আপুনিও কিছুমান বিশেষ ঠাইলৈ যাবলৈ ভয় কৰে নেকি? এইটো (Agoraphobia) হ’ব পাৰেনে? এই বিষয়ে বিতংভাৱে কথা পাতো আহক!

আপুনি কেতিয়াবা এনেকুৱা এটা অভিজ্ঞতা পাইছেনে? কল্পনা কৰকচোন, যেতিয়া আপুনি ভিৰ কৰা বজাৰ এখনত থাকে, বৃহৎ শ্বপিং মলত অকলে খোজ কাঢ়ি থাকে, বা বাছত আবদ্ধ হৈ থাকে, তেতিয়া হঠাতে আপুনি ভয় আৰু আতংকৰ ঢৌ অনুভৱ কৰে। আপুনি অনুভৱ কৰে যে আপোনাৰ উশাহ-নিশাহ লোৱাত অসুবিধা হৈছে, আপোনাৰ বুকুখন ধপধপাইছে, আপোনাৰ ঘাম ওলায়, আৰু আপুনি পলাই যোৱাৰ দৰে অনুভৱ কৰে। যদি আপুনি নিয়মিতভাৱে এইবোৰ অভিজ্ঞতা লাভ কৰে তেন্তে সেয়া স্বাভাৱিক নহ’বও পাৰে। আপুনি হয়তো এগোৰাফ’বিয়া নামৰ অৱস্থাত ভুগি আছে।

এইটো কি (Agoraphobia)?

সহজ ভাষাত ক'বলৈ গ'লে এগোৰাফ'বিয়া হৈছে এক গুৰুতৰ উদ্বেগজনক বিকাৰ, অত্যন্ত ভয়ৰ অৱস্থা ৷ কোনো পৰিস্থিতিত আপুনি নিজকে অসহায় অনুভৱ কৰিব পাৰে, পলায়ন কৰিব নোৱাৰে, সহায় বিচাৰিব নোৱাৰে, বা আতংকৰ আক্ৰমণৰ বাবে আনৰ সন্মুখত লাজ পাব পাৰে। এই তীব্ৰ ভয়ৰ বাবে আপুনি কিছুমান ঠাই আৰু পৰিস্থিতিৰ পৰা আঁতৰি থাকিবলৈ আৰম্ভ কৰিব পাৰে।

কল্পনা কৰক, আপোনাৰ বন্ধু নদীশা। শ্বপিং মললৈ যাবলৈ তাইৰ বৰ ভয় লাগে। তাই কয় যে সিহঁত ইমান ভিৰ আৰু ডাঙৰ হোৱাৰ বাবে তাইৰ এনে লাগে যেন তাই হেৰাই যাব, মূৰ ঘূৰিব, আৰু কোনেও তাইক সহায় কৰিবলৈ নাহিব। গতিকে এতিয়া তাই বন্ধুৰ লগত বজাৰ কৰিবলৈ নাযায়, আৰু ডাঙৰ ডাঙৰ দোকানৰ ওচৰত অকলে নাযায়। এগোৰাফ’বিয়া ৰোগীয়ে এইবোৰ অনুভৱ কৰে।

এইবোৰ ঠাই আৰু পৰিস্থিতি যিবোৰ এগোৰাফ’বিয়া ৰোগীয়ে প্ৰায়ে এৰাই চলি থাকে:

• ডাঙৰ, মুকলি ঠাই (যেনে, ডাঙৰ পথাৰ, দলং) বা সম্পূৰ্ণৰূপে আবদ্ধ, সৰু ঠাই (যেনে, চিনেমা হল, লিফ্ট/লিফ্ট)।
• ভিৰ কৰা ঠাই (যেনে বজাৰ, বাছ ষ্টপ, উৎসৱ)।
• ঘৰৰ বাহিৰৰ ঠাই, বিশেষকৈ অকলশৰীয়া অৱস্থাত।
• ৰাজহুৱা পৰিবহণ সেৱা (যেনে বাছ, ৰে’ল)।

Agoraphobia ৰ লক্ষণসমূহ কি কি?

