আপোনাৰ আপোনজনৰ এলঝেইমাৰ ৰোগ হৈছে নেকি? ব্যায়ামে কেনেকৈ সহায় কৰিব পাৰে (Alzheimer's Disease)

যদি আপোনাৰ মাক, দেউতাক, আইতা, দাদা বা আপোনাৰ ভালপোৱা কোনোবা এজন এলঝেইমাৰ ৰোগত আক্ৰান্ত হয়, তেন্তে আমি জানো যে সেই ব্যক্তিজনৰ যত্ন ল’বলৈ কিমান নিষ্ঠা আৰু ধৈৰ্য্যৰ প্ৰয়োজন। আমাৰ স্মৃতিবোৰ দিনক দিনে লাহে লাহে ম্লান হৈ যোৱা দেখি আমি অনুভৱ কৰা দুখবোৰ শব্দৰে ক’বলৈ টান হয়, আৰু কেতিয়াবা আমি চিনাকি নহয়। কিন্তু, এই প্ৰত্যাহ্বানৰ মাজতো তেওঁলোকৰ জীৱনটো অলপ সহজ আৰু সুখী কৰিবলৈ আমি কৰিব পৰা কাম আছে। ব্যায়াম তেনেকুৱা এটা কথা।

এলঝেইমাৰ ৰোগীৰ বাবে ব্যায়াম কিয় ইমান গুৰুত্বপূৰ্ণ?

আপুনি হয়তো ভাবিছে, "ব্যায়াম কৰিলে এলঝেইমাৰ ৰোগ নিৰাময় হ'ব নোৱাৰে।" সঁচা কথা। ব্যায়াম এই ৰোগৰ নিৰাময় নহয়। কিন্তু ব্যায়ামে ৰোগৰ লগত অহা বহুতো লক্ষণ নিয়ন্ত্ৰণ কৰি আপোনাৰ জীৱনৰ মান উন্নত কৰাৰ আচৰিত ক্ষমতা আছে ৷

সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে আমি যেতিয়া ব্যায়াম কৰো তেতিয়া আমাৰ শৰীৰ আৰু মগজুৰ লগত বহুতো ভাল কাম ঘটে।

• ভাল টোপনিত সহায় কৰে: এলঝেইমাৰ ৰোগত আক্ৰান্ত বহু লোকৰ ৰাতি টোপনি অহাত অসুবিধা হয়। দিনত টোপনি অহাৰ প্ৰৱণতা থাকে। এই বিঘ্নিত দিন-ৰাতিৰ ৰুটিন তেওঁলোকৰ বাবে আৰু আপোনাৰ বাবে তেওঁলোকৰ যত্ন লোৱাটো অতি ক্লান্তিকৰ কৰি তুলিব পাৰে। দিনত অলপ ব্যায়াম কৰিলে শৰীৰটো অলপ ভাগৰুৱা হ’ব পাৰে আৰু ৰাতি ভাল, গভীৰ টোপনি অহাত সহায় কৰিব পাৰে।
• মেজাজ উন্নত কৰে: কেতিয়াবা অকাৰণতে খং, উদ্বিগ্নতা বা দুখ অনুভৱ কৰে। এইবোৰ এলঝেইমাৰ ৰোগৰ সাধাৰণ লক্ষণ। যেতিয়া আপুনি ব্যায়াম কৰে তেতিয়া আপোনাৰ মগজুৱে এণ্ড’ৰ্ফিন নামৰ ৰাসায়নিক পদাৰ্থ উৎপন্ন কৰে, যিবোৰক "সুখী হৰম'ন" বুলি কোৱা হয়। এই মানসিক চাপ আৰু উদ্বেগ হ্ৰাস কৰে , আৰু আপুনি অধিক শিথিল অনুভৱ কৰে।
• উদ্বেগ হ্ৰাস কৰে: পুনৰাবৃত্তিমূলক কামৰ কথা ভাবিব। যেনে খোজকাঢ়ি যোৱা, ঘৰত এক্সাৰচাইজ বাইক চলোৱা, আনকি কিছুমান কাপোৰ ধোৱা বস্তু ভাঁজ কৰা। এই ধৰণৰ কামবোৰত "মই ইয়াৰ পিছত কি কৰিম?" ইয়াৰ ফলত তেওঁলোকে অনুভৱ কৰা মানসিক চাপ কমি যায় আৰু শান্ত হয়। লগতে, যেতিয়া তেওঁলোকে কাৰ্য্যকলাপটো শেষ কৰে, তেতিয়া তেওঁলোকে "মই কিবা এটা কৰিলোঁ" বুলি অনুভৱ কৰি, সাফল্যৰ অনুভৱ কৰিব পাৰে।

