বিমানৰ পিছত সঁচাকৈয়ে অদ্ভুত অনুভৱ হৈছেনে? জেট লেগৰ কথা কওঁ! (জেট লেগ)

আপুনি কেতিয়াবা শ্ৰীলংকাৰ পৰা আমেৰিকা, অষ্ট্ৰেলিয়া বা ইউৰোপৰ কোনো দেশলৈ দীৰ্ঘ দূৰত্বৰ বিমানেৰে উৰা মাৰিছেনে? তাত অৱতৰণ কৰাৰ পিছত কেতিয়াবা বৰ ভাগৰুৱা অনুভৱ হৈছেনে, দিনত টোপনি আহিছিল, কিন্তু ৰাতি শুব পৰা নাই, আৰু শৰীৰটো অতি আচহুৱা অনুভৱ হৈছেনে? শ্ৰীলংকালৈ উভতি অহাৰ পিছতো কেইবাদিনো এই অসুবিধাবোৰ অনুভৱ কৰে। সেইটোৱেই আমি চিকিৎসা বিজ্ঞানৰ ফালৰ পৰা "জেট লেগ" বুলি কওঁ। এইটো কোনো ৰোগ নহয়, বৰঞ্চ আমাৰ শৰীৰৰ বাবে অলপ বিৰক্তিকৰ অভিজ্ঞতা। এই বিষয়ে আজিয়েই সৰলভাৱে কওঁ।

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে জেট লেগ কি?

আমাৰ সকলোৰে শৰীৰৰ ভিতৰত স্বাভাৱিকভাৱে চলি থকা সৰু ঘড়ী এটা আছে। আমি এইটোক আমাৰ জৈৱিক ঘড়ী বা চাৰ্কেডিয়ান ৰিদম বুলি কওঁ। সঠিককৈ ক’বলৈ গ’লে এইটো আমাৰ শৰীৰৰ নিজৰ প্ৰাকৃতিক সূচী যিয়ে ৰাতি কেতিয়া শুব লাগে, ৰাতিপুৱা কেতিয়া সাৰ পাব লাগে, কেতিয়া খাব লাগে আদি কামবোৰ নিয়ন্ত্ৰণ কৰে।

কল্পনা কৰকচোন, শ্ৰীলংকাত থাকিলে ৰাতি ১০ বজাত শুই যায় আৰু ৰাতিপুৱা ৬ বজাত সাৰ পায়। আপোনাৰ শৰীৰৰ ঘড়ীটো সেই সময়ৰ লগত অভ্যস্ত। এতিয়া ১০-১৫ ঘণ্টাৰ বিমান যাত্ৰাৰ পিছত শ্ৰীলংকাৰ পৰা কেইঘণ্টামান পিছ পৰি বা আগত থকা দেশ এখনলৈ যায়। তাত উপস্থিত হ'লে তাত দিনৰ সময় হ'ব পাৰে, কিন্তু আপোনাৰ শৰীৰৰ ঘড়ীটোৱে কয়, "নাই নাই, শ্ৰীলংকাত ৰাতিৰ সময়, শুবলৈ সময়।" তেতিয়াই সমস্যা আৰম্ভ হয়।

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে জেট লেগ হ’ল আপুনি থকা সময় আৰু আপোনাৰ শৰীৰৰ ঘড়ীটো ছেট কৰা সময়ৰ মাজৰ মিল। লক্ষণসমূহ হ’ল আপোনাৰ শৰীৰৰ ঘড়ীটোৱে নতুন সময়ৰ লগত খাপ খুৱাই লোৱাৰ লগে লগে অনুভৱ কৰা অস্বস্তি।

পূবলৈ যোৱাটো বেছি কঠিন নে পশ্চিমলৈ?

