع العمليات الحيوية تقريبًا في أجسامنا. وبدونها، لا يمكن لأجسامنا أن تعمل بسلاسة. دعونا نلقي نظرة على وظائفها الرئيسية.
- التحكم في مستويات سوائل الجسم : فهي تنظم كمية الماء في الجسم وسيولة بلازما الدم.
- التحكم في درجة حموضة الدم: تساعد هذه العوامل في الحفاظ على حموضة/قلوية (درجة حموضة) الدم ضمن نطاق معين.
- وظيفة العضلات: هذه ضرورية لانقباض وانبساط كل عضلة في جسمنا، بما في ذلك نبض القلب .
- النقل العصبي : تولد هذه الإلكتروليتات الإشارات الكهربائية التي تنقل الرسائل بين الخلايا في الدماغ والقلب والعضلات وأجزاء أخرى من الجسم.
- وظائف أخرى: بالإضافة إلى ذلك، فهي تساعد على تجلط الدم وتكوين أنسجة جديدة في الجسم.
ما الذي يسبب اختلال توازن الكهارل؟
في أغلب الأحيان، تحدث هذه الحالة عندما يُسحب فجأةً كمية كبيرة من السوائل من الجسم. تخيّل أنك كنت تلعب الكريكيت تحت أشعة الشمس وتعرّقت بغزارة، أو أنك تقيأت أو أصبت بإسهال (ألم في المعدة) وفقدت الكثير من السوائل. في مثل هذه الحالات، تُفقد مع السوائل الإلكتروليتات المهمة في الجسم. في الواقع، عندما نتعرّق بغزارة، قد نفقد ما بين 2% و6% من وزن الجسم. إذا لم نشرب كمية كافية من الماء في ذلك الوقت، ينخفض تركيز الإلكتروليتات. دعونا نشرح بعض الأسباب الرئيسية التي تؤثر على ذلك بمزيد من التفصيل في الجدول أدناه.
| سبب | وصف |
|---|
| فقدان السوائل من الجسم | التعرق المفرط، أو القيء المستمر، أو الإسهال. |
| حالات طبية أخرى | حالات مثل الحروق الشديدة، وأمراض الكلى المزمنة، وأمراض الجهاز التنفسي المزمنة، والقلاء الأيضي. |
| أنواع الأدوية | الاستخدام طويل الأمد لبعض الملينات ( الملينات ) والستيرويدات. |
| مشاكل غذائية | عدم شرب كميات كافية من الماء وتناول الطعام المغذي. |
ما هي الأعراض المحتملة لهذه الحالة؟
تُشارك الإلكتروليتات في العديد من الوظائف الحيوية في الجسم، لذا يُمكننا الشعور بانخفاض أو ارتفاع مستوياتها بسرعة. مع ذلك، قد تختلف هذه الأعراض قليلاً تبعاً لنوع الإلكتروليت الناقص أو المرتفع.
عادة ما تتطور هذه الحالة تدريجياً بدلاً من أن تتطور فجأة، لذلك من المهم أن تكون على دراية بهذه الأعراض.
هذه هي الأعراض الشائعة:
- التشنجات : تشنجات عضلية متكررة، وخدر في اليدين والقدمين.
- الدوخة والضعف: الشعور بالدوار والتعب والدوار.
- عدم انتظام ضربات القلب: الشعور بأن معدل ضربات القلب يزداد فجأة، أو يتناقص، أو ينبض بنمط غير منتظم.
- التشوش الذهني: الشعور بالدوار، وصعوبة تذكر الأشياء، وعدم القدرة على التفكير بوضوح.
هام: إذا شعرت بواحد أو أكثر من هذه الأعراض،
وخاصة إذا شعرت بنبضات قلبك السريعة مع ألم في الصدر، أو إذا شعرت بفقدان الوعي، فمن المهم جدًا الذهاب إلى قسم الطوارئ في المستشفى على الفور .
حسنًا، كيف تعيد هذه الإلكتروليتات إلى جسمك؟
إن الحفاظ على توازن الكهارل ليس بالأمر الصعب. إذا توخينا بعض الحذر، يمكننا القيام بذلك بسهولة.
1. اشرب الكثير من الماء.
هذه هي أبسط وأفضل طريقة، خاصة إذا كنت تمارس الرياضة.
- اشرب كمية وافرة من الماء قبل ساعتين من ممارسة الرياضة.
- اشرب بعض الماء كل 20 دقيقة أثناء ممارسة الرياضة.
- اشرب الكثير من الماء بعد الانتهاء من التمرين.
2. اختر المشروبات المناسبة
- ماء البرتقال: مشروب رائع غني بالإلكتروليتات الطبيعية. قليل السكر، لذا لا يرفع مستوى السكر في الدم. لكن حاول شرب البرتقال الطازج بدلاً من المعلب والمحلى كلما أمكن.
- المشروبات الرياضية أو مشروبات الإلكتروليتات: إذا كنت تمارس الرياضة لأكثر من 75 دقيقة، يمكنك تعويض الإلكتروليتات المفقودة بسرعة عن طريق شرب مشروب رياضي. تحتوي هذه المشروبات عادةً على كلوريد الصوديوم وكلوريد البوتاسيوم. ولكن اقرأ الملصق للتأكد من احتوائها على الإلكتروليتات فعلاً.
- لا تفعل ذلك مع المشروبات الغازية أو مشروبات الطاقة. فهي ستؤدي فقط إلى ارتفاع مفاجئ في مستويات السكر في الدم.
3. تناول الأطعمة الغنية بالإلكتروليتات
إضافة أطعمة كهذه إلى وجباتنا يمكن أن تساعد أيضاً في الحفاظ على مستويات الإلكتروليتات.
- تتواجد الإلكتروليتات بكثرة في أطعمة مثل البطاطس والأفوكادو والسبانخ والموز والبرتقال والفراولة ولحم الديك الرومي .
إذا لم تتحسن الأعراض حتى بعد القيام بهذه الأشياء، فتأكد
من مراجعة طبيبك للحصول على المشورة.ثم سيقوم بفحصك، وإذا لزم الأمر، سيجري فحص دم لمعرفة كيفية عمل كليتيك.
الرسالة الرئيسية
- الإلكتروليتات هي معادن ضرورية لعمل أعصاب الجسم وعضلاته وقلبه.
- غالباً ما تحدث اختلالات الكهارل نتيجة فقدان السوائل والأملاح من الجسم بسبب التعرق المفرط أو القيء أو الإسهال.
- أفضل طريقة للوقاية من ذلك هي شرب كمية كافية من الماء. إذا كنت تمارس الرياضة لفترة طويلة، فإن تناول مشروب برتقالي أو مشروب رياضي مناسب.
- أضف الأطعمة الغنية بالإلكتروليتات، مثل الموز والأفوكادو والسبانخ، إلى نظامك الغذائي.
- إذا استمرت الأعراض مثل ارتعاش العضلات والدوخة وعدم انتظام ضربات القلب، فاتصل بطبيبك على الفور.
اختلال توازن الكهارل، الكهارل، الجفاف، الصوديوم، البوتاسيوم، التشنجات، الدوخة، المشروبات الرياضية، شرب الماء، الكهارل، الجفاف، الصوديوم، البوتاسيوم، الحالات، الدوخة
💬 Comments (0)
لم يتم نشر أي تعليقات حتى الآن. أضف تعليقك هنا لأول مرة.
أضف تعليقك