কম খৰচত কেনেকৈ নিজৰ ঘৰখনক সুস্থ আৰু নিৰাপদ ঠাই হিচাপে গঢ়ি তুলিব পাৰি? (স্বাস্থ্যকৰ আৰু নিৰাপদ ঘৰ)

আমি সকলোৱে আমাৰ ঘৰখনক আৰাম আৰু নিৰাপত্তাৰ ঠাই বুলি ভাবো। কিন্তু অজানিতে আমাৰ ঘৰুৱা পৰিৱেশে হয়তো আমাৰ স্বাস্থ্যৰ বাবে ক্ষতিকাৰক হ’ব পৰা বস্তু লুকুৱাই ৰাখিছে। কিন্তু চিন্তা নকৰিবা। আপোনাৰ ঘৰখনক সুস্থ আৰু নিৰাপদ স্থান হিচাপে গঢ়ি তুলিবলৈ বহুত টকা খৰচ কৰিব নালাগে। চাওঁ আহক আমি কেইটামান সহজ, সৰু সৰু পৰিৱৰ্তনেৰে আমাৰ ঘৰৰ, অৰ্থাৎ আপোনাৰ আৰু আপোনাৰ আপোনজনৰ স্বাস্থ্য কেনেকৈ উন্নত কৰিব পাৰো।

১/ ঘৰৰ ধূলি নিয়ন্ত্ৰণ কৰোঁ আহক

আপোনাৰ ঘৰৰ ধূলি কেৱল অলপ মলি নহয়। ই এলাৰ্জীৰ এটা প্ৰধান কাৰণ। ইয়াত আপুনি ভবাতকৈ বহু বেছি বিপদজনক ৰাসায়নিক পদাৰ্থও থাকিব পাৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, পুৰণি ৰং, কীটনাশক, অগ্নি নিবাৰণকাৰী দ্ৰব্যৰ পৰা সীহ এই ধূলিৰ লগত মিহলি কৰিব পাৰি। যদিও এইবোৰ হয়তো দশক দশক আগতে ব্যৱহাৰ কৰা হৈছিল, তথাপিও আপোনাৰ ঘৰত এইবোৰ পোৱা যাব।

মই কি কৰিব লাগে?

ইয়াৰ সৰ্বোত্তম সমাধান হ’ল সম্ভৱ হ’লে সকলো কাৰ্পেটিং আঁতৰাই তাৰ ঠাইত টাইলছ, কাঠ বা নন-ভিনাইল লিনলিয়ামৰ দৰে কিবা এটা ব্যৱহাৰ কৰা। কাৰ্পেট হৈছে এটা প্ৰধান ধূলি সংগ্ৰাহক। কিন্তু যিহেতু ই ব্যয়বহুল, গতিকে সেইটো কৰাটো কঠিন হ’লে ঘৰটো ভালদৰে ভেকুৱাম কৰি লোৱাটোৱেই উত্তম।

• সপ্তাহত কমেও দুবাৰ ভালদৰে ভেকুৱাম কৰক ৷ বিশেষকৈ বেৰৰ চুকত, বেছবৰ্ডৰ কাষত, আৰু চকী আৰু টেবুলৰ দৰে আচবাবৰ তলত সাৱধান হওক।
• নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ ভেকুৱাম ক্লিনাৰত এটা ভাল (HEPA) ফিল্টাৰ আছে। ইয়াৰ ফলত সৰু সৰু ধূলিৰ কণাবোৰো বতাহত পুনৰ ঘূৰি নাযায় আৰু তাৰ পৰিৱৰ্তে বেগটোৰ ভিতৰলৈ যোৱাটো নিশ্চিত হ’ব।
• প্ৰতিবাৰ ভেকুৱাম কৰাৰ পিছত বেগ আৰু ফিল্টাৰ পৰিষ্কাৰ কৰক।