এইটো এটা সমস্যা বহুতৰে। চিকিৎসক আৰু গৱেষকৰ মতে, পশ্চিমলৈ (যেনে শ্ৰীলংকাৰ পৰা ইউৰোপ বা আমেৰিকালৈ) যাত্ৰা কৰাতকৈ পূব দিশলৈ (যেনে আমেৰিকাৰ পৰা শ্ৰীলংকালৈ) যাত্ৰা কৰাৰ সময়ত জেট লেগ অধিক ভয়াৱহ হ’ব পাৰে।

ইয়াৰ কাৰণ হ’ল আমাৰ শৰীৰে দেৰিলৈকে শুই থকা আৰু দেৰিকৈ শুবলৈ অভ্যস্ত হোৱাটো সহজ। অৱশ্যে সাধাৰণতকৈ আগতে শুবলৈ অভ্যস্ত হোৱাটো অলপ কঠিন হৈ পৰে। পূব দিশলৈ যোৱাৰ লগে লগে ঘড়ীবোৰ আগবাঢ়ি যায়, গতিকে সাধাৰণতকৈ সোনকালে শুব লাগে। তাৰ লগত খাপ খাবলৈ শৰীৰটো অলপ এলেহুৱা হৈ পৰে। সেইবাবেই সেইফালে গ’লে অধিক কঠিন হৈ পৰে।

জেট লেগৰ সাধাৰণ লক্ষণসমূহ কি কি?

জেট লেগে সকলোকে একে ধৰণে প্ৰভাৱিত নকৰে। কিছুমান মানুহে হয়তো একেবাৰে অনুভৱ নকৰে, বিশেষকৈ সৰু ল’ৰা-ছোৱালীয়ে। কিন্তু বেছিভাগ মানুহেই তলত দিয়া এটা বা ততোধিক লক্ষণ অনুভৱ কৰিব।

জেট লেগৰ বিপদজনক কাৰকসমূহ কি কি?

জেট লেগ যিকোনো ব্যক্তিৰ ক্ষেত্ৰত হ’ব পাৰে, কিন্তু কিছুমান বিশেষ কাৰকে এই অৱস্থাৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

• ভ্ৰমণ কৰা দূৰত্ব: যদি আপুনি তিনিটাতকৈ অধিক সময় মণ্ডল অতিক্ৰম কৰে তেন্তে জেট লেগৰ সম্ভাৱনা বহু বেছি। দূৰত্ব যিমানেই বেছি হ’ব সিমানেই কঠিন হ’ব পাৰে।
• আপোনাৰ বয়স: কিছুমান গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে ৬০ বছৰৰ ওপৰৰ লোকসকলে জেট লেগৰ দ্বাৰা অধিক প্ৰভাৱিত হ’ব পাৰে কাৰণ তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ ঘড়ীয়ে অলপ বেলেগ ধৰণে কাম কৰে।
• উৰণৰ আগতে শুব: বিমানৰ আগৰ দিনকেইটাত যদি আপুনি ভালদৰে টোপনি নাহে তেন্তে আপোনাৰ শৰীৰ ইতিমধ্যে ভাগৰি পৰিব, গতিকে জেট লেগৰ প্ৰভাৱ আৰু বেয়া হ’ব পাৰে।
• মানসিক চাপঃ যদি আপুনি আপোনাৰ ভ্ৰমণৰ কথা ভাবি বহুত মানসিক চাপত থাকে তেন্তে ই আপোনাৰ টোপনি আৰু শৰীৰৰ কাম-কাজতো প্ৰভাৱ পেলাব।
• কেফেইন আৰু মদঃ বিমান যাত্ৰাৰ সময়ত কফি, চাহ, মদ আদি কেফেইনযুক্ত পানীয় সেৱন কৰিলে আপোনাৰ টোপনিৰ ধৰণত ব্যাঘাত জন্মিব পাৰে। ইয়াৰ উপৰিও আপোনাৰ শৰীৰত পানীৰ অভাৱ ঘটে। বিমানৰ ভিতৰৰ শুকান পৰিৱেশে পৰিস্থিতি আৰু বেয়া কৰি তুলিব পাৰে। গতিকে, বিমানৰ সময়ত প্ৰচুৰ পৰিমাণে পানী খোৱাটোৱেই উত্তম।

জেট লেগৰ পৰা কেনেকৈ মুক্তি পাব পাৰি আৰু সোনকালে সুস্থ হৈ উঠিব পাৰি?

সৌভাগ্যক্ৰমে জেট লেগ হৈছে এনে এক অৱস্থা যিটো সাধাৰণতে কেইদিনমানৰ ভিতৰতে নিজাববীয়াকৈ সমাধান হয়। ইয়াৰ বাবে কোনো বিশেষ ঔষধৰ প্ৰয়োজন নাই। কিন্তু এই অস্বস্তিবোৰ কম কৰিবলৈ আৰু নতুন সময় মণ্ডলৰ লগত সোনকালে খাপ খুৱাবলৈ কেইটামান কাম কৰিব পাৰি।

জেট লেগ প্ৰতিৰোধ কৰিব পাৰিনে?

