আপুনিও মানসিক চাপত আছেনে? এই মানসিক চাপ (Stress Management) কেনেকৈ পৰিচালনা কৰিব পাৰি সেই বিষয়ে কথা পাতো আহক!

আজিকালি সকলো কথাতে বিৰক্ত হৈ আছে নেকি? সৰু সৰু কথাত খং উঠে নেকি? আপুনি নিজকে আপ্লুত অনুভৱ কৰেনে আৰু আপোনাৰ মনত কোনো স্বাধীনতা নাই? আচলতে এইবোৰ কথা আমি সকলোৱে আমাৰ জীৱনৰ কোনোবা এটা সময়ত অনুভৱ কৰোঁ। এইটোৱেই আমি কেৱল ' মানসিক চাপ ' বা মানসিক চাপ বুলি কওঁ ৷ যদিও এইটো স্বাভাৱিক, সঠিকভাৱে পৰিচালনা নকৰিলে আমাৰ শাৰীৰিক স্বাস্থ্যৰ লগতে আমাৰ মানসিক স্বাস্থ্যতো ডাঙৰ প্ৰভাৱ পৰিব পাৰে। গতিকে আজি আহকচোন ষ্ট্ৰেছ কি, ই আমাক কেনেদৰে প্ৰভাৱিত কৰে, আৰু আটাইতকৈ ডাঙৰ কথাটো হ’ল, ইয়াৰ পৰা কেনেকৈ মুক্তি পাব পাৰি আৰু মনটোক নিশ্চিন্ত কৰি ৰাখিব পাৰি।

মানসিক চাপ ব্যৱস্থাপনা কি?

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে মানসিক চাপ হৈছে আমাৰ শৰীৰ আৰু মনৰ এক স্বাভাৱিক সঁহাৰি যেতিয়া আমি আমাৰ জীৱনত নতুন পৰিৱৰ্তন আৰু প্ৰত্যাহ্বান (আমি এই মানসিক চাপৰ কাৰণ বুলি কওঁ)ৰ সন্মুখীন হওঁ। কল্পনা কৰকচোন আপুনি চাকৰি সলনি কৰি আছে, পৰীক্ষা এটা ওচৰ চাপি আহিছে, পাৰিবাৰিক সমস্যা এটাৰ সৃষ্টি হৈছে... এনে সময়ত আমি কেৱল হেঁচা অনুভৱ কৰো নহয়নে? ষ্ট্ৰেছ হ’ল সেইটোৱেই।

মানসিক চাপ ব্যৱস্থাপনাই আমি প্ৰত্যাহ্বানৰ প্ৰতি সঁহাৰি জনোৱাৰ ধৰণ উন্নত কৰিবলৈ ব্যৱহাৰ কৰা কৌশলসমূহক বুজায়। এই কৌশলসমূহ ব্যৱহাৰ কৰি আমি মানসিক চাপৰ ফলত হোৱা শাৰীৰিক আৰু মানসিক লক্ষণসমূহ প্ৰতিৰোধ বা হ্ৰাস কৰিব পাৰো।

মানসিক চাপে আপোনাৰ শৰীৰ আৰু মনক কেনেদৰে প্ৰভাৱিত কৰে?

মানসিক চাপ বাঢ়িলে আমাৰ শৰীৰ আৰু মনটোৱে বিভিন্ন সংকেত প্ৰেৰণ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে। আমাৰ শৰীৰৰ ভিতৰত এলাৰ্ম বাজি থকাৰ দৰে। কোনো কোনো লোকৰ এনে এটা বা দুটা লক্ষণ দেখা যায়, আন কিছুমানে একেলগে কেইবাটাও লক্ষণ দেখা দিব পাৰে।

মানসিক চাপ সঠিকভাৱে নিয়ন্ত্ৰণ নকৰিলে কি কি বিপদ হ’ব পাৰে?

