কিছুমান দিনত আপোনাৰ মনলৈ অহা নেতিবাচক চিন্তা আৰু ভয়বোৰত আপুনি ভাগৰি পৰিছেনে? আপুনি নিজকে "মই ঠিক নহয়," বা "মই এইটো কৰিব নোৱাৰো" আদি কথা ভাবি থকা দেখা পায়নে? আচলতে আমাৰ সকলোৰে এই চিন্তাবোৰ থাকে। বৰ স্বাভাৱিক কথা। কিন্তু এই চিন্তাবোৰে যদি আমাৰ জীৱন নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে তেন্তে কি হ’ব? তেতিয়াই আমাক সহায়ৰ প্ৰয়োজন। আজি আমি এই ধৰণৰ সময়ত বহুত সহায়ক হ’ব পৰা এক প্ৰকাৰৰ মনোচিকিৎসাৰ বিষয়ে ক’ম।

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

এই ACT কি?

ACT হৈছে Acceptance and Commitment Therapy ৰ সংক্ষিপ্ত ৰূপ। ই এক প্ৰকাৰৰ মনোচিকিৎসা। সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে এই থেৰাপীত আপোনাৰ নেতিবাচক চিন্তা আৰু অনুভৱক গ্ৰহণ কৰিবলৈ শিকা আৰু ইয়াৰ বিৰুদ্ধে যুঁজ দিয়া বন্ধ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে। তাৰ পিছত, তেওঁলোকক আপোনাক নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ দিয়াৰ পৰিৱৰ্তে, আপুনি আপোনাৰ বাবে সঁচাকৈয়ে গুৰুত্বপূৰ্ণ (আপোনাৰ মূল্যবোধ) কামত মনোনিৱেশ কৰে।

কল্পনা কৰক যে আপোনাৰ কাৰ্যালয়ত এটা প্ৰেজেণ্টেচন দিব লাগিব। "অ', মই ভয় খাইছো, মই এইটোত বিফল হ'ম" বুলি ভবাটো স্বাভাৱিক। ACT পদ্ধতিয়ে এই চিন্তাৰ বিৰুদ্ধে যুঁজ দিয়াতকৈ ইয়াক গ্ৰহণ কৰিবলৈ শিকাই। ই আপোনাক ভাবিবলৈ শিকাইছে, "ঠিক আছে, মোৰ ভয় লাগে, সেয়া স্বাভাৱিক। কিন্তু মই উপস্থাপনৰ আগতে অনুশীলন কৰিম আৰু মোৰ আত্মবিশ্বাস গঢ়ি তুলিম।"

এই পদ্ধতিত আমি শিকিবলৈ পাওঁ যে আমাৰ আৱেগবোৰ মানুহ হিচাপে আমি কোন সেইটোৰ এটা অংশ। সেই আৱেগবোৰৰ লগত যুঁজ দিয়াৰ পৰিৱৰ্তে আমি সেইবোৰৰ লগত জীয়াই থাকিবলৈ শিকো।

এই চিকিৎসাই কি কি অৱস্থাত সহায় কৰে?

ACT থেৰাপীয়ে মানসিক স্বাস্থ্যৰ বিভিন্ন সমস্যাৰ বাবে সকাহ প্ৰদান কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, য'ত অন্তৰ্ভুক্ত আছে:

নিচা
মদ্যপানৰ বিকাৰ
উদ্বেগজনক বিকাৰ
উদাস
খাদ্যাভ্যাসৰ বিকাৰ
অবাঞ্চিত চিন্তা আৰু কৰ্ম (Obsessive-compulsive disorder - OCD)
পোষ্ট-ট্ৰমেটিক ষ্ট্ৰেছ ডিছঅৰ্ডাৰ (PTSD)
সামাজিক উদ্বেগজনক বিকাৰ
চাপ

ইয়াৰ উপৰিও কেন্সাৰৰ দৰে দীৰ্ঘদিনীয়া ৰোগত আক্ৰান্ত, আৰু সেয়েহে জীৱনৰ লগত অহা প্ৰত্যাহ্বানৰ সন্মুখীন হোৱা কোনোবা এজনৰ বাবে এই চিকিৎসা পদ্ধতি অতি সহায়ক।

কিন্তু মনত ৰাখিব, এই চিকিৎসা সাধাৰণতে এই অৱস্থাবোৰৰ চিকিৎসাৰ প্ৰথম শাৰীৰ নহয় । ইয়াক প্ৰায়ে এডজাণ্ট বা দ্বিতীয় শাৰীৰ চিকিৎসা হিচাপে ব্যৱহাৰ কৰা হয় , লগতে আপোনাৰ চিকিৎসকে প্ৰেছক্ৰিপচন কৰিব পৰা অন্যান্য ঔষধ।