মাজে মাজে সকলোৰে ভয় আৰু উদ্বিগ্নতা অনুভৱ কৰাটো স্বাভাৱিক। কিন্তু এগোৰাফ’বিয়া ৰোগীৰ বাবে ভয়টো ইমানেই চৰম যে ই দৈনন্দিন কাম-কাজত বাধাৰ সৃষ্টি কৰে। যদি আপোনাৰ এই অৱস্থা আছে, তেন্তে আপুনি ভয় খোৱা ঠাইলৈ গ’লে, বা সেই ঠাইলৈ যোৱাৰ কথা ভাবিলে পেনিক এটেকৰ লক্ষণ (যেনে পেনিক এটেক) অনুভৱ কৰিব পাৰে।

এই লক্ষণসমূহ হঠাতে আৰম্ভ হৈ কেইমিনিটমানৰ ভিতৰতে শিখৰত উপনীত হ’ব পাৰে। এই সময়ত আপুনি অনুভৱ কৰিব পাৰে:

• বুকুৰ বিষ বা দ্ৰুত হৃদস্পন্দন অনুভৱ (বুকুত জ্বলা-পোৰাৰ দৰে)।
• কঁপনি অনুভৱ কৰা, যেন শৰীৰটো কঁপিছে, লগতে ভয়।
• দ্ৰুতগতিত উশাহ ল’বলগীয়া হোৱা, যেন শ্বাসৰুদ্ধ হৈ আছে (`Hyperventilation`)।
• লাইটহেড বা মূৰ ঘূৰোৱা অনুভৱ কৰা।
• হঠাতে ঠাণ্ডা বা ৰঙা পৰা।
• অত্যধিক ঘামচি ওলোৱা (Hyperhidrosis)।
• পেটটো বিচলিত, বমি অনুভৱ কৰা, পেটটো ঘূৰি থকাৰ দৰে।
• বাস্তৱৰ পৰা বিচ্ছিন্ন হোৱাৰ অনুভৱ, নিজৰ পৰা আঁতৰি থকাৰ অনুভৱ।
• নিয়ন্ত্ৰণ হেৰুৱাব বা মৃত্যুৰ ভয়।

আমি জানো যে এই ধৰণৰ লক্ষণ দেখা দিলে ই এক ভয়ংকৰ অভিজ্ঞতা হ’ব পাৰে। কিন্তু মনত ৰাখিব, আপুনি অকলশৰীয়া নহয়, আৰু এই পৰিস্থিতিৰ বাবে সহায় উপলব্ধ।

এগোৰাফ’বিয়াৰ কাৰণ আৰু বিপদজনক কাৰকসমূহ কি কি?

গৱেষকসকলে এতিয়াও এগোৰাফ’বিয়াৰ সঠিক কাৰণ আৱিষ্কাৰ কৰা নাই। কিন্তু বিশ্বাস কৰা হয় যে এই অৱস্থাটো প্ৰায়ে পূৰ্বতে থকা পেনিক ডিছঅৰ্ডাৰৰ সৈতে জড়িত, যিটো হঠাতে অকাৰণতে হঠাতে অহা তীব্ৰ ভয়। পেনিক ডিছঅৰ্ডাৰ থকা প্ৰায় এক তৃতীয়াংশ লোকৰ এগোৰাফ’বিয়াও হয়। কিন্তু কেতিয়াবা এগোৰাফ’বিয়া নোহোৱাকৈ বা অকলে হ’ব পাৰে।

কেইবাটাও কাৰকে এগোৰাফ’বিয়া হোৱাৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি কৰে:

• সঘনাই আতংকৰ আক্ৰমণ, বিশেষকৈ যদি ইয়াৰ লগত অত্যধিক ভয় আৰু উদ্বেগ থাকে।
• অন্যান্য ভয় (`ফ'বিয়া`) থকা (যেনে উচ্চতাৰ ভয়, জীৱ-জন্তুৰ প্ৰতি ভয়)।
• জীৱনৰ মানসিক চাপৰ পৰিঘটনা, বিশেষকৈ শৈশৱৰ ক্ষতি, আক্ৰমণ বা নিৰ্যাতনৰ সন্মুখীন হোৱা।
• উদ্বেগৰ প্ৰতি অধিক সংবেদনশীল হোৱা বা পৰিয়ালত অন্যান্য উদ্বেগজনক বিকাৰ হোৱা।
• পৰিয়ালৰ কোনো ঘনিষ্ঠ সদস্যৰ এগোৰাফ’বিয়া (জিনীয় প্ৰভাৱ থাকিব পাৰে)।
• স্বভাৱতে অলপ লাজ লগা আৰু ভীৰু হোৱা।

আপুনি কেনেকৈ জানিব যে আপোনাৰ এগোৰাফ’বিয়া আছে নেকি?

যদি আপুনি ভাৱে যে আপোনাৰ এগোৰাফ’বিয়া আছে, আৰু যদি এই উদ্বেগে আপোনাৰ দৈনন্দিন জীৱন, আপোনাৰ সম্পৰ্ক বা আপোনাৰ কামত প্ৰভাৱ পেলাইছে, তেন্তে আপুনি নিশ্চিতভাৱে পৰিয়ালৰ চিকিৎসক (প্ৰাথমিক চিকিৎসা চিকিৎসক) বা মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ (যেনে, মনোৰোগ বিশেষজ্ঞ বা মনোবিজ্ঞানী)ৰ ওচৰলৈ যাব লাগে।

হয়তো আপুনি ডাক্তৰৰ ওচৰলৈ যাবলৈ ভয় কৰে। সেইটো ৰোগৰ অংশ হ’ব পাৰে। যদি আছে, আজি উপলব্ধ প্ৰযুক্তিৰ সহায়ত আপুনি চিকিৎসকৰ সৈতে ফোনত বা ভিডিঅ’ এপইণ্টমেণ্টৰ জৰিয়তে কথা পাতিব পাৰে। সেই বিষয়ে সুধিব।

চিকিৎসকে আপোনাক আপোনাৰ লক্ষণ, আপোনাৰ জীৱনৰ পৰিঘটনা, আৰু আপোনাৰ পৰিয়ালৰ চিকিৎসা ইতিহাসৰ বিষয়ে প্ৰশ্ন কৰিব। উদাহৰণ স্বৰূপে:

• "ঘৰৰ পৰা ওলাই যোৱাৰ কথা ভাবিলে বহুত হেঁচা আৰু ভয় অনুভৱ হয় নেকি?"
• "ভয় খাই এৰাই চলা ঠাই বা পৰিস্থিতি আছেনে? সেইবোৰলৈ কিয় ভয় কৰে?"
• "আপুনি আপোনাৰ দোকানৰ কামবোৰ কৰিবলৈ আনৰ ওপৰত নিৰ্ভৰশীল নেকি?"

আপোনাৰ লক্ষণ, কিমান সঘনাই দেখা দিয়ে আৰু কিমান গুৰুতৰ সেইটোৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি চিকিৎসকে ক’ব পাৰে যে আপোনাৰ এগোৰাফ’বিয়া আছে নে নাই। সকলো কথাতে চিকিৎসকৰ লগত মুকলি আৰু সৎ কথা কোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আমেৰিকান চাইকিয়াট্ৰিক এছ’চিয়েশ্যনৰ দৰে স্বীকৃতিপ্ৰাপ্ত চিকিৎসা সংস্থাই কেইবাটাও মাপকাঠী আগবঢ়াইছে। সেই অনুসৰি এগোৰাফ’বিয়া ৰোগ ধৰা পেলাবলৈ হ’লে তলত উল্লেখ কৰা পৰিস্থিতিৰ ভিতৰত অন্ততঃ দুটা পৰিস্থিতিত এজন ব্যক্তিয়ে তীব্ৰ ভয় বা আতংক অনুভৱ কৰিব লাগিব:

• ৰাজহুৱা পৰিবহণ (যেনে বাছ, ৰে’ল) ব্যৱহাৰ কৰাৰ সময়ত।
• যেতিয়া আপুনি মুকলি, বৃহৎ ঠাইত থাকে (যেনে বৃহৎ পথাৰ, গাড়ী ৰখাই থোৱা ঠাই)।
• যেতিয়া আপুনি বন্ধ, আৱদ্ধ ঠাইত থাকে (যেনে চিনেমা হল, সভাকক্ষ, সৰু দোকান)।
• শাৰীত থাকক বা ভিৰৰ মাজত হওক।
• ঘৰৰ পৰা যেতিয়া অকলে ওলাই যায়।

লগতে, যদি আপুনি এই ভয়ৰ বাবে সেই ঠাইবোৰ এৰাই চলি থাকে, বা যদি আপুনি কেৱল কাৰোবাৰ লগত সেই ঠাইবোৰলৈ যায়, তেন্তে সেয়াও এগোৰাফ’বিয়াৰ লক্ষণ হ’ব পাৰে।

এগোৰাফ’বিয়াৰ চিকিৎসা কি কি?

ভাল খবৰটো হ’ল এগোৰাফ’বিয়া হৈছে এনে এক অৱস্থা যিটো চিকিৎসাৰ দ্বাৰা ভালদৰে পৰিচালনা কৰিব পাৰি। প্ৰায়ে, চিকিৎসাৰ সংমিশ্ৰণ ব্যৱহাৰ কৰা হয়:

• মনোচিকিৎসা - অৰ্থাৎ কথা কোৱাৰ জৰিয়তে চিকিৎসা।
• ঔষধ।
• জীৱনশৈলী সলনি হয়।

মনোচিকিৎসাই কেনেদৰে সহায় কৰে?

এগ’ৰাফ’বিয়াৰ মূল আৰু ফলপ্ৰসূ চিকিৎসা এইটোৱেই। ইয়াত এজন প্ৰশিক্ষিত থেৰাপিষ্টে আপোনাক আপোনাৰ ভয়ক অতিক্ৰম কৰি তাৰ সন্মুখীন হোৱাত সহায় কৰে।

বিশেষকৈ কগনিটিভ বিহেভিয়াৰ থেৰাপি (CBT) নামৰ এক প্ৰকাৰৰ চিকিৎসা পদ্ধতি আছে। ই আপোনাৰ উদ্বেগৰ কাৰণ হোৱা নেতিবাচক, অযুক্তিকৰ চিন্তাবোৰ চিনাক্ত কৰাত সহায় কৰে। তাৰ পিছত, আপুনি সেই চিন্তাবোৰৰ ঠাইত অধিক বাস্তৱসন্মত, ইতিবাচক চিন্তাবোৰ ল’বলৈ শিকে আৰু সেই ভয়বোৰৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাৰ ধৰণ সলনি কৰে।

শিথিলতা কৌশল ( যেনে গভীৰ উশাহ-নিশাহৰ ব্যায়াম) আৰু এক্সপ’জাৰ থেৰাপী (বা ডিচেন্সিটাইজেচন কৌশল) ও ব্যৱহাৰ কৰা হয়। ইয়াত থেৰাপিষ্টে প্ৰথমে এনে পৰিস্থিতিৰ কল্পনা কৰিবলৈ কয় যিয়ে আপোনাক ভয় খুৱাই আৰু আপোনাৰ আৱেগ নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত সহায় কৰে। তাৰ পিছত লাহে লাহে আৰু সাৱধানে আপুনি সঁচাকৈয়ে ভয় কৰা ঠাইবোৰলৈ যাবলৈ উৎসাহিত হয় (প্ৰথমে থেৰাপিষ্টৰ লগত, তাৰ পিছত অকলে)। ক্ৰমান্বয়ে আপোনাৰ ভয়ৰ সন্মুখীন হোৱাৰ লগে লগে আপোনাৰ মগজুৱে গম পায় যে সেই ঠাইবোৰ বিপদজনক নহয়। সময়ৰ লগে লগে এই চিকিৎসা পদ্ধতিবোৰে আপোনাৰ মগজুক বেলেগ ধৰণে চিন্তা কৰিবলৈ আৰু প্ৰতিক্ৰিয়া কৰিবলৈ শিকাই।

