কংকালৰ পেশীৰ বিষয়ে জানো আহক, যিয়ে আমাক গতি আৰু খোজ কঢ়াত সহায় কৰে।

আপুনি জানেনে যে হাতখন ওপৰলৈ তুলিলে, খোজ কাঢ়িলে, আনকি হাঁহিলেও আপোনাৰ শৰীৰৰ এটা বিশেষ ধৰণৰ পেশীই কাম কৰে? আজি আমি আমাৰ শৰীৰৰ এই আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ অংশ অৰ্থাৎ কংকালৰ পেশীৰ বিষয়ে ক’বলৈ ওলাইছো। তেওঁলোকৰ অবিহনে আমি আমাৰ শৰীৰটোক নিজৰ ইচ্ছামতে লৰচৰ কৰিব নোৱাৰিলোহেঁতেন বা নিজৰ ইচ্ছামতে যিকোনো কাম কৰিব নোৱাৰিলোহেঁতেন। গতিকে, সঠিককৈ ক’বলৈ গ’লে আমাৰ দৈনন্দিন জীৱনৰ বহু কথাই এই পেশীবোৰৰ ওপৰত নিৰ্ভৰশীল।

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে কংকালৰ পেশী কি?

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে কংকাল পেশী হ’ল আমাৰ কংকাল অৰ্থাৎ কংকাল তন্ত্ৰৰ লগত সংলগ্ন পেশী। এই ধৰণৰ পেশী আমাৰ শৰীৰৰ আটাইতকৈ ডাঙৰ। কল্পনা কৰকচোন, আমাৰ শৰীৰৰ মুঠ ওজনৰ ৩০%ৰ পৰা ৪০%ৰ ভিতৰত এই কংকালৰ পেশীবোৰৰ দ্বাৰা গঠিত।

এই পেশীবোৰ আমাৰ হাড়ৰ লগত টেণ্ডন নামৰ কলাৰ শক্তিশালী বেণ্ডৰ দ্বাৰা সংলগ্ন হৈ থাকে। কান্ধৰ পেশী, ভৰিৰ পিছফালৰ পেশী (হামষ্ট্ৰিং পেশী), পেটৰ ছয় পেক পেশী (পেটৰ পেশী) আটাইবোৰেই কংকালৰ পেশীৰ ভাল উদাহৰণ।

এইবোৰ শৰীৰৰ আন পেশীবোৰতকৈ কেনেকৈ পৃথক?

আমাৰ শৰীৰত তিনিটা প্ৰকাৰৰ পেশী আছে: কংকাল পেশী, হৃদযন্ত্ৰৰ পেশী আৰু মসৃণ পেশী। তেওঁলোকৰ মাজত আটাইতকৈ ডাঙৰ পাৰ্থক্যটো হ’ল আমি তেওঁলোকক নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰো নে নোৱাৰো।

কংকালৰ পেশী হৈছে স্বেচ্ছামূলক পেশী ৷ অৰ্থাৎ আমি ইচ্ছামতে, নিজৰ ইচ্ছামতে সেইবোৰ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰো। যেতিয়া আপুনি কিতাপ এখন তুলিবলৈ হাতখন আগবঢ়ায়, তেতিয়া আপোনাৰ ডিঙি, বাহু আৰু কান্ধৰ কংকালৰ পেশীবোৰে আপোনাৰ নিয়ন্ত্ৰণত কাম কৰি আছে। আমাৰ দেহগত স্নায়ুতন্ত্ৰই ইহঁতলৈ সংকেত প্ৰেৰণ কৰি কাম কৰিবলৈ বাধ্য কৰে।