২/ ধূমপান সম্পূৰ্ণৰূপে এৰি দিওঁ।

যদি আপুনি বা আপোনাৰ ঘৰৰ কোনোবাই এতিয়াও ধূমপান কৰে, তেন্তে এতিয়াই ধূমপান বন্ধ কৰাৰ উত্তম সময়। শিশু বিশেষকৈ সৰু ল’ৰা-ছোৱালীৰ হাঁপানীৰ প্ৰধান কাৰণ হৈছে চেকেণ্ডহেণ্ড ধোঁৱা।

যদি আপুনি ধূমপান এৰিবলৈ সহায়ৰ প্ৰয়োজন হয়, তেন্তে আপোনাৰ চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পাতক। তেওঁ বা তাই আপোনাক আপোনাৰ বাবে উপযুক্ত পদ্ধতি বাছি উলিয়াবলৈ সহায় কৰিব পাৰে।

৩/ আপোনাৰ ঘৰখন লুকাই থকা বিপদৰ বাবে পৰিদৰ্শন কৰক।

পুৰণি ৰংত সীহ আৰু মাটিৰ পৰা ৰেডন গেছ দুটা গুৰুতৰ বিপদ যিবোৰ আমি সহজে পাহৰিব নোৱাৰো।

নেতৃত্ব দিয়া

বিশেষকৈ পুৰণি ঘৰত (সাধাৰণতে ১৯৭৮ চনৰ আগতে নিৰ্মাণ কৰা) দেৱালত ব্যৱহাৰ কৰা ৰংত সীহ পোৱা যায়। এই ৰং খোলা হ'লে ইয়াক ভাঙি গ'লে সৃষ্টি হোৱা ধূলি উশাহ ল'ব পাৰি, বা ই সৰু ল'ৰা-ছোৱালীৰ শৰীৰত প্ৰৱেশ কৰি সীহৰ বিষক্ৰিয়াৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। ইয়াৰ ফলত শিশুৰ মগজুৰ বিকাশৰ গুৰুতৰ ক্ষতি হ’ব পাৰে। যদি আপোনাৰ কোনো চিন্তা আছে, তেন্তে আপুনি আপোনাৰ স্থানীয় জনস্বাস্থ্য পৰিদৰ্শক (PHI)ক এই বিষয়ে সুধিব পাৰে।

ৰেডন

এইটো এটা ৰংহীন, গন্ধহীন, তেজস্ক্রিয় গেছ৷ আপোনাৰ ঘৰৰ তলৰ মাটি আৰু শিলৰ প্ৰাকৃতিক ক্ষয়ৰ ফলত ই উৎপন্ন হয়। আপোনাৰ ঘৰটো নতুন বা পুৰণি, বা বেছমেণ্ট থাকিলেও কোনো কথা নাই, যিকোনো ঘৰতে এই সমস্যা হ’ব পাৰে। ৰেডন গেছ উশাহ লোৱাটোৱেই হাওঁফাওঁৰ কৰ্কট ৰোগৰ দ্বিতীয় প্ৰধান কাৰণ (ধূমপানৰ পিছত)। যদি আপুনি ধূমপায়ী আৰু আপোনাৰ ঘৰত ৰেডনৰ মাত্ৰা অধিক থাকে তেন্তে আপোনাৰ বিপদ বহু বেছি। ইয়াৰ বাবে পৰীক্ষা কৰিবলৈ আপুনিও পেছাদাৰী সহায় ল’ব পাৰে।

৪) কীটনাশক ব্যৱহাৰ বন্ধ কৰক।

আমি কীটনাশক ব্যৱহাৰ কৰি তেঁতেলী, নিগনি, পিঁপৰাৰ দৰে পোক-পৰুৱাক হত্যা কৰোঁ। কিন্তু এইবোৰ লাহে লাহে আৰু দীৰ্ঘ সময়ৰ বাবে শোষিত হ’লে শিশুৰ হাঁপানী, শিক্ষণ অক্ষমতা, মগজুৰ বিকাশৰ সমস্যাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে ইয়াৰ সমাধান হ’ল প্ৰতিৰোধ।