ঔষধৰ পৰা সহায়

কিছুমান ক্ষেত্ৰত আপোনাৰ চিকিৎসকে মনোচিকিৎসাৰ লগতে ঔষধৰ পৰামৰ্শ দিব পাৰে। এই ঔষধবোৰে উদ্বেগৰ লক্ষণ কমোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।

• এন্টিডিপ্ৰেছন ঔষধ প্ৰায়ে চেলেক্টিভ চেৰ’টনিন ৰিআপটেক ইনহিবিটাৰ (SSRI) বা চেৰ’টনিন-ন’ৰেপিনেফ্ৰিন ৰিআপটেক ইনহিবিটাৰ (SNRI) হিচাপে প্ৰেছক্ৰিপচন কৰা হয়। এইবোৰ এনে ঔষধ যিয়ে মগজুৰ কিছুমান প্ৰাকৃতিক ৰাসায়নিক পদাৰ্থৰ (ইয়াক নিউৰ’ট্ৰান্সমিটাৰ বুলিও কোৱা হয়, যিয়ে আমাৰ মেজাজ আৰু আৱেগক প্ৰভাৱিত কৰে)ৰ মাত্ৰা ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰে। এই ঔষধে হতাশা আৰু উদ্বেগজনক বিকাৰৰ চিকিৎসা কৰিব পাৰে। আপুনি ইয়াক গ্ৰহণ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিলেই হয়তো লগে লগে ফলাফল দেখা নাপাব, আৰু ইয়াৰ প্ৰভাৱ অনুভৱ কৰিবলৈ কেইসপ্তাহমান সময় লাগিব পাৰে।
• কেতিয়াবা, ``বেনজ'ডাইজেপিন''ৰ দৰে ঔষধ কম সময়ৰ বাবে দিব পাৰি যাতে দ্ৰুতভাৱে উদ্বেগ হ্ৰাস পায়। কিন্তু নিচাৰ আশংকাৰ বাবে এইবোৰ দীৰ্ঘদিন ব্যৱহাৰৰ বাবে বাঞ্ছনীয় নহয়।

গুৰুত্বপূৰ্ণ: এই সকলোবোৰ ঔষধ চিকিৎসকৰ তত্বাৱধানতহে ব্যৱহাৰ কৰিব লাগে। যিকোনো ঔষধৰ মাত্ৰা নিজাববীয়াকৈ আৰম্ভ কৰা, বন্ধ কৰাটো বা সলনি কৰাটো কেতিয়াও ভাল ধাৰণা নহয়।

জীৱনশৈলী সলনি হয়

চিকিৎসাৰ লগতে আপোনাৰ জীৱনশৈলীত কিছুমান পৰিৱৰ্তন কৰিলেও এগোৰাফ’বিয়া পৰিচালনা কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে:

• মদ, কেফেইন (চাহ, কফি, আৰু কিছুমান শীতল পানীয়ত পোৱা), আৰু অন্যান্য ক্ষতিকাৰক পদাৰ্থ পৰিহাৰ কৰক। এইবোৰে উদ্বেগ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• স্বাস্থ্যসন্মত, সুষম খাদ্য গ্ৰহণ কৰক ৷ ফলমূল, শাক-পাচলি, গোটা শস্য বেছিকৈ খাব লাগে।
• নিয়মিতভাৱে ব্যায়াম কৰক। যদি আপুনি দিনটোত কমেও ৩০ মিনিট খোজ কঢ়া, দৌৰা, বা সাঁতোৰা আদি কিবা এটা কৰিব পাৰে তেন্তে ই অতি উত্তম। ব্যায়ামে মনক শিথিল কৰে।
• শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ ব্যায়াম আৰু মাইণ্ডফুলনেছ মেডিটেচনৰ অভ্যাস কৰক। এইবোৰে মনক শান্ত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু উদ্বেগ নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰে।
• যথেষ্ট টোপনি লওক ৷ দিনটোত কমেও ৭-৮ ঘণ্টা শুবলৈ চেষ্টা কৰক।

এগোৰাফ’বিয়াৰ সৈতে কেনেকৈ সফলতাৰে জীয়াই থাকিব পাৰি?