যদিও জেট লেগ সম্পূৰ্ণৰূপে প্ৰতিৰোধ কৰাটো অসম্ভৱ, তথাপিও ইয়াৰ প্ৰভাৱ কম কৰিবলৈ আপুনি ভ্ৰমণৰ আগতে নিজকে প্ৰস্তুত কৰিব পাৰে।

ভ্ৰমণৰ কেইদিনমান আগতে

• যদি আপুনি পূব দিশলৈ যাত্ৰা কৰি আছে: যদি আপুনি পূব দিশলৈ যাত্ৰা কৰি আছে (সময়ত আগবাঢ়িছে) তেন্তে ভ্ৰমণৰ কেইদিনমান আগতে সাধাৰণতকৈ অলপ আগতে শুবলৈ আৰু সাৰ পাবলৈ আৰম্ভ কৰক।
• যদি আপুনি পশ্চিমলৈ গৈ আছে: যদি আপুনি পশ্চিমলৈ গৈ আছে (যেতিয়া ঘড়ীবোৰ পিছলৈ যায়), তেন্তে সাধাৰণতকৈ অলপ পিছত শুই থকা আৰু পিছত সাৰ পোৱাৰ অভ্যাস কৰক।
• আপুনি ভ্ৰমণ কৰা দেশখনৰ সময়ৰ অলপ ওচৰ চাপিবলৈ আপোনাৰ খাদ্যৰ সালসলনি কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক।

বিমানৰ সময়ত

• প্ৰচুৰ পৰিমাণে পানী খাব: এইটোৱেই আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথা।
• মদ আৰু কেফেইন পৰিহাৰ কৰক।
• সম্ভৱ হ’লে কিছু টোপনি লওক: বিশেষকৈ যেতিয়া ই আপোনাৰ গন্তব্যস্থানত ৰাতিৰ সময়ৰ লগত মিল খায়।
• শৰীৰটো লৰচৰ কৰক: একে অৱস্থাতে থকাৰ পৰিৱৰ্তে সম্ভৱ হ’লে উঠি ঘূৰি ফুৰিব। চকীত বহি কিছুমান সৰু সৰু ব্যায়াম কৰিব পাৰি:
• মুখ, ডিঙি, কান্ধ ঘূৰাওক।
• ভৰিৰ গোৰোহা ঘূৰাওক।
• আঁঠু দুটা আগলৈ আগবঢ়াই বেঁকা কৰি লওক।
• গভীৰভাৱে উশাহ লওক।

কেতিয়া চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাব লাগে?

জেট লেগৰ বাবে সাধাৰণতে চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যোৱাৰ প্ৰয়োজন নহয়। কেইদিনমানৰ পিছত, বা সৰ্বাধিক এসপ্তাহৰ পিছত লক্ষণবোৰ নাইকিয়া হ’ব।

কিন্তু,

• যদি এসপ্তাহৰ পিছতো লক্ষণবোৰ ভাল নহয় বা বেছি বেয়া হয়, তেন্তে
• যদি অনিদ্ৰাই আপোনাৰ দৈনন্দিন কাম-কাজত প্ৰভাৱ পেলাই থাকে, তেন্তে

পৰিয়ালৰ চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ গৈ পৰামৰ্শ লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।

লগতে, যদি আপোনাৰ তলত দিয়া লক্ষণসমূহ দেখা যায়, তেন্তে সেয়া জেট লেগৰ বাবে নহয়, আন চিকিৎসাজনিত অৱস্থাৰ বাবে হ’ব পাৰে। গতিকে , তৎক্ষণাত চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ যাওক।

• জ্বৰ
• বমি বা বমি হোৱা
• কাহ
• ডিঙি বিষ
• অন্যান্য ফ্লু, চৰ্দি, বা ক’ভিড-১৯ৰ লক্ষণ

বিশেষকৈ যিসকলে সঘনাই দীঘলীয়া বিমান যাত্ৰা কৰে (যেনে পাইলট আৰু বিমান পৰিচাৰক) তেওঁলোকৰ বাবে দীৰ্ঘদিনীয়া টোপনিৰ সমস্যা হ’লে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ, কিয়নো দীৰ্ঘদিনীয়া অনিদ্ৰাই অন্যান্য স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।