যেতিয়া মানসিক চাপ অসহ্যকৰ হৈ পৰে, তেতিয়া কিছুমান মানুহে ইয়াৰ পৰা উপশম পাবলৈ অস্বাস্থ্যকৰ আৰু অস্বাস্থ্যকৰ উপায়ৰ আশ্ৰয় লয়। এইবোৰে সমস্যাটো আৰু বেছি ভয়াৱহ কৰি তোলে।

• মদ্যপানৰ আসক্তি .
• ধূমপানৰ ফালে মুখ কৰিলে।
• আন ড্ৰাগছৰ ফালে মুখ কৰা।
• খাদ্যাভ্যাসৰ বিকাৰ, যেনে- অত্যাধিক খাদ্যাভ্যাস।

আপুনি কেনেকৈ জানিব যে আপোনাৰ মানসিক চাপৰ কাৰণ কি?

মানসিক চাপৰ পৰা মুক্তি পাবলৈ প্ৰথমে আপুনি কি কি মানসিক চাপৰ কাৰণ হৈছে সেই বিষয়ে সঠিকভাৱে চিনাক্ত কৰিব লাগিব।চাকৰি সলনি কৰা, ঘৰ সলনি কৰা, বিবাহ বিচ্ছেদ হোৱা আদি ডাঙৰ ডাঙৰ কথাবোৰ সহজেই চিনি পোৱা যায়। কিন্তু প্ৰতিদিনে ঘটি থকা সৰু সৰু কথাবোৰেও আমাৰ ওপৰত ডাঙৰ প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে। যেনে, প্ৰতিদিনে যান-জঁটত আবদ্ধ হৈ পৰা, বা কৰ্মক্ষেত্ৰত সৰু সৰু মতানৈক্য।

ইয়াৰ বাবে এটা ভাল উপায় হ’ল এখন জাৰ্নেল ৰখা। প্ৰায় এসপ্তাহৰ বাবে প্ৰতিদিনে তলত দিয়া কথাবোৰ লিখিবলৈ চেষ্টা কৰক:

• কেতিয়া মানসিক চাপ অনুভৱ কৰিছিল আৰু ইয়াৰ কাৰণ কি আছিল? (যেনে, আজি ৰাতিপুৱা আপোনাৰ বছৰ লগত কাজিয়া হৈছিল)
• সেই সময়ত আপুনি শাৰীৰিক আৰু মানসিকভাৱে কেনে অনুভৱ কৰিছিল? (যেনে, মূৰৰ বিষ , খং)
• তাৰ প্ৰতি আপুনি কেনে প্ৰতিক্ৰিয়া প্ৰকাশ কৰিলে? (যেনে, আপুনি খঙত থাকি কাকো কোৱা নাছিল, বা আপুনি আপোনাৰ কোঠাত সোমাই চিঞৰিছিল)

যেতিয়া আপুনি এইদৰে লিখিব, তেতিয়া কিছু সময়ৰ পিছত আপুনি উপলব্ধি কৰিব যে কি কি কথাই আপোনাক আটাইতকৈ বেছি মানসিক চাপ দিয়ে আৰু সেইবোৰৰ সৈতে আপুনি কেনেকৈ মোকাবিলা কৰে। ৰোগ নিৰ্ণয় কৰাৰ দৰেই।

মানসিক চাপৰ সৈতে কেনেকৈ সফলতাৰে মোকাবিলা কৰিব পাৰি?

আটাইতকৈ ভাল কামটো হ’ল এই পদ্ধতিসমূহ আপোনাৰ দৈনন্দিন জীৱনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰা, কোনো মানসিক চাপৰ সৃষ্টি হোৱালৈ অপেক্ষা নকৰাকৈ। মাত্ৰ এটা পদ্ধতি ব্যৱহাৰ কৰাতকৈ কেইবাটাও পদ্ধতি একেলগে ব্যৱহাৰ কৰাটো অধিক ফলপ্ৰসূ। এই পদ্ধতিবোৰ কি কি চাওঁ আহক।

