هل تشعر أنت أيضاً بأنك لا تستحق هذا؟ دعونا نتحدث عن متلازمة المحتال!

هل شعرت يومًا، بدلًا من السعادة بإنجازك، بالخوف من أن تسأل نفسك: "هل أنا حقًا أستحق هذا؟ هل أنا لستُ جيدًا كما يظن الآخرون؟" عندما تحصل على ترقية في العمل، أو تجتاز امتحانًا، أو تتلقى ثناءً من أحدهم، هل تشعر وكأنك تقول لنفسك: "أنا لستُ أستحق هذا، سيكتشف الجميع يومًا ما من أنا حقًا"؟ يُطلق على هذا الشعور ببساطة اسم "متلازمة المُحتال".

ما هي متلازمة المحتال تحديداً؟

ببساطة، متلازمة المحتال هي حالة الشك في قدراتك ونجاحك . فرغم أن الآخرين يرونك ذكيًا ومتقنًا لعملك، إلا أنك تشعر في قرارة نفسك أنك لست كذلك، وأنك أشبه بالمحتال. وتعيش في خوف دائم من أن يُكشف زيف هذا الشعور يومًا ما.

على الرغم من أن هذا الشعور لا يُصنّف رسميًا كتشخيصٍ لاضطرابٍ نفسي، إلا أنه قد يؤثر بشكلٍ كبير على جوانب عديدة من حياتك، بما في ذلك العمل والدراسة وحتى العلاقات. ويُطلق عليه البعض أيضًا اسم "متلازمة المحتال" أو "متلازمة الاحتيال".

هذا أشبه بدورة (دورة المحتال)

يلاحظ العديد من الأشخاص المصابين بمتلازمة المحتال نمطًا متكررًا في سلوكهم، أشبه بدورة. تخيل أن لديك عرضًا تقديميًا مهمًا في العمل. إذا انتابك هذا الشعور، ستبدأ بالقلق المفرط بشأنه، وستتساءل: "هل سأفشل؟" هناك احتمالان في هذه الحالة:

1. التسويف حتى اللحظة الأخيرة: أنت تُسوّف دون أن تبدأ حتى. ثم تُنهي المهمة في اللحظة الأخيرة مع الكثير من التوتر والقلق. حتى لو نجحت المهمة، ستفكر، "يا إلهي، كنت محظوظًا لأن الأمور سارت على ما يرام."

٢. العمل بجهد مفرط: تعمل بجهد يفوق الحاجة، ليلاً ونهاراً، محاولاً إنجاز كل شيء على أكمل وجه. ولكن عندما تنجح، لا تنسب الفضل لنفسك ، بل تفكر: "شخص أذكى مني كان سينجز هذا العمل دون كل هذا الجهد".

في كلتا الحالتين، لا يدوم شعور السعادة بعد تحقيق الهدف طويلاً، لأنك لا تستطيع أن تدع هذا النجاح يستقر في داخلك. بدلاً من ذلك، تبدأ في الخوف من التحدي الكبير التالي، وتبدأ في الشك، أو الإفراط في العمل، أو التسويف مجدداً. وهكذا تستمر الدائرة.

من يشعر بهذا الشعور؟

في الواقع، يمكن لأي شخص أن يشعر بهذا الشعور. في عام 1978، رصدت عالمتا النفس سوزان إيمز وبولين روز كلانس هذا الشعور لأول مرة لدى النساء ذوات الإنجازات العالية. لكن الأبحاث الحديثة أظهرت أنه شائع بين الكثيرين، بغض النظر عن الجنس، وفي مختلف المهن.

قد ينشأ هذا الشعور غالبًا عندما تشعرين بالاختلاف عن أقرانك أو زملائك، كأن تكوني امرأة تعمل في مجال يهيمن عليه الرجال . كما أنه شائع بين من يشعرون بأنهم أقلية في التعليم أو مكان العمل.

هل تشك في إصابتك بمتلازمة المحتال؟ إليك بعض الأعراض

لمعرفة ما إذا كنت تشعر بهذا الشعور، تحقق مما إذا كانت الخصائص التالية مشتركة بينك وبينك:

• الاعتقاد بأن الجميع يعرفون أكثر منك.
• دائماً ما تعتقد أنك لست ذكياً كما يظن الآخرون.
• الاعتقاد بأن إنجازاتك هي نتيجة "الحظ" أو "الأشخاص الذين تعرفهم" أو القرارات السيئة للآخرين.
• الشعور بأن "دورة المحتال" المذكورة آنفاً تتكرر في حياتك.
• الخوف من أنك لا تنتمي إلى المكان الذي أنت فيه (في العمل/المدرسة) وأن الآخرين سيدركون ذلك يوماً ما.
• الشعور بأن كل شيء يجب أن يتم على أكمل وجه أو أفضل من المتوقع.
• الشعور بعدم الارتياح عندما يمدحك أحدهم.
• أنت من يعيق نفسك عن تحقيق أهدافك .
• الخوف من إحباط الآخرين.
• لا يمكنك نسيان حتى أصغر خطأ ارتكبته، وستظل تفكر فيه.
• كنت أفكر: "لو كنت أكثر ذكاءً، لما راودتني هذه الشكوك".
• إن الحصول على موافقة الآخرين أمر بالغ الأهمية بالنسبة لك.