কিন্তু হৃদযন্ত্ৰৰ পেশী আৰু মসৃণ পেশী হৈছে অনাকাংক্ষিত পেশী ৷ তাৰমানে আমি সেইবোৰক আমাৰ মনেৰে নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব নোৱাৰো। ইহঁতে স্বয়ংক্ৰিয়ভাৱে কাম কৰে। আমাৰ স্বয়ংক্ৰিয় স্নায়ুতন্ত্ৰৰ দ্বাৰা নিয়ন্ত্ৰিত হয়। আমাৰ হৃদস্পন্দন বা আমাৰ অন্ত্ৰত খাদ্য হজম হোৱাৰ দৰে কথাবোৰ আমি নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব নোৱাৰো।

এই পাৰ্থক্য ভালদৰে বুজিবলৈ তলৰ তালিকাখন চাওক।

সকলোৰে পেশীৰ ভৰ একে নেকি?

নহয়, পেশীৰ ভৰ ব্যক্তিভেদে বেলেগ বেলেগ হয়। সাধাৰণতে মহিলাতকৈ পুৰুষৰ পেশীৰ ভৰ বেছি। লগতে যিসকল লোক ওখ আৰু গধুৰ হয় তেওঁলোকৰ পেশীৰ ভৰ বেছি হ’ব পাৰে। কিন্তু আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল বয়স বঢ়াৰ লগে লগে পেশীৰ ভৰ ক্ৰমান্বয়ে কমি যায়। চিকিৎসাৰ ক্ষেত্ৰত আমি এই অৱস্থাটোক ``চাৰ্কোপেনিয়া`` বুলি কওঁ।

কংকালৰ পেশীবোৰে আমাৰ শৰীৰক কি সেৱা আগবঢ়ায়?

এই পেশীবোৰে আমাৰ শৰীৰক যি সেৱা আগবঢ়ায় সেয়া কোনো সৰু কৃতিত্ব নহয়। আমাৰ পেশী-কংকাল তন্ত্ৰৰ এই অপৰিহাৰ্য অংশবোৰে কৰা কিছুমান কাম চাওঁ আহক।

• শৰীৰৰ গতি: এইটোৱেই আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথা। খোজ কঢ়া, দৌৰা, ওজন তুলি লোৱা, লিখা, নাচ কৰা, এই সকলোবোৰ কাম কংকালৰ পেশীবোৰে হাড়ৰ সৈতে একেলগে কাম কৰি কৰে।
• ভংগীমা বজাই ৰখা: এই পেশীবোৰে আমাক পিঠিখন পোন কৰি বহি থিয় হোৱাত সহায় কৰে। ভাল ভংগীমা বজাই ৰখাৰ বাবে শক্তিশালী পেশীৰ তন্ত্ৰ অতি প্ৰয়োজনীয়।
• উশাহ-নিশাহঃ বুকুৰ পেশীবোৰে উশাহ লওঁতে বুকুখন প্ৰসাৰিত হোৱা আৰু উশাহ এৰিলে সংকোচন কৰাত সহায় কৰে। এইবোৰৰ অবিহনে আমি উশাহ ল’বও নোৱাৰিলোহেঁতেন।
• চোবাই গিলিবলৈ : আমি যেতিয়া খাদ্য মুখত ভৰাই লওঁ তেতিয়া চোলা আৰু ডিঙিৰ এই পেশীবোৰে আমাক চোবাই গিলিবলৈ সহায় কৰে। এইটোৱেই হ’ল পাচন প্ৰক্ৰিয়াৰ প্ৰথম পদক্ষেপ।
• গাঁঠিবোৰক সুৰক্ষা দিয়া: এইবোৰে আমাৰ গাঁঠিবোৰ বা গাঁঠিবোৰক ইফালে সিফালে উঠা-নমা কৰাত বাধা দি সুস্থিৰ কৰি ৰখাত সহায় কৰে। যেনে আঁঠুৰ চাৰিওফালে থকা পেশীবোৰে আঁঠুৰ গাঁঠিটোক সুৰক্ষা দিয়ে।
• শৰীৰৰ উষ্ণতা নিয়ন্ত্ৰণ: আমি ঠাণ্ডা হ’লে শৰীৰৰ উষ্ণতা বজাই ৰাখিবলৈ আমাৰ শৰীৰ কঁপি উঠে। এই পেশীবোৰে এই কঁপনি কৰে। পেশীবোৰ সংকোচিত হ’লে তাপৰ সৃষ্টি হয়।
• পুষ্টিকৰ পদাৰ্থ সংৰক্ষণ:পেশীসমূহ আমাৰ শৰীৰত থকা পুষ্টিকৰ উপাদানসমূহৰ এক গুৰুত্বপূৰ্ণ ভঁৰাল, বিশেষকৈ গ্লাইক’জেনৰ ৰূপত জমা হোৱা শক্তি।