ACT থেৰাপীৰ ৬টা মূল পদক্ষেপ

এচিটি চিকিৎসা ছটা মূল প্ৰক্ৰিয়াৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি কৰা হয়। প্ৰক্ৰিয়াটোত এইবোৰ এটা এটাকৈ অনুশীলন কৰি আপোনাৰ জীৱনত একত্ৰিত কৰাটো জড়িত হৈ থাকে। জুগলিঙৰ দৰেই। প্ৰথমে আপুনি এটা বল ধৰি ৰখাৰ অভ্যাস কৰে। এবাৰ অভ্যস্ত হ’লে আপুনি আন এটা যোগ কৰে। সময়ৰ লগে লগে আপুনি ৬টা বলৰ সকলোবোৰ একেলগে নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰিব। এই ৬ টা ষ্টেপ কি কি চাওঁ আহক।

মূল প্ৰক্ৰিয়া	সহজভাৱে বুজি পাওঁ আহক (সৰল ব্যাখ্যা)
১/ গ্ৰহণযোগ্যতা	আপোনাৰ যিকোনো ধৰণৰ, ভাল, বেয়া বা স্বাভাৱিক চিন্তা আৰু অনুভৱ থাকিব বুলি মানি লোৱা। তেওঁলোকৰ লগত যুঁজি নোযোৱাকৈ আহিবলৈ দিয়া।
২/ জ্ঞানমূলক ডিফিউজন	বেয়া চিন্তাবোৰ যে কেৱল ‘চিন্তা’, ‘বাস্তৱ’ নহয়, সেই কথা বুজা। যেতিয়া কোনো চিন্তা আহে, তেতিয়া তাক বাহিৰৰ মানুহ হিচাপে চোৱাৰ অভ্যাস কৰক, "মোৰ এই চিন্তাটো আহিছে।"
৩/ বৰ্তমানত জীয়াই থকা (Being Present)	বৰ্তমান মুহূৰ্তত কি ঘটি আছে তাত মনোনিৱেশ কৰা, what ifs ৰ চিন্তা নকৰাকৈ। মাইণ্ডফুলনেছৰ অভ্যাস কৰা।
৪/ আপুনি আপোনাৰ চিন্তাতকৈ ডাঙৰ (Self-as-Context) ৷	আপুনি যে কেৱল আপোনাৰ অভিজ্ঞতা, চিন্তা বা অনুভৱৰ দ্বাৰা গঠিত ব্যক্তি নহয় সেই কথা বুজা। আপুনি এজন ব্যক্তি যিয়ে এই সকলোবোৰ অনুভৱ কৰে আৰু পৰ্যবেক্ষণ কৰে।
৫/ মূল্যবোধ চিনাক্ত কৰা	জীৱনত আপোনাৰ বাবে সঁচাকৈয়ে কি গুৰুত্বপূৰ্ণ? (যেনে, দয়ালু হোৱা, ভাল বন্ধু হোৱা, সৃষ্টিশীল হোৱা)। নিজৰ মূল্যবোধ চিনাক্ত কৰা, আনৰ প্ৰভাৱ নোহোৱাকৈ।
৬/ প্ৰতিশ্ৰুতিবদ্ধ কাৰ্য্য	আপুনি চিনাক্ত কৰা মূল্যবোধৰ সৈতে সংগতি ৰাখি আপোনাৰ জীৱনত পৰিৱৰ্তন আনিব পৰা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰক আৰু সেইবোৰৰ দিশত কাম কৰক। ভয় বা দুখ অনুভৱ কৰিলেও সেই মূল্যবোধৰ বাবে আগবাঢ়ি যাওক।

এই চিকিৎসাৰ দ্বাৰা কি কি উপকাৰ পোৱা যায়?

ACT থেৰাপীৰ মূল সুবিধা হ ’ ল মানসিক নমনীয়তাৰ বিকাশ ৷ অৰ্থাৎ নিজৰ আৱেগক নিজৰ জীৱন নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ দিয়াতকৈ নিজৰ আৱেগক লৈ আৰু নিজৰ মূল্যবোধৰ লগত খাপ খুৱাই জীয়াই থকাৰ ক্ষমতা।

আন সুবিধাসমূহ হ’ল-

স্বচ্ছ মন থকা
হতাশা, উদ্বেগ, মানসিক চাপৰ লক্ষণ হ্ৰাস পায়
জীৱনত লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰি তাৰ দিশত কাম কৰাৰ ইচ্ছা থকা
জীৱনৰ মান উন্নত আৰু দৈনন্দিন কাম-কাজ সম্পাদন কৰাৰ ক্ষমতা

এই চিকিৎসাৰ কোনো বিপদ আছেনে?