আপুনি চিকিৎসকক সুধিবলগীয়া কথাবোৰ

যিকোনো ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে চিকিৎসকৰ সৈতে কথা পতাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। প্ৰতিজন ৰোগী একে নহয়। তেওঁলোকৰ শাৰীৰিক স্বাস্থ্য, ৰোগৰ মাত্ৰা আৰু অন্যান্য চিকিৎসাজনিত অৱস্থা (যেনে, বাতবিষ, হৃদৰোগ)ৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি উপযুক্ত ব্যায়াম ভিন্ন হয়।

এইবোৰৰ বিষয়ে চিকিৎসকক সুধিব:

• উত্তম ব্যায়ামবোৰ কি কি? আৰু কি কি ব্যায়াম কৰা উচিত নহয়?কি?
• কিমান সময় ব্যায়াম কৰিব লাগে? (যেনে ১০ মিনিট নে ২০ মিনিট?)
• তেওঁলোকে কিমান কষ্ট কৰি কাম কৰিব লাগে?
• আপুনি আন এজন স্বাস্থ্য পেছাদাৰী, যেনে শাৰীৰিক চিকিৎসকৰ পৰা সহায়ৰ প্ৰয়োজন আছেনে? তেনে ব্যক্তিয়ে ৰোগীৰ বাবে উপযুক্ত ব্যায়ামৰ কাৰ্যসূচী তৈয়াৰ কৰিব পাৰে।

কি কি ব্যায়াম আৰু কাৰ্য্যকলাপ উপযুক্ত?

মনত ৰাখিব, ইয়াত আমি যেতিয়া "ব্যায়াম" কওঁ, তেতিয়া জিমত কৰা ডাঙৰ কামটো হ'বই লাগিব বুলি ক'ব নোৱাৰি। সৰল, মজাৰ, দৈনন্দিন কাম-কাজবোৰেই উত্তম।

ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত এই সুৰক্ষাৰ পৰামৰ্শসমূহ বিবেচনা কৰক

আপোনাৰ আপোনজনৰ সুৰক্ষাই প্ৰথম স্থান লাভ কৰে, গতিকে এইবোৰ কথা নিশ্চয়কৈ বিবেচনা কৰক।

• সৰুকৈ আৰম্ভ কৰক: চিকিৎসকৰ পৰা অনুমতি লোৱাৰ পিছত কম সময়ৰ পৰা আৰম্ভ কৰক, যেনে দিনটোত ১০ মিনিট । শৰীৰ অভ্যস্ত হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে সময় বৃদ্ধি কৰক।
• ৱাৰ্ম-আপ আৰু কুল-ডাউন: যিকোনো ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে হাত-ভৰি কেইমিনিটমানৰ বাবে লৰচৰ কৰা (ৱাৰ্ম-আপ)ৰ দৰে সহজ কামবোৰ কৰক। ব্যায়াম শেষ কৰাৰ পিছত শৰীৰটো লাহে লাহে সুস্থ হ’বলৈ দিয়ক (কুল-ডাউন)।
• নিৰাপদ পৰিৱেশ সৃষ্টি কৰক: ব্যায়ামৰ স্থানত কোনো সম্ভাৱ্য বিপদৰ বাবে পৰীক্ষা কৰক, যেনে পিছল পৃষ্ঠ, বেয়াকৈ পোহৰ দিয়া ঠাই, নিক্ষেপ ৰাগ, আৰু মজিয়াৰ কাষেৰে যোৱা তাঁৰ। সেইবোৰ আঁতৰাই পেলাওক।
• ভাৰসাম্যৰ সমস্যা: যদি আপুনি খোজ কাঢ়ি যোৱাৰ সময়ত পৰিব যেন অনুভৱ কৰে, তেন্তে গ্ৰেব বাৰ/ৰেলৰ ওচৰত ব্যায়াম কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। মজিয়াত বা মেটত ব্যায়াম কৰাৰ পৰিৱৰ্তে বিচনাত বহি কৰিব পৰা সহজ ব্যায়াম বাছি লওক।
• যদি আপুনি বিষ বা অস্বস্তি অনুভৱ কৰে: যদি আপুনি অসুস্থ অনুভৱ কৰে, বুকুৰ বিষ হয়, মূৰ ঘূৰায়, বা ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত অন্য বিষ হয় , তেন্তে তৎক্ষণাত কাৰ্য্যকলাপ বন্ধ কৰক ।
• তেওঁলোকে ভাল পোৱা কিবা এটা বাছি লওক: গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল তেওঁলোকে ভাল পোৱা আৰু উপভোগ কৰা কিবা এটা বাছি লোৱাত সহায় কৰা, জোৰ-জবৰদস্তি নকৰাকৈ। তেতিয়া তেওঁলোকে কৰি থাকিব বিচাৰিব। "ব্যায়াম কৰিবলৈ যাওঁ" বুলি কোৱাতকৈ মৰমলগা কিবা এটা কোৱাটো বহুত বেছি ফলপ্ৰসূ, যেনে "বাৰীত খোজ কাঢ়িবলৈ যাওঁ।"