এই পেশীবোৰৰ গঠন কি?

ৰছীৰ দৰে ভাবিব। বহুতো সৰু সৰু ৰছীডাল একত্ৰিত হৈ এটা ডাঙৰ ৰছী গঠন কৰে। একেদৰে এটা পেশী হাজাৰ হাজাৰ পেশীৰ আঁহেৰে গঠিত ৷ এই পেশীৰ আঁহবোৰ আধা ইঞ্চিতকৈ কম দীঘলৰ পৰা তিনি ইঞ্চিতকৈ অধিক দীঘল হ’ব পাৰে।

এই পেশীৰ আঁহ আৰু পেশীৰ আঁহৰ বাণ্ডিলবোৰ বিভিন্ন আৱৰণেৰে আবৃত হৈ থাকে। ইয়াৰ ফলত পেশীবোৰ সুৰক্ষিত হৈ থাকে আৰু সংগঠিত হৈ থাকে।

কংকালৰ পেশীবোৰক "ষ্ট্ৰিয়েটেড পেশী" বুলিও কোৱা হয় কাৰণ মাইক্ৰস্কোপৰ সহায়ত চালে এই পেশীৰ আঁহবোৰত ৰঙা আৰু বগা ৰেখাৰ আৰ্হি থকা যেন লাগে। হৃদযন্ত্ৰৰ পেশীতো এই ৰেখা থাকে যদিও মসৃণ পেশীত এই ৰেখা নাথাকে।

আমি আমাৰ পেশীবোৰ কেনেকৈ শক্তিশালী কৰি ৰাখোঁ?

আমাৰ কংকালৰ পেশীবোৰ সুস্থ আৰু শক্তিশালী কৰি ৰখাটো সামগ্ৰিক স্বাস্থ্যৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। গতিকে আমি ইয়াৰ বাবে কি কৰিব পাৰো?

১/ নিয়মিতভাৱে ব্যায়াম কৰক

ব্যৱহাৰ কৰিলে পেশীবোৰ শক্তিশালী হৈ উঠে। ৰেজিষ্টেন্স ট্ৰেইনিং, যেনে ওজন উত্তোলন, পেশীৰ ভৰ গঢ়ি তোলাৰ বাবে অতি উত্তম। কাৰ্ডিঅ’ ব্যায়াম, যেনে খোজ কঢ়া, দৌৰা, সাঁতোৰা আদিয়েও পেশীৰ সহনশীলতা গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে। সপ্তাহত কমেও কেইদিনমান ব্যায়াম কৰিবলৈ আঁতৰাই ৰাখক।

২) সুষম আহাৰ গ্ৰহণ কৰক

পেশী গঠন আৰু মেৰামতিৰ বাবে প্ৰটিন অতি প্ৰয়োজনীয়। প্ৰটিন সমৃদ্ধ খাদ্য যেনে কণী, মাংস, মাছ, গাখীৰ, মচুৰ দাইল, চজিনা, সেউজীয়া বীন আদি খাদ্যত নিশ্চয়কৈ অন্তৰ্ভুক্ত কৰক। লগতে পেশীবোৰক শক্তি প্ৰদান কৰিবলৈ কাৰ্বহাইড্ৰেট আৰু ভাল চৰ্বিৰ প্ৰয়োজন।