• খোৱাৰ পিছত বাচন-বৰ্তন ভালদৰে ধুব লাগে।
• বাকী থাকিলে ভালকৈ ঢাকি ৰাখক।
• যদি ঘৰত পোক-পৰুৱা সোমাব পৰাকৈ ফুটা বা ফাট মেলে, সেইবোৰ ছীল কৰি ল’ব লাগে।
• বাৰীত কীটনাশক ছটিয়াই দিয়াতকৈ হাতেৰে অপতৃণ টানি শৰীৰৰ বাবে উত্তম ব্যায়াম।

৫) প্লাষ্টিকৰ বটল আৰু টিনপাতৰ খাদ্যৰ প্ৰতি সাৱধান হওক।

কিছুমান প্লাষ্টিক (পানীৰ বটল, শিশুৰ বটল) আৰু টিনপাতৰ খাদ্যৰ ভিতৰৰ আৱৰণত বিচফেনল এ (BPA) নামৰ ৰাসায়নিক পদাৰ্থ থাকিব পাৰে। ইয়াৰ সুৰক্ষাৰ ওপৰত এতিয়াও বিতৰ্ক চলি আছে। কিছুমান গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে ই শিশুৰ মগজু, বিকাশ আৰু হৰম’নত প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে।

আপোনাৰ বিপদ হ্ৰাস কৰিবলৈ আপুনি কৰিব পৰা কিছুমান কাম ইয়াত উল্লেখ কৰা হ’ল:

৬) আপোনাৰ টেপৰ পানী ফিল্টাৰ কৰি পান কৰক।

বটলৰ পানীতকৈ ফিল্টাৰ কৰা টেপৰ পানী ভাল হ’ব পাৰে। আমাৰ পানী যোগান কোম্পানীয়ে যিমানেই পানী পৰিষ্কাৰ নকৰক কিয়, আপোনাৰ ঘৰত উপস্থিত হ’লে ইয়াত সামান্য পৰিমাণৰ দূষক পদাৰ্থ (সীহ, ক্ল’ৰিন, বেক্টেৰিয়া) থকাৰ সম্ভাৱনা থাকে। সাধাৰণ পানীৰ ফিল্টাৰেৰে এইবোৰৰ বেছিভাগ বস্তু আঁতৰাই পেলাব পাৰি। ইয়াৰ উপৰিও প্লাষ্টিকৰ বটলৰ আৱৰ্জনা হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

৭) ননষ্টিক ৰন্ধন পাত্ৰ ব্যৱহাৰ কৰাৰ সময়ত সাৱধান হওক।

যদি আপুনি টেফ্লনৰ দৰে ননষ্টিক আৱৰণযুক্ত ৰন্ধন সামগ্ৰী ব্যৱহাৰ কৰে তেন্তে সেইবোৰ সঠিকভাৱে ব্যৱহাৰ কৰিব লাগিব। এই আৱৰণ তৈয়াৰ কৰিবলৈ ব্যৱহাৰ কৰা পাৰফ্ল’ৰ’কাৰ্বন (PFC) নামৰ ৰাসায়নিক পদাৰ্থবোৰ শৰীৰত জমা হ’ব পাৰে।

• খালী পাত্ৰবোৰ অতিমাত্ৰা গৰম নকৰিব।
• যিমান পাৰি কম উষ্ণতাত ৰান্ধিব।
• যদি সম্ভৱ হয়, ষ্টেইনলেছ ষ্টীল বা আমাৰ পৰম্পৰাগত মাটিৰ পাত্ৰলৈ সলনি কৰক।