ما هي الأسباب المحتملة لهذا الوضع؟

قد يكون هناك عدة أسباب لهذا الشعور.

• سمات الشخصية: ترتبط بهذا سمات مثل القلق الشديد، وانخفاض تقدير الذات، والمثالية.
• بيئة التنشئة: قد تنشأ هذه الحالة أحيانًا لدى من نشأوا في أسرٍ لطالما ركزت على الإنجاز والنجاح. كما قد يكون سببها تلقي رسائل متضاربة من الوالدين، كالإفراط في المدح أحيانًا والنقد اللاذع أحيانًا أخرى.
• الشعور بالغربة: على سبيل المثال، إذا لم تكن لديك روح تنافسية بطبيعتك في بيئة عمل شديدة التنافسية، فقد تشعر بأنك "لا تنتمي إلى هنا". كما أن الشعور بالاختلاف عن الآخرين بسبب عرقك أو عمرك أو جنسك أو وضعك الاقتصادي يمكن أن يؤدي إلى "متلازمة المحتال".
• وسائل التواصل الاجتماعي: عندما ترى صوراً لحياة الآخرين "المثالية"، فمن المرجح أن تقارن نفسك بهم وتشعر "أني لست كافياً".

ما الذي يمكن فعله لتجنب ذلك؟

من الصعب محاربة هذه الأفكار المزعجة بمفردك، لذلك من المهم الحصول على الدعم من الآخرين.

الاستشارة والعلاج الطبي

• العلاج بالكلام: يمكن أن يساعدك التحدث مع مستشار أو معالج نفسي على فهم مصدر هذه الأفكار وكيف تؤثر على حياتك. بعد ذلك، يمكنك تعلم كيفية التعامل معها عند ظهورها.
• العلاج المعرفي (CPT): هذه طريقة علاجية تعلمك كيفية تحديد معتقداتك السلبية واستبدالها بأفكار أكثر واقعية.
• العلاج الجماعي: قد يكون من المفيد أيضاً الانضمام إلى جلسة جماعية مع آخرين يعانون من نفس "متلازمة المحتال". إن الاستماع إلى تجارب الآخرين قد يساعدك على الشعور بأنك لست وحدك. كما أن مشاركة أفكارك قد تساعدك على اكتساب منظور جديد.

إذا كنت تشعر بالإرهاق من هذه المشاعر، فمن المهم جدًا التحدث إلى طبيب العائلة . فهو قادر على تقديم الإرشاد الذي تحتاجه.

أشياء يمكنك القيام بها بنفسك

• تذكر إنجازاتك: دوّن قائمة بالأشياء التي أنجزتها بشكل جيد، والأشياء التي تفخر بها. احتفظ برسائل البريد الإلكتروني والملاحظات وغيرها التي تتضمن إشادة من الآخرين. ارجع إليها عندما تشعر بأنك "مُدّعٍ".
• افصل بين المشاعر والحقائق: في المرة القادمة التي تجد فيها نفسك تشك في نفسك، ذكّر نفسك بأنه مجرد شعور، وليس حقيقة.
• كن لطيفاً مع نفسك: ماذا كنت ستقول لو شعر صديقك بهذه الطريقة؟ "أنت ذكي، ومن حقك أن تخطئ"، أليس كذلك؟ قل لنفسك الشيء نفسه.
• تعوّد على قبول المجاملات: عندما يقول أحدهم "أحسنت صنعاً"، بدلاً من تجنب ذلك بقول "شكراً، ولكن..."، تعوّد على قول "شكراً جزيلاً لك".
• لا تقارن نفسك بالآخرين: فكل شخص ينشر أفضل ما لديه على مواقع التواصل الاجتماعي. لذا توقف عن مقارنة نفسك بهم. بدلاً من ذلك، حاول أن تجعل يومك أفضل من يوم أمس. لا أحد كامل.
• تحدَّ أفكارك: عندما تفكر، "لقد حصلت على هذه الوظيفة لأن لا أحد آخر أرادها"، تحدَّ هذه الفكرة وفكِّر بإيجابية، "لقد حصلت على هذه الوظيفة لأنني أعمل بجد وزملائي في العمل يحبونني".
• افهم: الغشاشون الحقيقيون لا يعانون من "متلازمة المحتال". شعورك بهذا الشكل دليل على أنك لست غشاشاً!