৩/ পৰ্যাপ্ত জিৰণি লওক

জিৰণি লোৱাটো ব্যায়ামৰ দৰেই গুৰুত্বপূৰ্ণ। আমি যেতিয়া শুই জিৰণি লওঁ তেতিয়াহে ব্যায়ামৰ ফলত ক্ষতিগ্ৰস্ত হোৱা পেশীৰ আঁহবোৰ মেৰামতি আৰু শক্তিশালী হয়। দিনটোত ৭-৮ ঘণ্টা ভালদৰে টোপনি যাবলৈ চেষ্টা কৰক ৷

৪) প্ৰচুৰ পৰিমাণে পানী খাব লাগে।

ডিহাইড্ৰেচনে পেশীৰ কাৰ্য্যক্ষমতাত ব্যাঘাত জন্মাব পাৰে, গতিকে দিনটোৰ ভিতৰত পৰ্যাপ্ত পৰিমাণৰ পানী খাবলৈ মনত ৰাখিব।

কংকালৰ পেশীবোৰক প্ৰভাৱিত কৰা সাধাৰণ অৱস্থাবোৰ কি কি?

দুৰ্ভাগ্যজনকভাৱে সামান্য আঘাতৰ পৰা আৰম্ভ কৰি গুৰুতৰ চিকিৎসাজনিত অৱস্থালৈকে বিভিন্ন ধৰণৰ কথাই আমাৰ কংকালৰ পেশীবোৰক প্ৰভাৱিত কৰিব পাৰে। ইয়াৰে কিছুমান হ’ল-

• পেশীৰ টান: আমি ইয়াক দৈনন্দিন জীৱনত "পেশীৰ টান" বুলি কওঁ। পেশীৰ অতিমাত্ৰা ব্যৱহাৰ বা হঠাতে টানিলে এই ধৰণৰ আঘাত হ’ব পাৰে।
• টেণ্ডোনাইটিছ: পেশী আৰু হাড় সংযোগ কৰা বেণ্ড টেণ্ডনৰ প্ৰদাহ। উদাহৰণস্বৰূপে, টেনিছ এলব’ নামৰ এটা অৱস্থা।
• মাস্কুলাৰ ডিষ্ট্ৰফি (Muscular Dystrophies): এইটো এটা জিনীয় অৱস্থা যাৰ ফলত সময়ৰ লগে লগে পেশীবোৰ ক্ৰমান্বয়ে দুৰ্বল হৈ পৰে।
• মাইষ্টেনিয়া গ্ৰেভিছ (MG): এইটো এটা অটোইম্যুন ৰোগ। ই স্নায়ু আৰু পেশীৰ মাজত যোগাযোগ বিঘ্নিত কৰে। ইয়াৰ ফলত ভাগৰুৱা আৰু পেশী দুৰ্বল হৈ পৰে।
• ৰেবড’মাই’লাইছিছ (Rhabdomyolysis): পেশীবোৰৰ যথেষ্ট ক্ষতিসাধন হৈ ইয়াৰ ভিতৰৰ বস্তুবোৰ তেজলৈ লিক হোৱা এক গুৰুতৰ অৱস্থা। ইয়াৰ ফলত বৃক্কৰ ক্ষতি হ’ব পাৰে।
• ছাৰ্কোপেনিয়া: আমি আগতে আলোচনা কৰা মতে বয়স বৃদ্ধিৰ লগে লগে পেশীৰ ভৰ আৰু শক্তি স্বাভাৱিকভাৱে হ্ৰাস পায়।

কংকালৰ পেশীবোৰ আমাৰ শৰীৰৰ এক অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ অংশ, ই আমাৰ দৈনন্দিন জীৱনৰ প্ৰায় প্ৰতিটো কামতে অৰিহণা যোগায়। ইহঁতক সুস্থ কৰি ৰখাটোৱে আমাক সুস্থ, সক্ৰিয় জীৱন যাপন কৰাত সহায় কৰে।