যিকোনো মনোচিকিৎসা চিকিৎসাৰ দৰেই আপুনিও এনেকুৱা চিন্তা আৰু অনুভৱ উলিয়াই আনিবলৈ কোৱা হ’ব যিবোৰৰ সন্মুখীন হ’ব নিবিচাৰিব, যিবোৰে আপোনাক কেতিয়াবা অস্বস্তিকৰ, ভাগৰুৱা বা দুখী অনুভৱ কৰিব পাৰে । এইটো অতি স্বাভাৱিক।

কিছুমান মানসিক স্বাস্থ্যৰ অৱস্থাৰ সৈতে আত্মহত্যাৰ চিন্তাৰ আশংকা থাকিব পাৰে। যদি চিকিৎসাৰ সময়ত এইবোৰ চিন্তা হয় তেন্তে আপোনাৰ থেৰাপিষ্ট বা চিকিৎসকক কোৱাটো অত্যন্ত গুৰুত্বপূৰ্ণ। এনে কঠিন পৰিস্থিতিত তৎক্ষণাত ওচৰৰ চিকিৎসালয়ৰ জৰুৰীকালীন কক্ষ (ETU) লৈ যাওক বা বিশ্বাস কৰা কোনোবা এজনৰ লগত কথা পাতক। মনত ৰাখিব এই যাত্ৰাত আপুনি অকলশৰীয়া নহয়।

কিমান দিনলৈ এই চিকিৎসাৰ প্ৰয়োজন হব?

ইয়াৰ কোনো সঠিক সময়সীমা নাই, কিয়নো ই ব্যক্তিভেদে বেলেগ বেলেগ। আপোনাৰ থেৰাপিষ্টে আপোনাৰ প্ৰথম অধিবেশনৰ সময়ত এই বিষয়ে এটা মোটামুটি ধাৰণা দিব। সাধাৰণতে সপ্তাহত এবাৰ, কেইসপ্তাহমানৰ বাবে বা কেইমাহমানৰ বাবে লগ হ’ব লাগিব।

আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল ইয়াৰ পৰা আপুনি যি ফলাফল পায় সেয়া আপুনি কৰা প্ৰচেষ্টাৰ ওপৰত ভিত্তি কৰিয়েই হয়।এয়া যাদু নহয়। খেলৰ অনুশীলন কৰাৰ দৰেই। অনুশীলন নকৰাকৈ খেল এখন জিকিব নোৱাৰি। আপুনিও ঘৰতে শিকি অহা এইবোৰ কথা অনুশীলন কৰিব লাগিব। তেতিয়াহে এই পদ্ধতিবোৰ আপোনাৰ জীৱনৰ এটা অংশ হৈ পৰিব।

টেক-হোম মেছেজ

ACT হৈছে এনে এক থেৰাপী যিয়ে আপোনাক নেতিবাচক চিন্তা আৰু অনুভৱৰ বিৰুদ্ধে যুঁজ দিয়া বন্ধ কৰিবলৈ, সেইবোৰ গ্ৰহণ কৰিবলৈ আৰু আপোনাৰ মূল্যবোধ অনুসৰি জীয়াই থাকিবলৈ শিকাই।
এই প্ৰক্ৰিয়াটোত প্ৰশিক্ষণৰ প্ৰয়োজন আৰু ইয়াত ৬টা মূল পদক্ষেপ জড়িত হৈ থাকে।
এইটো এনেকুৱা নহয় যে আপোনাক ৰাতিটোৰ ভিতৰতে ফলাফল দিব। সফল হ’বলৈ আপোনাৰ নিষ্ঠা আৰু অনুশীলন অতি প্ৰয়োজনীয়।
চিকিৎসাৰ সময়ত আৱেগিকভাৱে নিষ্কাশন আৰু অস্বস্তি অনুভৱ কৰাটো স্বাভাৱিক। কিন্তু তুমি অকলশৰীয়া নহয়। সদায় আপোনাৰ থেৰাপিষ্ট বা চিকিৎসকৰ লগত এই বিষয়ে মুকলিকৈ কথা পাতক।