মনক শিথিল কৰাৰ উপায়

• বহুত হাঁহক: আপুনি জানেনে যে গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে হাঁহিলে আমাৰ শৰীৰত থকা ষ্ট্ৰেছ হৰম’ন কৰ্টিছলৰ মাত্ৰা হ্ৰাস পায়? ই আমাৰ মেজাজো উন্নত কৰে। এটা ধেমেলীয়া কাহিনী চাওক, আমাক হাঁহিবলৈ বাধ্য কৰা বন্ধু এজনৰ লগত কথা পাতক।
• মনটোক শান্ত কৰক: মাইণ্ডফুলনেছ, মেডিটেচন , গভীৰ উশাহ-নিশাহৰ ব্যায়াম, আৰু ভাল মালিচে আপোনাৰ হৃদস্পন্দন কমোৱাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু মনটোক শান্ত কৰিব পাৰে। আপোনাৰ প্ৰিয় গীত শুনা বা প্ৰকৃতিৰ শান্ত কৰা শব্দ (ধাৰা বা চৰাইৰ গীতৰ শব্দ) শুনাটোও বৰ ভাল।

শাৰীৰিকভাৱে কৰিব পৰা কামবোৰ

• ব্যায়াম: বাহিৰত খোজ কাঢ়িবলৈ যোৱা বা বন্ধু-বান্ধৱীৰ সৈতে ব্যায়াম কৰাটো অতি শিথিল হ’ব পাৰে। মনক জড়িত কৰা ব্যায়াম যেনে যোগ বা টাই চি ত লিপ্ত হোৱাটোও অতি উপকাৰী।
• স্বাস্থ্যসন্মত আহাৰ গ্ৰহণ কৰক: সতেজ ফলমূল আৰু শাক-পাচলি বেছিকৈ খাব লাগে। চৰ্বিযুক্ত খাদ্য , কেফেইন, আৰু চেনিযুক্ত খাদ্য যিমান পাৰি কম কৰক।
• টোপনিৰ নিয়ম স্থাপন কৰক: ৰাতি ভাল টোপনি মানসিক চাপৰ বাবে উত্তম ঔষধ। শুই উঠাৰ আগতে ফোন বা টিভি চোৱা বন্ধ কৰক। শান্ত পৰিৱেশ সৃষ্টি কৰক, কিতাপ পঢ়ক বা শুই উঠাৰ আগতে গৰম গা ধোৱা।

আপোনাৰ চিন্তাধাৰা পৰিচালনা কৰাৰ উপায়

• “মি টাইম” বনাওক: প্ৰতিদিনে নিজৰ বাবে অন্ততঃ এটা কাম কৰক। ই হ’ব পাৰে ধ্যান কৰা, বন্ধুক লগ পোৱা, কিতাপ পঢ়া বা আপুনি ভাল পোৱা চখত লিপ্ত হোৱা।
• সহায় বিচৰা: পেছাদাৰী সহায় বিচৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এজন পৰামৰ্শদাতাই আপোনাক আপোনাৰ মানসিক চাপ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাৰ উপায় শিকাব পাৰে। ইয়াৰ বাবে কগনিটিভ বিহেভিয়াৰ থেৰাপী (CBT) অতি ফলপ্ৰসূ চিকিৎসা।
• আপোনাৰ অনুভৱবোৰ শ্বেয়াৰ কৰক: যেতিয়া আপুনি আপ্লুত অনুভৱ কৰে, তেতিয়া বিশ্বাসযোগ্য বন্ধু বা পৰিয়ালৰ সদস্যৰ সৈতে আপোনাৰ অনুভৱৰ বিষয়ে কথা পাতক। কাৰোবাৰ মাত শুনিলে বৰ সকাহ হব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰণ লওক: আপোনাৰ দিনটোৰ পৰিকল্পনা কৰক । আগদিনা ৰাতি যদি আপুনি কৰিবলগীয়া কামৰ তালিকা এখন বনাই তেন্তে আপুনি অধিক নিয়ন্ত্ৰণ অনুভৱ কৰিব। লগতে আনৰ অনুৰোধত “নাই” ক’বলৈ শিকক। সকলো কৰিবলৈ চেষ্টা কৰি নিজকে হেৰুৱাব নালাগে৷

কেতিয়া চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাব লাগে?

যদি আপোনাৰ ৰক্তচাপ এই ঘৰুৱা চিকিৎসাৰ দ্বাৰা নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব নোৱাৰাকৈয়ে বেছি হয়, বা যদি আপোনাৰ তলত দিয়া কোনো লক্ষণ দেখা যায়, তেন্তে আপুনি নিশ্চিতভাৱে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাব লাগে।