এগোৰাফ’বিয়াৰ সৈতে জীয়াই থকাটো এটা প্ৰত্যাহ্বান হ’ব পাৰে, কিন্তু সঠিক চিকিৎসা আৰু সমৰ্থনৰ দ্বাৰা আপুনি অৱস্থাটো পৰিচালনা কৰিব পাৰে আৰু সুখী, পূৰ্ণতাপূৰ্ণ জীৱন যাপন কৰিব পাৰে।

• তুমি নিজৰ ভাল যত্ন লোৱা।
• চিকিৎসকে দিয়া ধৰণে হুবহু ঔষধ খাব লাগে।
• থেৰাপিষ্টৰ পৰা যি শিকে তাক বাস্তৱত ৰূপায়িত কৰক।
• আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল আপোনাক ভয় খুৱাব পৰা ঠাই আৰু পৰিস্থিতিৰ সন্মুখীন হ’বলৈ চেষ্টা কৰাটোৱেই অলপ অলপকৈ, লাহে লাহে। একেলগে ডাঙৰ কামৰ বাবে নাযাব। সৰু সৰু পদক্ষেপ লওক। সেইবোৰ এৰাই চলিলে আপোনাৰ ভয় বাঢ়িব।
• এই বিষয়ে আপোনাৰ পৰিয়াল আৰু বন্ধু-বান্ধৱীৰ লগত কথা পাতক। তেওঁলোকৰ সহায় আপোনাৰ বাবে এক বৃহৎ শক্তিৰ উৎস হ’ব।
• যদি আপুনি একে অভিজ্ঞতা থকা লোকৰ সৈতে এটা সমৰ্থন গোটত যোগদান কৰিব পাৰে, তেন্তে সেয়াও অতি সহায়ক হ’ব।

এগোৰাফ’বিয়াই আপোনাক ভয়, অকলশৰীয়া আৰু অসহায় অনুভৱ কৰাব পাৰে। কিন্তু মনত ৰাখিব, চিকিৎসাৰ দ্বাৰা এই লক্ষণসমূহ নিয়ন্ত্ৰণ কৰি ভালপোৱা কামবোৰ কম ভয়তে কৰিব পাৰি। যদি এগোৰাফ’বিয়া বা আন কোনো উদ্বেগজনক বিকাৰে আপোনাৰ জীৱনত প্ৰভাৱ পেলাইছে তেন্তে চিকিৎসকৰ সৈতে নিশ্চয় কথা পাতিব। মুকলি, সৎ কথা-বতৰাই আপোনাক প্ৰয়োজনীয় সহায় লাভ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

শেষত এই কথাটো মনত ৰাখিব।

গতিকে, যদি আপুনি সন্দেহ কৰে যে আপোনাৰ বা আপোনাৰ চিনাকি কোনোবা এজনৰ আমি কোৱা অৱস্থাটো (Agoraphobia) আছে, তেন্তে আতংকিত নহ’ব। এইটো এনেকুৱা এটা কাম যিটো চিকিৎসাৰ দ্বাৰা অতি ভালদৰে নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰি। আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল সঠিক চিকিৎসাৰ পৰামৰ্শ লোৱা আৰু সেই পৰামৰ্শ সঠিকভাৱে পালন কৰা। অকলে কষ্ট নাপাব।

আপুনি অকলশৰীয়া নহয়, আৰু সহায় বিচাৰিবলৈও ভয় নকৰিব। মনত ৰাখিব, শাৰীৰিক স্বাস্থ্যৰ দৰেই মানসিক স্বাস্থ্যও গুৰুত্বপূৰ্ণ! এই পৰিস্থিতিৰ পৰা আপুনি নিশ্চয় ওলাই আহি মুক্তভাৱে জীয়াই থাকিব পাৰিব।

` এগোৰাফ'বিয়া, উদ্বেগ, ভয়, আতংক, মানসিক স্বাস্থ্য, চিকিৎসা, মনোচিকিৎসা