৮) সঘনাই হাত ধুব লাগে।

হাত ধুলে অসুস্থতাৰ সৃষ্টি কৰিব পৰা বীজাণুৰ পৰা ৰক্ষা পোৱাই নহয়, ধূলিত থকা ৰাসায়নিক পদাৰ্থ সৰু ল’ৰা-ছোৱালীৰ মুখত সোমাব নোৱাৰে। ভেকুৱাম ক্লিনাৰত ধৰা নপৰা বস্তুবোৰ শেষত মজিয়াত খেলি থকা শিশুৰ হাতত পৰিব পাৰে।

৯) বিষাক্ত নহোৱা ক্লিনাৰ ব্যৱহাৰ কৰিব লাগে

আমি ব্যৱহাৰ কৰা বহুতো চাফাই সামগ্ৰীৰ এটা কাৰণত "Warning" আৰু "Poison" বুলি লেবেল লগোৱা হয়। ইয়াত থকা ৰাসায়নিক পদাৰ্থ যেনে এমোনিয়া আৰু ক্ল’ৰিনে আপোনাৰ ঘৰৰ বায়ু প্ৰদূষণ কৰাই নহয়, হাঁপানী ৰোগীৰ বাবেও বেয়া।

নতুবা, "ক্ল'ৰিন-মুক্ত," "বায়'ডিগ্ৰেডেবল" আদি লেবেলযুক্ত সামগ্ৰী বাছি লওক। নতুবা, আপুনি ঘৰতে কৰিব পৰা সহজ কাম আছে:

• ব্লিচৰ সলনি ভিনেগাৰ ব্যৱহাৰ কৰক।
• টাইলছবোৰ স্ক্রাব কৰিবলৈ বেকিং চোডা ব্যৱহাৰ কৰক।
• খিৰিকী চাফা কৰিবলৈ নেমুৰ ৰস বা পানীৰে পাতল কৰা ভিনেগাৰ ব্যৱহাৰ কৰিব লাগে।
• ছাইৰ বৃদ্ধি নিয়ন্ত্ৰণ আৰু দাগ আঁতৰাবলৈ বৰাক্স ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰি।

১০) জৈৱিক আৰু স্বাস্থ্যকৰ খাদ্য বাছি লওক

জৈৱিক খাদ্য বাছি ল’লে শৰীৰত লগা কীটনাশকৰ পৰিমাণ কমি যাব পাৰে। কিন্তু জৈৱিক খাদ্যৰ দাম অধিক হ’ব পাৰে। গতিকে এই টিপছসমূহ অনুসৰণ কৰক:

• ঋতু অনুসৰি শাক-পাচলি আৰু ফল-মূল কিনিব ৷ আপোনাৰ স্থানীয় সাপ্তাহিক বজাৰত প্ৰায়ে কম দামত পোৱা যায়।
• যদি আপুনি সকলো জৈৱিক কিনিব নোৱাৰে তেন্তে ষ্ট্ৰবেৰী আৰু কচুৰ দৰে বস্তু কিনি লওক, যিবোৰে সৰ্বাধিক কীটনাশক শোষণ কৰে, জৈৱিকভাৱে। নিয়মীয়া বস্তু যেনে কল আৰু পেঁপাৰ ছাল থকা বস্তু কিনিলে ঠিকেই আছে।
• নিয়মিতভাৱে খোৱা জৈৱিক খাদ্য বাছি লওক।

গৰ্ভৱতী বা স্তন্যপায়ী মাতৃৰ বাবে বিশেষ পৰামৰ্শ:

ওমেগা-৩ ফেটি এচিড (তেলীয়া মাছ আৰু আখৰোটত পোৱা) ভ্ৰুণৰ মগজুক বিষাক্ত পদাৰ্থৰ পৰা ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। আয়’ডিন থকা ভিটামিন গ্ৰহণ কৰাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ। কিন্তু মাছ বাছি লওঁতে পাৰা কম থকা মাছ (যেনে ছালমন, চিংৰা, টিনত ভৰোৱা লাইট টুনা) বাছি লোৱাৰ ক্ষেত্ৰত চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লওক।